15 অলিম্পিক তারকারা তাদের সেরা-ফিটনেস টিপস ভাগ করে নিচ্ছেন

অলিম্পিয়ানরা ঠিক আমাদের মতো ... ঠিক আছে, এমনকি কাছেও নয়। তবে কেবল এ কারণেই যে তারা শক্তিশালী এবং দ্রুত এবং চাপ চলার সময় হ্যাটট্রিকটি টেনে আনতে পারে (আমরা আপনার বিষয়ে কথা বলছি, কারলি লয়েড!) এর অর্থ এই নয় যে তাদের আত্মবিশ্বাস কখনই ডুবে যায় না। মুরগি, তারা এমনকি পথে হোঁচট খাচ্ছে। তবুও তারা কোনওভাবে এখনও উঠে পড়েছে, এ কারণেই তাদের পরামর্শটি এতটাই স্বাগত। এখানে, ১৯ জন অভিজাত ক্রীড়াবিদ tes যাদের মধ্যে অনেকেই ইতিমধ্যে রিও অলিম্পিকের জন্য যোগ্যতা অর্জন করেছেন their তাদের ক্রীড়া এবং দৈনন্দিন জীবনে সাফল্যের জন্য তাদের বিজয়ী গেমের পরিকল্পনা ভাগ করে নেন

"লোকেরা সর্বদা মনে করে যে ব্যর্থতা বন্ধ দরজা, তবে আমার জন্য, ব্যর্থতা সবসময়ই একটি আরও অনুপ্রেরণা বজায় রাখার এক বড় অনুপ্রেরণা ছিল। " 33 লোলো জোনস, ৩৩, বাধা এবং তিনবারের অলিম্পিয়ান

“যদিও এটি আমাকে হারাতে ব্যর্থ করে, এটিও এতটা প্রেরণাদায়ক। এটি আমার দুর্বলতাগুলি এবং আমার যেখানে কাজ করা দরকার সেগুলি প্রকাশ করে। শেষ পর্যন্ত, এটি একটি "ধন্যবাদ আপনাকে, তবে এটি আবার হবে না" ধরণের জিনিসটির মতো। Vol ভলিবল খেলোয়াড় এবং তিনবারের অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত কেরি ওয়ালশ জেনিংস

“আপনাকে এই মুহুর্তে বেঁচে থাকার জন্য নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিতে হবে। আগের দিন, সপ্তাহ বা মাসের আগে যা ঘটেছিল তা আপনি যদি অনুমতি না দিয়ে থাকেন তবে পরবর্তী কি হবে তার কোনও প্রভাব নেই ” Basketballসু বার্ড, 35, বাস্কেটবল খেলোয়াড় এবং তিনবারের অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত

"আমার পেটে এই বিশাল প্রজাপতি রয়েছে sometimes এবং মাঝে মাঝে আমার মিলিয়ন রয়েছে — এবং আমি তার নাম রেখেছিলাম বিজয়। এটি আমার অংশ, এবং এটি প্রতিযোগিতার অংশ এবং আপনি সবসময় এই স্নায়ুগুলি পেতে চলেছেন। আমি প্রতিযোগিতা করছি এবং আমি সেরা হতে চাই এবং এর সাথেই বিজয় আসে, তাই এটিই তাই। Er কেরি ওয়ালশ জেনিংস

“আমি প্রথম দিকে শিখেছি আপনার মাঝে মাঝে দক্ষতা নাও থাকতে পারে, তবে আপনি যদি লড়াই করে লড়াই করতে পারেন এবং পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি প্রায়শই সফল হতে পারেন। আমি যেটিকে আপনি "ধাক্কা" বলবেন winning আমার জয়ের স্টাইলটি প্রায়শই কুশ্রী হয়ে উঠত এবং অনেক ঘন্টা সময় লাগত, তবে আমি কেবল আমার পথে লড়াই করি ”" Cy এভলিন স্টিভেনস, 33, সাইক্লিস্ট এবং 2012 অলিম্পিয়ান

"নিজেকে নিজেকে অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে ফেলতে হবে - কেবল খেলোয়াড় হিসাবে নয়, একজন ব্যক্তি হিসাবে। ঝুঁকি নিন এবং ব্যর্থ হতে ভয় পাবেন না। এখানেই আমরা নিজেদের উন্নত করতে শিখি। এটি হ'ল একমাত্র উপায় ”" 32 অলির ক্রিগার, 32, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মহিলাদের জাতীয় দলের অংশ হিসাবে রিওতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছে

"রুক্ষ প্যাচগুলির মধ্য দিয়ে নিজেকে ধাক্কা দিয়ে দেখানো হয় আপনি কী তৈরি এবং আপনি কীভাবে সফল হতে চান। সাহসী হোন এবং ক্লান্তি যুদ্ধে জয় পেতে অস্বীকার করুন! ” — গ্যাবি ডগলাস, ২০, জিমন্যাস্ট এবং দ্বি-সময়ের অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত

“আমি বলছি যে আমার চুলে লিভিং প্রুফের মুখোশটি পুনরুদ্ধার করুন এবং এই রিভিশন স্কিনকেয়ার ব্ল্যাক মাস্কটি রেখেছি। তারপরে আমি কিছু মোমবাতি জ্বালিয়ে গোসল করি। আমি আমার পেশী শিথিল করতে লবণ যুক্ত করি। এটি আমাকে শান্ত বোধ করে। আমার সমস্ত বন্ধুরা আমাকে উপহাস করে। তারা বলছেন আমি ঠাকুরমার মতো, কারণ, শনিবার রাতে আমি একমাত্র 22 বছর বয়সের সাথে আপনি দেখা করতে পারেন যে 7:30 টায় স্নান করানো ভাল, 8 বিছানায় থাকা এবং একটি মুখোশ পরে ” 22 আলে রাইসমান, ২২, জিমন্যাস্ট এবং তিনবারের অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত

“আমি অনুভব করি যে আমার শরীরটি সুন্দরভাবে নির্মিত। অ্যাথলেটিক সংস্থাগুলিতে যারা ঘৃণা করে তাদের উদ্দেশ্যে আমি তাদের বলব, ‘athশ্বর ক্রীড়াবিদ মহিলাদের আলাদা হতে আশীর্বাদ করেছেন; আমরা গড় মহিলার চেয়েও শক্তিশালী। আমি পছন্দ করি যে আমি অ্যাথলেটিক ’'— -ক্লেরেসা শিল্ডস, 21, বক্সার এবং 2012 অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত

" আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমার লড়াই কতটা লম্বা ছিল বা আমার পা কত বড় ছিল with তবে যদি আমার দেহটি ঠিক সেভাবে না হয়, তবে আমি পুলটিতে যা করতে পেরেছি তার সমস্ত কিছুই আমি সক্ষম করতে পারব না ”" - 21 বছর বয়সী মিসি ফ্রাঙ্কলিন এবং পাঁচ বারের অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত

"আমি একজন মহিলা; আমি অন্য সবার মতোই আত্মসচেতন হয়ে উঠি। এটি পাগল, কারণ আমি তিনবারের অলিম্পিয়ান, তবে আমার সেই মুহুর্তগুলি যেখানে আমি পছন্দ করি, 'ওহ, এটি টোন করা দরকার, এটি ফিট হওয়া দরকার' 'কারণ আমার শরীরটি এই কারণটির মতো — আমি কিম কারদাশিয়ান বাট নেই। যদি আমি তা করি তবে আমি প্রতিটি প্রতিবন্ধকতা ছুঁড়ে দেব ” Olo ললো জোন্স

“আমি আপেল, বাদাম মাখন এবং গ্রানোলা স্যান্ডউইচগুলিতে আচ্ছন্ন। এগুলি অত্যন্ত সহজ: দুটি রাউন্ডে একটি আপেল কাটুন এবং একদিকে বাদাম মাখন লাগান। গ্রানোলা দিয়ে ছিটিয়ে আপেলের অন্য পাশের উপরে রাখুন এবং এটি এই সামান্য স্যান্ডউইচ হয়ে যায়। এটি একটি অনুশীলনের আগে আমাকে ভাল ফল এবং শর্করা দেয়, বাদামের মাখন থেকে ভাল স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং গ্রানোলা থেকে ভাল পুরো শস্য। " Iss মিসি ফ্র্যাঙ্কলিন

“আমি স্মুডিজের একটি বড় অনুরাগী। আপনি তাদের মধ্যে এত পুষ্টি প্যাক করতে পারেন। ওয়ার্কআউট-এর পরে, আমি বাদামের দুধের সাথে একটি চেরি-বাদাম করব, প্রোটিনের জন্য বাদামের মাখন, অতিরিক্ত ফাইবার এবং প্রোটিনের জন্য চিয়া বীজ, পেশীর প্রদাহের জন্য হিমায়িত চেরি এবং একটি কলা এটিকে গোল করে আরও শরীর দেবে। ” Atনাটালি কাফলিন

“আপনার আরও ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা সামগ্রিকভাবে বৃহত্তর লক্ষ্যে পৌঁছায়। ছোট লক্ষ্য অর্জনে অগ্রগতি দেখাবে এবং আপনার উচিত বৃহত্তর লক্ষ্যে পরিচালিত করা should " Exলেক্সি থম্পসন, 21, গল্ফার ২০১ Olymp অলিম্পিকের জন্য জায়গা পেতে

“আমি অর্জন এবং ভাল বোধ করার জন্য প্রতিযোগিতা জুড়ে নিজেকে সামান্য লক্ষ্য দেওয়ার চেষ্টা করি। আপনি 20 মাইল দূরে এসেছেন এবং আপনি জানেন যে আরও অনেক পথ যেতে হবে, সুতরাং এটি ‘ঠিক আছে, পরের জলকেন্দ্রে যান। খোঁজ করুন এবং সেই মেয়েটিকে আমার সামনে ঝুলিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন ’’ এটি এমন ছোট ছোট জিনিস যা আপনি জানেন যে আপনি অর্জন করতে পারেন, তারপরে আপনি পরবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করলেন। এইভাবে, এটি আপনি প্রতিটিটির সাথে ইতিবাচক অনুভূতি ”" 33 ডেসি লিন্ডেন, ৩৩, ম্যারাথোনার এবং ২০১২ অলিম্পিয়ান

“লোকেরা সবচেয়ে বড় ভুলটি করল উচ্চ-উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করা। এটি আপনার দেহ কীভাবে পরিচালনা করতে পারে তা দেখার বিষয়ে, এটি একবারে একদিন নেওয়া, প্রতি দিনই নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ এবং আপনি যে বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন সেট করার বিষয়ে, কারণ এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করে। " Track সানিয়া রিচার্ডস-রস, ৩১, ট্র্যাক-ও-ফিল্ড রানার এবং পাঁচবারের অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত

“আমি ক্রাঞ্চ এবং লেগ লিফটের মতো অনেকগুলি মূল এবং লেগ অনুশীলন করি। এটি সঠিক ফর্মটি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। যেহেতু আমি আমার নিজের দেহের ওজনকে প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করি, তাই আমি আসলে খুব বেশি ওজন ব্যবহার করি না। " Ab গ্যাবি ডগলাস

“যতটা দু: খজনক এবং সহজ মনে হচ্ছে, মাথা থেকে পা পর্যন্ত সেরা ব্যায়াম সম্ভবত একটি তক্তা। গতিশীল গতিবিধির সাথে আমি অনেকগুলি তক্তাও করি: যদি আপনি একটি সমতল তক্তায় থাকেন তবে আপনার কোরটি সত্যই শক্ত করে রাখা এবং সত্যই স্থির রাখা এবং একটি পা 30 সেকেন্ড ধরে রাখা এবং তারপরে অন্য পাটি 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখা। " —এমা কোবার্ন

“ভাল রানার হওয়ার জন্য আমার মনে হচ্ছে আপনার একটা দৃ core় কোর থাকতে হবে। প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভি-আপগুলি, যা পোঁদ পেয়েছে, সম্ভবত আমি সেগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি ঘৃণা করি তবে এটি প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করা আমার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ”" An সানিয়া রিচার্ডস-রস

“আমার তিরস্কারের জন্য আমি একটি বাড়া দিয়ে পাশের তক্তাটি করি। স্থিতিশীলতা এবং একটি শক্তিশালী মূল থাকার জন্য ওলিক্স গুরুত্বপূর্ণ, যা ভারসাম্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হয় ধরে রাখতে পারেন বা নাড়ি দিতে পারেন। আমি সাধারণত 30 থেকে 45 সেকেন্ড ধরে থাকি বা 15 ডাল নাড়ি রাখি usually আমি সাধারণত এর দুটি সেট করি do " —নিজেঘা প্রেসকড, 23, ফেনার এবং 2012 অলিম্পিয়ান

"আমি সালমন, ব্রোকলি এবং ব্রাউন রাইসে পরিণত big সত্যিই সহজ তবে ভারসাম্য” " Track অ্যালিসন ফেলিক্স, ৩০, ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড রানার এবং ছয়বারের অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত

“আমি নিজেকে কখনই ডায়েটে ভেবে দেখিনি। আমি এটিকে সর্বদা একটি জীবন পরিকল্পনা বলেছি। আমি প্রচুর ভাজা খাবার খাই না; আমি বেশিরভাগ গ্রিলড মুরগি, তেলাপিয়া জাতীয় মাছ, টার্কির বার্গার, পাস্তা, ভাত এবং শাকসব্জি খেয়ে থাকি। আমার খাওয়া বেশ পুনরাবৃত্তি। " La ক্ল্রেসার ঝাল

“আমার প্রিয় খাবারটি হ'ল সুশী। এটি সত্যিই সতেজ হয় এবং আপনি মাছের সাথে প্রোটিন পান এবং ভাতটি শর্করা হয়। এটি মজার — সবাই মনে করে কার্বস শত্রু। তবে আমি মনে করি 2012 এর চেয়ে এখন আমি বেশি পরিমাণে শর্করা খাচ্ছি এবং আমার প্রশিক্ষণটি আরও ভাল কারণ আমার আরও শক্তি আছে। আপনার দেহ জ্বালানি 100 শতাংশ গুরুত্বপূর্ণ ”" Lyআলে রাইসম্যান

"বিদ্যুত পরিষ্কারটি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বিস্ফোরকতার মূল চাবিকাঠি। এটি আমাদের একটি লিফট, কখনও কখনও তল থেকে বা কখনও কখনও আমাদের হাঁটু থেকে, বারটি উপরে আনা হয়। আমি সত্যিই মনে করি এটি ব্লকগুলির বাইরে প্রথম পদক্ষেপের অনুকরণ করছে যা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ ”" An সানিয়া রিচার্ডস-রস

“আমি প্রচুর অলিম্পিক লিফট করি, তাই শক্তি সাফ করে দেয় এবং এর মতো জিনিস। যদিও আমরা করি সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল ওয়েটেড পুল-আপগুলি। আপনার সাঁতার কাটা হ'ল যেখানে আপনি আপনার সমস্ত শক্তি পান, তাই শক্তিশালী উপরের দেহ থাকা জরুরী ”" Atনাটালি কাফলিন

“আপনি যদি বার বার একই ওয়ার্কআউট করেন তবে এটি জিমে যাওয়ার জন্য পুনরাবৃত্তি এবং অনিচ্ছাকৃত হয়ে ওঠে। প্রতি বছর, আমি নতুন কিছু চেষ্টা। আমি প্রচুর গ্লুট এবং নিতম্বের জিনিসগুলিতেও কাজ করছি, সুতরাং এক-পা হিপের মতো জিনিসগুলি বারের সাহায্যে নিয়মিত এবং একক-পায়ে রোমানিয়ান ডেড লিফ্টগুলির মতো কাজ করে। " Olo ললো জোনস

“জিমন্যাস্টিকসে আপনার শরীরটি এত বেশি গতিবেগ নেয়। চারটি ইভেন্টের মধ্যে তিনটি হ'ল লেগ ইভেন্ট, তাই আমি উপরে লাফিয়ে লাফিয়ে অনেকটা করি - বক্স জাম্প ”" Lyআলে রাইসম্যান

“যদি আপনি বিশ্বাস না করেন যে এটি ঘটবে তবে এটি ঘটবে না। এবং আমাকে বিশ্বাস করুন: আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি কিছু করতে পারেন তা বিশ্বাস করা সর্বদা সহজ নয়। এটি রাতারাতি ঘটে না। এটি এমন কিছু যা আপনাকে কাজ করতে হবে। অনেক সময়, কেবল আপনিই সেই পথে আছেন ” —নজিংঘা প্রেসকড