আপনার যখন সর্দি লাগছে তখন খাওয়ার জন্য 14 টি খাবার

আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন, বিশেষত সর্দি বা ফ্লুতে আক্রান্ত হয়ে পড়েন, কখনও কখনও খাবারটি আসল টার্নঅফ হয়ে যেতে পারে। তবে সঠিক খাবার এবং পানীয়গুলি স্বস্তির প্রস্তাব দিতে পারে - হয় সর্দির লক্ষণগুলি থেকে বা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে - যাতে আপনি আরও দ্রুত উন্নতি করতে পারেন। এখানে শীতল-যুদ্ধের 14 টি খাবারের উপরে মনোনিবেশ করার জন্য এবং আপনি যখন আবহাওয়াতে থাকবেন তখন এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার সহজ উপায়। কেউ কেউ এমনকি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করতে বা তীব্রতা বা দৈর্ঘ্য হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং স্টক আপ করুন!

ক্যামোমিল সেবনে শরীরে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে জড়িত। তবে এর প্রকৃত প্রভাবটি ঘুমকে সমর্থন করার ক্ষমতা হতে পারে যা অনাক্রম্যতা রক্ষা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা যায় যে প্রসবোত্তর মহিলারা কয়েক সপ্তাহ ধরে চ্যামোমিল চা পান করে, যারা চ্যামোমিল সেবন করেননি তাদের তুলনায় ঘুমের মানের আরও ভাল রিপোর্ট করেছেন। গরম বা আইসড চুমুক দিন, বা মসৃণ বা ওটমিলের জন্য তরল হিসাবে খাড়া চা ব্যবহার করুন

হলুদের প্রাকৃতিক যৌগটি তার স্পন্দিত বর্ণের জন্য দায়ী একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগ। এটি প্রতিরোধক কোষের ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো এবং অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া বাড়ানোর জন্যও দেখানো হয়েছে। শুধু কালো মরিচের সাথে হলুদ একত্রিত করতে ভুলবেন না, যা কার্কুমিন জৈব উপলভ্যতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে আপ করে দেয়। একটি হালকা কালো মরিচ কম্বো একটি স্মুদি, স্যুপ, ঝোল, বা রান্না করা ভেজিগুলিতে ছিটিয়ে দিন

শুকনো টার্ট চেরিতে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সামগ্রী একটি দেহযুক্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে আবদ্ধ থাকে, উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের লক্ষণগুলির হ্রাস ঝুঁকি সহ including । এই রত্নগুলি তাদের প্রাকৃতিক মেলাটোনিন সামগ্রীর কারণে স্বাস্থ্যকর ঘুমকেও সমর্থন করে। এটিই মূল কারণ, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ লোকেরা যেমন সর্দিযুক্ত শীতের মতো ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার পরে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না বা মানসম্পন্ন ঘুম পায় না তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এগুলি যেমন হয় তেমন পপ করুন বা বাদামের মাখনের মধ্যে নাড়ুন এবং এক চামচটি খান।

শীর্ষস্থানীয় এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলির মধ্যে একটি ছাড়াও আখরোটে বেশ কয়েকটি পুষ্টি রয়েছে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে, ভিটামিন ই এবং বি 6, তামা এবং ফোলেট সহ। মানসিক চাপ কমাতে গবেষণায় আখরোটকেও দেখানো হয়েছে। এটি অত্যাবশ্যক কারণ চেকড স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। জলখাবার হিসাবে শুকনো টার্ট চেরির সাথে আখরোট তৈরি করুন বা তাজা ফল বা রান্না করা ভিজির জন্য কাটা এবং গার্নিশ হিসাবে ব্যবহার করুন

অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল বা ইভিওউতে অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে । এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ডায়াবেটিস, স্থূলতা, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং প্রদাহজনক পেটের রোগ সহ প্রতিরোধক মধ্যস্থতাজনিত প্রদাহজনক অবস্থার হাত থেকে রক্ষা করার জন্যও দেখানো হয়েছে। আপনার পাতাগুলি শাকগুলি ইভিওতে কাটা বা আলুতে ত্বকের মতো পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, কার্ব হজম করা সহজ over এবং এর সুবিধার জন্য কিছু বিজ্ঞান রয়েছে is এর প্রভাব তিনগুণ। স্যুপ বা ব্রোথ থেকে বাষ্প নাক দিয়ে শ্লেষ্মার চলাচলকে ভিড় থেকে মুক্তি দেয়। একটি স্বাস্থ্যকর স্যুপ এছাড়াও প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঠান্ডা ধরা আপনার দেহের উপরের শ্বাস নালীর মধ্যে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা নমনীয় নাকের মতো লক্ষণগুলিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, স্যুপ বা ব্রোথ থেকে লবণ আপনার শরীরকে আরও জল ধরে রাখতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন সহজতর করে মাথা ব্যথা এবং শুষ্ক মুখের মতো লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যদি মুরগি না খান, উদ্ভিজ্জ ব্রোথের জন্য বেছে নিন, রসুন, আদা, লালচে, হলুদ এবং কালো মরিচের মতো অ্যাড-ইন দিয়ে স্বাদযুক্ত

তেঁতুলের গুঁড়ো সহ মশলাদার মরিচগুলি পাতলা শ্লেষ্মা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে অনুনাসিক ভিড় ক্যাপসাইসিন, যৌগ যা মশলাদার মরিচগুলিকে তাদের উত্তাপ দেয়, এটি কাশি দমন করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার চা, স্যুপ বা ঝোলগুলিতে এক চিমটি স্থল লালচে যোগ করুন

icallyতিহাসিকভাবে, রসুন অসুস্থতা থেকে বাঁচাতে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, এবং ক্ষতগুলির নিরাময়ের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে research এবং গবেষণার ফলে রসুনের প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থনকারীদের বিশ্বাসযোগ্যতা দেওয়া যায়। একটি পুরানো গবেষণায়, 146 স্বেচ্ছাসেবককে ঠান্ডা মরসুম জুড়ে 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একটি প্লাসবো বা রসুনের পরিপূরক গ্রহণের জন্য নিয়োগ করা হয়েছিল। রসুন গোষ্ঠীটি প্লাসবো গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম শীতজনিত অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে এবং তারা যদি সংক্রামিত হয় তবে তা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। নতুন গবেষণাটি নিশ্চিত করে যে বয়স্ক রসুনের নির্যাস প্রতিরোধক কোষের ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

এর অ্যান্টিমাইক্রোবায়াল এবং এন্টি ছাড়াও ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য, কাঁচা মধু শিশুদের কাশি কমাতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে। মানুকা মধু, নিউজিল্যান্ডের বিভিন্ন জাতের কিন্তু মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পাওয়া যায়, বিশেষত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। আপনার গলা প্রশমিত করার জন্য এটি একটি চামচটি নামিয়ে নিন এবং সম্ভাব্য কাশি থেকে মুক্তি দিতে পারেন বা এটি আপনার কেমোমিল চাতে নাড়াচাড়া করুন

আদা বমিভাব হ্রাস করে এবং কাঁচা মধুর মতো অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত। সর্বোত্তম সুবিধার জন্য, সতেজ আদা মূলকে বেছে নিন। টুকরো টুকরো বা টুকরো টুকরো করে চা, ঝোল, মসৃণতা, রস যোগ করুন বা তাজা ফলের উপর ছিটিয়ে দিন

কলা ডাইজেস্টি সিস্টেমের অন্যতম সহজ খাবার এবং অসুস্থতার কারণে ক্ষুধা কমে যাওয়ার সময় কয়েকটি আকর্ষণীয় খাবারের মধ্যে একটি থাকে। এগুলি রক্তের শর্করাকে বাড়ায় এবং শক্তি সরবরাহ করে যখন মূল পুষ্টি সরবরাহ করে যা ভিটামিন সি এবং বি 6, তামা এবং ফোলেট সহ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করে। তারা পটাসিয়ামে ভরা থাকে, ঘামে হারিয়ে যাওয়া একটি ইলেক্ট্রোলাইট। এগুলি যেমন খেয়ে ফেলুন, কাঁচা মধু এবং তাজা ছোলা আদা দিয়ে ম্যাশ এবং স্ফীত বৃষ্টি, একটি স্মুদিতে মিশ্রিত করুন, বা বরফ করুন এবং একটি বরফ পপ হিসাবে খাবেন p

এক চতুর্থাংশ কাপ সতেজ-পিঠা লেবুর রস 30% সরবরাহ করে ভিটামিন সি এর জন্য প্রতিদিনের টার্গেট এবং এক পুরো লেবুর রস প্রায় 50% সরবরাহ করে। অনাক্রম্যতা সমর্থন করার পাশাপাশি, এই পুষ্টি, যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে, ডিএনএ মেরামত এবং সেরোটোনিন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজন। পরেরটি সুখ এবং ঘুম প্রচারে সহায়তা করে। গরম বা ঠাণ্ডা জল বা গরম চাতে তাজা-চেঁচানো লেবুর রস যুক্ত করুন

খাঁটি ডালিমের রস অন্য খাবার যা এন্টিমাইক্রোবায়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অনাক্রম্যতা সমর্থন করে। ডালিমের রসে পাওয়া ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলিও ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং শীতের দৈর্ঘ্য 40% কমিয়ে দেখানো হয়েছে। ডালিমের রস চুবিয়ে নিন, জল বা ক্যামোমিল চায়ের সাথে স্প্ল্যাশ যোগ করুন, মসৃণতায় মিশ্রিত করুন, বা বিপিএ ফ্রি ছাঁচে বিশুদ্ধ কলা এবং আদা মূলের সাথে পপসিকলগুলি তৈরি করুন

প্রতিবার যখন আপনি কাশি এবং আপনার ক্ষয় থেকে আপনার ফুসফুসে যে তরলটি হারাচ্ছেন তার প্রতিস্থাপনের জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ ঘাম বা ঘামের কারণে যতক্ষণ না আপনি অসুস্থ থাকবেন কী এড়াতে হবে, এমন খাবারের থেকে পরিষ্কার থাকুন যা প্রদাহকে বাড়াতে পারে বা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে চাপ দিতে পারে। আমি আমার ক্লায়েন্টদের পরিশোধিত চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি (বিশেষত কৃত্রিম উপাদানযুক্ত), প্রচলিত দুগ্ধ এবং মাংস, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়াতে পরামর্শ দিচ্ছি

অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে ঘুম এবং বিশ্রাম পান, এবং না আপনার পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করুন আপনার ঠান্ডা লাগার সময় স্থিতাবস্থা বজায় রাখার চেষ্টা করা অন্যকে সংক্রামিত করতে পারে এবং আপনার নিজের অসুস্থতা দীর্ঘায়িত করতে পারে