15 বৃহত্তম ডায়েট এবং 2013 এর ওজন হ্রাস গল্প

ডিসেম্বরের সম্পর্কে আমি যে বিষয়গুলিকে ভালবাসি তার মধ্যে একটি হল আগের বারো মাসের দিকে ফিরে তাকাতে এবং অন্য বছর হিসাবে আমরা কী শিখেছি। পুষ্টির জগতে কিছু বৃহত্তম উদ্ঘাটিত প্রকৃতির ছিল ক্লিনিকাল, অন্যরা খাদ্য মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের অধীনে পড়েছিলেন এবং আমি আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে দেখেছি এমন কয়েকটি সত্য সত্য, যা এখন শক্ত গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হতে পারে। ২০১৩ জুড়ে প্রচুর দুর্দান্ত খাদ্য সম্পর্কিত গল্প ছিল, আমার বাছাইগুলি সংকীর্ণ করতে আমার খুব কষ্ট হয়েছিল, তবে নিম্নলিখিত 15 টি আমি সবচেয়ে আকর্ষণীয় বলে মনে করেছি। আমার গ্রহণের পরামর্শের সাথে এখানে প্রতিটিের সংক্ষিপ্তসার রয়েছে

গ্রহণের পরামর্শ: সমস্ত চর্বি সমানভাবে তৈরি হয় না। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনুষ্যনির্মিত ট্রান্স ফ্যাটগুলির বিরুদ্ধে যুদ্ধ চালিয়ে যাওয়ার পরেও আমরা স্বাস্থ্যকর জাতগুলি প্রচার করার চেষ্টা করেছি এবং অ্যাভোকাডো একটি ভাল ফ্যাট রক স্টার। এটিকে বেতনের জিনিসগুলিতে মাখনের স্থানে ব্যবহার করা অবধি মসৃণতাগুলিতে বেত্রাঘাত করা থেকে শুরু করে এর ব্যবহারগুলি গুয়াকামোলের অনেক বেশি go আরও বেশি খাওয়ার অন্যান্য উপায়ের জন্য, আমার আগের পোস্টটি 6 টি পুষ্টিবিদ এটি প্রতিদিন খায় তা দেখুন

গ্রহণের পরামর্শ: সর্বোপরি, গুণটি রাজা এবং আপনার করা প্রতিটি খাবারের পছন্দ আপনাকে প্রভাবিত করার সুযোগ শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই অনুভব করুন। ২০১৪-এ, পরিষ্কার খাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন এবং সেই পুরানো বক্তব্যটি আপনি যা মনের শীর্ষে খাচ্ছেন তা বজায় রাখুন, কারণ এটি আক্ষরিক অর্থেই সত্য

গ্রহণের পরামর্শ: আপনার চিটচিটে পান করার জন্য সবচেয়ে সহজ উপায় নিক্সিং পানীয়গুলি ix চিনি গ্রহণ। বাস্তবে, চিনির শীর্ষ 10 উত্সগুলির মধ্যে যা মাদার প্রকৃতি (ফলের চিনির মতো) খাবারে রাখে না, সফট ড্রিঙ্কস তালিকার শীর্ষে। এমনকি সপ্তাহে তিনটি 12-আউন্স ক্যান বছরে 3,000 চিনি কিউবের সমতুল্য যোগ করে। পরিবর্তে জলের কাছে পৌঁছান - আপনাকে জলবিদ্যুত ছাড়াও, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে ডায়েট না করে কম খেতে সহায়তা করতে পারে।

গ্রহণের পরামর্শ: আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনাকে ফাস্টফুডের আশ্রয় নিতে হবে না। এখনও তাড়াহুড়ো শিডিয়ুলের সাথে খাপ খায় এমন টাটকা, অপ্রয়োজনীয় বিকল্পগুলির জন্য, আমার আগের পোস্টটি ফাস্টফুডের 5 স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি দেখুন

টেকওয়ে টিপ: ভাল পুষ্টি হ'ল ব্যালান্স সম্পর্কে, তাই গোল্ডিলকসের পদ্ধতি গ্রহণ করুন - না খুব সামান্য, খুব বেশি না, ঠিক ঠিক। পুষ্টির বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য আপনি ওমেগা -3 এর সাথে কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, আমার আগের পোস্টটি 5 টি আশ্চর্যজনক পুষ্টিকরগুলি আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে করতে পারেন তা পরীক্ষা করে দেখুন

টেকওয়ে টিপ: আপনার খারাপ কার্ব গ্রহণ গ্রহণকে আটকান। যদিও আমি বিশ্বাস করি না যে কার্বস অন্তর্নিহিতভাবে মন্দ, বেশিরভাগ আমেরিকানরা অনেক বেশি এবং ভুল ধরণের ব্যবহার করছে। পাস্তা এবং ভাতের মতো খাবারের সহায়তা হ্রাস করে একটি ত্রি-দ্বিস্থ দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করুন; সেই অংশগুলিকে আরও ভিজির সাথে প্রতিস্থাপন করা; এবং সাদা পরিবর্তে বুনো ধানের মতো পুরো শস্যের স্টার্চে আপগ্রেড করা

গ্রহণের পরামর্শ: ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যায়ামের চেয়ে ঘুম বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমাদের বেশিরভাগই সুপারিশ করে আটটি রাত্রে ঘুমিয়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে পড়ে যায় এবং আপনার কোমরেখার পাশাপাশি খুব কম জ্যাজেডজ ধরাও প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সামনের বছরটিকে এটিকে ফোকাস করুন এবং আপনার প্রতিকূলতাকে আরও উন্নত করতে এই টিপসটি দেখুন।

গ্রহণের পরামর্শ: এটি বাস্তব রাখুন। আপনি যদি নিয়মিত সোডা থেকে ডায়েট পানীয়গুলিতে স্যুইচ করেন, তবে তাদেরকে পুরাতন এইচ 2 ও এর পক্ষে সরিয়ে নেওয়া নতুন বছরের রেজোলিউশন হতে পারে। এবং যদি আপনি সমস্ত কৃত্রিম মিষ্টান্নকারীদের বলার জন্য প্রস্তুত হন তবে উপাদানগুলির তালিকা পড়তে ভুলবেন না - আপনি দই, জ্বালানি বার, সিরিয়াল এবং নাস্তা খাবারগুলিতে লুকিয়ে থাকতে দেখে অবাক হয়ে যেতে পারেন।

টেকওয়ে পরামর্শ: আপনার নিরামিষ বা নিরামিষাশী হওয়ার কোনও আগ্রহ না থাকলেও, আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। নিরামিষ ভোজ খাবারের জন্য মাংস বদলের আরও সুবিধার জন্য (আরও ভাল যৌনজীবন সহ) আমার আগের পোস্টটি আরও 5 নিরামিষ খাবার খাওয়ার কারণগুলি দেখুন

গ্রহণের পরামর্শ: আপনার আকার যাই হোক না কেন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারাটিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন আরও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া এবং আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি উন্নত করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে প্রদাহ হ্রাস সহ।

গ্রহণের পরামর্শ: চকোলেট একটি শক্তিশালী সুপারফুড হিসাবে নিজের জায়গাটিকে দৃified় করেছে। আমার নতুন বইতে, S.A.S.S! নিজেই স্লিম: ক্র্যাভিংস, ড্রপ পাউন্ড এবং লস ইঞ্চি জয়, আমি ডার্ক চকোলেটর স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য একটি পুরো অধ্যায়টি উত্সর্গ করেছি, এবং একটি 'ডাইলি ডার্ক চকোলেট পলায়ন' ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি বাধ্যতামূলক অংশ। প্রতি একক দিনে কিছু উপভোগ করার আরও কারণের জন্য, আমার চকোলেটের সেরা দশটি সুবিধার তালিকাটি দেখুন check

গ্রহণের পরামর্শ: আপনার অন্ত্রটি তৈরি করুন। একটি প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন এবং প্রিবায়োটিকযুক্ত আরও বেশি খাবার খান, যা হজম ট্র্যাক্টে ভাল ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি প্রচার করে। এর মধ্যে অ্যাস্পারাগাস, লিক্স, পেঁয়াজ, রসুন, কলা এবং কিসমিস রয়েছে

টেকওয়ে টিপ: আপনার উচ্চ রক্তচাপ না থাকলেও লবণ এবং সোডিয়াম ব্যাক করা আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে। আমাদের নেওয়া সোডিয়ামের প্রায় 70% প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজজাত খাবার থেকে আসে, তাই পিছনে কাটার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আরও তাজা ভাড়া খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, ক্যানড স্যুপ গরম করার পরিবর্তে কোনও জৈব কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ঝোল ব্যবহার করে নিজের তৈরি করুন। একটি কাপ খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারের এক কাপে %০% এর তুলনায় প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ক্যাপের মাত্র ১৪০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে

গ্রহণের পরামর্শ: বুধের এক্সপোজারটি উদ্বেগের কারণ সবাই, কেবল গর্ভবতী মহিলারা নয়। আপনি যদি কোনও সুশি বা সীফুড প্রেমিক হন তবে আপনার এক্সপোজারটি পরীক্ষা করতে এই পারদ ক্যালকুলেটরটি দেখুন এবং কীভাবে আপনার ঝুঁকি কমাতে হবে তা সন্ধান করুন

গ্রহণের পরামর্শ: জৈবিক খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ। বিপরীত প্রতিবেদন সত্ত্বেও, গবেষণাগুলি জৈব খাদ্যকে পুষ্টিকরূপে উন্নত হিসাবে খুঁজে পেয়েছে, ২০০৯ সালে খাদ্য সুরক্ষার জন্য ফরাসি এজেন্সি-র একটি প্রতিবেদনে, যে জৈবিকভাবে উত্থিত খাবারগুলিতে বেশি খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপকারী চর্বি রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। জৈব খাবারগুলিতে কীটনাশকের অবশিষ্টাংশও কম থাকে, অ্যান্টিবায়োটিক-প্রতিরোধী ব্যাকটেরিয়াগুলির সংস্পর্শ হ্রাস এবং টেকসই কৃষিকে সহায়তা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিশ্চিত হন না কোন খাবারগুলি অগ্রাধিকার দেবে, তবে এই সহজ জৈব গাইডটি পরীক্ষা করে দেখুন

এই বিষয়ে আপনারা কী গ্রহণ করছেন? 2013 এর জন্য আপনার কোনও প্রিয় পুষ্টির সংবাদ আছে? আপনার চিন্তাগুলি @ সিন্থিয়াসাস এবং @ গুডহেলথ

তে টুইট করুন