3 সাধারণ উদ্বেগের ফাঁদ এবং সেগুলি কীভাবে এড়ানো যায়

আপনি যদি উদ্বিগ্ন ব্যক্তি হন তবে আপনাকে সম্ভবত আপনার পুরো জীবনকে এতটা চিন্তা না করার জন্য বলা হয়েছে যে অতিরিক্ত জিনিসগুলি থামিয়ে দিতে এবং কেবল আরাম করুন। এখনই, আপনি সম্ভবত আরও ভাল লাগার চেষ্টা ছেড়ে দিয়েছেন এবং এই ধারণা থেকে নিজেকে পদত্যাগ করেছেন যে আপনার মধ্যে কিছু ভুল আছে

তবে এটি সত্য নয়, পিএইচডি পিএইচডি অ্যালিস বয়েস বলেছেন উদ্বেগ টুলকিট ($ 16, অ্যামাজন ডটকম)। এটা ভাল যে আমাদের গোত্রের কিছু লোক সাহসী এবং কিছু যারা সাবধানতা অবলম্বন করে ”যেগুলি উভয় প্রান্তে বিভিন্ন ধরণের লোকের সাথে একটি সাধারণ বক্ররেখা তৈরি করে, বয়েস হেলথের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে ব্যাখ্যা করেছিলেন।

তিনি যখন তার নতুন বইয়ে যুক্তি দেখিয়েছেন, তখন সমস্যাটি হ'ল যখন উদ্বেগ এমন পর্যায়ে যায় যে এটি পঙ্গু হয়ে পড়েছে। আমি এই বাধাগুলি উদ্বেগের ফাঁদ হিসাবে ভাবি।

বয়েস এই ফাঁদগুলি থেকে আরোহণের প্রক্রিয়াটিকে আপনার মনকে সূক্ষ্ম করে তুলেছেন describes আপনি কীভাবে আপনার নিজের হার্ডওয়্যার এবং সফ্টওয়্যারটির সাথে সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে কাজ করবেন তা শিখছেন

এখানে, তিনি তিনটি সাধারণ ট্র্যাপ থেকে কীভাবে পালাতে পারবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয় <

উদ্বেগের একটি বড় অংশে অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা রয়েছে, বয়েস বলেছেন। এতে ব্যর্থতার ভয় জড়িত, এবং আপনাকে চিন্তন মোডে বিরক্ত রাখতে পারে। আপনার কোনও ধারণাগুলি চেষ্টা না করেই অনেকগুলি ধারণা বিবেচনা করার প্রবণতা থাকতে পারে। অথবা আপনি নিজেকে প্রকল্পের গবেষণা পর্যায়ে চিরতরে আটকে থাকতে পারেন

আর একটি কৌশল হল সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সত্য হলে আপনি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তার পরিকল্পনা তৈরি করা। উদ্বিগ্নরা সবসময়ই ভাবছেন, কী হলে? তবে তারা আসলে কখনই এই প্রশ্নের উত্তর দেয় না। নেতিবাচক ফলাফল এড়াতে চেষ্টা করার পরিবর্তে একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা করুন। এটি এমন একজন হিসাবে নিজের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে যিনি প্রতিকূল পরিস্থিতিতে পড়লে প্রতিকূলতা সামাল দিতে পারে যা শান্ত হতে পারে

অতিরিক্ত চিন্তা-ভাবনা অতীত মিসট্যাপস "যার অর্থ আপনি তাদের মনে আবার বার বার খেলছেন” তাকে ডাকা হয় গুজব ছড়িয়ে পড়ে এবং এটি আপনাকে গিঁটে জড়িয়ে যেতে পারে

তালিকা তৈরি করা আপনার মনকে আরও উত্পাদনশীল মোডে স্থানান্তরিত করে, বয়েস ব্যাখ্যা করে।

উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের পথ থেকে দূরে চলে যান

কিছু রেডিমেড প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি স্টল প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, এখানে থেকে কীভাবে এগিয়ে যাওয়া যায় তা সম্পর্কে আমাকে ভাবতে দিন। আমি আপনাকে কিছু চিন্তাভাবনা সহ ইমেল করব। তথ্যটি মানসিকভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে এবং উত্পাদনশীল উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে এটি আপনাকে কিছুটা সময় দেবে।