ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথার 15 কারণ

• কারণগুলি
• ব্যথা কেমন অনুভূত
• লক্ষণ
• চিকিত্সা
• ব্যায়াম
• কখন ডাক্তারকে দেখতে
• গ্রহণযোগ্য

কাঁধে ব্যথা খুব সাধারণ very যেহেতু এগুলি আপনার দেহের সর্বাধিক মোবাইল সংযোগ, আপনার কাঁধগুলি আঘাত এবং ক্ষয়িষ্ণু অবস্থার প্রভাবের জন্য খুব ঝুঁকির সাথে থাকে

কাঁধে ব্যথা আপনার বাহুতে প্রসারিত হতে পারে। বিপরীতে, আপনার উপরের বাহুতে প্রভাবিত এমন একটি অবস্থা আপনার কাঁধের চারপাশে অনুভূত হতে পারে

আপনি ভাবতে পারেন যে ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, রোটের কাফের সমস্যাগুলি এই ধরণের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ common এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি বাম কাঁধে ব্যথার কারণও বটে। তবে বাম কাঁধে ব্যথার কিছু কারণ অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা রেডিয়েটিং ব্যথা সৃষ্টি করে।

রোটের কাফের অবস্থার পাশাপাশি ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পঠন চালিয়ে যান <

কারণগুলি

এগুলি হ'ল আপনার ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথার 15 টি সম্ভাব্য কারণ:

1। ঘূর্ণনকারী কাফ রোগ

রোটেটার কাফটি এমন একধরনের পেশী এবং টেন্ডস যা আপনার ওপরের বাহুর হাড় (হিউমারাস) কাঁধের সকেটে রাখে। রোটের কাফের টিস্যু অতিরিক্ত ব্যবহার বা আঘাতের কারণে অসুস্থ হয়ে উঠতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এটির কারণ হতে পারে:

• টেন্ডিনাইটিস, যেখানে ঘূর্ণনকারী কাফের টেন্ডসগুলি বিরক্ত এবং প্রদাহে পরিণত হয়
• বার্সাইটিস, যাতে আপনার ঘূর্ণনকারী কাফকে অবাধে চলাতে সহায়তা করে এমন একটি তরল-ভরা থলে, বার্লাইটিস জ্বলে উঠেছে

2। ছেঁড়া রোটের কাফ

আপনার রোটের কাফের মধ্যে এক বা একাধিক প্রবণতা ছিঁড়ে গেলে এটি ঘটে। অশ্রু আংশিক বা সম্পূর্ণ হতে পারে। এগুলি কোনও চোটের কারণে ঘটতে পারে তবে প্রায়শই পরার এবং টিয়ার কারণে ঘটে যা সময়ের সাথে সাথে ঘটে।

3। কাঁধের স্থানচ্যুতি

যখন আপনার হিউমারাসের শীর্ষটি আপনার কাঁধে সকেট থেকে সরে যায় তখন একটি কাঁধের স্থানচ্যুতি ঘটে। এটি প্রায়শই স্পোর্টস ইনজুরি, গাড়ী দুর্ঘটনা এবং পতনের কারণে ঘটে।

4। ভাঙা কলারবোন

যখন আপনার কলারবোন (কোলকুইল) ভেঙে যায় তখন একটি ভাঙা কলারবোন হয়। আপনার কলারবোনটি আপনার কাঁধ এবং ব্রেস্টবোন (স্টার্নাম) এর মধ্যে সংযোগ হিসাবে কাজ করে। পড়ে বা গাড়ি দুর্ঘটনার কারণে অনেক বিরতি ঘটে।

5। উপরের বাহুর ফ্র্যাকচার

এটি তখন ঘটে যখন আপনার হুমারাসে ব্রেক হয়। বিরতি সাধারণত কাঁধের কাছাকাছি বা হাড়ের খাদ (মাঝারি) বরাবর ঘটে। ভাঙা কলারবোনগুলির মতো এগুলি প্রায়শই পড়ে বা গাড়ি দুর্ঘটনার কারণে ঘটে।

6। হিমায়িত কাঁধ

হিমায়িত কাঁধটি তখন হয় যখন আপনার কাঁধ শক্ত হয়ে যায় এবং কোনও কারণ ছাড়াই বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে, যদিও প্রদাহ একটি ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়। শর্তটি প্রায়শই নিজের থেকেই ধীরে ধীরে সহজ হয়

7। ক্যালসিক টেন্ডিনাইটিস

ক্যালসিক টেন্ডিনাইটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে ক্যালসিয়ামের জমাগুলি আপনার ঘূর্ণনকারী কাফের চারপাশে বা তার চারপাশে গড়ে ওঠে, হিমায়িত কাঁধের মতো লক্ষণগুলির সৃষ্টি করে। সঠিক কারণটি অজানা।

8। কাঁধের স্প্রেন

আপনার কাঁধের লিগামেন্টগুলি প্রসারিত বা ছিঁড়ে গেলে কাঁধের স্প্রেন হয়। এটি আপনার কাঁধের যে কোনও লিগামেন্টে ঘটতে পারে। স্প্রেনগুলি প্রায়শই স্পোর্টস ইনজুরি, ঝরনা বা দুর্ঘটনার কারণে ঘটে

9। পৃথক পৃথক কাঁধ

যখন আপনার কাঁধটি কলারবোনকে ধরে রাখে লিগামেন্টগুলির কোনও আঘাত থাকে তখন একটি পৃথক কাঁধ হয় happens এটি লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করতে বা পুরোপুরি ছিঁড়ে ফেলতে পারে

10। কাঁধের অস্টিওআর্থারাইটিস

অস্টিওআর্থারাইটিস হয় যখন আপনার জয়েন্টগুলির টিস্যুগুলি জীর্ণ হয়ে যায়, প্রায়শই স্বাভাবিক পরিধান এবং টিয়ার কারণে। হাঁটু বা হিপ আর্থ্রাইটিসের চেয়ে কম সাধারণ ক্ষেত্রে, কাঁধের বাতজনিত রোগগুলির ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে

১১। কাঁধের রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ)

আরএ একটি শর্ত যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা আপনার জয়েন্টগুলিতে আক্রমণ করে। আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিরা শর্ত শুরুর প্রায় 1.5 বছর পরে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিবন্ধী কাঁধের কার্যকারিতা অনুভব করতে পারেন

12। জরায়ু রেডিকুলোপ্যাথি

জরায়ু রেডিকুলোপ্যাথি ঘটে যখন আপনার ঘাড়ে কোনও স্নায়ু সংক্রামিত হয়ে যায় যখন এটি আপনার মেরুদণ্ডের কর্ড থেকে দূরে সরে যায়। এটি পরা এবং টিয়ার, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা হাড়ের উত্সার কারণে ঘটতে পারে

13। ব্র্যাচিয়াল নিউরাইটিস

ব্র্যাচিয়াল নিউরাইটিস হ'ল ব্র্যাচিয়াল স্নায়ু, যা আপনার কাঁধ এবং বাহু সরবরাহ করে, ফুলে উঠবে becomes এর কারণ অজানা। ব্র্যাচিয়াল নিউরাইটিস সময়ের প্রায় 60 শতাংশ আপনার প্রভাবশালী দিককে প্রভাবিত করে

14। ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস ইনজুরি

আপনার ব্র্যাচিয়াল প্ল্লেকাস হ'ল স্নায়ুগুলির একটি গ্রুপ যা আপনার বাহু এবং হাতের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে। এই স্নায়ুগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হলে এই ক্রিয়াটি প্রভাবিত হতে পারে। সাধারণ কারণগুলি হ'ল পতন এবং দুর্ঘটনা

15। টোরাসিক আউটলেট সিন্ড্রোম (টিওএস)

টিওএস আসলে এমন এক শর্তের পরিস্থিতি যা ঘটে যখন আপনার কলারবোন এবং প্রথম পাঁজরের চারপাশের স্নায়ু বা রক্তনালী সংকুচিত হয়ে যায়। এটি আঘাত এবং পুনরাবৃত্তি গতিগুলির কারণে ঘটতে পারে

ব্যথাটি কেমন লাগে?

এখন যেহেতু আমরা ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথার কয়েকটি কারণ নিয়ে আলোচনা করেছি, আসুন সেই ব্যথাটি কী অনুভূত হতে পারে তা একবার ঘুরে দেখুন

উপরের বাহু এবং কাঁধের চারপাশে ব্যথা

ব্যথাটি যখন আপনার কাঁধের অংশ এবং আপনার হুমড়ের উপরের অংশে মূলত স্থানীয় হয় তখন এটি হয়। যে শর্তগুলির কারণে এটি ঘটতে পারে সেগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• রোটের কাফ রোগ: প্রথমদিকে কাঁধের সামনের দিকে প্রায়শই ব্যথা অনুভূত হয়
• ছেঁড়া রোটেটার কাফ: রোটারে টিয়ার কাফের কাঁধের কাছাকাছি শুরু হওয়া ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে
• স্থানচ্যুত কাঁধ: কাঁধের স্থানচ্যুতি থেকে ব্যথা সবচেয়ে তীব্রভাবে কাঁধের কাছে অনুভূত হয়
• ভাঙা কলারবোন: একটি ভাঙা কলারবোন থেকে ব্যথা হতে পারে কাঁধের কাছাকাছি অনুভব করা উচিত, বিশেষত যখন আপনি নিজের বাহুটি সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেন।
• হিমায়িত কাঁধ: এই ধরণের ব্যথা সাধারণত ধীরে ধীরে আসে এবং নিস্তেজ এবং গভীর অনুভূত হয়
• ক্যালসিক টেন্ডিনাইটিস: ক্যালসিকিফিক টেন্ডিনাইটিসের কারণে ব্যথা তীব্র হতে পারে এবং হঠাৎ করেই প্রায়শই সকালে আসতে পারে
• কাঁধের স্প্রেন: আপনি কাঁধের স্প্রে থেকে ব্যথা অনুভব করতে পারেন কেবল আপনার কাঁধে নয়, আপনার অঞ্চলেও উপরের বাহু এবং কলারবোন।
• পৃথক কাঁধ: পৃথক কাঁধের কারণে ব্যথা কাঁধ এবং উপরের বাহুর চারপাশে অনুভূত হয়
• কাঁধের অস্টিওআর্থারাইটিস এবং আরএ: পিউপ কাঁধে বাতযুক্ত লে তাদের কাঁধ এবং উপরের বাহুতে প্রায়ই গভীর ব্যথা অনুভব করে
• ব্র্যাচিয়াল নিউরাইটিস: ব্র্যাচিয়াল নিউরাইটিস থেকে ব্যথা সাধারণত গুরুতর হয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কাঁধ এবং উপরের বাহুতে ঘটে
• ব্রাচিয়াল প্লেক্সাস ইনজুরি: ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাসের আঘাত থেকে ব্যথা কাঁধ এবং উপরের বাহুতে ঘটে যেতে পারে। এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে

কাঁধ এবং কনুইয়ের মাঝে ব্যথা

কিছু ক্ষেত্রে ডান কাঁধের উভয় অংশে এবং আরও নীচে দিকে ব্যথা অনুভূত হতে পারে আপনার ডান কনুই কয়েকটি কারণ হ'ল:

• আবর্তনকারী কাফ রোগ: ব্যথা আপনার কাঁধ থেকে আপনার উপরের বাহুতে প্রসারিত হতে শুরু করে
• কাঁধে ব্যথা কমে যেতে পারে আপনার বাহুটি কনুইয়ের ক্ষেত্রের দিকে।
• স্থানচ্যুত কাঁধ থেকে ব্যথিত অংশটি কাঁধের উপরের অংশটি উপরের বাহুতে সরে যেতে পারে
• উপরের বাহুর ফ্র্যাকচার: আপনার উপরের বাহুতে একটি বিরতি হতে পারে আপনার কাঁধের অঞ্চলজুড়ে এবং আপনার উপরের বাহু জুড়ে স্থানীয়ভাবে ব্যথার কারণ হয়
• হিমশীতল কাঁধ থেকে ব্যথা আপনার ডান বাইসেপেও ছড়িয়ে যেতে পারে
• ক্যালসিক টেন্ডিনাইটিস: একইভাবে হিমায়িত কাঁধে, ক্যালসিকাফিক টেন্ডিনাইটিস থেকে ব্যথা আপনার বাইসপ অঞ্চলে ছড়িয়ে যেতে পারে

কাঁধ থেকে হাত পর্যন্ত ব্যথা

ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথার অনেকগুলি কারণ হ'ল কাঁধ এবং উপরের বাহুর অঞ্চলে স্থানীয়। তবে কারও কারও কাছে ব্যথা হতে পারে যা আপনার হাতের নিচে পুরোপুরি অনুভূত হয়। এর মধ্যে রয়েছে:

• সার্ভিকাল রেডিকুলোপ্যাথি: এই অবস্থার ফলে আপনার ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চলটি আপনার বাহুতে সমস্ত স্থান থেকে সরে যেতে পারে এমন তীব্র ব্যথা হতে পারে
• থোরাসিক আউটলেট সিন্ড্রোম : টিওএস থেকে ব্যথা আপনার কাঁধ থেকে আপনার হাত এবং আঙ্গুলের নীচে উপস্থিত হতে পারে
• ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস ইনজুরি: আগেই আলোচনা করা হয়েছে, এই ধরণের আঘাত আপনার হাত ও হাতকে প্রভাবিত করতে পারে।

অসাড়তার সাথে ব্যথা

অসাড়তার সাথে যে ব্যথা হয় তা প্রায়শই আপনার কাঁধ এবং বাহুর স্নায়ুগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অবস্থার সাথে যুক্ত। এই ধরণের ব্যথা হতে পারে এমন শর্তগুলি হ'ল:

• কাঁধের স্থানচ্যুতি: আপনার কাঁধটি স্থানচ্যুত হওয়া আঘাতের ফলে কিছু স্নায়ু প্রসারিত হতে পারে এবং অসাড়তার অনুভূতি দেখা দেয়।
• উপরের বাহুর ফ্র্যাকচার: উপরের বাহুর ফ্র্যাকচারটি স্নায়বিক ক্ষতি করতে পারে এবং অসাড়তা সৃষ্টি করে
• ব্র্যাচিয়াল নিউরাইটিস: ব্র্যাচিয়াল নিউরাইটিসের কারণে স্নায়ু প্রদাহ প্রায়শই কাঁধ এবং বাহুতে অসাড়তার সাথে জড়িত
• থোরাসিক আউটলেট সিন্ড্রোম (টিওএস): টিওএস বাহু, হাত বা আঙ্গুলগুলিতে অসাড়তা এবং টিংগির কারণ হতে পারে

জ্বলন্ত ব্যথা

বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যেখানে ব্যথার সাথে জ্বলন্ত সংবেদন হতে পারে। অসাড়তার অনুভূতিগুলির মতো, স্নায়ুগুলির সাথে জড়িত থাকার সময় জ্বলন্ত ব্যথা প্রায়শই অনুভূত হয়। এই ধরণের ব্যথা হতে পারে এমন শর্তগুলি হ'ল:

• সার্ভিকাল রেডিকুলোপ্যাথি
• ব্র্যাচিয়াল নিউরাইটিস
• ব্রাচিয়াল প্লাকাস ইনজুরি
• বক্ষঃ আউটলেট সিন্ড্রোম

লক্ষণ

ব্যথা ছাড়াও, আপনি আপনার ডান কাঁধ এবং বাহুতে বা তার আশেপাশে নিম্নলিখিত কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করতে পারেন:

• ব্যথা যা ঘটে যখন:
  • আপনার ডানদিকে সরে কাঁধ বা বাহু যেমন আপনার ডান হাতটি উত্থাপন, নামানো বা ঘোরানোর সময়
  • আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকে
  • আপনার ডান বাহুতে কোনও জিনিস পৌঁছনো বা তোলা
• ফোলা
• কঠোরতা
• ক্ষত
• কোমলতা
• গতির পরিধি হ্রাস
• আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি চালাতে অসুবিধা, যেমন ড্রেসিং, গোসল এবং রান্না
• ডান কাঁধ, বাহু বা উভয় দুর্বলতার অনুভূতি
• ঝনঝন বা " পিন এবং সূঁচগুলি "আপনার ডান হাত বা আঙ্গুলগুলিতে সংবেদন
• যখন আপনি আপনার ডান হাতটি সরান আপনার ডান কাঁধে একটি ক্র্যাকলিং বা গ্রাইন্ডিং সংবেদন
• একটি দৃশ্যমান বিকৃতি

• আপনার ডান কাঁধ বা বাহু সরিয়ে নেওয়া যেমন আপনার ডান হাতটি উত্থাপন, নামানো বা ঘোরানোর সময়
• আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকে
• এখানে পৌঁছানোর জন্য বা আপনার ডান বাহুতে জিনিসগুলি তুলতে

আপনি মনে করতে পারেন যে হার্ট অ্যাটাকের ব্যথা কেবল আপনার বাম কাঁধ এবং বাহুতে প্রসারিত হতে পারে। তবে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, কাঁধ এবং এক বা উভয় বাহুতে হার্ট অ্যাটাকের ব্যথা অনুভূত হতে পারে

আপনি বা অন্য কেউ যদি ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা অনুভব করছেন যা কোনওরকম লক্ষণ নিয়ে দেখা দেয় নীচে, 911 কল করুন

• বুকে ব্যথা বা চাপ যা কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলে
• চোয়াল, ঘাড়ে বা পিঠে ব্যথা
• শ্বাসকষ্ট
• শীতল ঘামে ফেটে
• বমি বমি ভাব বা বমি

কীভাবে চিকিত্সা করা যায় এটি

আসুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা চিকিত্সা করা হয়

ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা যদি হালকা থেকে মাঝারি হয় তবে আপনি এটি করতে পারেন আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার আগে বাড়িতে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি ব্যবহার করে দেখুন

• রাইসটি ব্যবহার করুন পদ্ধতি: আর.আই.সি.ই. লক্ষণগুলি স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য আঘাতের পরে শীঘ্রই ব্যবহার করা যেতে পারে। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
  • বিশ্রাম: যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যাতে আরও ব্যথা বা জ্বালা হতে পারে তা বন্ধ করুন
  • বরফ: দিনে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে একটি আইসপ্যাক বা শীতল সংকোচন প্রয়োগ করুন ।
  • সংক্ষেপণ: ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করার জন্য আক্রান্ত স্থানটি মোড়ানো বা ব্যান্ডেজ করুন
  • উঁচু: আপনার হৃদয়ের স্তর সম্পর্কে আপনার ডান কাঁধ এবং বাহুকে উন্নত করার চেষ্টা করুন
• ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধ গ্রহণ করুন: বেশ কয়েকটি ধরণের ওটিসি ওষুধ রয়েছে যা ব্যথা এবং ফোলাভাবের মতো লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) এবং আইবুপ্রোফেন (মোটরিন, অ্যাডভিল)
• কিছুটা মৃদু প্রসার চেষ্টা করুন: নিয়মিত, মৃদু প্রসারিত নমনীয়তা এবং গতির পরিধি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আমরা কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলব যা আপনি পরের অংশে চেষ্টা করে দেখতে পারেন
• ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন: দরিদ্র ভঙ্গিমা আপনার কাঁধ এবং বাহুর টিস্যুগুলিতে আরও চাপ দিতে পারে
  • বিশ্রাম: এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন যা আরও ব্যথা বা জ্বালা সৃষ্টি করে
  • বরফ: দিনে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে একটি আইসপ্যাক বা শীতল সংকোচন প্রয়োগ করুন।
  • সংক্ষেপণ: ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করার জন্য আক্রান্ত স্থানটিকে মোড়ানো বা ব্যান্ডেজ করুন
  • উঁচু: আপনার হৃদয়ের স্তর সম্পর্কে আপনার ডান কাঁধ এবং বাহুকে উন্নত করার চেষ্টা করুন

    আপনার যদি চিকিত্সকের কাছে যেতে হয়

    আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা নিয়ে কথা বলেন তবে তারা আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করতে পারে may

    • অচলতা: কিছু ক্ষেত্রে, আপনার কাঁধ বা বাহুর গতি সীমাবদ্ধ করা এটি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। এটি প্রায়শই স্লিং, ব্রেস বা কাস্ট ব্যবহার করে অর্জিত হয়। আপনার চিকিত্সক আপনাকে কখন তা সরিয়ে ফেলা যায় তা জানাতে দেবেন li
    • কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন: এটি এক ধরণের medicationষধ যা আপনার চিকিত্সা প্রদাহ কমাতে সাহায্যের জন্য আক্রান্ত স্থানে ইনজেকশন করতে পারেন
    • প্রেসক্রিপশন ওষুধ: তীব্র ব্যথার জন্য প্রেসক্রিপশন ব্যথার ওষুধ দেওয়া যেতে পারে। ওরাল কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি প্রদাহ কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি আর এ থাকে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত কোনও রোগ-সংশোধনকারী ওষুধ লিখে রাখবেন
    • শারীরিক থেরাপি: আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন ব্যায়ামগুলির একটি তালিকা দিতে পারেন যা আপনাকে শক্তি, নমনীয়তা এবং গতির পরিধি ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে do । কিছু ক্ষেত্রে, তারা আপনাকে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার পরামর্শ দিতে পারে
    • সার্জারি: যখন অন্যান্য চিকিত্সাগুলি কার্যকর না হয় বা ক্ষতি গুরুতর হয় তখন সার্জারির পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। ব্যবহৃত নির্দিষ্ট পদ্ধতিটি আপনার অবস্থার কারণ কী তা নির্ভর করে।

    অনুশীলন

    অনুশীলন ব্যথা হ্রাস করতে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। বাস্তবে, 16 টি সমীক্ষার 2020 পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন বা ডিকম্প্রেশন সার্জারির মতো ধ্রুবক কাঁধের ব্যথা কমাতে ব্যায়াম থেরাপি ঠিক কার্যকর হতে পারে

    নীচে তিনটি অনুশীলন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন বা আপনার ডান কাঁধ বা বাহুতে ব্যথা প্রতিরোধ করুন। আপনি এই প্রসারিতটি দাঁড়িয়ে বা বসে বসে করতে পারেন

    কোনও অনুশীলন বা প্রসারিত করার সময়, সর্বদা ভাল ভঙ্গি ব্যবহার করার কথা মনে রাখবেন এবং নিজের যাওয়ার চেয়ে নিজেকে কখনই আর চাপবেন না। আপনার যদি কোনও অনুশীলন সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না

    ক্রসওভার বাহু প্রসারিত

    আপনার ডান পিছনে এই প্রসারিত অনুভব করা উচিত কাঁধ এটি করার জন্য:

    1. আপনার ডান হাতটি যতটা সম্ভব আপনার বুকের ওপাশে টানুন
    2. আপনার ডান হাতের উপরের অংশটি ধরে রাখতে আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন <
    3. 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন
    4. আপনার ডান কাঁধটি 30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল হতে দিন
    5. আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

    ট্রাইসেপস প্রসারিত

    এই প্রসারিতটি আপনার উপরের বাহুতে (ট্রাইসেপস) এবং কাঁধে অনুভূত হয়। নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

    1. আপনার ডান হাতটি আপনার ডান কাঁধের উপরে রাখুন
    2. আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাতের সাথে টানুন
    3. আলতো করে আপনার আপনি প্রসারিত অনুভব না করা অবধি ছাদের দিকে ডান কনুই
    4. 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন
    5. 30 সেকেন্ড অবধি বিশ্রাম না করে প্রসারিতটি ছেড়ে দিন
    6. অন্য এক থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

    বুকের প্রসারিত

    আপনি যখন এই অনুশীলন করেন, আপনি নিজের বুক, কাঁধ এবং উপরের বাহুতে প্রসারিত অনুভব করতে পারেন ( বাইসেপস)। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে রয়েছে:

    1. আপনার হাতগুলি আপনার দিকে মুখ করে রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার হাতটি ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালুতে চাপড়ুন
    2. সাবধানতার সাথে আপনার হাততালি দেওয়া হাতটি সিলিংয়ের দিকে তুলতে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করতে শুরু করেন।
    3. 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
    4. আপনার হাতটি আস্তে আস্তে নীচে নামিয়ে প্রসারিতটি ছেড়ে দিন
    5. বিশ্রাম অবধি ৩০ সেকেন্ডে
    6. অন্য এক থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

    আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময়

    আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন তবে আপনি যদি ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা রয়েছে যে:

    • বাড়ির যত্ন সহকারে ভাল হয় না বা খারাপ হয়
    • আপনার গতির পরিধি হ্রাস করে
    • বাড়ছে লালভাব বা ফোলাভাবের মতো লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত
    • অসাড়তা, দুর্বলতা বা একটি "পিন এবং সূঁচ" সংবেদন সহ ঘটে

    আপনার যদি কোনও আঘাত লেগে থাকে তবে জরুরি যত্ন নিন আপনার ডান কাঁধ বা বাহু যা:

    • ত্বকের নিচে অনুভূত হওয়া বা হাড় থেকে বেরিয়ে আসা সহ যে কোনও ধরণের অনিয়মের সাথে সম্পর্কিত আত্মীয়
    • তীব্র ব্যথা, ফোলাভাব বা রক্তপাতের কারণ হয়ে থাকে
    • শ্রুতিমধুর ছোটাছুটি বা পপিং শব্দ সহ ঘটে

    নীচের লাইনটি

    অনেকগুলি শর্ত আপনার ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা হতে পারে। এই ব্যথা বিভিন্ন স্থানে প্রভাব ফেলতে পারে এবং কখনও কখনও অসাড়তার সাথে ঘটতে পারে

    ডান কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণটি আপনার রোটের কাফের সমস্যা যেমন টেন্ডিনাইটিস বা বার্সাইটিস। অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে হাড়ভাঙ্গা, বাত এবং জরায়ুর র‌্যাডিকুলোপ্যাথি অন্তর্ভুক্ত

    আপনার যদি হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা হয় তবে আপনি লক্ষণগুলি সহজ করার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার যেমন আর.আই.সি.ই., প্রসারিত এবং ওটিসি ationsষধগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। আপনার বাড়ির যত্ন কার্যকর না হলে বা অসাড়তা বা ক্রমবর্ধমান ফোলাভাবের সাথে ব্যথা হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন