আপনার মেজাজটি বাড়ানোর জন্য 3 টি দ্রুত কৌশল এবং সব কিছু সম্পর্কে আরও ভাল লাগবে

আপনি আজকাল কাজের চাপ, ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করছেন বা খালি খবরটি দেখে হতবাক হয়ে যাচ্ছেন না কেন, মজাদার মধ্যে পড়ে যাওয়া সহজ yourself এবং নিজেকে টেনে আনা শক্তও হতে পারে

আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য নীল বোধ করছেন, এটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে। তবে গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে আরও কিছু দ্রুত এবং সহজ জিনিসগুলি আপনি আরও ভাল বোধের জন্য করতে পারেন, কমপক্ষে সাময়িকভাবে এবং সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদীও হতে পারে, নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির সেন্টার ফর বেহায়োওরাল হস্তক্ষেপ প্রযুক্তিগুলির সহকারী অধ্যাপক স্টিফেন শ্যুয়েলার বলেছেন। যদি আপনি একটি ফ্রি ঘন্টা পান এবং আপনি একটি পিক-আপ-সন্ধান করছেন, তবে তিনি আপনাকে ব্যয় করার পরামর্শ দিচ্ছেন এটি এখানে।

মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য অনুশীলন দেখানো হয়েছে, এবং অসংখ্য অধ্যয়ন ইঙ্গিত দেয় যে একটি workout পরে অনুভূতি ভাল আভা কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। এখন, আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি এর একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সপ্তাহে এক ঘণ্টার মতো অনুশীলন করা এমনকি হতাশার কিছু ক্ষেত্রে বিকাশ থেকে রক্ষা করতে পারে

এই গবেষণা , যা গড়ে ১১ বছর ধরে ২২,০০০ এরও বেশি নরওয়েজিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করেছে, তারা আবিষ্কার করেছেন যে যে সমস্ত লোকেরা মোটামুটি অনুশীলন না করেছেন বলে জানিয়েছেন তাদের মধ্যে যারা কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় পান তাদের তুলনায় অধ্যয়নকালীন সময়ে 44% বেশি হতাশার ঝুঁকির সম্ভাবনা রয়েছে সপ্তাহে।

এই গবেষণায়, নৈমিত্তিক হাঁটা থেকে শুরু করে হার্ড-কোর ঘাম-ফেস্ট পর্যন্ত সমস্ত তীব্রতা স্তরের অনুশীলনের জন্য প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। তবে শ্যুয়েলার বলেছেন যে স্বল্প-মেয়াদী মেজাজ-বর্ধনকারী সুবিধার জন্য আপনার হৃদয় পাম্প করা ভাল। "এটি অবশ্যই খুব দীর্ঘ workout হতে হবে না," তিনি বলেছেন। "তবে অন্যান্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে তাত্ক্ষণিক মানসিক-স্বাস্থ্যগত সুবিধা পাওয়ার জন্য এটি কিছুটা তীব্র হওয়া দরকার just কেবল সহজ হাঁটাচলা করার চেয়ে বেশি a" কিছুক্ষণের মধ্যে দেখা হয়েছে বা আপনার প্রতিবেশীর সাথে এক কাপ কফির জন্য সাক্ষাত করা হয়েছে, অর্থপূর্ণ কথোপকথনে এক ঘন্টা ব্যয় করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক উপকারী হতে পারে, বলেছেন শুয়েলার। রয়্যাল সোসাইটি ওপেন সায়েন্স এর সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে, চিরকালীন প্রফুল্ল বন্ধুর দিকে ফিরতে এমনকি তার ভাল মেজাজকে "ধরতে" সহায়তা করতে পারে

"বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে এবং পরিবার এমন একটি জিনিস যা আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে করি না এবং এটি আমাদের সুখ এবং সুস্থতার সাথে অনেক কিছুই করার আছে, "শিউলার বলেছেন। দ্বিগুণ মেজাজ-বর্ধনকারী সুবিধার জন্য, তিনি অনুশীলন এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে একত্রিত করার পরামর্শ দিয়েছেন - উদাহরণস্বরূপ আপনার নিয়মিত হাঁটাচলা বা জগের জন্য একটি বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানিয়ে

কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা স্বল্পমেয়াদী উভয়ের সাথেই যুক্ত হয়েছে has মেজাজের উন্নতি পাশাপাশি সময়ের সাথে সাথে হতাশার হ্রাস ঝুঁকিও। কিছু বিশেষজ্ঞ আপনার পক্ষে কৃতজ্ঞ হয়ে দিনে তিনটি জিনিস লিখে রাখার পরামর্শ দেন তবে শিউলারের বক্তব্য তিনি তাঁর আশীর্বাদ গণনা করার ক্ষেত্রে আরও প্রতিফলিত দৃষ্টিভঙ্গি পোষণ করতে পছন্দ করেন।

“আমি প্রতিদিন একটি জিনিস লিখে রাখি যে আমি "আমি সত্যিই কৃতজ্ঞ, এবং সপ্তাহের শেষে আমি ফিরে তাকাচ্ছি এবং সেই সপ্তাহে আমার সাথে যে সবচেয়ে ভাল ঘটনা ঘটেছে তা নিয়ে চিন্তা করি," তিনি বলেছেন। "আমি মাসের শেষে এবং বছরের শেষে একই জিনিস করি এবং এটিই আমার জার্নালে ফিরে যেতে এবং সবকিছুকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখে keeps"