চিনির পিছনে কাটানোর সহজ ক্রেজি ays

আমি শুরু করার আগে, আপনার জানা উচিত যে আমি আপনাকে জন্মদিনের কেকের পরিবর্তে ফলের সালাদ বেছে নিতে বলি না। নাহ। আমার কাছে, চিনির ক্ষেত্রে মডারেশনটি মূল বিষয়, এবং আমি মাঝে মাঝে উপভোগ করার জন্য আছি। সমস্যাটি যখন মাঝে মাঝে স্বাভাবিক হয়ে যায়। চিনিতে ভারী ডায়েট শরীরের বিভিন্ন সমস্যার সাথে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে কম স্বাস্থ্যকর ত্বকের স্থূলত্বের সাথে যুক্ত হয়েছে

আপনি যখন অন্যদের অর্ডার দিতে দেখেন তখন যোগ করা চিনির উপর আপনার নির্ভরতা উপেক্ষা করা সহজ you আপনি একটি ভ্যানিলা সয়া ল্যাট বেছে নেওয়ার সময় চাবুকযুক্ত ক্রিমের সাথে ডাবল মোচা ফ্রেপপুকিনো। এমনকি সেই লেটটি এক দিনের বেশি পরিমাণে যোগ করা চিনিও প্যাক করতে পারে ... এবং আপনি এখনও শক্ত খাবার পাননি

শব্দটি পরিচিত? যদি তাই হয়, কোন রায়। আমি প্রচুর চিনিও ব্যবহার করতাম। কয়েক বছর আগে, আপনি আমাকে আমার (ইতিমধ্যে মধুর) প্রাতঃরাশের সিরিয়ায় মধু যোগ করতে, প্রায় সব কিছুতে কেচাপ স্কুইরিং এবং ফলের স্বাদযুক্ত খাবারগুলি স্ন্যাক করে দেখতে পেয়েছেন। এই আইটেমগুলি ক্ষতিকারক নাও লাগতে পারে তবে তারা আপনার চিনির গ্রহণের পরিমাণটি প্রেরণ করতে পারে এবং আসলে আপনাকে দিন জুড়ে মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা করতে পারে, তাই আপনি আরও চিনি পান করেন

সুতরাং আমি তিনটি সহজ ভাগ করতে চাই পরিবর্তনগুলি যা আমার যোগ করা শর্করাগুলির আমার ডায়েট ছিনিয়ে নিতে এবং আমাকে খুব কম মিষ্টি উপাদানের অভ্যাস করতে সহায়তা করে। দাবি অস্বীকার: আমি কোনও পুষ্টিবিদ নই (যদিও আমি এক হওয়ার জন্য ডিগ্রি গ্রহণ করতে চলেছি), এবং আমার জন্য যা কাজ করেছে তা আপনার জন্য প্রয়োজনীয়ভাবে কাজ করবে না। সর্বোপরি, প্রতিটি শরীরই আলাদা। তবে অদল বদলানোর চেষ্টা করে কি এমন কোনও ক্ষতি রয়েছে যা আপনাকে আপনার চিনির আসক্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে?

কেচআপ আমার পছন্দসই খাবার হিসাবে ব্যবহৃত হত, কেবল ভাজার জন্য নয়। আমি ভাত মধ্যে কেচাপ মিশ্রিত করব (স্বীকারোচিতভাবে অদ্ভুত পছন্দ), স্ক্র্যাম্বলড ডিমের পাশাপাশি এটি উপভোগ করব এবং এটি স্যান্ডউইচগুলিতে যুক্ত করব। স্পষ্টতই যখন খারাপ ডায়েটের পছন্দগুলির কথা আসে তখন হেইঞ্জ অভ্যাসের চেয়ে আরও খারাপ জিনিস থাকে। তবে আপনি যদি নিজেকে স্বাস্থ্যকর ভক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করেন তবে কেচাপের মতো যুক্ত শর্করাগুলির সূক্ষ্ম উত্সগুলি উপেক্ষা করা সহজ

কেবল এক চামচ কেচাপে 4 গ্রাম চিনি থাকে (উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের আকারে)। দৃষ্টিকোণের জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে মহিলাদের প্রতিদিন 25 গ্রামের বেশি চিনি না থাকে। অন্য কথায়, আপনার প্লেটটিতে কেবল এক ফোঁটা কেচাপ যোগ করার সাথে সাথে সারা দিন ধরে আপনার প্রস্তাবিত চিনি গ্রহণের এক পঞ্চমাংশ অংশ থাকে

আমার স্ক্র্যাবলেসগুলিকে চিনি মুক্ত রাখার জন্য, আমি এখন টপিংগুলির জন্য পছন্দ করি যা একই রকম প্যাক করে স্বাদে সান যুক্ত করা হয়েছে, যেমন টাটকা বা স্যুট করা চেরি টমেটো, একটি গরম ডাল বা একটি চামচ সালসা (কিছু সালসা ব্র্যান্ডের মধ্যে চিনি যুক্ত হয়েছে; এমন অনেক ব্র্যান্ডের মধ্যে একটি সন্ধান করুন)

আমি "ফলের উপরের নীচে" দই কাপে নাচতে বড় হয়েছি, তাই ব্লুবেরি-গন্ধযুক্ত নাস্তাটি আমার হৃদয়ে একটি বিশেষ জায়গা করে নিয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে আমি 14 থেকে 22 গ্রাম চিনির তুলনায় কম পছন্দ করি যা অনেক স্বাদযুক্ত দই একক পরিবেশনায় সরবরাহ করে। দুঃখজনক হলেও সত্য: কারণ কোনও খাবার জৈব, চারণভূমি উত্সাহিত, আঠালো-মুক্ত, অ-জিএমও, এবং কোনও কৃত্রিম স্বাদ বা সংরক্ষণকারী না থাকার অর্থ এটি আপনার পক্ষে ভাল নয়

ভাগ্যক্রমে আমি একটি পেয়েছি আমার যৌবনের ফলের দই উপভোগ করার উপায়টি সকালে সকালে প্রথম যুক্ত জিনিসটির সাথে ওডি-ইনগিং ছাড়াই করুন। আমি এক পাত্রে নীচে এক কাপ হিমশীতল ফল (সাধারণত জৈব নীলফেরি) রাখি, তারপরে এটি সরল, দাগহীন দই পরিবেশন করে শীর্ষে রাখি এবং রাতারাতি কম্বোকে ফ্রিজে রাখি। আমি দইয়ের শীর্ষে দারুচিনি, রোলড ওটস, গ্রাউন্ড ফ্লাক্স বীজ বা চিয়া বীজের মতো অতিরিক্ত টপিংস যুক্ত করতে চাই

সকালে, নীচে বসে থাকা ব্লুবেরিগুলি সামান্য ডিফ্রোসড এবং একটি তৈরি করা মিষ্টি মিশ্রণ যা এরপরে জুড়ে দেওয়া যায়। ফলাফল? আপনার জন্য স্বাদযুক্ত দই যা খুব কম প্রচেষ্টা নেয়, আপনার পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত করা যায় এবং শূন্য সংযোজনযুক্ত চিনি সরবরাহ করে

এটি বিপরীতমুখী মনে হয়, তবে কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন যে বেশি (স্বাস্থ্যকর) চর্বি খাওয়া যায় আপনাকে চিনির একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙতে সহায়তা করে। এর কারণ হ'ল ভাল চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে সন্তুষ্ট করার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং ফলস্বরূপ বাসনাগুলি কমিয়ে দেয়। আমার অভিজ্ঞতা কৌতুকপূর্ণ হতে পারে, তবে আমি এই সত্যটি প্রমাণ করতে পারি যে আমার ডায়েটে আরও ফ্যাট যুক্ত করা আমাকে মিষ্টি 3 পিএম পৌঁছাতে কম ঝোঁক করে দিয়েছে has পিক-মি-আপ p

অবশ্যই আপনি যে ধরণের ফ্যাট পছন্দ করেন তা অবশ্যই। আমি জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া জাতীয় হৃৎপিণ্ডযুক্ত স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারের জন্য পছন্দ করি। সালমন, ফ্লাক্স বীজ এবং আখরোট জাতীয় পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উত্সাহিত উত্স নির্বাচন করাও মূল বিষয়

আমার সর্বকালের প্রিয় চর্বি উত্স বাদাম বাটার, যার ক্রিমযুক্ত টেক্সচারটি মিষ্টির দিকে ফিরে আসে, আমার মতে। আমার ওটমিলের সাথে বাদামের মাখনের একটি বিশাল অংশ যুক্ত করা বা মাইক্রোওয়েভের একটি কলার উপরে এক চামচ চিনাবাদাম মাখন গলানো অতি সন্তোষজনক স্বাদযুক্ত এবং সাধারণত পরিশোধিত চিনি থাকে না (এটি নিশ্চিত করার জন্য জারে উপাদানগুলির তালিকাটি পরীক্ষা করে দেখুন)

পরিশোধিত শস্য এবং যোগ করা শর্করা থেকে তৈরি গ্র্যানোলা বারগুলিতে স্নাক করার পরিবর্তে আমি বারগুলিতে ঝাঁকুনির চেষ্টা করি যা আমি উচ্চারণ করতে পারি এমন সরল উপাদানগুলি বা বাদাম এবং লোহা সমৃদ্ধ শুকনো ফল থেকে তৈরি করা হয় এবং তাই কেবল প্রাকৃতিক শর্করা ধারণ করে ।

ওহ, এবং একটি শেষ জিনিস: আমি বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকলে, আমি মিষ্টি অর্ডার করি। এবং আমি এটি উপভোগ। আমি প্লেট থেকে চকোলেট সস শেষ বিট এমনকি স্ক্র্যাপ করতে পারেন। এবং তারপরে আমি এগিয়ে চলেছি