26 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়

ম্যাগাজিনের শিরোনাম থেকে শুরু করে আমাদের মায়ের বুদ্ধিমান শব্দের কাছে, আমাদের স্বাস্থ্যকে তদারকি করার জন্য আমরা নিয়মিত 'টিপস' দিয়ে বোমাবর্ষণ করি। তবে ডায়েট সোডা এবং প্রতিদিনের ঝরনায় ডুবে যাওয়ার আগে, এমন কিছু আচরণের পুনর্বিবেচনা করুন যা সাহায্যের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করছে

খাবার এবং খাওয়ার অভ্যাস:

1। বর্ধিত জল। অল্প অল্প ফলের স্বাদে H2O গ্রহণের দুর্দান্ত উপায় বলে মনে হতে পারে তবে ভিটামিন ওয়াটার বা স্মার্ট ওয়াটারের মতো স্বাদযুক্ত জল চিনি দিয়ে ভরাট করা যায়। কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত জল এড়িয়ে যান এবং প্রকৃত ফলের সাথে জল মিশ্রিত করুন

2। গ্রানোলা এবং গ্রানোলা বার। গ্রানোলা পুরো শস্য থেকে তৈরি, তাই এটি খারাপ হতে পারে না, তাই না? এত দ্রুত নয়। গ্রানোলা এবং গ্রানোলা বারগুলি উভয়ই ক্যালোরির ঘন এবং প্রায়শই এক টন চিনি থাকে। আপনি পাশাপাশি একটি ক্যান্ডি বার খেতে পারেন…

3। প্রোটিন বার প্রোটিন বারগুলি গ্রানোলা-বার-গাছ থেকে খুব বেশি দূরে পড়ে না। এগুলি প্রায়শই ক্যালরি এবং চিনির তুলনায় অতিমাত্রায় থাকে - কঠোর পরিশ্রমের পরে শরীরের যা প্রয়োজন তা ঠিক নয়। পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাক চয়ন করুন

4। ভিটামিন এবং পরিপূরক। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন গ্রহণ (বড়ি আকারে) দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর কোনও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না। গবেষকরা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ক্যান্সারের চিকিত্সার সাথে ভিটামিন ই এবং সি পরিপূরকগুলির অস্তিত্বহীন (বা এমনকি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক) সম্পর্কগুলিও জরিপ করেছেন। এছাড়াও, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাবার থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন পান এবং পুরো খাবারের জন্য পিলগুলি প্রতিস্থাপনের অর্থ প্রাকৃতিক উত্সগুলিতে পাওয়া অন্য যৌগগুলি থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলি হারাতে পারে

গ্রেটটিস্ট.কম এ আরও পড়ুন:

5। হালকা বিয়ার নিউজ ফ্ল্যাশ: হালকা-বিয়ারের অর্থ অল্প ক্যালরি নয়। পরিবর্তে, অনেকেরই অ্যালকোহলের পরিমাণ কম থাকে। এবং যেগুলি বাজতে আগ্রহী তাদের জন্য, ক্যালোরির পার্থক্যটি আরও বেশি পরিমাণে পান করার প্রয়োজনের কারণে উপেক্ষিত হতে পারে। পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর বিয়ার চুমুক, এবং বন্ধুদের মধ্যে সিক্স প্যাক বিভক্ত করুন

6। 'লো ফ্যাট' জাতীয় খাবার। চর্বিতে ভরা সালমন বাদ দেওয়ার আগে দু'বার ভাবেন। কিছুটা চর্বি কাটা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, তবে আমরা স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাট থেকে কিছু বড় সুবিধা হারাতে পারি, যেমন মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানো এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা।

।। খাওয়া বাদ দেওয়া খাবার এড়িয়ে যাওয়া সম্ভবত আমাদের দীর্ঘ ক্যারিয়ারে কোনও ক্যালোরি সঞ্চয় করবে না। খাওয়ার পরে যাওয়ার পরে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে, তাই পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ বেছে নিন

8। বোতলজাত পানি. প্লাস্টিকের পাত্রে বোতলজাত করা অবস্থায় কিছু বোতলজাত জল ব্যাকটিরিয়া বা রাসায়নিক দিয়ে পূর্ণ হতে পারে। সুতরাং একটি জলের ফিল্টার ধরুন এবং তার পরিবর্তে কলের জল বিশুদ্ধ করুন

9। মিষ্টান্নের উপর দিয়ে যাচ্ছে। আপনার প্রিয় মিষ্টি অস্বীকার করবেন না। যদি সত্যিই সেই ডাবল চকোলেট ব্রাউনিটিকে আকুল করে, ডিনার বুফে লাইনে কয়েক সেকেন্ডের পরিবর্তে কিছু উদার কামড় উপভোগ করুন — যা আরও বেশি ক্যালোরি অর্জন করতে পারে ra

10। খাদ্য সোডা. ডায়েট ড। মরিচ আমাদের বন্ধু নাও হতে পারে। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে এই শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি চিনিযুক্ত স্টাফের মতো ক্ষতি করতে পারে, এটি সম্ভবত ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং একটি অনিয়ন্ত্রিত মিষ্টি দাঁত দেয়। সমাধান? সোডা পুরোপুরি এড়িয়ে যান এবং একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ বেছে নিন

11। জুস ডায়েট। আমাদের মধ্যে অনেকে আরও কয়েকটি ফল এবং ভেজি ব্যবহার করতে পারে তবে নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য আমাদের পালং শাক-আপেলের রস খাওয়ার দরকার নেই। জুস ডায়েটগুলি সারা দিন শক্তিশালী থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরিগুলি ছেড়ে যেতে পারে।

12। মাইক্রোওয়েভ ডায়েট খাবার। বাক্স এবং হিমায়িত প্লাস্টিকের ট্রে ছাড়াই আপনার নিজের খাবার তৈরির চেষ্টা করুন। অনেক হিমশীতল খাবার সোডিয়াম দ্বারা ভরা হয়, যখন ভেজিজ এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরির অভাব রয়েছে। সময়মতো শর্ট? উইকএন্ডে আপনার প্রিয় খাবারের একটি বিশাল ব্যাচ তৈরি করুন এবং সপ্তাহের পুরো অংশে খাওয়ার জন্য স্বতন্ত্র অংশগুলি হিম করুন

স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্য:

13। গরম টিউব। এগুলি সুপার শিথিল হতে পারে তবে হট টবগুলি ব্যাকটিরিয়া এবং জীবাণুগুলির জন্য এক স্টপ শপ এবং এমনকি ফুসকুড়ি হতে পারে। স্থূল।

14। অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান অভিনব স্টাফগুলি দিয়ে ঝাপিয়ে রাখা উপযুক্ত নয়: নিয়মিত সাবান এবং জল ঠিক ততটাই উপকারী যখন চিকিত্সা পরিষ্কার থাকার বিষয়টি আসে

15। প্রতিটি খাওয়ার পরে ঠিক ব্রাশ করা। কেবল 'কারণ মিষ্টান্নটি গ্রাস করা হয়েছিল তার অর্থ এই নয় যে আমাদের দাঁত ব্রাশটি ধরে পেস্ট করা উচিত। খাওয়ার পরে কমপক্ষে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন যাতে লালা মুখের অ্যাসিডটিকে নিরপেক্ষ করতে পারে এবং সেই ছোপগুলিতে এনামেলকে শক্তিশালী করতে পারে

16। রোদ এড়ানো। যদিও খুব বেশি পরিমাণে সূর্যের কারণে কোনও ব্যয়বহুল জ্বালাপোড়া (বা আরও খারাপ!) হতে পারে ভিটামিন ডি এর অভাব হতে পারে যা সঠিক পেশী এবং হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়

17। প্রতিদিনের ঝরনা স্ক্রাবিং বন্ধ করুন! ঝরনার ঝাঁকুনি দিয়ে প্রায়শই ত্বক জ্বালা করে এবং শুকিয়ে যায়। আপনার যদি সত্যিই সতেজ হওয়া দরকার, কিছু সুগন্ধি বা কলোনিনে স্প্রে করুন এবং আগামীকাল অবধি শাওয়ারটি সংরক্ষণ করুন

18। ঘুমোতে ধরা। এটি আপনার কাছে ভেঙে ফেলার জন্য আমরা দুঃখিত, তবে ঘুমটা ধরা বেশ জটিল। তাদের পরে নগদ করার জন্য ঘুমের দিকে ঝাপিয়ে পড়ার পরিবর্তে রাতের সাত থেকে নয় ঘন্টা জোর করে লক্ষ্য করুন

১৯। সোজা হয়ে বসে আছি। হ্যাঁ, আমরাও অবাক হয়েছি। সোজা হয়ে বসে থাকা পিছনের পক্ষে খারাপ হতে পারে, তাই আসনটি এড়িয়ে যান এবং অফিসে একটি স্থায়ী ডেস্ক চেষ্টা করুন।

20। জীবাণুনাশক পণ্য দিয়ে পরিষ্কার করা। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে জীবাণুমুক্তকরণের নির্দিষ্ট কিছু রাসায়নিক পদার্থ হাঁপানির কারণ হতে পারে। পরিবর্তে রাসায়নিকগুলি ছাড়াই কেবল একটি নিয়মিত পরিষ্কারের পণ্য বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার করুন

কাজ করা:

21। কেবল কার্ডিও করছে। রাস্তাগুলি আঘাত করা দুর্দান্ত এবং সমস্ত, তবে চলমান জুতাগুলির জন্য ওজন অবসর নেবেন না। প্রক্রিয়াটিতে চর্বি পোড়া, ঝোঁকানো এবং খারাপ দেখানোর জন্য প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন

22। মিলিয়ন ক্রাঞ্চ করছে। সিক্স-প্যাক অ্যাবসের গোপনীয়তা সম্ভবত ক্রাঙ্কের পরে ক্রাচ নয়। মূলটি সমতল করার জন্য এবং কৌতুক করার জন্য, কিছু বিরতি চালানোর চেষ্টা করুন, কয়েকটি ওজন তোলা এবং পরিবর্তে সেই ডায়েট পরিষ্কার করুন

23। বুকের ভেতর দিয়ে গভীর শ্বাস নিচ্ছে। চূড়ান্ত কোলে চালানো বা বাস্কেটবল কোর্টের দিকে যাওয়াই হোক না কেন, বুকের সাথে গভীর শ্বাস এড়িয়ে চলুন। কোনও অ্যাথলিটের পারফরম্যান্সে সহায়তা করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর শ্বাসের জন্য ডায়াফ্রামটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না!

24 স্ট্যাটিক প্রসারিত প্রাক workout। উষ্ণতা বাড়ানোর সময়, স্থির স্ট্রেচিং (নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ওরফে হোল্ডিং পজিশন) ব্যথা রোধ করার পথে খুব বেশি কিছু করতে পারে না। স্থির গতিগুলি এড়িয়ে যান এবং লঞ্জ এবং উচ্চ হাঁটুর মতো গতিশীল প্রসারিত করুন

25। উদ্ধরণ মেশিন। বেশিরভাগ উত্তোলন মেশিনগুলি একক যৌথ অনুশীলনে মনোনিবেশ করে, যা পেশী ভারসাম্যহীনতা উন্নতি করতে ব্যর্থ হয় এবং স্কোয়াট রাকে আঘাত করা বা কেটেলবেল দোলানোর মতো ক্যালরি বেশি পোড়া হয় না