সংগঠিত হওয়ার এবং স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য 3 সহজ কৌশল

জেগে উঠেছে, পুড়ে গেছে, ডুবে গেছে? আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, মনে হয় আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই পাঁচজন আমেরিকান অত্যন্ত চাপের সাথে যুক্ত (একটি '8,' '9' বা '10-পয়েন্ট স্কেলে 10')। এবং গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের মতো সমাধানগুলি বিস্ময়করভাবে কাজ করতে পারে, ত্রাণ পাওয়ার আরও একটি উপায় আছে যে না আপনার নিজের চিন্তাধারা নিয়ে স্থির হয়ে বসে থাকতে পারে (যদিও আমরা এটি সুপারিশ করি না!)। যাঁরা সর্বোচ্চের দিকে জোর দিয়েছিলেন তারা দেখতে পাচ্ছেন যে ডি-ক্লাটারিং এবং সংগঠিত হওয়ার ফলে আরও জেনের মতো অস্তিত্বের দিকে পরিচালিত হতে পারে। কাজের পারফরম্যান্সের উন্নতির পাশাপাশি মেসগুলি বাদ দেওয়া আপনাকে কম হতাশ, আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এবং আপনার সৃজনশীল দিকের সংস্পর্শে আসতে সহায়তা করে।

তবে, যদি সাংগঠনিক কৌশলগুলি খুব কঠোর বা অত্যধিক উচ্চাভিলাষী হয়ে যায় তবে তারা আমাদের ছেড়ে যেতে পারে আরও বেশি চাপ ও অভিভূত বোধ করা, দুষ্টচক্রটি চালিয়ে যাওয়া। তাহলে কীভাবে আমরা শান্ত, শীতল ও সংগৃহীত থাকার জন্য দৈনিক সংস্থার ন্যায়সঙ্গত পরিমাণটি অর্জন করতে পারি? কীভাবে আপনার শারীরিক (এবং মানসিক!) স্থান ডি-ক্লিট করতে হবে এবং দক্ষতা বাড়াতে হবে - ওভারবোর্ড না করেই কীভাবে দক্ষতা বাড়াতে হবে তার পরামর্শগুলির জন্য পড়ুন

'মস্তিষ্ক নিয়মিত পরিবেশ স্ক্যান করে চলেছে,' হাইডি হানা বলেছেন, পিএইচডি এবং সিনেরজির প্রধান নির্বাহী এবং স্ট্রেসাহোলিক এবং দ্য শরপ সলিউশন এর লেখক। ' এটি এমন সূত্রগুলি সন্ধান করছে যা জ্বালানি বিনিয়োগের প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয় যেমন কাজের বা বাড়ির দায়বদ্ধতার যত্ন নেওয়া। যখন আমাদের বিশৃঙ্খল পরিবেশ বা খণ্ডিত মানসিকতা রয়েছে তখন মস্তিষ্ক এটি একটি চিহ্ন হিসাবে বুঝতে পারে যে আমাদের বর্তমান ক্ষমতার চেয়ে শক্তির চাহিদা রয়েছে, যা স্ট্রেস সাড়া জাগিয়ে তোলে, 'তিনি বলে। অবশ্যই, আমাদের সবসময় চাপকে খারাপ জিনিস হিসাবে বোঝা উচিত নয়; এটি কেবল পরিবর্তনের জন্য উদ্দীপনা। কিন্তু আমাদের যখন শক্তি না থাকে তখন পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার দরকার হয়, তখনই দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রতিক্রিয়া শুরু হয়, হান্না বলে। "এটি আমাদের একটি শক্তির ঘাটতির জন্য প্রস্তুত করে, ফলে ক্ষতিকারক ভারসাম্যহীনতা এবং প্রদাহ ঘটে যা মস্তিষ্ক এবং দেহ উভয়কেই ক্ষতি করে

আমাদের ডেস্ককে ডি-ক্লাটারিং থেকে শুরু করে আমাদের ই-এর মাধ্যমে বাছাই করতে সাংগঠনিক কৌশলগুলি প্রবেশ করুন -মেল ইনবক্স। 'সংগঠিত হওয়া নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিতে সহায়তা করে,' বলে আরি মাইসেল, উদ্যোক্তা, সংগঠন গুরু এবং কম করছেন, আরও জীবনযাপন এর প্রতিষ্ঠাতা, যিনি মানসিক চাপ কমাতে প্রতিদিনের কাজগুলি অনুকূলকরণ, স্বয়ংক্রিয়করণ এবং আউটসোর্সিংয়ে মনোনিবেশ করেন। 'আমাদের অনুপ্রাণিত থাকতে আমাদের সকলেরই কিছু নিয়ন্ত্রণ দরকার' '

আপনার একবারে নয়টি তালিকা চলছে এবং আপনি আপনার স্মার্টফোন ক্যালেন্ডারে অবিচ্ছিন্ন অ্যাক্সেস ছাড়া বাঁচতে পারছেন না। পরিচিত শব্দ? এটি কারও কারও জন্য কার্যকর হতে পারে তবে আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার ব্যস্ত জীবন পরিচালনা করার এই প্রচেষ্টাগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা আতঙ্কিত করে তুলছে, তবে একটি পদক্ষেপ ফিরে করুন। মাইসেল বলেছেন, 'এই ধরণের সামগ্রীর পুরো পয়েন্টটি আপনাকে আরও স্বাধীনতা, কম নয় allow তিনি আরও বলেছেন, 'তফসিল পূরণ করা তফসিল পরিচালনা করার মতো নয়,' তিনি আরও যোগ করেন

'আমরা যদি আমাদের তালিকা তৈরি বা সময়সূচী নিয়ে খুব কঠোর হয়ে উঠি, তবে আমরা আমাদের চিন্তা প্রক্রিয়াগুলিতে কঠোর হতে পারি, যা সরবরাহ করতে পারে বিভিন্ন ধরণের সম্ভাব্য হুমকি, 'বলেছেন হান্না। আমরা পারফেকশনিস্ট মোডে প্রবেশ করি - ক্রমাগত আদর্শ পরিস্থিতি বা মুহুর্তে ক্রিয়াতে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করি — এবং আমাদের করণীয় তালিকাগুলি পাইল আপ হিসাবে, এটি আরও চাপ সৃষ্টি করে। তিনি বলেন, 'আমাদের সময়সীমা বেঁধে যাওয়ার সাথে সাথে আমাদের দেহ কাজ শেষ করার জন্য শেষ চেষ্টা করে স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রকাশ করবে,' তিনি বলেছিলেন। যদিও এটি আমাদের একবারে একবারে প্রয়োজন বাটের কিক হতে পারে, নিয়মিত শক্তির ভিড় হিসাবে এটির উপর নির্ভর করা অস্বাস্থ্যকর। হানা টাকা ধার করার সাথে এর তুলনা করে; স্ট্রেস হরমোনগুলির ব্যবহার আমাদের সিস্টেমে একটি শক্তির debtণ তৈরি করতে পারে, উদ্বেগ, হতাশা এবং অবসাদের মতো দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে

যেহেতু সাংগঠনিক কৌশলগুলি স্ট্রেসের স্তরকে সাহায্য করতে বা আঘাত করতে পারে, তাই আপনার এটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত মিষ্টি স্পট। হানা বলেন, 'কৌশলগত সংগঠনটি সহায়ক যখন আমরা চিন্তাশীল উপায়ে অগ্রাধিকার দিতে সক্ষম হয়ে ধরে নিই যে এটি আমাদের কার্যকর করার দিকে পরিচালিত করে,' হানা বলে। কৌশলগত এখানে মূল শব্দ হিসাবে হ'ল দীর্ঘস্থায়ী সংগঠনটি অগ্রগতির একটি মিথ্যা অনুভূতি can এবং একটি আপাতদৃষ্টিতে উপযুক্ত বিক্ষিপ্ততা সরবরাহ করতে পারে - যা শেষ পর্যন্ত আমাদের আটকে রাখে বা এমনকি পিছনে পড়ে যায়, হানাকে নোট করে। (হান্না স্বীকার করেছেন, তিনিও সহকর্মী দীর্ঘস্থায়ী সংগঠক)) আপনার জীবনকে 'করণীয়' তালিকা আরও সহজ করার জন্য এই কৌশলগুলি অনুসরণ করুন

প্রথমে প্রথমে হানা প্রত্যেক সকালে আয়োজন করার, পরিকল্পনা করার জন্য সময় উত্সর্গ করার পরামর্শ দেয় এবং নিজেকে অগ্রাধিকার দিন। তবে আপনি নিজের জীবনকে সুসংগত করতে কতটা প্রচেষ্টা করেছেন তা সীমাবদ্ধ করতে ভুলবেন না। 'সময় শেষ করার এবং ক্রয়ের সময় শুরু করার সময় কিউয়ের জন্য একটি টাইমার সেট করুন,' সে বলে। 'নিজেকে দিন সময়কে ছোট ছোট স্প্রিন্টগুলিকে দিন জুড়ে সংগঠিত করার অনুমতি দিন, যেমন উত্পাদনশীল সময় প্রতি দুই ঘন্টা 10 থেকে 25 মিনিটের মতো। কী সময় আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন '

মেসেল বলেছেন, 'আমি লোকদের তাদের জীবনের ঝনঝনির ক্ষেত্রগুলি যেমন তাদের ইনবক্স, তাদের আবর্জনা ড্রয়ার, ফাইলিং ক্যাবিনেটগুলি, তাদের গ্যারেজগুলি look এবং কৃত্রিমভাবে সীমাবদ্ধ সীমা নির্ধারণ করার পরামর্শ দিচ্ছি' 'তারপরে, সেগুলি অর্জনের সমাধানগুলি খুঁজে বের করার জন্য পিছনের দিকে কাজ করুন' ' উদাহরণস্বরূপ, মাইসেলের কেবলমাত্র তার কম্পিউটারে তিনটি প্রোগ্রাম রয়েছে: গুগল ক্রোম, ড্রপবক্স এবং স্কাইপ। এগুলি তার একমাত্র প্রোগ্রাম তৈরি করে, তার কম্পিউটারটি দ্রুত এবং মসৃণভাবে চালিত হয় এবং তিনি নির্বিঘ্নে অন্য কোনও কম্পিউটারে সাইন ইন করতে এবং তার সমস্ত তথ্য অ্যাক্সেস করতে পারেন