চিপোটলে স্বাস্থ্যকর খাবার পুষ্টিবিদদের পরামর্শ দেয়

'আমি যখন যাচ্ছি তখন আমার কী খাওয়া উচিত এবং দ্রুত কিছু ধরতে হবে?' এটি ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে পাওয়া সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি। আমার সাধারণ প্রতিক্রিয়া: নিকটস্থ চিপটলটি সন্ধান করুন

ঠিক সামনে, আমি বলতে চাই যে চিপোটেলের সাথে আমার কোনও সম্পর্ক নেই, এবং কখনও নেই। তবে পুষ্টিবিদ হিসাবে আমার বিশ্বাস, উপাদানগুলি কী খাওয়া উচিত তা স্থির করার জন্য মজাদার বিষয়। এবং সে কারণেই, আমার মতে, চিপটলের মেনুটি অন্যান্য ফাস্ট-ফুড জয়েন্টগুলিকে ছাড়িয়ে যায়

কেবলমাত্র চিপটলের সাইটে তালিকাভুক্ত সমস্ত স্বীকৃত উপাদানগুলি দেখুন - অ্যাভোকাডো থেকে হলুদ পিঁয়াজ — এবং উপাদানগুলির সাথে তাদের তুলনা করুন traditionalতিহ্যবাহী ফাস্ট-ফুড চেইনগুলি ব্যবহার করে, যেখানে আপনি সম্ভবত অ্যান্টি-কেকিং এজেন্ট, হাইড্রোজেনেটেড তেল, ময়দা কন্ডিশনার এবং ডিসোডিয়াম ইনোসিনেটের মতো জিনিসগুলি খুঁজে পাবেন। (আমি যখন আমার ক্লায়েন্টদের সাথে এটি করি তখন তারা প্রায়শই বিপরীতে হতবাক হয়ে যায়

অবশ্যই, চিপটলের মেনুতে কয়েকটি বিকল্প পুরোপুরি লোড বুরিটো সহ ক্ষয়প্রাপ্ত হয় (যা আরও বেশি কিছু যোগ করে 1,300 ক্যালোরি) এবং বৃহত্তর চিপস এবং কোয়েস্টো (যা 1,270 ক্যালোরিতে আটকায়)। তবে চিপটলে আপনার অর্ডারটি কাস্টমাইজ করার দক্ষতার অর্থ আপনি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট চাহিদা মেটাতে পারেন এবং অতিরিক্তগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যা আপনাকে স্টাফ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে

তিনটি উত্সাহী খাবার তৈরির জন্য আমার টিপস যা এখানে তাজা উত্পাদন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর macronutrient ভারসাম্য, এবং আপনার ক্যালোরি বাজেট গাট্টা করবে না।

আমার শীর্ষ বাছাই একটি ভেজি সালাদ যা ড্রেসিং, রোমাইন লেটুস, কালো বিন, ফাজিটা ভেজি, হালকা সালসা এবং গুয়াকামোল নেই। ভিনিগ্রেট এড়িয়ে আপনি 220 ক্যালোরি সঞ্চয় করেন এবং মোট পরিমাণ 415 এ আসে bad এই খাবারটি 12 গ্রাম উদ্ভিদ প্রোটিন, 16 গ্রাম ফাইবার, ভিটামিন সি এর জন্য ডেইলি ভ্যালু (ডিভি) এর চেয়ে বেশি, প্রায় 100% প্যাক করে বিবেচনা করে খারাপ নয় ভিটামিন এ এর ​​জন্য ডিভি এবং আপনার প্রতিদিনের আয়রনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ প্রয়োজন। এই খাবারটিও সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের, যেহেতু চিপটলে গুয়াক ভেজি খাবারের সাথে অন্তর্ভুক্ত থাকে

আর একটি দুর্দান্ত পছন্দ: ফাজিটা ভেজিযুক্ত মুরগির বুরিটো বাটি, হালকা সালসা, গুয়াকামোল, লেটুস এবং প্রতিটি ব্রাউনয়ের অর্ধেক স্কুপ চাল এবং পিন্টো বিনস। এটি 630 ক্যালোরি আসে। আপনি চুরি এবং টক ক্রিম বাদ দিয়ে আরও একটি 320 ক্যালোরি (অধিক 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট) বুরিটো মোড়কের পরিবর্তে বাটিটি বেছে নিয়ে সংরক্ষণ করতে পারেন। চাল এবং মটরশুটি আধা স্কুপের জন্য জিজ্ঞাসা করে আরও ১ cal০ ক্যালোরি এবং প্রায় ৩০ গ্রাম শর্করা ছড়িয়ে দেওয়া

অবশেষে, মুরগির টাকোগুলি ক্রাইপি কর্ন টর্টিলাস, মুরগী, হালকা সালসা, গুয়াকামোল এবং লেটুস দিয়ে তৈরি করে the কাটা, 640 ক্যালোরি এ। আশ্চর্যজনকভাবে, ক্রিপ্পি কর্ন টর্টিলাসে নরম ময়দার টাকোসের চেয়ে 50 কম ক্যালোরি থাকে এবং কোনও ট্রান্স ফ্যাট থাকে না। এগুলি কেবল ভুট্টার আটা, জল, সূর্যমুখী তেল এবং চুন দিয়ে তৈরি। গুয়াক অতিরিক্ত $ 1.95 এবং 230 ক্যালোরির মূল্য, যেহেতু এটি ভাল ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ এবং 6 গ্রাম ফিলিং সরবরাহ করে। আপনি যদি গুয়াকের অর্ধেক অংশ খান এবং বাকী খাবারের জন্য সংরক্ষণ করেন, আপনার খাবারটি মোট 525 ক্যালোরি হবে

একটি উপদেশের শেষ টুকরো: আপনার পয়সার জন্য সর্বাধিক পাওয়ার তাগিদে প্রতিরোধের সম্ভাব্য প্রতিরোধ করুন টপিং অবশ্যই, পনির, টক ক্রিম এবং কর্ন সালসা জাতীয় আইটেমগুলি প্রযুক্তিগতভাবে একই দামের জন্য অন্তর্ভুক্ত। তবে তারা যদি আপনার স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার লক্ষ্যগুলি লেনদেন করে তবে অতিরিক্ত সময়গুলি এটির জন্য উপযুক্ত নয়