3 পায়ের ব্যথা এড়াতে উচ্চ হিল প্রেমীদের অনুশীলন করা উচিত

যে কেউ যে কোনও সময় আকাশের উচ্চ জুতাগুলির মধ্যে জুড়েছে সে জানে যে হিল আপনার পায়ে নরক হতে পারে। তবে সমস্যাগুলি থেমে থাকতে পারে না। নিয়মিত হিল পরিধান করা সময়ের সাথে সাথে আপনার পায়ের পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে বলে জানিয়েছেন পডিয়াট্রিস্ট ববি পোরজিয়া, লস অ্যাঞ্জেলেস ভিত্তিক পা এবং গোড়ালি সার্জন এবং স্পেন অন রোডিয়োর প্রতিষ্ঠাতা says তিনি যখন টিপটোসে হাঁটছেন তখন আপনার বাছুরের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত হয়ে যায় - "এবং যদি হিলগুলি কেবল আপনার পরা জুতো হয় তবে তারা সেভাবেই থাকতে পারে

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার দরকার আপনার উঁকি আঙ্গুল টস হিল এবং সহায়ক ফ্ল্যাটগুলির মধ্যে বিকল্প করার চেষ্টা করুন, ডঃ পোরজিই বলেছেন। "যখন পা একটি নন-হিল জুতোতে থাকে, তখন এটি প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়া হয়”

ক্ষয়টি রোধ করার আরও একটি সহজ উপায়: আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনে এই তিনটি সহজ অনুশীলন যুক্ত করুন। এগুলি বাছুর এবং পায়ে এবং গোড়ালিগুলির চারপাশে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে যা বেদনা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার টোটসিজ আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

হিলের দীর্ঘ দিন বা সন্ধ্যা থেকে পুনরুদ্ধার বাছুরের প্রসারিত দিয়ে শুরু হয়: "এটি করলে বাছুরের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে," ডাঃ পোরজিই বলেছেন। আপনার পা বাড়িয়ে দিয়ে মেঝেতে বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন। এক ফুট বলের চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ডটি জড়িয়ে রাখুন এবং পাটি সোজা রেখে আপনার দিকে ব্যান্ডটি টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন; তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

স্টিলেটটোসে ছড়িয়ে ছিটিয়ে যাওয়া থেকে স্প্রে এড়ানোর জন্য গোড়ালিটির শক্তি বাড়ানো চাবিকাঠি, ডঃ পোরজিই বলেছেন। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ক্লিনিকাল প্র্যাকটিসে গত বছর প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত হিল পরা আসলে গোড়ালিগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে দুর্বল করে তোলে (এবং এটি নাটকীয়ভাবে আরও খারাপ ভারসাম্য বজায় রাখে)। আপনার গোড়ালি জয়েন্টগুলি প্রজেক্ট করার জন্য, ডঃ পোরজিই স্ট্যান্ডিং বাছুরটি প্রতিদিন উত্থাপনের পরামর্শ দেয়। আপনার পায়ে নিতম্ব দূরত্বে দাঁড়িয়ে থাকুন; ধীরে ধীরে আপনার পায়ের বলের উপরে উঠুন, তারপরে আপনার হিলটি মাটিতে নামিয়ে দিন। 20 টি reps এর তিনটি সেট করুন।

হিল প্রেমীদের অভ্যন্তরীণ পায়ের পেশীগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়, ডঃ পোরজিই বলেছেন। এগুলি হ'ল ছোট পেশী যা গোড়ালিটির নীচে শুরু হয় এবং থেমে থাকে। তাদের টার্গেট করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একটি কাগজের তোয়ালে জড়িত: এটিকে মাটিতে রাখুন, এবং কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে এটি ধরুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন। তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। ডঃ পোরজিই বলেছেন, 'শক্তিশালী পায়ের আঙ্গুল ভারসাম্য রক্ষায় সহায়তা করবে এবং এগুলি সংকীর্ণভাবে ভেঙে যাওয়ার প্রভাবগুলিও হ্রাস করবে, "ডঃ পৌরজিয়ী বলেছেন your

আপনার পায়ের ব্যথা থাকলে উষ্ণ জলে একটি টবে ভিজিয়ে রাখুন এবং 15 মিনিটের জন্য ইপসাম লবণ যে কোনও প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে, ডঃ পোরজিই বলেছেন। এবং যদি আপনার জন্য সময় না থাকে তবে আপনার প্রিয় ক্রিমের সাথে পাঁচ মিনিটের পায়ের ম্যাসাজে কিছুটা স্বস্তি পাওয়া উচিত, তিনি যোগ করেন adds