15 রূপান্তর যা আপনাকে ওজন উত্তোলন শুরু করতে অনুপ্রাণিত করবে

দুই বছরে, স্টেসি ক্রসফিটটি আচ্ছন্ন (বাম) থেকে বিদ্যুৎ উত্তোলন এবং ম্যাক্রোগুলির গণনা (ডানদিকে) জগতে প্রবেশ করেছিলেন। তিনি 15 পাউন্ড এবং প্রায় 5 শতাংশ শরীরের চর্বি হারিয়েছেন, তবে রাতারাতি নয়। 'পুরো পুরো ফিটনেস জিনিসটি একটি আজীবন যাত্রা বুঝতে পেরে আমাকে বুঝতে সাহায্য করে যে এখানে উত্থান, উত্থান, এগুলি খাওয়ার সপ্তাহান্তে, সপ্তাহের ধারাবাহিকতা, মেদ দিবস,' আয়নার দিনগুলি 'যখন আপনি আয়নার দিনগুলিতে দেখেন এবং সামগ্রিকভাবে তিনি প্রচুর শেখা এবং আত্ম-উত্সাহ, ক্ষমা এবং ভালবাসা লিখেছিলেন '

এখনকার প্রশিক্ষক এবং ইন্সটা তারকা ওজনকে ভয় দেখাতেন যাতে তিনি কার্ডিও ক্লাসে আটকে থাকেন। কিন্তু একবার তিনি একটি ডাম্বেল বাছাই করার পরে, তিনি বুঝতে পারেন যে শরীরটি তিনি চেয়েছিলেন হালকা উত্তোলন দিয়ে অর্জন করা যায় না। 'আমার' লাভ 'অনেকের তুলনায় খুব ধীরে ধীরে এসেছিল। তিনি লিখেছেন, পুরো পুশ-আপগুলি (বিশেষত ডার্ন ট্রাইসেপসগুলি) করা শুরু করতে আমার অনেক দীর্ঘ সময় লেগেছে। ' এই ছবিটি এবং কেটির গল্প proof প্রমাণ দেয় যে আপনি যদি অতীত ভয় এবং হতাশাগুলি পেতে পারেন তবে কঠোর পরিশ্রম শেষ পর্যন্ত চূড়ান্ত হয়ে যাবে

ক্যাথরিন ন্যাশ তার বিবিজি ওয়ার্কআউটের ফিনিশার হিসাবে ডাম্বেলে পৌঁছতে শুরু করেছিলেন, তবে খুব শীঘ্রই, ওজন তার কসরত এর প্রিয় অংশ হয়ে ওঠে। এইচআইএআইটি-কে উত্তোলনের মাধ্যমে পুরোপুরি এগিয়ে যেতে, ক্যাথরিনকে তার পিছনের দিকটি তৈরি করতে প্রায় এক বছর সময় লেগেছে। 'আমার বর্তমানে পেশীটি তৈরি করতে আমার বেশ শক্তিশালী বছর লেগেছে। ভারী এবং EAT তুলতে ভয় পাবেন না, মহিলা !!! আপনি যদি সেগুলির একটিও অবহেলা করেন তবে আপনি বৃদ্ধি করতে পারবেন না। পেশী বৃদ্ধির জন্য সময় এবং পুরো ধৈর্য লাগে, তবে এটি এতটা মূল্যবান। গেইনজ দুর্দান্ত এবং সব কিছু, তবে ভারী লোহা তুলতে আপনি যে অ্যাড্রিনালিন ভিড় পেয়েছেন তা কিছুই হারায় না she

গত চার বছরে কানাডিয়ান ফিটফ্লুয়েন্সার তার লুঠের মিশ্রণ দিয়ে তৈরি করেছেন ভারী উত্তোলন সপ্তাহে চারবার এবং স্ট্র্যাটেজিক কার্ডিও। তিনি লিখেছেন, 'একটি কাঠামোগত ওয়েটলিফ্টিং রুটিন যা আপনি সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আরও বেশি করে' সর্বোত্তম এবং অনুমানযোগ্য ফলাফল প্রদান করতে পারেন, 'তিনি লিখেছেন।

সিয়া তার প্রথম সন্তানের জন্মের পরে তার ওয়ার্কআউটগুলি স্যুইচ করেছে। 'আমার পেট নরম ছিল, আমার উরু উড়ে গেছে, আর আমি কেবল আমার মতো বোধ করি নি। তিনি লিখেছেন, সর্বোপরি আমি কখনও ভাবিনি যে আমি আমার 'দেহ ফিরে পেতে পারি'। সুতরাং পরিবর্তে, তিনি একটি নতুন একটি তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। 'আমি এমন কিছু করতে শুরু করেছিলাম যা আমি আগে কখনও করিনি: ওজন বাড়ান!' তিনি যোগ করেন। ফলাফলগুলো? ঠিক আছে, দ্বিতীয় নম্বর শিশুটির পরে সেই দ্বিতীয় ছবিটি নিজের পক্ষে কথা বলে

মিকেলার জন্য, ভারোত্তোলনের সুবিধাগুলি কেবল শারীরিকের চেয়ে বেশি। তিনি লিখেছেন, 'পেশির সংজ্ঞা থাকতে হবে এবং ফিট এবং হেলান চেহারা, তবে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার ফলে আপনি যে শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপকারগুলি কাটাচ্ছেন তা অনুভব করা অন্যটি,

2017 তিনি আইজি তে যেমন বলেছেন মেলানির জন্য লুঠের বছর ছিল। এই লাভগুলি কার্ডিওটি এড়িয়ে যাওয়া এবং উত্তোলনের জন্য আটকে থাকার সাত মাস ধরে এসেছিল

চার বছর আগে, ইরিন বেথ কম বয়সী ছিলেন, 95 পাউন্ডে ঘোরাফেরা করছিলেন এবং উরু ফাঁক এবং চর্মসার বাহু ছাড়া আর কিছুই চাইছিলেন না। এখন, 22-বছর বয়সী প্রায় 30 পাউন্ড এবং সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাস অর্জন করেছে। 'আমি আমার প্রাকৃতিক বক্ররেখাগুলি তাদের অনাহারে ফেলে দেওয়ার পরিবর্তে আলিঙ্গন করেছি কারণ একটি সমতল পেট এবং উরুর ফাঁক প্রচলিত ছিল এবং বক্ররেখা আমাকে অস্বস্তিকর করে তুলেছিল। এখন আমি আমার ঘন পা পছন্দ করি এবং আমার সাথে 'ভুল' বলে আমি মনে করি এমন কিছু ঠিক করার জন্য কয়েক ঘন্টা কার্ডিও করা বন্ধ করে দিয়েছি, 'তিনি লিখেছেন।

২০১৫ সালে, জেনিফার ক্রসফিটে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিন বছর পরে, সে 170 পাউন্ডে ঝাঁকুনির ঝাঁকুনির ঝাঁকুনি ফেলেছে এবং উপরে উঠতে শিখিয়ে তার শরীরকে (এবং আত্মবিশ্বাস!) পুরোপুরি রূপান্তরিত করেছে। এই দুটি ছবির মধ্যে পার্থক্য মাত্র চার পাউন্ড, সর্বোচ্চ তিনি লিখেছিলেন। তিনি স্পষ্ট প্রমাণ করেছেন যে শরীরের পুনরায় সাজানোই নতুন ওজন হ্রাস

স্কেল একই রকম পড়ে তবে অ্যালিশার ফ্যাট থেকে মস্তিষ্কের অনুপাত সম্পূর্ণ আলাদা। একবছর এক সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন ভারী প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে এবং সুপার ক্লিন খাওয়ার পরে, অলিশার পুরো মানসিকতার পরিবর্তন ঘটে (পিসিওএস নির্ণয়কে কাটিয়ে ওঠার জন্য বড় অংশকে ধন্যবাদ)। এই রূপান্তরটির ক্যাপশনে তিনি লিখেছেন, 'কেবল শারীরিক লাভ নয়-মানসিক লাভও। আমি স্কেলটি কী বলেছে তা অবলম্বন করতাম এবং যখন দেখতাম যে এক বছর ধরে উত্তোলন এবং ভাল খাওয়ার পরেও স্কেলটি আমার জন্য পরিবর্তন হচ্ছে না তখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার দেহ অনেক দূর এসে গেছে এবং স্কেলটি কোনও ব্যাপার নয় that !! '

চার বছর আগে শৌনা যখন বিকিনি প্রতিযোগিতা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তখন তিনি গুরুতরভাবে কাটতে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি বিষয়ে ডায়াল করেছিলেন। এখনকার এই শটটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি পরিশোধের প্রমাণ।

দুই বাচ্চা হওয়ার পরে, কিম দিনে ১,২০০ ক্যালোরি খেয়ে এবং তার কার্ডিও উত্সাহিত করে আবার আকারে ফিরে আসার চেষ্টা করেছিল, কিন্তু সে তা করেনি ' টি অনেক পেশী আছে। এখন, তিনি সপ্তাহে চারবার উত্তোলন করেছেন এবং কমপক্ষে ২,১০০ ক্যালোরি নিয়ে জ্বালানী দিয়েছেন — এবং বলেছিলেন যে তিনি প্রাক-বাচ্চাদের চেয়ে তার চেয়ে ভাল বোধ করেন

মোট শরীরের ওভারহালগুলি সময় নেয় তবে এই ফটোটি ছোট লক্ষ্যগুলি পরিশোধের প্রমাণ is আপনি যদি কাজ করতে ইচ্ছুক হন। এই দুটি ছবির মধ্যে মাত্র চার মাস (এবং একটি সম্পূর্ণ লোটার স্কোয়াট এবং হিপ থ্রাস্ট) রয়েছে!

তিনি জাস্টঅনথার ফিটনেস ব্লগারের হাতল দিয়ে যেতে পারেন, তবে ফলাফলগুলি কিছুই নয়! ফোবি হাগান কেবলমাত্র কার্ডিও এবং বডিওয়েট প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করতেন। তিনি লিখেছিলেন, 'আমার সবসময় এই পেশী = ম্যানলি যা মেয়েলি নয় তা ভাবার বিষয় ছিল।' পাঁচ বছর পরে, তিনি এই চমত্কার বন্দুকগুলির সাথে বিকিনি প্রতিযোগিতায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে (সুন্দর জঘন্য মেয়েলি, আপনি যদি আমাদের জিজ্ঞাসা করেন)। তিনি আরও বলেছেন, 'ফলাফলগুলি রাতারাতি ঘটবে না, এতে সময় এবং প্রচুর ধারাবাহিকতা লাগে। সুতরাং নিজেকে বাড়ানোর জন্য সময় দিন, কিছুতেই তাড়াহুড়ো করবেন না, ধৈর্য ধরুন এবং ফলাফলগুলি ধীরে ধীরে অনুসরণ করা শুরু করবে '

কা'শান, তাঁর অনুসারীদের কাছে' কুকি 'হিসাবে বেশি পরিচিত, ওজনে চলে গেলেন তার প্রাকৃতিক 30 ইঞ্চি পোঁদযুক্ত রুম এবং পুরো লোটার লুঠ এবং লেগের কাজ শেষে 8 ইঞ্চি যুক্ত করা হয়েছে। 'আমাকে বলা হয়েছিল যে আপনার' পোঁদ 'হাড়ের কাঠামো এবং পরিবর্তিত হতে পারে না — যা সত্য তবে আপনি আপনার নিতম্বের পেশীগুলি বাড়িয়ে দিতে পারেন যে আমাকে বলা হয়েছিল যে বড় পোঁদগুলির মায়া অসম্ভব - তবুও আমরা এখানে আছি!' তিনি লিখেছিলেন।