চলমান অবস্থায় ফ্যাট পোড়াতে কার্যকর 3 উপায়

প্রতিটি রানার যদি তার আদর্শ ওজনে থাকতেন তবে কি দুর্দান্ত লাগবে না? আমরা সকলেই দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করব এবং দ্রুত প্রতিযোগিতা করব

আপনার স্বাস্থ্যকর, আদর্শ ওজন আপনাকে অবশ্যই দ্রুত রানার করে তুলবে। আসলে, ২০০ 2007 সালে সমাপ্ত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শরীরের ভর বৃদ্ধির প্রতিটি শতাংশ বৃদ্ধির জন্য অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের নিজেকে আরও এগিয়ে চালিত করতে বিপাকীয় শক্তিতে অতিরিক্ত ১.৪ শতাংশ খরচ করে। অবশ্যই রানারদের জন্য এটি সরাসরি তুলনা নয় যেহেতু তারা কোন রেস, সময় ট্রায়াল বা অন্যান্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা চালাচ্ছিল না

তবে কল্পনা করুন আপনি যদি সংরক্ষণ করতে পারতেন তবে ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ কতটা অনুভব করতেন imagine 1.4 শতাংশ (বা আরও) শক্তি? কুখ্যাত দেয়ালটি আঘাত করার পরিবর্তে আপনি সেই শক্তিটি চূড়ান্ত মাইলগুলিতে ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন

আপনার আদর্শ ওজন সন্ধান এবং সুরক্ষিতভাবে পৌঁছানো তারপরে প্রতিটি রানার পক্ষে শীর্ষ লক্ষ্য হওয়া উচিত। চর্বি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার চলমান প্রোগ্রামটি গঠনের সেরা তিনটি উপায় এখানে।

এটি কোনও মস্তিষ্কের নয় যে দীর্ঘতর workouts আরও ক্যালোরি বার্ন করে burn তবে আকর্ষণীয়ভাবে যথেষ্ট, আপনি যখন প্রায় 90 মিনিটের বেশি সময় চালান, আপনি জ্বালানী হিসাবে আপনার শরীরের চর্বি ব্যবহারের দক্ষতা উন্নত করেন?

পাঠ? প্রতি সপ্তাহে একটি দীর্ঘ রান সম্পন্ন করুন। যেহেতু এই ওয়ার্কআউটগুলি শরীরে আরও বেশি কর আদায় করছে, তাই প্রতি সপ্তাহে কেবল একটি চালানো ভাল ধারণা।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও বিষয় যত বেশি সময় ব্যবহার করেছে, তাদের বিপাকের হার ফিরে আসতে আরও বেশি সময় লাগবে প্রাক অনুশীলন স্তর। এমনকি তুলনামূলকভাবে পরিমিত ব্যায়ামের সময়কালেও সুবিধাটি উল্লেখযোগ্য। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অনুশীলন 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে বাড়ানো হলে এই 'ব্যায়ামের পরে ব্যায়াম' দ্বিগুণের বেশি হয়। এবং 60 মিনিট পরে? বিপাকের হার পাঁচটির ফ্যাক্টর দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছে!

তীব্র workouts প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি টর্চ করে, এমনকি যদি এটি খুব দীর্ঘ না হয়। যেহেতু বেশিরভাগ রানাররা তাদের সমস্ত রানের জন্য একটি সহজ বা মাঝারি পরিশ্রমের জন্য কাজ করে, তাই এটি প্রায়শই আপনার বর্তমান ওজনে থাকা এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে হবে missing

তীব্র ওয়ার্কআউটের মূল কী — হয় শক্তি জিমের সেশনগুলি বা ইন্টারভাল ওয়ার্কআউটগুলি চালানো — হার্ড অংশগুলি খুব শক্ত করে তোলা এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার করা যাতে আপনি একই তীব্রতা স্তরে চলে যেতে পারেন

আপনার সর্বাধিক প্রচেষ্টার 100 শতাংশ রেস দৌড়ায় জিমটিতে স্প্রিন্ট বা সর্বাধিক ওজন উত্তোলনের মতো এই লক্ষ্যটি বেশ ভাল। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি হার্ড ওয়ার্কআউট চালাচ্ছেন, এবং নিয়মিত প্রতিযোগিতা করুন

প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পছন্দ হ'ল ওয়ারিয়র ড্যাশ চালানো। দৌড়াদৌড়ি এবং বাধার সংমিশ্রণটি আপনার হার্টের হারকে উচ্চ রাখে এবং আপনি শেষ করার পরেও জ্বলতে থাকা শক্তিটির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে

আপনি প্রতি সপ্তাহে কতবার চালান? বেশিরভাগ রানার প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 4 রানের মধ্যে পড়ে এবং উন্নত ওজন-হ্রাসের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি কেবল পর্যাপ্ত নয়

বেশি দৌড়ানোর ফলে প্রায়শই হার্টের হার এবং বিপাকীয় ক্রিয়ায় আরও স্পাইক তৈরি হয়, সংখ্যা বৃদ্ধি করে আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ক্যালরি পোড়ান। ক্রমবর্ধমান ধারাবাহিকতা আপনাকে আঘাতগুলি রোধ করতে, দ্রুত চালানো, এবং শেষ পর্যন্ত আরও ভাল রানার হয়ে উঠতে সহায়তা করবে

স্বীকার যে এই কৌশলটি আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং তীব্রতার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং প্রথমে সেগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং আরও যুক্ত করুন আপনি যখন তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন একবার আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচিতে চলে।

এবং অবশ্যই বুঝতে হবে যে এখানে লক্ষ্যটি আপনার ওজন হ্রাস নয়, আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানো। খুব পাতলা হওয়া আপনার দৌড়াদৌলে সহায়তা করে না এবং আঘাতের শিকার হতে পারে

আপনি যখন স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন তখন আপনি উপকারিতাটি উপলব্ধি করতে পারবেন: দ্রুত দৌড়ের সময়, কম আঘাত এবং অনুভূতি কৃতিত্বের।

আপনার পরবর্তী দৌড়ের জন্য সাইন আপ করুন

নিবন্ধটি মূলত অ্যাক্টিভ.কম এ প্রকাশিত হয়েছে