আপনার workout রুটিনে স্ব-যত্ন যুক্ত করার 15 টি উপায়
সেখানে ফিটনেস ধর্মান্ধরা সম্ভবত কোনও ওয়ার্কআউটে নিজেকে সর্বোচ্চের দিকে ঠেলে দেওয়ার অনুভূতিটি জানেন। কিন্তু স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির মধ্যে চলাচল, পুষ্টি, এবং পুনর্জন্ম জড়িত, বোস্টনের ইকুইনক্স সমুদ্রবন্দর স্কয়ারের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং যোগ প্রশিক্ষক অ্যালিসিয়া অ্যাগোস্টিনেল্লি বলেছেন। এবং যখন অনেক আগ্রহী জিম-গিয়াররা সর্বশেষতম এইচআইআইটি ক্রেজ বা স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রবণতা নিয়ে আসে, তখন দেহ এবং মন উভয়ের পক্ষে পুনরুদ্ধারের উপাদানটি আসে যখন বেশিরভাগ লোক বিচলিত হয়
আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং আপনার নিখরচায় স্ব-যত্নের কৌশলগুলি অনুশীলন করা আপনাকে আরও শক্তিশালী ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে, এবং আরও শান্তিপূর্ণ একটি মাথাব্যবস্থায় - তারা ব্যায়ামকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে তা উল্লেখ না করে। এই শীর্ষ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে কিছু টিপস চুরি করুন যারা এটিকে কঠোরভাবে ঘামতে পরিচালনা করে এবং স্ব-যত্নকে একটি অগ্রাধিকার হিসাবে পরিণত করে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের চেষ্টা করুন
"সেশনে আমি আমার শ্বাসের সাথে সংযোগ স্থাপন করি । আমি স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আমার প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতি ঘন্টা কয়েক ঘন্টা শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করি practice " - ম্যাট ডেলানি, সিএসসিএস, ইনোভেশন সমন্বয়কারী এবং ইকুইনক্সের একটি টিয়ার এক্স কোচ
আপনার নিজের বৃহত্তম ভক্ত হন
"এটি কয়েক বছর সময় নিয়েছে, তবে আমি সত্যই দেখছি সহানুভূতি সহকারে দুর্বলতাগুলি দেখার সময় আমার নিজের উন্নততর সংস্করণ হওয়ার সুযোগ হিসাবে নিজেকে ফিট করে তোলা এবং আমার শক্তি আমাকে গাইড করতে দেয়। যখন কোনও শক্ত কোর সিরিজের সময় আমাকে বিশ্রামের দরকার হয়, ঠিক আছে। আমি এক বছর আগে আমি আরও শক্তিশালী, এবং এই পয়েন্ট না? নিজেকে ‘হ্যাঁ আমি পারি’ এর সুরে নিজেকে চাপিয়ে দেওয়া অনেক বেশি সন্তুষ্টির চেয়ে আপনি ব্যর্থ হওয়ার মতো ভয় পাওয়ার বা অনুভব করতে চেয়েছিলেন যে আপনি যেভাবে চান সেভাবে সম্পাদন না করলে আপনি কোনওভাবেই যথেষ্ট ভাল নন। আপনার মানসিক খেলাটি আপনি কীভাবে আবেগ অনুভব করেন এবং শারীরিকভাবে আপনি কীভাবে পারফর্ম করেন তা প্রভাবিত করে, তাই আমি সর্বদা নিশ্চিত করি যে আমার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর ছড়িয়ে পড়েছে, একটি চ্যালেঞ্জের পক্ষে উঠতে প্রস্তুত, তবে আমি যে কাজটি রেখেছি তার প্রতিটি মুহুর্ত উদযাপন করতে প্রস্তুত ”" - এসএলটি-র বোস্টন ভিত্তিক প্রশিক্ষক এমিলি ওয়ালশ
উষ্ণতর হন, শীতল হন এবং হাইড্রেট
“আমি অন্তর্ভুক্ত করে অনুশীলন করার সময় স্ব-যত্ন অনুশীলন করি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ এবং তার পরে ভাল প্রসারিত। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আমার কাছেও সর্বদা জল থাকে ”' - ক্যালিফোর্নিয়ায় ভিত্তিক প্রশিক্ষক এবং আপনার পেশীর ধরণের জন্য অনুশীলনের লেখক: ফিট করার স্মার্ট উপায়
জিমে ইনস্টাগ্রাম বন্ধ করুন
"আমার ওয়ার্কআউটগুলির সময় আমি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্ব-যত্ন যত্ন নিতে পারি তা হ'ল আমার মনটি আমার ওয়ার্কআউটকে 100% করে দেওয়া। আমাকে একটি নিয়ম তৈরি করতে হয়েছিল যাতে আমি ইমেলগুলিতে সাড়া দিচ্ছি না, সোশ্যাল মিডিয়া যাচাই করছি না বা আমার ওয়ার্কআউট করার সময় পাঠ্যগুলিতে জবাব দিচ্ছি না। আমি যদি পালাতে পারি এবং সত্যই আমার কসরত উপভোগ করতে পারি তবে আমার জীবন দুর্দান্ত। - হোলি পার্কিনস, সিএসসিএস, লিফট টু লিউন টান এবং অনলাইন স্বাস্থ্য ও ফিটনেস প্ল্যাটফর্মের প্রতিষ্ঠাতা মহিলাদের শক্তি শক্তি
নজর রাখুন 'কেন'
“আমি সমস্তই ওয়ার্কআউটের পিছনে হুঁশিয়ার বিষয়: আমি কেন এটি করছি, এটি কী অর্জন করবে এবং এটি আমাকে কীভাবে অনুভব করবে। আমি সংখ্যামুখী ব্যক্তি নই, সুতরাং এটি আমার অগ্রগতির সন্ধান এবং নিজেকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করে। - বোস্টনের ইনডোর সাইক্লিং স্টুডিও বি / স্পোক স্টুডিওতে সিনিয়র লিড ইন্সট্রাক্টর এবং ট্যালেন্টের ডিরেক্টর অলি রেমার
আপনার দেহে সুর করুন
“দ্য ব্যায়ামের সময় স্ব-যত্নের অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সচেতন হওয়া এবং আপনার শরীরের শোনার। আপনার দেহের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না। ওয়ার্কআউটের পরে আমি যে পেশীটিই কাজ করি তা আমি প্রসারিত করি এবং সম্ভব হলে মাসে একবার ম্যাসেজ করার চেষ্টা করি। " - স্কট ওয়েইস, সিএসসিএস, নিউইয়র্কের শারীরিক থেরাপিস্ট এবং প্রশিক্ষক
আপনার পছন্দের গিয়ারটি পরুন
“আমি যা পরা সে সম্পর্কে আমি সচেতন। আমি জানি এটি নির্বোধ শোনায়, তবে যখন আমি আমার পোশাকটি ভাল অনুভব করি এবং ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক টুকরা পরে থাকি তখন আমি আরও কঠোর পরিশ্রম করব। আমি যদি এমন কোনও পোশাক পরে থাকি যা ভালভাবে ফিট না হয় বা খুব পাতলা হয় (মনে করুন: যোগে যোগ করুন!) আমি পুরো অনুশীলনে বিভ্রান্ত হব। " - রায়মার
নিয়মিত বিষয়ে ধ্যান করুন
“আমার খুব উত্সর্গীকৃত ধ্যানের অনুশীলন রয়েছে যা আমি সকাল এবং সন্ধ্যায় করি। এটি আক্ষরিকভাবে আমার মাথা সোজা রাখে। আমার পক্ষে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমি আমার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে কাজ করি এবং নিজেকে ভালবাসার সাথে এবং সমর্থনমূলক পদ্ধতিতে কথা বলতে স্মরণ করিয়ে দিই। আমি যদি এদিকে নজর না রাখি তবে আমি খুব দ্রুত সমস্যায় পড়তে পারি। তবে যখন আমি ট্র্যাক এ থাকি, আমার মানসিক মনোভাব সত্যিই আমাকে আরও সুখী জীবনযাপন করতে এবং প্রতিদিন আরও বেশি কিছু করতে সহায়তা করে। এবং আমার দেহ এটিতে সমৃদ্ধ হয়। " - পারকিনস
জার্নাল
"আমি প্রতি এক সকালে সকালে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে লিখি, গত ২৪ ঘন্টা থেকে আমি তিনটি জিনিসকে ধন্যবাদ জানাই যার জন্য আমি কৃতজ্ঞ এবং আমি একটি বইয়ের একটি প্যাসেজও পড়েছিলাম যা একজন ভাল বন্ধু আমাকে দিয়েছিল হার্টের দিকে যাত্রা এটি আমার মনকে সঠিক হতে সাহায্য করে এবং একটি ব্যস্ত দিনগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে আমি অনেক বেশি শান্ত অনুভব করি ”" - এমিলি অ্যাবেট, নতুন পডকাস্ট বাধা
স্ন্যাপের ছবি
এর এসিই-প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক এবং স্রষ্টা“ফটোগ্রাফি আমার স্ব-যত্ন। আমি শখটি কয়েক বছর আগে বাছাই করেছি এবং তখন থেকে এটিকে আমার দৈনন্দিন জীবনের অংশে পরিণত করেছি। এটি আমার স্বাভাবিক সময়সূচী থেকে সরে আসতে এবং আমার চারপাশের বিশ্বে কিছু সময়ের জন্য হারিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেয়। এটি আমাকে প্রযুক্তি থেকে পৃথক করতেও সহায়তা করেছে কারণ আমার চোখ সবসময় আমার চারপাশের আকর্ষণীয় ছবির সুযোগগুলি খুঁজতে থাকে এবং আমার ফোনে আর কবর দেয় না। " - ডেলানি
সংগঠিত হন
“আমি আমার কাজ, বাড়ি এবং প্রশিক্ষণের পরিবেশকে পরিষ্কার ও সুশৃঙ্খলভাবে রাখি। জিনিসকে গোলমাল থেকে মুক্ত রাখা আপনাকে লক্ষ্য অবলম্বন করতে ট্র্যাক রাখতে এবং আরও ভাল প্রমাণিত হয়েছে ” - ওয়েস
রবিবার চেক ইন করুন
“প্রতি রবিবার, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'আমি আমার মন এবং শরীরের যত্ন নিতে এই কি করছি? সপ্তাহে? আমি কি আমার প্রতিদিনের রুটিনে এমন কিছু যুক্ত করতে পারি যা আমাকে বিশ্রাম দেবে বা সতেজ করবে? আমি কি এমন কিছু বের করতে পারি যা আর আমার সেবা করে না? ’পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্ম তিন-পায়ের স্টুলের প্রায়শই ভুলে যাওয়া তৃতীয় স্তর। যখন আমরা ব্যায়াম মাদুর চালু বা বন্ধ উভয়ই পরীক্ষা করে দেখি এবং আমাদের স্বাস্থ্যের সুস্বাস্থ্যের সুবিধার্থে এমন পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়িত করি, তখন আমরা আমাদের ওয়ার্কআউট ত্যাগ করি এবং আমাদের ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবন সতেজ এবং পুনরুদ্ধার করি। - অ্যাগোস্টিনেল্লি
ভাল খাওয়া
“আমার স্ব-যত্নের বাইরে কাজ করা নিশ্চিত করা উচিত যে আমি স্বাস্থ্যকর, জৈব, প্রক্রিয়াবিহীন খাবার খাব। নিজেকে এবং আমার ক্লায়েন্টদের কাজ করার ব্যস্ত সপ্তাহগুলিতে এটি আমার শক্তির স্তর এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্পষ্টতার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ ”" —লভিট
এমন কিছু করুন যা আপনাকে প্রতিদিন আনন্দ দেয়
“আমাকে চাপমুক্ত রাখতে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আমি অনেকগুলি বিভিন্ন পদ্ধতির উপর নির্ভর করি অনুশীলনের বাইরে। আমি একটি জার্নালে লিখি, আমি একটি ভাল ফিল্ম দেখি, আমি বাইরে গিয়ে ছবি তুলি। আমি আমার প্রতিদিনের মধ্যে কিছু ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে নিশ্চিত করেছি যা আমাকে আনন্দ এবং পরিপূর্ণতা এনেছে। " - সারা কপ্পিংগার, ইনডোর সাইক্লিং স্টুডিওর হ্যান্ডল বার
পাখির সাথে জাগ্রত করুন
আপনার COVID-19 ছুটির জন্য 20 ছোট ব্যাচের রেসিপি
অ্যাপ্লিকেশনগুলি ড্রিংকগুলি মেনানস সাইডস ডিজিটার টেকওয়ে ছুটির দিনগুলি সাধারণত …
আপনার অতিরিক্ত ওচ্ছু শিশুর সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত
আপনার ওভারডিউ শিশুর সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত সংজ্ঞা নির্ধারিত তারিখ গণনা করা …