বিশেষজ্ঞদের মতে ফ্লু, সর্দি এবং কোভিড -১৯ প্রতিরোধে সহায়তা করার 16 টি উপায়

অসুস্থ হওয়া এড়ানোর প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি আপনি জানেন: আপনার হাত প্রায়শই ধোয়া (এবং প্রতিবার 20 সেকেন্ডের জন্য) কাশি বা ঝাঁকির ঝাঁকুনির কারও কাছ থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা এবং এমনকি হ্যান্ডশেকের পরিবর্তে কনুইয়ের টুকরোগুলি বেছে নেওয়া ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুমে (এবং আপনার অঞ্চলে COVID-19 প্রচলিত থাকে)

তবে বিদেশী হানাদারদের (আ। আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্যও অপরাধে থাকুন। এখানে, চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা 14 টি বিভিন্ন উপায়ে ওজন গ্রহণ করতে পারেন যাতে আপনি এই শরত্কালে এবং শীতকালে কোনও কিছু ধরা না পাওয়া, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা, মানুষকে আরও ভাল বোধ না করা অবধি এড়ানো এড়াতে পারেন

আপনি অতীতে এটি শুনেছেন COVID-19- এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে কয়েক মাস, তবে জনসাধারণে বিশেষত এই বছর a একটি মুখোশ পরা কোনও খারাপ ধারণা নয় এমনকি ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুমের জন্যও

মাত্র একটি দ্রুত পুনরুদ্ধার: রোগের কেন্দ্রসমূহ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ সুপারিশ করে যে প্রায় সব স্বাস্থ্যকর বাচ্চারা এবং প্রাপ্তবয়স্করা একটি মাস্ক পরেন, কেবল 2 বছরের কম বয়সী বা বাচ্চাদের জন্য যাদের শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, অজ্ঞান হন, অক্ষম হন বা অন্যথায় সহায়তা ছাড়াই মুখোশ সরাতে অক্ষম হন

এগুলি COVID-19 এর বিস্তার বন্ধে সহায়তা করার জন্য অফিশিয়াল সুপারিশ, তবে করোনাভাইরাস এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা একইরকমভাবে ছড়িয়ে পড়ে (সংক্রামিত শ্বাস প্রশ্বাসের ফোঁটাগুলির মাধ্যমে), তাই ksতু ফ্লু থেকে নিজেকে রক্ষা করার সময় মুখোশগুলি কাজে আসতে পারে।

থাম্বের একটি ভাল নিয়ম: প্রতিবার আপনি যখন কারও হাত নেড়েছেন, আপনি ধুয়ে ফেলুন উরস। তবে সেখানে থামবেন না Saint আপনি যতটা সম্ভব আপনার হাত বাড়িয়ে তুলতে চান, সেন্ট লুই ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের কমিউনিটি এবং পারিবারিক মেডিসিনের চেয়ারম্যান এমডি মার্ক মেনগেল স্বাস্থ্যকে বলেছেন tells

এবং আমরা একটি দ্রুত ধুয়ে ফেলা উচিত নয় benefit সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, সত্যিই লাথার আপ করা উচিত এবং ভালভাবে ধুয়ে ফেলা উচিত। সিডিসির নির্দেশাবলীতে বলা হয়েছে যে আপনাকে প্রথমে চলমান জলে হাত ভিজিয়ে নিতে হবে, তারপরে কলটি বন্ধ করে কিছু সাবান প্রয়োগ করুন। একবার সাবান হয়ে গেলে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত একসাথে স্ক্রাব করুন, ভাল করে ধুয়ে ফেলুন, তারপরে একটি পরিষ্কার তোয়ালে ব্যবহার করুন বা আপনার হাতগুলি এয়ার-শুকিয়ে নিন — এটি।

আপনার নাক এবং আপনার চোখ সর্বাধিক জীবাণুগুলি আপনার শরীরে প্রবেশের জন্য সাধারণ জায়গা, তাই আপনার মুখের স্পর্শটি এড়ানো মোটেই ভাল নয় (এটি আপনার নখকে কামড়ানোর জন্য দ্বিগুণ হয়ে যায়, যেখানে জীবাণুরা বাঁচতে পারে) ড। মেনজেল ​​বলেছিলেন - আপনার হাত ধুয়ে না ফেলা পর্যন্ত না।

যেন সাধারণ ভিত্তিতে সময়মতো ঘুমানো যথেষ্ট কঠিন নয়, আপনি যখন আবহাওয়া অনুভব করছেন তখন আপনার আরও জেড দরকার। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার শরীরটি তেমন শক্তভাবে লড়াই করে না, তাই আপনার সিস্টেমে টিপ-টপ জীবাণু-যুদ্ধের আকারে রাখার জন্য ডঃ মেনজেল ​​রাত্রে 8-10 ঘন্টা সময় দেওয়ার পরামর্শ দেন

হ্যাঁ, সত্যিই । সিডিসি ছয় মাস বা তার বেশি বয়সের প্রত্যেককে প্রতিবছর ফ্লু শট দেওয়ার পরামর্শ দেয় — আদর্শভাবে অক্টোবর মাসের শেষের দিকে, টাইম ফ্লুয়ের মৌসুমটি দেখা শুরু হওয়ার পরে। ফ্লু শটটি কখনই 100% কার্যকর না হলেও এটি আপনার অসুস্থতার তীব্রতা হ্রাস করতে পারে এবং প্রসারণ করতে পারে, যদি আপনি ফ্লুতে আক্রান্ত হন, এমনকি ফ্লু শট হওয়ার পরেও

এটি লক্ষ করার মতো বিষয় , জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনি ফ্লু শট থেকে ফ্লু পেতে পারবেন না এবং পাবেন না — যদিও আপনার বাহুতে সুই পাওয়ার পরে আপনার কিছুটা অস্বস্তি হতে পারে। তবে প্রতিবছর কয়েক হাজার মানুষকে মেরে ফেলা এমন অসুস্থতার পেছনে চলা দামের জন্য খুব অল্প দাম।

এখানে আপনার ফ্লু ভ্যাকসিন নিখরচায় insurance এমনকি বীমা ছাড়াই পাওয়া যায় Here

এটি বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খেতে মজা করে? সত্যই নয়, তবে প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জি খাওয়া আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, স্বাস্থ্য বীমা সংস্থা রিজেনজের চিফ মেডিকেল অফিসার জেফ রবার্টসন স্বাস্থ্যকে বলেছেন

মনে রাখবেন, তা নয় মানে স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল ভাইরাস এবং ব্যাকটিরিয়ার বিরুদ্ধে আর্মার ঝালের মতো, তবে এটি আপনার শরীরকে যে কোনও অসুস্থতা গ্রহণ করতে পারে তার বিরুদ্ধে লড়াই করার আরও ভাল সুযোগ দিতে পারে

এই লেগিংগুলি পান এবং অনুশীলন করুন, আন জি । কুলজে, এমডি, সিইও এবং ডাঃ আন এবং জাস্ট ওয়েলনেসের প্রতিষ্ঠাতা, স্বাস্থ্যকে বলেছেন। তিনি নিয়মিতভাবে কাজ করা প্রতিরোধের কার্যকারিতা বাড়ায়, যা আপনার শরীরকে কোনও ঠান্ডা বা ফ্লুর জীবাণু থেকে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি অত্যধিক না করেছেন: আপনার দেহকে তার সীমাবদ্ধতার বাইরে ফেলে দেওয়া আসলে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে

আপনার সেরা বাজি? মাঝারি থেকে অনুশীলন করুন - এমনকি দিনে 10 মিনিট থেকে শুরু করে আপনার পথে কাজ করা আপনার স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে দুর্দান্ত উপকার পেতে পারে

আপনি জানতেন যে এই তালিকায় থাকবে: ছয় ফুট বিধি। অন্যদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা, বিশেষত যখন তারা লক্ষণগুলি দেখায়, সাধারণ জ্ঞানের মতো লাগে তবে এটি স্টারবাক্সের লাইনে থাকা অন্যান্য লোকদের থেকে দূরে থাকার চেয়ে আরও বেশি ক্ষেত্রে প্রযোজ্য; ডাঃ রবার্টসন বলেছেন, এটি অসুস্থ পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছেও একটি বিস্তৃত বার্থ রাখার সাথে সম্পর্কিত

তবে আপনাকে যদি অসুস্থ লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে হয় - কারণ আমরা সবাই অবশেষে - নিশ্চিত হয়েছি — আপনার হাত ধোয়া, আপনার মুখ স্পর্শ না করা এবং সার্জিক মাস্ক পরা সম্পর্কে সচেতন হতে, COVID-19 যত্নশীলদের জন্য সিডিসির পরামর্শ অনুসারে

আপনি জানেন কীভাবে আপনার হাত ধোয়া ঠান্ডা এবং ফ্লু জীবাণুর বিরুদ্ধে ভাল সুরক্ষা? কখনও কখনও আপনি কেবল চলমান জল এবং সাবান দিয়ে ডুবন্ত কাছে থাকেন না those এই পরিস্থিতিতে, জেল বা অ্যালকোহল-ভিত্তিক হাতের ওয়াইপগুলি আপনার উপর সর্বদা স্যানিটাইজিং করে রাখুন

তবে, প্রো-টিপ: লেবেলটি পড়ুন আপনি কেনার আগে, ডঃ রবার্টসন বলেছেন। কমপক্ষে %০% অ্যালকোহলযুক্ত অ্যালকোহল ভিত্তিক ওয়াইপগুলি এবং জেলগুলি দেখুন, যা অ্যালকোহল ব্যতীত জীবাণুগুলি হত্যার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর

ধূমপান শ্বসনতন্ত্রের কাঠামোগত পরিবর্তন করে এবং হ্রাস হ্রাসের মাধ্যমে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায় 2004 সালে অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভস এ প্রকাশিত ধূমপায়ীদের এবং সংক্রমণের একটি গবেষণা অনুসারে ইমিউন প্রতিক্রিয়া। বিশেষত, ডাঃ মেনজেল ​​বলেছেন, ধূমপান আমাদের নাকের ভিতরে ছোট চুলের মতো তন্তু সিলিয়াকে ধ্বংস করে দেয় যা পারে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করুন

শীতের মাসগুলিতে বেশিরভাগ ছুটি হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে লোকেরা সাধারণত সেই সময়টায় কিছুটা বেশি মদ পান করে — তবে সর্দি এবং ফ্লুতে এটি সেরা ধারণা নাও হতে পারে (এবং এখন COVID-19) মরসুম। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা অনুসারে সত্য: 'অ্যালকোহল ব্যবহার বিশেষত ভারী ব্যবহার, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং সংক্রামক রোগগুলির সাথে লড়াই করার ক্ষমতা হ্রাস করে

এর পাশাপাশি, ডাব্লুএইচও আরও ব্যাখ্যা করে যে অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সঙ্কট সিনড্রোম (এআরডিএস) ঝুঁকি বাড়ায়, সিওভিড -১৯ এর অন্যতম মারাত্মক জটিলতা এবং 'ব্যক্তি যদি ভাইরাসে সংক্রামিত হয় তবে সেবন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে increase " / p>

আপনি যতটা অ্যালকোহল পান করতে পারেন যতদূর যায়, মনে হয় মাঝেমধ্যে ওয়াইন বা ককটেলের গ্লাস আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাতে প্রভাব ফেলবে না — তবে যা অতীতের কিছু (বিশেষত ভারী বা দানাজাতীয় পানীয় পান করে এমন কিছু) পারে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে

ডাবল-ডিপারগুলি তাদের পরে খাওয়ার ক্ষেত্রে জীবাণুগুলি অতিক্রম করছে, ডঃ মেনজেল ​​বলেছেন, তাই সম্ভবত সাম্প্রদায়িক স্ন্যাক্স পরিষ্কার করতে বেছে নেওয়া উচিত — বিশেষত আপনার কোম্পানির ছুটির পার্টিতে, যখন ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুম পুরোদমে চলছে। এছাড়াও মরিচা মূল্য: অন্য কারও সাথে পানীয় ভাগ করে নেওয়া — এটি কেবল মূল্যহীন নয়

আপনি যখন এটি করছেন, তখন যতটা সম্ভব অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এর অর্থ হ'ল সর্বত্র আপনার নিজের কলমটি আপনার সাথে নিয়ে আসা এবং জলের ফোয়ারা এবং হ্যান্ড্রিলের মতো সাধারণভাবে ব্যবহৃত পৃষ্ঠগুলি এড়ানো।

আমাদের পার্সগুলি আমাদের মতো জীবাণু গ্রহণ করে, দ্য গ্রেটের লেখক এমডি, জোসেফ ব্রাস্কো সর্দি ও ফ্লু এর জন্য চিকিত্সকরা আরএক্স স্বাস্থ্যকে বলেছেন, যাতে আপনি যতবার হ্যান্ডব্যাগটি তুলবেন ততবার নিজেকে আবার সংক্রামিত করতে পারেন। তার পরামর্শ: শীতের মাসগুলিতে আপনার কাপড়ের পার্সটি ফেলে দিন এবং সহজেই মুছা-ডাউন-ভিনিল বা চামড়া দিয়ে তৈরি একটি রাখুন। (অবশ্যই, আপনি সবসময় কেবল আরও ব্যাগ কিনতে পারতেন))

আপনি যদি নিজের ফোনটিকে আগে কখনও ভাল পরিষ্কার না দিয়ে থাকেন তবে এখনই সময়। এটি সম্পর্কে ভাবুন: আপনি আপনার ফোনটি সর্বত্র বহন করেন, প্রায়শই এটি কাউন্টারে নামিয়ে রাখেন বা লিফট বোতামটি চাপানোর পরে বা অন্য কোনও সাধারণভাবে ব্যবহৃত পৃষ্ঠের স্পর্শ করার সাথে সাথেই এটি স্পর্শ করেন। এর আগে অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের মাইক্রোবায়োলজিস্ট এবং প্রফেসর চার্লস গেরবা স্বাস্থ্যকে আগে বলেছিলেন, 'সেল ফোনগুলি আমাদের প্রতিদিনের মধ্যে সবচেয়ে দুর্লভ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হয়, "চার্লস গের্বা স্বাস্থ্যকে এর আগে বলেছিলেন।

চূড়ান্ত বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, গারবা পরিষ্কার করার পরামর্শ দিয়েছেন আপনার স্মার্টফোনটি দিনে কমপক্ষে একবার বা আপনি যদি মাইক্রোফাইবার কাপড়, অ্যালকোহল এবং পানিতে ঘষে বেড়ানো, বা প্রাক-আর্দ্রতাযুক্ত জীবাণুনাশক ওয়াইপ সহ কয়েকটি আলাদা বিকল্প সহ আপনার বন্ধুদের কাছে চলে যাচ্ছেন তবে আরও প্রায়ই

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখ আপনাকে ঠান্ডা এবং ফ্লু জীবাণু থেকে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। উইলকস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক, কার্ল শারনেটস্কি আবিষ্কার করেছেন যে যৌনতা, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, পোষা প্রাণীর সাথে খেলাধুলা এবং অন্যান্য আনন্দদায়ক আচরণগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় for ভাইরাসগুলিকে আটকে রাখা আরও শক্ত করে তোলে

আসুন আমরা বলি কিছুটা দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন cough যখন আপনাকে কাশি এবং হাঁচি খেতে হয়, তখন আপনার হাতের কাছে নয়, আপনার কনুইয়ের কুটিল দিকে। আপনার হাত যেহেতু জীবাণুর একটি সাধারণ উত্স, তাই এটি তাদের ছড়িয়ে পড়া থেকে রোধ করবে, ডাঃ কুলজে বলেছিলেন। এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যখন কাশি বা হাঁচি করেন তখন এই জীবাণুগুলি ছড়িয়ে দেওয়া এড়াতে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে মুখোশ পরা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে