পেলভিক ফ্লোর থেরাপিস্টের মতে 3 ব্যায়াম যা যৌনতাকে কম বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে

আমেরিকান 20% মহিলা সারা জীবন বেদনাদায়ক সহবাসের অভিজ্ঞতা পান। একজন শ্রোণী তল শারীরিক থেরাপিস্ট হিসাবে যিনি প্রতিদিন পেলভিক ব্যথার চিকিত্সা করেন, অনুমান করি যে এই সংখ্যাটি আমাকে অবাক করে না

অনেক মহিলার সাথে দেখা করার পরে তারা আমার অফিসে শেষ হয়ে গেলেন tried অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতির দিকে এগিয়ে যায়, এবং কেউ কেউ কয়েক দশক ধরে বেদনাদায়ক যৌন আচরণ করে। আমার রোগীরা বিভিন্ন বয়স, ব্যাকগ্রাউন্ড এবং ফিটনেস স্তরের বিচিত্র গ্রুপ। তবে তাদের প্রায় সমস্ত বিষয়গুলির মধ্যে একটি জিনিস তাদের অভিজ্ঞতার মধ্যে একা অনুভব করা।

আপনি যদি যৌনতার দ্বারাও ভোগেন যা কোনওভাবে বেদনাদায়ক হয় তবে আমি আপনাকে বলার জন্য এখানে আছি যে আপনি নন একা, এবং শ্রোণী তল শারীরিক থেরাপি সহায়তা করতে পারে। বেশ কয়েকটি সংবেদনশীল এবং শারীরিক চাপ, পাশাপাশি চিকিত্সা শর্তগুলি শ্রোণীজনিত ব্যথার কারণ বা অবদান রাখতে পারে। তবে, অনেক ক্ষেত্রে বাড়িতে ব্যায়ামগুলি অস্বস্তি পরিচালনা করতে পারে এবং আপনাকে ব্যথা মুক্ত, উপভোগযোগ্য যৌনতায় ফিরতে সহায়তা করে।

এই ব্যায়ামগুলি সঠিক চিকিত্সা যত্ন প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে নয়। বেদনাদায়ক লিঙ্গের গুরুতর কারণ থাকতে পারে এবং এটি আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা টেস্টিং এবং ডায়াগনস্টিক্সের জন্য প্রাথমিক পরিচর্যা সরবরাহকারীর সাথে দেখা গুরুত্বপূর্ণ। এন্ডোমেট্রিওসিস, পেলভিক ভিড়, সংক্রমণ, যোনিজমাস, ভালভোডেনিয়া এবং ইন্টারস্টিটিশিয়াল সিস্টাইটিসের মতো পরিস্থিতিগুলি পেলভিক ব্যথা হতে পারে। এই রোগ নির্ণয়ের জন্য চিকিত্সা যত্নের প্রয়োজন হতে পারে, তবুও কখনও কখনও মহিলারা চিকিত্সা পান এবং লক্ষণগুলি বজায় রাখেন। তারপরে কী?

আরও কয়েকটি কারণের উপরোক্ত তালিকাভুক্ত শর্তাবলী রয়েছে এমন মহিলাদের, পাশাপাশি কোনওটিই নয় এমন মহিলাদেরও ব্যথার কারণ হতে পারে। সেই সব থেকে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার শ্রোণী মেঝে। পেলভিক ফ্লোরটি একটি বৃহত, বাটি-আকারের পেশী গোষ্ঠী যা আপনার পাবলিক হাড় থেকে আপনার টেলবোন পর্যন্ত প্রসারিত। আপনার শ্রোণী তল আপনার মূত্রাশয় এবং অন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে। এটি অনুপ্রবেশের অনুমতি দিতে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা চলাকালীন ছন্দবদ্ধ এবং স্বেচ্ছাসেবীর সংকোচন করে।

শরীরের অন্যান্য কঙ্কালের পেশীগুলির মতো এই পেশী গোষ্ঠীও দুর্বল হতে পারে বা এটি শক্ত হতে পারে। উভয়ই পেলভিক ফ্লোরের কার্যকারিতার জন্য সম্ভাব্য উদ্বেগ সৃষ্টি করে, এই পেশীগুলির দৃ tight়তা বেদনাদায়ক লিঙ্গকে লিপ্ত করতে পারে, যা চিকিত্সকভাবে ডিস্পেরিউনিয়া হিসাবে পরিচিত

ডায়াফ্রামটি একটি গম্বুজ আকারের পেশী যা আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচে বসে থাকে এবং পেশী এবং fascia (তন্তুযুক্ত টিস্যু) এর মাধ্যমে আপনার শ্রোণী মেঝেতে সংযুক্ত থাকে। আপনি আপনার পেটে একটি নিঃশ্বাস নিতে, আপনার ডায়াফ্রামটি নীচের দিকে টানছে। একই সময়ে, আপনার শ্রোণী তলটি আরও শিথিল অবস্থানে নেমে আসে, আপনার শ্রোণী মেঝে প্রসারিত করে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডায়াফ্রামটি তার বিশ্রামের স্থানে ফিরে আসে এবং আপনার শ্রোণী তলটি মামলা অনুসরণ করে। ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের সারা দিন পেলভিক মেঝে প্রসারিত করার সুযোগ দেয় এবং এমনকি ব্যথা হ্রাস করার জন্য যৌন মিলনের সময় সঞ্চালন করা যায়

একটি ডায়াফ্রামিকভাবে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারে? আপনার পিঠে মিথ্যা, এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। ধীরে নিঃশ্বাস নিন। আপনি নিজের পেটের হাত উঠতে চান, যখন আপনার বুকের হাতটি স্থির থাকে। বিরতি দিন, এবং বাতাসকে ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুস থেকে বাঁচতে দিন। আপনার পেটের হাত পড়তে হবে, যখন আপনার বুকের হাতটি রয়ে গেছে। ধীরে যাও; 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, তারপর 5 সেকেন্ডের জন্য আউট। আপনার পাঁজর খাঁচা এবং পেট ধীরে ধীরে প্রসারিত হওয়া উচিত এবং তারপরে আস্তে আস্তে বিশ্রামে ফিরে আসা উচিত। এই অনুশীলনটি অতিক্রম করা যায় না এবং কোনও অবস্থাতেই অনুশীলন করা যায়। আরও বেশি, আরও ভাল

সন্তানের ভঙ্গিমা হ'ল একটি সাধারণ যোগব্যায়াম এবং একটি শ্রোণী শ্রুত floor হাঁটুর পজিশনে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখার সময় আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন bring যদি এটি আপনার হাঁটুর ব্যথা করে তবে আপনি হাঁটুতে তোয়ালে বা কম্বলটি গড়িয়ে রাখতে পারেন। সোজা হয়ে বসুন এবং তারপরে আপনার মাথাটি মেঝের দিকে আনুন। যদি এটি আপনার হাঁটু, পোঁদ বা পিছনের পক্ষে খুব বেশি হয় তবে আপনার সামনের বাহিনীটি আপনার সামনে মাটিতে আনুন এবং আপনার মাথাটি আপনার বাহুতে বিশ্রাম করুন। এই অবস্থাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, বড়, ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন

শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার শ্রোণী তল থেকে একটি হালকা ড্রপ অনুভব করতে পারেন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ানোর সাথে সাথে আপনি এটি আস্তে আস্তে উঠতে পারেন। কয়েক মিনিট অবধি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে শ্বাস নিন

সুখী শিশুর জন্য, আপনার সাধারণ পিঠে শুয়ে থাকা আরও একটি সাধারণ যোগ p একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার পা এবং হাঁটু প্রশস্ত রেখে আপনার আন্ডারআর্মসের দিকে হাঁটু আনতে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হাত দিয়ে, আপনি যদি পারেন তবে আপনার পায়ের বাইরের অংশটি ধরুন, তবে যদি আপনার পৌঁছতে সমস্যা হয় তবে আপনার পাতলা এবং হাঁটু একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি যদি যথেষ্ট নমনীয় হন তবে আপনার পা হাঁটুর ওপরে মাটিতে লম্বণ করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন

এই প্রসারকে তীব্র করার জন্য, আপনি কোনও আরামদায়ক অবস্থান না পাওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার পোঁদকে আস্তে আস্তে পিঠে পিছনে পিছনে ঘুরিয়ে নিতে পারেন এবং নীচের অংশটি নীচে পিছনে নমন এবং বেঁকে নিতে পারেন until শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনিও একই মৃদু ড্রপ অনুভব করতে পারেন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনিও একই মৃদু উত্থান অনুভব করতে পারেন। সন্তানের ভঙ্গি করার মতো, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড বা তার চেয়ে বেশি সময় ধরে এই অবস্থানে শ্বাস নিন

আপনার এই চালগুলি কতবার করা উচিত? আমি সাধারণত কমপক্ষে 5 বার শ্বাস প্রশ্বাসের প্রস্তাব দিই। সন্তানের ভঙ্গি এবং সুখী শিশুর জন্য, 30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট কয়েক মিনিট প্রতিদিন কমপক্ষে 2-3 বার। তবে সেগুলি ওভারডোনও করা যায় না, সুতরাং আরও বেশি মেরিয়ার। প্রত্যেকে আলাদা, তবে প্রসারিত করার দুর্দান্ত বিষয়টি এটি আপনাকে ক্ষতি করতে পারে না