ওজন হ্রাসের জন্য উদযাপন করতে 15 অ-স্কেল বিজয়

• সংজ্ঞা
• উদযাপন করার জন্য অ-স্কেল বিজয়
• নীচের লাইন

ওজন হ্রাস বা সুস্থতা আপনার লক্ষ্য কিনা স্বাস্থ্যকর জীবন গড়ে তোলা একটি বহুমুখী প্রক্রিয়া। এবং এটি রাতারাতি ঘটে না।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং চলাচলের অভ্যাস বিকাশের জন্য এটি কল্পনা, সাহসী এবং দৃ commitment় প্রতিজ্ঞার প্রয়োজন। স্কেল দ্বারা পরিমাপ করা হিসাবে আপনার ওজন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রায়শই আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে খুব সীমিত হতে পারে।

সুতরাং, কীভাবে আপনি সেই সমস্ত অ-স্কেল বিজয় উদযাপন করতে শিখবেন যা আপনার প্রফুল্লতা বৃদ্ধি করে, আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করে এবং স্কেল ছাড়িয়ে ফলাফলগুলি সনাক্ত করে? এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে তা দেখাতে সহায়তা করবে।

নন-স্কেল বিজয়গুলি আসলে কী?

স্কেলবিহীন বিজয়গুলি, এনএসভি হিসাবেও পরিচিত, স্বাস্থ্যের উন্নতি যা ছোট্ট জীবন পরিবর্তনের ফলে ঘটে। আপনার সাফল্যের পরিমাপ হিসাবে আপনি যদি কেবলমাত্র স্কেলগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে সেগুলি লক্ষ্য করা যায় না।

একটি বাথরুম স্কেল একটি সংখ্যা দেখায় - একটি নির্দিষ্ট দিনটিতে আপনার ওজনের একটি স্ন্যাপশট। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনের যাত্রা এত সহজে কোনও এক ফ্রেমে হ্রাস করা যায় না।

আপনি প্রতিদিন যে সমস্ত উন্নতির মুখোমুখি হচ্ছেন তা স্বীকার করে আপনি আপনার অগ্রগতির একটি সত্য চিত্র তৈরি করতে পারেন।

উদযাপন করার জন্য অ-স্কেল বিজয়

স্কেলটিতে একটি সংখ্যা হিসাবে কেবল আপনার ওজনকে কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, এই নন-স্কেল বিজয়গুলির কিছু যোগ করতে কেন আপনি কিছুটা সময় নিবেন না? কলাম জিতেছেন?

1। আপনার জামাকাপড়গুলি তারা আগের তুলনায় আরও ভাল ফিট করে

আপনার প্যান্ট স্কেল হওয়ার আগে আপনাকে জানাতে পারে যে আপনার ওজন পরিবর্তন হচ্ছে। আপনার কাপড় যদি আগের তুলনায় বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে আপনার প্রচেষ্টার খুব সম্ভবত ক্ষতিপূরণ হবে।

একটি 2017 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 77% মহিলা এবং 36 শতাংশ পুরুষ ওজন হ্রাস করতে চেয়েছিলেন যাতে তারা আরও ভাল দেখায় এবং তাদের পোশাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। অধ্যয়ন শো থেকে দেখা যায় বিশেষত অল্প বয়সীদের জন্য উপস্থিতি শক্তিশালী।

2। আপনি নিজের পছন্দসই জিনিসগুলির আরও অনেক কিছু করতে পারেন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জিমের মধ্যে নিতে হয় না। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের পথে থাকেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার নতুন অভ্যাসগুলি আপনার পক্ষে সহজেই বেরিয়ে আসা এবং আপনি প্রায়শই উপভোগ করা জিনিসগুলি সহজ করে তুলছেন।

আপনার বাচ্চা বা পোষা প্রাণীর সাথে বাজানো, আপনার বাগানে কাজ করা, পছন্দের সুরে নাচানো বা দ্রুত হাঁটাচলা সবই উদযাপনের ক্রিয়াকলাপ।

3। আপনার আরও শক্তি রয়েছে

আপনি যখন আরও বেশি পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলছেন, আপনি সামগ্রিকভাবে আরও শক্তিশালী বোধ করতে বাধ্য হবেন।

স্বাস্থ্য গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে স্বাস্থ্যকর, আরও সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণের শক্তি বৃদ্ধি হ'ল অন্যতম প্রধান সুবিধা।

4। আপনার ঘুমের উন্নতি হয়েছে

আপনার নতুন ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস যদি আপনার ওজন পরিবর্তন করে থাকে তবে আপনি রাতে আরও শান্তভাবে ঘুমোতে পারেন।

একটি 2018 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রায় 15 পাউন্ড সাফল্যের সাথে হারিয়েছে তাদের ঘুমের গুণমানও উন্নত করেছে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পেটের চর্বি হারাতে ঘুমের মানের উপর বিশেষভাবে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

5। আপনি একটি ফিটনেস মাইলফলকে পৌঁছেছেন

অনুশীলনের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। আপনি যদি আগের তুলনায় আরও বেশি পদক্ষেপ নিচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার ফিটনেস স্তরের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন যে আপনি এটির সাথে আরও বেশি বেশি সময় ধরে থাকেন।

আরও রিপ্রেস, ভারি ওজন এবং দীর্ঘ ব্যায়াম সেশনগুলি নির্দেশ করে যে আপনি সঠিক পথে চলেছেন in

বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পরামর্শ দেন যে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করবেন। লক্ষ্যটি আপনার ফিটনেসের স্তরগুলি তৈরি করা উচিত যাতে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের 30 মিনিট করতে সক্ষম হন do

ওজন হ্রাস যদি আপনার স্বাস্থ্যের অন্যতম লক্ষ্য হয় তবে ওজন প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিওর সংমিশ্রণ উপকারী হতে পারে।

6। আপনার মন আরও তীক্ষ্ণ

আপনি যখন ডায়েট পরিবর্তন করেন, আরও প্রায়ই অনুশীলন করেন এবং প্রক্রিয়াটিতে ওজন হ্রাস করেন, আপনার চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ওজন হ্রাস আরও ভাল স্মৃতি, মনোযোগ বৃদ্ধির পরিমাণ এবং দ্রুত মানসিক প্রক্রিয়াজাতকরণের সাথে সম্পর্কিত। মূল কথাটি হ'ল ইতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

7। আপনার ত্বক আরও ভাল দেখাচ্ছে

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনার পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। তবে গবেষণা দেখায় যে প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জি খাওয়ার ফলে আপনার ত্বকে প্রদর্শিত উপকার হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দুগ্ধজাত পণ্য এবং উচ্চ-গ্লাইসেমিক লোড খাবার (যেমন সাদা রুটি এবং চিনি) বাদ দেওয়া ব্রণ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জিতে ভরা ডায়েট সূর্যের এক্সপোজার থেকে ডিএনএ ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভবত ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমায়।

8। আপনি ইঞ্চি হারিয়েছেন

অনুশীলন, বিশেষত শক্তি বা ওজন প্রশিক্ষণ, আপনার পরিমাপ পরিবর্তন করতে পারে। ট্র্যাক করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নম্বর হ'ল আপনার কোমর পরিধি। ২০২০ সালের সমীক্ষা অনুসারে, আপনার মাঝের চারপাশে ইঞ্চি হারাতে আপনার প্রাণঘাতী কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

আপনি যদি পরিমাপের জন্য অন্য কোনও এনএসভি খুঁজছেন, আপনার কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতের দিকে নজর রাখুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের অভ্যাসটি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করুন।

9। আপনার মোকাবিলার প্রক্রিয়াগুলি স্বাস্থ্যকর

লোকেরা যখন অসুস্থতা, সংঘাত, ক্ষতি বা আঘাতজনিত কারণে চাপে থাকে তখন প্রায় 80 শতাংশ তাদের খাদ্যের ধরণ পরিবর্তন করে। প্রায় 40 শতাংশ তাদের খাওয়ার পরিমাণ বাড়ায় অন্য 40 শতাংশ পরিমাণ হ্রাস করে।

স্ট্রেস আহার, কখনও কখনও সংবেদনশীল খাওয়া বলা হয়, এটি আপনার মস্তিষ্কে পুরষ্কার কেন্দ্রগুলির সাথে সম্পর্কিত একটি রাসায়নিক ডোপামিনের মুক্তির সাথে যুক্ত হয়েছে। স্ট্রেস খাওয়ার অভ্যাস হওয়ার কারণে খাওয়ার-পুরষ্কারের সংযোগ হতে পারে।

আপনি যদি খেয়াল করেছেন যে অতীতের মতো আপনার মতো চাপ মোকাবেলা করার জন্য আপনি খাবার ব্যবহার করেন না, এটি উদযাপন করার মতো একটি বিজয়। আপনি ব্যায়াম বা মননশীলতার মতো স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি ব্যবহার করতে নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

10। আপনি কম ব্যথায় রয়েছেন

ওজন হ্রাস আপনার শরীরের জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়িয়ে তোলে যা ওজন বহন করে legs আপনার পা এবং বিশেষত পিঠে।

আপনার ওজন যদি আস্তে আস্তে কমতে থাকে তবে আপনার কম জোড়ে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। এটি আপনার সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে হবে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অর্জন করা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলতে পারে।

এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ওজন হ্রাস করা এবং সক্রিয় থাকা আপনার অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

11। আপনার মেজাজ উন্নত হয়েছে

আর একটি অ-স্কেল বিজয় আপনার মেজাজের উন্নতি হতে পারে।

২০১৫ সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে, participants২.২ শতাংশ অংশগ্রহণকারী যারা হতাশাগ্রস্থ বোধ করছেন তাদের শরীরের ওজন weight শতাংশ বা তার বেশি হারানোর পরে তাদের হতাশার লক্ষণগুলির তীব্রতায় একটি ইতিবাচক পরিবর্তনের কথা জানিয়েছেন। আরও কী, তাদের উন্নত মেজাজ ওজন হ্রাসের 2 বছর পরেও রয়ে গেছে।

12। আপনার মেডিকেল চিহ্নিতকারীরা আরও ভাল হচ্ছে

আপনি যদি আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিনগুলিতে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করে থাকেন তবে একজন ডাক্তারের দর্শন দেখাতে পারে যে রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মতো গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীরা উন্নতি করছে।

যখন এই সংখ্যাগুলি পরিবর্তন হয়, এটি আপনার সংকল্পকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারে যে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করেছেন সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করছে।

প্রকৃতপক্ষে, জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি ভিত্তিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চিকিত্সা সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি অত্যন্ত প্রেরণাদায়ক। স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিরা প্রথমে প্রথমে বেশি বেশি ওজন হ্রাস করে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি বন্ধ রাখেন।

13। আপনার কাছে সামাজিক সহায়তার নতুন উত্স রয়েছে

বন্ধু, একজন চিকিত্সক, একটি সমর্থন গ্রুপ, পুষ্টিবিদ, বা অন্যান্য ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সহায়তাকারীদের সাথে অংশীদারি করা আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে পৌঁছনাকে আরও সহজ করে তুলতে পারে।

আপনি লক্ষ্য করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ফিটনেস বন্ধু আপনার জন্য বাইরে অপেক্ষা করে থাকে তবে আপনি হাঁটার সম্ভাবনা বেশি। অথবা যদি কোনও পুষ্টিবিদ আপনাকে সাপ্তাহিক প্রতিক্রিয়া জানায় তবে খাদ্য জার্নাল রাখা আপনার পক্ষে আরও সহজ।

আপনার সমর্থন সাবধানে চয়ন করুন। আপনি আপনার দলের এমন লোকদের চান যাঁরা সত্যই আপনার মঙ্গল নিয়ে আগ্রহী।

14। আপনার প্লেট সৌন্দর্যের জিনিস

আপনি যদি বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাচ্ছেন তবে আপনার প্লেটটি সম্ভবত রঙ দিয়ে ফেটে যাচ্ছে। লাল মরিচ, পাতাযুক্ত শাক, গভীর কমলা মিষ্টি আলু - রঙগুলি এত উজ্জ্বল এবং গা bold় হতে পারে যা আপনি ডাইনিংয়ের আগে তাদের খাবারের ছবি তুলতে পারে এমন লক্ষ লক্ষ ব্যক্তিতে যোগ দিতে বাধ্য হতে পারেন

পেশাদারদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন: আলো সামঞ্জস্য করুন, সরল করুন পটভূমি, স্বাদযুক্ত আনুষাঙ্গিকগুলি যুক্ত করুন এবং আপনার সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারটি উচ্চারণের জন্য একটি নাটকীয় কোণ চয়ন করুন

15। আপনার মানিব্যাগটি ড্রাইভটি বাদ দেয় না

শ্রম পরিসংখ্যান ব্যুরো জানিয়েছে যে গড় আমেরিকান পরিবার 2018 সালে খাওয়া খাওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে মোটামুটি $ 67 ডলার ব্যয় করেছে This এর মধ্যে রেস্তোঁরা এবং ফাস্ট ফুড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনি যদি বেশি খাবারের প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং কম খাবার খাচ্ছেন, বা আপনি যদি আরও বেশি খাবার এবং কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাচ্ছেন তবে আপনার বাজেট এবং আপনার শরীর উভয়ই স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

নীচের লাইন

ওজন হ্রাস করা অনেকের পক্ষে স্বাস্থ্য লক্ষ্য। আপনার স্কেল থেকে সময়ে সময়ে ওজন পরিমাপ করা ঠিক আছে তবে স্কেলটিতে সংখ্যাটি আপনার সাফল্যকে মাপার একমাত্র উপায় নয়।

যখন আপনি আপনার অনেক অ-স্কেল বিজয় লক্ষ্য করেন এবং উদযাপন করেন, তখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের দীর্ঘমেয়াদী যাত্রায় অনুপ্রাণিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

সুতরাং চারপাশে দেখুন। আপনার করা অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করুন। আপনি স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠার জন্য যে পরিমাণ প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করেছেন তার প্রশংসা করুন। এবং চালিয়ে যান