সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসের ক্লান্তির লড়াইয়ের 15 টি উপায়

• ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন
• medicationষধের অনুস্মারকগুলি সেট করুন
• অনুশীলন
• আপনার ডায়েট দেখুন
• স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমো
• একটি শয়নকালীন রুটিনে আঁকুন
• অন্যান্য শর্তের চিকিত্সা করুন
• চাপ হ্রাস করুন
• medicationষধ বিবেচনা করুন
• বিশ্রামের সময়সূচী
• সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
• ভিটামিন ডি পরীক্ষা করুন
• চিকিত্সা বিবেচনা করুন
• একটি চলমান ডিভাইস চেষ্টা করুন
• লোহার দিকে নজর দিন
<লি> টেকওয়ে

ওভারভিউ

সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিস পরিচালনা করা নিজে থেকেই ক্লান্তিকর হতে পারে তবে কিছু লোকের জন্য দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এই অবস্থার একটি উপেক্ষিত লক্ষণ।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ত্বকের অবস্থার প্রায় 50 শতাংশ লোক মাঝারি থেকে তীব্র অবসন্নতার কথা বলেছেন, যখন 25 শতাংশ গুরুতর ক্লান্তির অভিজ্ঞতা পান।

সোরোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে এটি জয়েন্টগুলি এবং ত্বকে প্রভাবিত করে। ক্লান্তি নিজেই প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে তবে এটি অন্যান্য জটিলতার ফলেও হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• রক্তাল্পতা
• শারীরিক হ্রাস সুস্থতা
• অতিরিক্ত ওজন থাকা
• ফাইব্রোমিয়ালজিয়া
• ঘুমের সমস্যা
• ডায়াবেটিস
• উদ্বেগ এবং হতাশ

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে শক্তি ব্যতীত জাগ্রত হন তবে আপনাকে দিনটি কাটাতে কয়েকটি সহজ টিপস।

1। আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন

আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে আপনার ক্লান্তির কারণ সন্ধান করা সমাধান সমাধানে সহায়তা করতে পারে। ক্লান্তি একাধিক উত্স থেকে প্রাপ্ত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ডায়েট
• পরিবেশ
• মেজাজ
• মানসিক চাপ স্তর
• ঘুমের ধরণগুলি

এটি এর মধ্যে বেশ কয়েকটির সংমিশ্রণও হতে পারে

এর ক্লান্তির কারণ সনাক্ত করতে আপনার ক্লান্তির লিখিত বা বৈদ্যুতিন রেকর্ড রাখুন। আপনি যা খেয়েছিলেন, কখন ঘুম থেকে উঠেছিলেন, কখন আপনি বিছানায় গিয়েছিলেন এবং যে দিন আপনি যে কোনও কাজ করেছিলেন তার সাথে প্রতিদিন আপনার ক্লান্তির স্তরটি রেকর্ড করুন

এটি আপনাকে আপনার ক্লান্তির কারণ এবং অন্যান্য কারণ খুঁজতে সাহায্য করতে পারে লক্ষণ. উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওষুধ খাওয়ার পরে আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন, বা সম্ভবত আপনি চিনি বা দুগ্ধ খাওয়ার পরে সত্যিই ক্লান্ত বোধ করছেন।

যদিও কোনও একক উত্তর নাও থাকতে পারে, এটি একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট।

2। ওষুধের অনুস্মারকগুলি সেট করুন

সোরিও্যাটিক বাত থেকে ব্যথা এবং প্রদাহ ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে।

আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি সম্ভবত কোনও ওষুধ সেবন করেন। সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক লোক সোরিও্যাটিক আর্থ্রাইটিসের জন্য ওষুধ গ্রহণ করার সময় ক্লান্তি হ্রাস করার রিপোর্ট করেন

আপনার ওষুধটি সময়সূচীতে নেওয়া এবং কোনও ডোজ মিস না করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন সঠিক সময়ে আপনার ওষুধ খাওয়ার জন্য আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করুন

যদি আপনার ওষুধ খাওয়া এড়াতে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্য কোনওটিতে স্যুইচ করতে চাইতে পারে

3। নিয়মিত অনুশীলন করুন

এটি বিরূপ মনে হলেও ক্লান্তি দূরীকরণের জন্য অনুশীলনটি গুরুত্বপূর্ণ important

অনুশীলন আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনার পেশীগুলির ভর, শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে একটি অতি প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে

অনুশীলনের সময় আপনি যে এন্ডোরফিনের ভিড় অনুভব করছেন তা আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান, পাশাপাশি আপনার ঘুমকেও উন্নত করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলনের জন্য লক্ষ্য রাখুন - এমনকি যদি এটি কেবল এক ঝলক হাঁটা পথ।

আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং তারপরে হাইড্রেটেড থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হন, কারণ পানিশূন্যতাও ক্লান্তির একটি গোপন কারণ হতে পারে

4। আপনার ডায়েট দেখুন

আপনার ডায়েট আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তাতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত একটি ডায়েট যাওয়ার উপায়। প্রক্রিয়াজাত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়াতে চেষ্টা করুন

• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে উচ্চ পরিমাণে যেমন সালমন, টুনা, বাদাম, জলপাই তেল এবং শণ
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে উচ্চতর যেমন রঙিন ফল এবং শাকসবজি, ডার্ক চকোলেট, চা এবং কফি
• পুরো শস্য, যেমন ওট এবং ব্রাউন রাইস

জাতীয় সোরিয়াসিস ফাউন্ডেশনের মেডিক্যাল বোর্ডে ভিটামিন ডি পরিপূরক হতে পারে সোরিয়াসিস বা সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত লোকদের উপকার করুন

5। আপনার গদিতে কলঙ্কিত করবেন না

আপনার গদি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে তবে আপনার ঘুম সম্ভবত ক্ষতিগ্রস্থ হবে। আপনি আপনার দিনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটান। সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে যখন একটি ভাল গদিতে বিনিয়োগ করা যায় তখন একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে

6। অবসন্ন শয়নকালীন রুটিনে লেগে থাকুন

ক্লান্তি মোকাবেলার জন্য একটি শুভ রাতের ঘুম জরুরি। রাতের একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় রুটিন আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করতে পারে

ঘুমানোর আগে প্রতি রাতে আপনার জয়েন্টে ব্যথা কমাতে একটি গরম স্নানের চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে, বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন

স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিনের জন্য এখানে আরও কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

• অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
• আপনার শোবার ঘরটি শীতল এবং অন্ধকার রাখুন <
• ঘুমানোর আগে কম্পিউটার, সেলফোন এবং টিভি স্ক্রিন বন্ধ করে দিন
• শয়নকক্ষের বাইরে ইলেকট্রনিক্স বাইরে রাখুন
• শোবার আগে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন

7। অন্যান্য অবস্থার চিকিত্সা করুন

সোরিয়ায়িক আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেকেরই অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যেমন ডায়াবেটিস, রক্তাল্পতা, অনিদ্রা, হতাশা বা উদ্বেগ। এই পরিস্থিতিগুলি আপনার ক্লান্তির কারণ হতে পারে বা তারা এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রয়োজনীয় চিকিত্সা করছেন। আপনার কেসের উপর নির্ভর করে তারা লিখে ফেলতে পারে:

• রক্তাল্পতার জন্য আয়রন পরিপূরক
• অনিদ্রার জন্য ঝোলপিডেম (অ্যাম্বিয়েন) এর মতো ঘুমের সহায়তা
• মাল্টিভিটামিন পুষ্টির ঘাটতিগুলির জন্য
• এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যেমন বুপ্রোপিয়ন (ওয়েলবুটারিন)
• ডায়াবেটিসের medicষধ যেমন মেটফর্মিন বা ইনসুলিন

8। মানসিক চাপ হ্রাস করুন

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার চাপ অত্যধিক হতে পারে। এটি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। তবে, স্ট্রেসের স্তর কমাতে চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

কিছু মানসিক দেহের ক্রিয়াকলাপ যা আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• যোগ
• তাই চি
• ধ্যান

আপনার যদি এখনও সমস্যা হয় তবে কাউন্সেলর বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন

9 9 অতিরিক্ত ওষুধাগুলি বিবেচনা করুন

আপনার অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে কয়েকটি পৃথক ওষুধ গ্রহণ করছেন এবং অন্য একটি যুক্ত করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন। এটি বোধগম্য।

তবে আপনি কীভাবে আপনার ক্লান্তির মাত্রা পরিচালনা করবেন তা বুঝতে না পারলে আপনি এমন ওষুধ থেকে উপকৃত হতে পারেন যা শক্তি বৃদ্ধি করে, কখনও কখনও অ্যাক্টিভেটিং ওষুধ বলে। এর মধ্যে রয়েছে:

• সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই) প্রতিরোধক, যেমন ফ্লুওক্সেটিন (প্রজাক)
• সাইকোস্টিমুলেন্টস, যেমন মোডাফিনিল (প্রোভিগিল)

আপনার ডাক্তারকে ওষুধ দেওয়ার পরামর্শ দিন। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি আবিষ্কার করার আগে আপনাকে কয়েকবার চেষ্টা করতে হবে

10। আপনার বিশ্রামের সময়সূচি নির্ধারণ করুন

দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে বেঁচে থাকার সময় সময়ে আপনি অবাক হয়ে ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ক্লান্তি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে নির্ধারিত।

একটি দ্রুত ঝাপটানো বা দিনের মাঝখানে শুয়ে থাকা আপনার প্রয়োজন মতোই হতে পারে

আপনি যখন সবচেয়ে বেশি নিবিড় থাকেন তখন আপনি আপনার সবচেয়ে নিবিড় কাজগুলি করার পরিকল্পনাও করতে পারেন শক্তি. আপনার অনুশীলন বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে ছোট অংশে ভাগ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন

11। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

আপনার ক্লান্তি যখন এলোমেলো হয়ে যায় তখন আপনাকে মাঝে মাঝে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের প্রতিদিনের কাজ এবং সন্তানের যত্নের মতো আপনাকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে হতে পারে।

আপনার নতুন বাধ্যবাধকতার জন্য "না" বলার জন্য প্রস্তুত থাকতেও পারে। এটি সর্বদা সহজ নয়, তবে মনে রাখবেন যে এটি অংশ নেওয়ার জন্য খুব ক্লান্তিহীন দেখানো কারওর জন্য সেবা নয়। আপনাকে প্রথমে নিজের যত্ন নিতে হবে

12। ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করুন

ক্লান্তির সাথে কম ভিটামিন ডি স্তর যুক্ত করে এমন কিছু গবেষণা রয়েছে এবং সাপ্লিমেন্টের পরামর্শ দিলে অনেকের ক্লান্তি অর্থপূর্ণভাবে উন্নত হতে পারে, যদিও অন্যদের যুক্তি প্রমাণগুলি দুর্দান্ত নয়।

পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বলা যায়, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা মূল্যবান হতে পারে - এবং সম্ভবত আপনার কেনাকাটা তালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ আরও কয়েকটি খাবার যুক্ত করা উচিত।

13। থেরাপি বিবেচনা করুন

পিএসএর ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে আসতে পারে - এগুলির সবকিছুর মাঝে মাঝে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) বা পরামর্শের অন্যান্য ধরণের মাধ্যমে সহায়তা করা যেতে পারে

দ্রষ্টব্য ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একজন থেরাপিস্ট সন্ধান করা বড় ধরনের পার্থক্য আনতে পারে। আপনি আপনার চিকিত্সক বা আপনার বিশ্বাসী কারও কাছ থেকে রেফারেল পেতে সক্ষম হতে পারেন

14। একটি গতিশীল ডিভাইস চেষ্টা করুন

যদি আপনার চারপাশে ঘোরাফেরা আপনার শক্তির উপর নিকাশী মনে হয় তবে আপনার গতিশীলতা উন্নতি করতে এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে আপনি কোনও স্কুটার, বেত বা ওয়াকারের মতো চলন যন্ত্রটি বিবেচনা করতে পারেন

15। আয়রন পরিপূরকগুলিতে দেখুন

আপনার সমস্ত শরীর জুড়ে অক্সিজেন বিতরণ এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আয়রন প্রয়োজনীয় essential রক্তাল্পতা আপনার ক্লান্তি আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই আপনার যথেষ্ট পরিমাণে আয়রন হচ্ছে কিনা তা খতিয়ে দেখার দরকার।

ভিটামিন ডি এর মতো আপনিও এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন এবং আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে বা আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় আয়রন সাপ্লিমেন্ট যুক্ত করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।

টেকএওয়ে

ক্লান্তি সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসের একটি লক্ষণ এবং এটি সবচেয়ে জটিল হতে পারে। ক্লান্তি আপনার ব্যথা এবং শক্তিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার ব্যথা তখন আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে, যার ফলে ক্লান্তিকর এক চঞ্চল পরিণতি ঘটে

আপনার কোনও ওষুধ খাওয়ার দরকার আছে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। মনে রাখবেন একটি রুটিন স্থাপন এবং ফলাফলগুলি দেখতে কিছুটা সময় নিতে পারে।

আপনি চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সঠিক সংমিশ্রণ দিয়ে ক্লান্তিটি হারাতে পারেন

পিএএসএর সাথে ব্যথা পরিচালনার বাইরে আরও

• 10 টি প্রশ্ন আপনার বাত বিশেষজ্ঞ আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে চায় সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিস
• বায়োলজিক গ্রহণ করা এবং আপনার সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার
• পিএসএ বোঝা: কেন আপনার ব্যথা পরিচালনা করা আপনার রোগ পরিচালনা করার ক্ষেত্রে সমান নয়
• ডাক্তার আলোচনা গাইড: প্রতিটি পিএএসএ ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য শীর্ষস্থানীয় প্রশ্নসমূহ
• আপনাকে সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি: মিথ ও ঘটনাগুলি
• সমস্ত দেখুন