ডায়াবেটিস ডায়াগনোসিসের পরে আপনার 3 টি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে — এবং কীভাবে মোকাবিলা করবেন

এই তথ্যটি আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের লিভিং উইথ টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রোগ্রামের একটি অংশ। সাইন আপ করতে, ডায়াবেটিস.org/LWT2D.

আপনি যখন প্রথমবার জানতে পারেন আপনার ডায়াবেটিস রয়েছে, খবরটি শক্ত হতে পারে বিশ্বাস করা. আপনি এটি আপনার দোষ বলে মনে করতে পারেন, বা আপনি রাগান্বিত, ভীত বা দুঃখ বোধ করতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক – অনেক লোক তাদের থাকে। নিজেকে সময় দিন। প্রত্যেকে নিজের সময়ে এবং নিজস্ব উপায়ে তাদের ডায়াবেটিস রয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করে।

আপনার জীবনে বিশেষত স্বাস্থ্যকর খাওয়া, একটি নতুন medicineষধ গ্রহণ বা অনুশীলন শুরু করার মতো পরিবর্তন করা শক্ত is ।

ডায়াবেটিস আক্রান্ত অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিম বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি কীভাবে ডায়াবেটিস পরিচালনায় আপনার জীবনে ফিট করতে পারেন তা শিখতে পারেন

ডায়াবেটিস হ'ল আপনার সারাজীবন আপনার কাছে কিছু থাকবে it এবং এটি থেকে কোনও অবকাশ নেই! এটি আপনার জীবনে প্রচুর জিনিসকে প্রভাবিত করে, তাই এটি সম্পর্কে বিভিন্ন ধরণের অনুভূতি থাকা স্বাভাবিক। নীচে এমন কিছু চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রয়েছে যা ডায়াবেটিস সম্পর্কে অনেকের রয়েছে

আপনার ডায়াবেটিস যত্ন নেওয়া অনেক বেশি কাজ। এটি ন্যায়বিচারের মতো নয় বলে মনে হওয়া বা হতাশাগ্রস্থ, দু: খিত বা উন্মাদ হওয়া স্বাভাবিক

আপনার অনুভূতি দিনের পর দিন পরিবর্তিত হতে পারে over আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হন এবং নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলতে পারেন তাকে খুঁজে পান

যেহেতু লোকেরা কোনও আলাদা অনুভব করতে পারে না বা এর কোনও লক্ষণও থাকতে পারে, তাই তাদের পক্ষে ডায়াবেটিস রয়েছে তা বিশ্বাস করা তাদের পক্ষে কঠিন, বা এটি পরিচালনা করা প্রয়োজন। তারা ডায়াবেটিসকে মারাত্মক সমস্যা বলে মনে করেন না

আপনার কোনও রোগ আছে এই ধারণার সাথে অভ্যস্ত হওয়া প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে আলাদা। কিছুক্ষণ পরে, বেশিরভাগ লোক নির্ণয় গ্রহণ করে। তাদের ইচ্ছা যে তাদের ডায়াবেটিস না হয় তবে তারা এটির সাথে কীভাবে জীবনযাপন করবেন তা শিখেন। এটি নিজের যত্ন নেওয়া সহজ করে তোলে

মানুষ প্রায়শই মনে করেন ডায়াবেটিস তাদের দোষ। আপনি কোনও ভুল করেন নি। এটি সত্য যে লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার ডায়াবেটিসে সহায়তা করতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি ঘটিয়েছিলেন। অনেকের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকে না এবং তারা কখনও ডায়াবেটিস পান না। ডায়াবেটিস জেনেটিক (এটি পরিবারগুলিতে চলে)

আপনি কিছু ভুল করেছেন তা ভাবার পরিবর্তে, জিনিসগুলি আরও ভাল করার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন healthy স্বাস্থ্যকর খাবার খান, সক্রিয় থাকুন এবং আপনার ওষুধ সেবন করুন (গুলি) )। আপনি সুস্থ থাকতে পারেন এবং আপনার ডায়াবেটিসের দায় নিতে পারেন

আপনার ডায়াবেটিস কীভাবে যত্ন নিতে হয় তা শিখতে আপনাকে প্রতিদিন আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, ডায়াবেটিস সম্পর্কে আপনার যে অনুভূতি রয়েছে তা স্বাভাবিক। অন্যান্য অনেক লোক সম্ভবত একই অনুভূতি ভাগ করে নেয়। সময়ের সাথে সাথে অনুভূতিগুলি এসে যায় এবং পরিবর্তিত হয় এবং একই সাথে লোকেরা দুটি বা আরও বেশি অনুভূতি বজায় রাখতে পারে। উত্থান-পতন হবে তা জেনে রাখা সহায়ক হতে পারে

আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলার জন্য কোনও উপায় সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুভূতিগুলি আপনার আচরণ (আপনার আচরণের পদ্ধতি) এবং আপনার রক্তে গ্লুকোজকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন বিচলিত হন বা স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে যা আপনার রক্তে গ্লুকোজ বাড়িয়ে তুলতে এবং ডায়াবেটিসকে পরিচালনা করতে আরও শক্ত করে তোলে। স্ট্রেস নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করাও আরও কঠিন করে তুলতে পারে – আপনি বেশি পরিমাণে খেতে পারেন বা পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পারেন না, আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না, বা আপনার ওষুধ সেবন করতে ভুলে যেতে পারেন

প্রত্যেকে আলাদা আলাদাভাবে অনুভূতি নিয়ে কাজ করে উপায়। আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ

কী চাপ আপনাকে বোধ করে তা ট্র্যাক করে রাখুন। কীভাবে আপনাকে সেভাবে অনুভূত হয়েছিল এবং কীভাবে আপনি এই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করেছেন তা লিখুন। আপনাকে কী আরও ভাল লাগছে তা মনে রাখতে এই নোটগুলি ব্যবহার করুন। স্ট্রেসযুক্ত এমন ক্রিয়াকলাপ বা ইভেন্ট থেকে দূরে থাকুন। যখন জিনিসগুলি খুব বেশি হয়ে যায় তখন কিছু বলবেন না। যদি আপনাকে এই জিনিসগুলি করতে হয় তবে আপনি সেগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না বা খুব বেশি কিছু করবেন না। প্রতিদিন নিজের জন্য কিছু সময় সাশ্রয় করুন

আপনার শরীরটি সরান। স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে আপনাকে হাঁটতে, নাচতে বা প্রসারিত করার মতো জিনিসগুলি করুন। হাসি হাসি। হেসে নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি যেমন পড়া, কারুশিল্প বা বন্ধুদের সাথে কথা বলার মতো জিনিসগুলি করুন। আরাম করার চেষ্টা কর. এটি আপনাকে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিন, বা যখন আপনি দু: খিত বা হতাশ হন তখন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। কারও সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে। পেশাদার সহায়তা খুঁজুন। কোনও পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন (যেমন কোনও সমাজকর্মী বা মনোবিজ্ঞানী) যিনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে কাজ করেন। আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিম আপনাকে এটি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার 'সমর্থন সিস্টেম' তৈরি করুন: অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলুন এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা পেতে সহায়তা পান। আপনি – পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব to এর সাথে যাদের সাথে কথা বলছেন তারা হলেন আপনার সমর্থন সিস্টেম। আপনার যদি কোনও সমর্থন সিস্টেম না থাকে তবে একটি তৈরি করুন। আপনার সমর্থন সিস্টেমটি তৈরি করার পরে এটি ব্যবহার করুন। আপনি যাদের সাথে কথা বলতে পারেন তাদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন!