নিজেকে সকালে চালানোর মানুষ হওয়ার কৌশল

আসুন খারাপ সংবাদটি দিয়ে শুরু করা যাক: ভাল স্বাস্থ্যের বডি ক্লক গাইড অনুসারে, 10 জনের মধ্যে 1 জন একজন প্রকৃত সকাল মানুষ morning সুসংবাদটি হ'ল, প্রতি 10 টির মধ্যে 2 জন রাতের পেঁচার ক্যাটাগরিতে চলে আসে, এবং বাকী অংশগুলি কোথাও কোথাও পড়ে যায়। আরও ভাল: এমনকি আপনি যদি রাতের সন্ধ্যাবেলা সবচেয়ে ভাল পরিচালনা করেন তবে আপনি এখনও নিজেকে প্রাথমিক রাইজার হিসাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এখানে কীভাবে রয়েছে

বিশ্রাম নিয়ে জাগানো পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে শুরু হয়। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সভাপতি নির্বাচিত এমডি নাথানিয়েল ওয়াটসন বলেছেন, "ঘুম থেকে ওঠার আগে দু'বার স্নুজের বোতামটি আঘাত করা ঘুমের বঞ্চনার একটি স্পষ্ট লক্ষণ।" "যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে থাকেন তবে আপনার উচিত সকালে ভয়ের অ্যালার্ম ছাড়াই সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে।" মনে হচ্ছে সহজ হয়েছে? প্রথমে জেডজেটকে আপনার সতেজতা জাগাতে হবে তা ধরার জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন

"আপনি মানের, বিশ্রামহীন ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা সেরা উপায়," ডাঃ ওয়াটসন বলেছেন । আপনার যদি আপনার সময়সূচীটি আগেই স্থানান্তরিত করতে হয় তবে একবারে মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে আপনার শোবার সময়টিকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া শুরু করুন। এর চেয়ে আরও কঠোর সমন্বয়গুলি আপনাকে স্থায়ী পরিবর্তন তৈরির পরিবর্তে শুরুর দিকে এবং দেরিতে শয়নকালীন সময়ের মধ্যে পুনরুদ্ধার করে তুলবে

অন্যান্য ব্যক্তিগত এবং পেশাদার দায়বদ্ধতার বিরুদ্ধে নিজের সুস্থির ভারসাম্য রক্ষা করা শক্ত। প্রায়শই, সঠিক কাজের জীবনের ভারসাম্য সন্ধান করা "না" বলার সাথে শুরু হয় এবং তাই পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যায় না। আপনার সন্ধ্যা প্রতিশ্রুতিবদ্ধতাগুলি সরিয়ে রাখুন যাতে আপনি বিছানায় নেমে যাওয়ার জন্য এক ঘন্টা পুরোপুরি অবরুদ্ধ হয়ে পড়েছিলেন

একটি সময়সূচীটি স্থাপন করা আমাদের দেহের ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে তা আঁকতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত সন্ধ্যার রুটিন বজায় রাখা আপনাকে শীতল করতে সহায়তা করবে এবং আপনার মনকে জানিয়ে দেবে যে ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় সময় এসেছে। উদাহরণস্বরূপ, এর অর্থ দাঁড়াতে পারে এক কাপ চা (ডিক্যাফিনেটেড) চা পান করা এবং বিছানার আগে প্রতি সন্ধ্যায় 20 মিনিট পড়া reading

আপনার যদি শোধ করার জন্য ঘুমের debtণ থাকে তবে গণ্ডগোলের চেয়ে দিনের বেলা ঝাপটানো ভাল better আপনার রাতের ঘুমের সময়সূচী আপ করুন। এটি বলেছিল, আপনি কোনও রাত্রে স্নোজে আপনাকে রাত্রে রাখতে চান না। (আরও ঝাঁকুনির পরামর্শের জন্য এখানে যান!)

কিছু বিশেষজ্ঞ খুব বেশি ঘুমানো বা খুব ক্ষুধার্ত হওয়াতে সতর্ক হন, কারণ অস্বস্তি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। একই পানীয় পান করতে হবে: বিছানার আগে খুব বেশি চুমুক দেওয়া বাথরুমে মাঝারি ঝুমা ট্রিপ করতে পারে এবং বিশেষত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলকে ঘুম ব্যাহত করতে দেখানো হয়েছে

যে কোনও ধরণের আলো সার্কেডিয়ান তালগুলিকে বদলে দিতে পারে, রাতে ঘুমানো শক্ত করে তোলে। এবং যদি আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে প্লাগইন হন তবে আপনার এখনই খড়কে আঘাত করার সম্ভাবনা কম। গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাপটপ এবং সেল ফোনের মতো ইলেক্ট্রনিক্স দ্বারা নির্গত নীল আলো প্রাকৃতিক আলোর চেয়েও ঘুমকে বিরক্ত করে। ঝর্ণা সহজ করার জন্য বিছানার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে এই বৈদ্যুতিন স্ক্রিনগুলি বন্ধ করুন

ভাবছেন? বৈদ্যুতিন-মুক্ত ঘন্টাটি কী করবেন? আপনার প্রয়োজন মতো কিছু একসাথে পেতে সময় ব্যবহার করুন — যেমন একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজন, মেক-ফরোড প্রাতঃরাশ, বা জিম ব্যাগ। আপনার সকালে করণীয় তালিকাকে সংক্ষিপ্ত করে কেবল বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা সহজ হতে পারে

তাপমাত্রা, গোলমাল, হালকা এবং আরাম সবই আপনার ভাল ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি শান্ত, নিরিবিলি ঘর (প্রায় 65 ডিগ্রি) কার্যকর ঘুমের পরিবেশ হিসাবে দেখানো হয়েছে। এবং যদি আপনার গদি আপনাকে অস্থির করে ফেলেছে, আপনি আপগ্রেড করার জন্য একটি ভাল অজুহাত পেয়েছেন — আপনার স্বাস্থ্য এটির উপর নির্ভর করতে পারে! আরও ভাল ঘুমের জন্য এই সমস্তগুলি টুইট করার জন্য অফারগুলি আরও বেশি প্রস্তাব দেয়

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছিল