ভূমধ্যসাগর ডায়েট দ্বারা অনুপ্রাণিত প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের রেসিপিগুলি

প্রাতঃরাশে কি আটকে আছে? পুষ্টিবিদ স্টেলা মেটসোভাসের সঠিক উপায় রয়েছে: গ্রীক যান!

তার নতুন কুকবুক, বন্য ভূমধ্যসাগর (, 27, অ্যামাজন ডটকম) , এর সাথে ঝাঁকুনি দিচ্ছে বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর অঞ্চলে খাবারের traditionsতিহ্য দ্বারা অনুপ্রাণিত রেসিপিগুলি। এবং তার ভূমধ্যসাগরীয় প্রাতঃরাশের রেসিপিগুলি আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে সহায়তা করবে তা নিশ্চিত করুন: ভাজা দারুচিনি-ম্যাপল ফরাসি টোস্ট ভাবেন; বাকলাভার স্বাদযুক্ত একটি বাদাম মাখন; এবং গ্রিক সালাদে একটি মোচড়, একটি সুস্বাদু ডিমের সাথে শীর্ষে। এই তিনটি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য প্রাতঃরাশের নাস্তার রেসিপিগুলি যাচাই করতে নীচে স্ক্রোল করুন that

ফরাসি টোস্ট কে না ভালবাসে? আপনি বিশেষত এই অভিযোজনটি পছন্দ করবেন, যা ডিম থেকে অঙ্কিত গম এবং প্রোটিনের সাথে কিছু ফাইবার পাওয়ার সময় একই ধ্রুপদী স্বাদযুক্ত থাকে

পরিবেশন: 2

2 ডিম

½ কাপ অদ্বিতীয় বাদামের দুধ

১ চামচ। দারুচিনি দারুচিনি, আরও ছিটিয়ে দেওয়ার জন্য আরও

১ টি চামচ। ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট

4 টি টুকরা দারুচিনি কিসমিন ইজিকিলে রুটি

1 টি চামচ sp আনসাল্টেড মাখন

ম্যাপেল সিরাপ, পরিবেশন করার জন্য

হ্যাঁ, আপনি এই অধিকারটি পড়েছেন: গ্রিসের সর্বাধিক বিখ্যাত মিষ্টির বাদাম, মধুর মিষ্টি ক্ষয় but বাটার্ড ফাইলো আটার সমস্ত স্তর ছাড়াই এবং ভারী সিরাপ। সমস্ত উপাদানকে নরম "মাখন" এ ভাঁজ করে আপনি অঙ্কুরিত-শস্যযুক্ত টোস্টে দইতে নাড়তে বা খেজুরের স্টাফগুলিতে উপভোগ করার জন্য একটি প্রসারণযোগ্য অপরাধী আনন্দ পান। সর্বোপরি, একবারে নিজের সাথে চিকিত্সা করা ঠিক আছে। এটি ব্যালেন্স সম্পর্কে! এটি বেশ কিছুটা করে তোলে এবং 10 দিনের মধ্যে ব্যবহার করা উচিত, তাই কিছুকে উপহার হিসাবে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন!

তোলে: 1½ কাপ (প্রায় 12 টি পরিবেশন)

1¼ কাপ আখরোট

½ কাপ ভাজা বাদাম

s কাপ পেস্তা

½ কাপ বাদাম খাবার

¼ কাপ জৈব মধু

১ চামচ। নারকেল চিনি

১ চামচ। ভূগর্ভস্থ দারুচিনি

সামুদ্রিক নুনের চিমটি

১ চামচ। অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল

১ চামচ। ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট

বোনাস: সুস্থ চর্বিযুক্ত প্লাস্টিক বাদাম থেকে প্রাপ্ত ফাইবার সুষম অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক

আমি কীভাবে নিজের স্পিনটিকে এইটির উপরে রাখব সে সম্পর্কে আমি দীর্ঘ এবং কঠোর চিন্তা করেছিলাম। ক্লাসিক সংস্করণটি একেবারে নিখুঁত — বিশেষত টমেটো মরসুমে। তবে আমি কিছুটা মোচড় দিয়ে কিছু করতে চাইছিলাম, traditionalতিহ্যবাহী গ্রীক সালাদ উপাদানগুলির সাথে ভাত রাখার মাধ্যমে এবং সেভির ডিম দিয়ে শীর্ষে রেখে এক ধরণের সালাদ পারফাইট তৈরি করতে চাই। এটি একটি প্রধান থালা হিসাবে যথেষ্ট হৃদয়গ্রাহী

পরিবেশন: 2

2 কাপ রান্না আরবোরিও বা লম্বা-শস্য চাল

wal কাপ আখরোট, চূর্ণ p>

সেল্টিক সামুদ্রিক লবণ এবং তাজা মাটির কালো মরিচ

10 চেরি বা আঙ্গুর টমেটো, অর্ধেক

1 মাঝারি শসা, খোসা ছাড়ানো এবং কামড়ের আকারের টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা

1 টি ছোট লাল পেঁয়াজ, পাতলা কাটা

2 চামচ। অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, ঝরা বৃষ্টির জন্য আরও কিছু

3 চামচ। crumbled feta পনির?

যে 2 ডিম, ভাজা?

যে কর্কশ গোলমরিচ?

যে 1 চা চামচ। শুকনো ওরেগানো