3 স্বাদযুক্ত এবং সন্তোষজনক পুরো 30 টি রেসিপিগুলি আপনার ব্যবহার করা দরকার

পুরো 30 টির সুনাম রয়েছে, ভাল, সত্যই শক্ত। আপনি মদ, দুগ্ধ, যোগ করা চিনি, শস্য, শস্য, লেবু, বেকড পণ্যাদি, সমস্ত 'জাঙ্ক' এবং কয়েকটি প্রক্রিয়াজাত খাদ্য উপাদানগুলি নির্মূল করার পরে আপনার দেহ কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখার জন্য এটি মূলত এক মাসব্যাপী পরীক্ষা। তবে 'খাবেন না' তালিকাটি বিরক্তিকর হলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনি কাঁচা ভেজি এবং শুকনো মাংসের সাথে আটকে আছেন। তার নতুন কুকবুক দ্য হোল 30 ফাস্ট অ্যান্ড এম্প; ইজি ($ 18, অ্যামাজন ডটকম), প্রোগ্রামের সহ-স্রষ্টা এবং ক্রীড়া পুষ্টিবিদ মেলিসা হার্টভিগ 150 টি সৃজনশীল রেসিপিগুলি পরিবেশন করেছেন যা ডায়েটের সমস্ত নিয়ম মেটায়। নীচে আমাদের প্রিয় তিনটি দেওয়া আছে। কীভাবে একটি উষ্ণ সলমন এবং আলুর সালাদ তৈরি করতে শিখুন, ফুলকপির গ্রিট সহ নাড়ান-ভাজা চিংড়ি এবং কাঁচা ক্যাল সালাদযুক্ত কাজু-ক্রাস্টড মুরগি

4 টি সরবরাহ করে

1½ পাউন্ড শিশুর হলুদ আলু, অর্ধেক

1/3 কাপ অ্যাভোকাডো তেল

1 চামচ। পুরো 30-অনুগত ডিজন সরিষা (অ্যানির অর্গানিক ডিজন সরিষা চেষ্টা করুন, থ্রাইমার্কেট ডট কম এ উপলব্ধ)

1 টি চামচ। তাজা লেবুর রস

½ চামচ। নুন

sp চামচ। কালো মরিচ

1 ক্যান (6 ওজ।) স্যালমন, শুকানো

2 কাপ আরগুলা

3 টি সবুজ পেঁয়াজ, কাটা

2 চামচ । স্নিপড তাজা chives

1 চামচ। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

চিংড়ি এবং গ্রিট করার সম্পূর্ণ নতুন উপায়। চিংড়িটি বেকন ফোঁটা ফোঁটাতে রান্না করা হয় এবং রসুন, সবুজ পেঁয়াজ, লেবুর রস এবং পার্সলে দিয়ে কাজন মজাদার পরিবর্তে স্বাদযুক্ত হয়। এরপরে এটি অবিশ্বাস্যভাবে ক্রিমি এবং ডিক্যাডেন্ট-টেস্টিং ফুলকপির গ্রিটগুলিতে পরিবেশন করা হয়। আপনি যা টেস্ট করছেন তা আপনি বিশ্বাস করবেন না!

4 টি পরিবেশন করছে

2 টি স্লাইস হোল 30 মেনে চলার বেকন, কাটা (ওয়েলশায়ার ফার্মস সুগার-ফ্রি প্যালিয়ো বেকন, পুরো খাবারগুলিতে উপলভ্য করুন)

2 ব্যাগ (প্রতিটি 12 ওজ।) হিমায়িত রাইস ফুলকপি, বা 6 কাপ কাঁচা ফুলকপি চাল

¼ কাপ পরিষ্কার মাখন বা ঘি

2 চামচ। টুকরো টুকরো করে কাটা রসুন

sp চামচ। নুন

sp চামচ। কালো মরিচ

½ কাপ পুরো 30-অনুমানী বাদামি দুধ

1 চামচ। মাখন বা ঘি পরিষ্কার করুন

1½ পাউন্ড খোসা ছাড়ানো এবং মাঝারি চিংড়ি তৈরি হয়েছে

2 চামচ। কাঁচা রসুন

½ কাপ কাটা সবুজ পেঁয়াজ

২ চামচ। তাজা লেবুর রস

2 চামচ। কাটা তাজা পার্সলে

মুরগী ​​চুলায় ক্রিস্পট-ক্রাস্টেড সুস্বাদুতে বেকিংয়ের সময়, আপনি দ্রুত স্কেললে বেকন ফোঁটাতে ক্যাল এবং পেঁয়াজ ঝাঁকুনি করেন - তারপরে কাঁচা কাটা কাটা গাজর এবং আঙুরের টমেটো দিয়ে টস করেন। তাপমাত্রা এবং টেক্সচারের বিপরীতে aতিহ্যবাহী সালাদ থেকে গতির একটি দুর্দান্ত পরিবর্তন

2 টি পরিবেশন করা

অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল

1 বড় ডিম

½ কাপ বাদামের আটা

১/৩ কাপ কেটে কাঁচা কাজু

sp চামচ। নুন

sp চামচ। কালো মরিচ

6 হাড়হীন, চামড়াবিহীন মুরগির স্তনের টেন্ডারলিনগুলি (প্রায় 12 ওজ। মোট)

3 টি স্লাইস পুরো 30-অনুগত বেকন, কাটা

4 কাপ ছেঁটে তাজা কালের

১ টি ছোট লাল পেঁয়াজ, স্লাইভার্ড

package কাপ প্যাকেজযুক্ত কুঁচকানো গাজর

½ কাপ আঙ্গুরের টমেটো, অর্ধেক

¼ কাপ কাঁচা কাজু, টোস্টেড (নীচে টিপ দেখুন) এবং কাটা