একটি আরডি অনুসারে আপনার তিনটি নতুন প্রাতঃরাশের নিয়ম অনুসরণ করা উচিত

আপনি পুরানো কথাটি শুনেছেন, 'প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার' ' তবে আপনি যদি সাম্প্রতিক কয়েকটি শিরোনামগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছেন, তবে সেই পুরানো ডায়েটের পরামর্শটি এখন বিতর্কিত বলে মনে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত যুক্তরাজ্যের এক নতুন গবেষণায় স্থূল বয়স্কদের যারা স্নাতক খাবার খাওয়া হয়েছে এবং যারা এড়িয়ে গেছেন তাদের দিকে তাকাচ্ছেন এবং ওজন পরিবর্তনের ক্ষেত্রে দুটি গ্রুপের মধ্যে কোনও পার্থক্য বা বেশিরভাগ স্বাস্থ্যের ফলাফল খুঁজে পাননি।

তবে এই সর্বশেষ গবেষণা সত্ত্বেও, আমি এখনও একটি প্রাতঃরাশের বিশ্বাসী। আমার অনুশীলনে, আমি দেখতে পেলাম যে ক্লায়েন্টরা তাদের সকালের খাবার এড়িয়ে যায় সন্ধ্যায় তারা খুব বেশি সক্রিয় থাকেন এবং অতিরিক্ত খাবার জ্বালিয়ে দেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। প্রকৃতপক্ষে, যুক্তরাজ্যের সাম্প্রতিক গবেষণায় আমার পর্যবেক্ষণগুলির সমর্থন করা হয়েছে: এটি দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের ক্যাপিপারদের দিনের পরের দিকে উচ্চতর ক্যালোরি খাওয়া হত, যখন সকালের নাস্তা খাওয়া মানুষ শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় থাকে active এই গবেষণাটি কোনও ওজন হ্রাস পর্যবেক্ষণ করেনি, তবে এটি কেবল ছয় সপ্তাহের একটি পরীক্ষা ছিল। দীর্ঘ সময় ধরে এই অভ্যাসের বদলগুলি ওজন এবং শরীরের গঠনে বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে

এছাড়াও আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে আমি খেয়াল করেছি যে প্রাতঃরাশের ক্যাপিপগুলি তাদের গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির প্রস্তাবিত পরিবেশনাকে কমিয়ে দেয় tend যেমন ভেজি, ফল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। এর কারণ একটি মানের প্রাতঃরাশ হ'ল মূল পুষ্টিগুলিতে ফিট করার একটি প্রধান সুযোগ। আপনার প্রথম খাবারের বেশিরভাগ অংশটি তৈরি করার জন্য, আমার তিনটি মৌলিক প্রাতঃরাশের নিয়মগুলি পরীক্ষা করে দেখুন

আপনার "বিপাকে বিরতি" আপনার বিপাককে সমর্থন করার একটি ভাল উপায়, তবে আপনার প্রাতঃরাশ যদি আপনি উত্সাহিত এবং পুষ্ট বোধ করবেন না একটি সাদা ময়দা দিয়ে বোঝা মাফিন, ক্রিম পনিরযুক্ত একটি প্রক্রিয়াজাত ব্যাগেল বা মিষ্টি শস্যের বাটি। আসলে, কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তিযুক্ত যে এই খাবারগুলির সাথে আপনার দিনটি নিয়মিত শুরু করা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। তাই এখন থেকে সপ্তাহে কমপক্ষে ছয় দিন প্রাতঃরাশের জন্য পুরো খাবার খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার চয়ন করুন। কিছু দ্রুত বিকল্পের মধ্যে একটি ভেজি, ভেষজ এবং ফলের পাশাপাশি একটি অ্যাভোকাডো ওমেলেট অন্তর্ভুক্ত থাকে; ফলমূল, বাদাম, ঘূর্ণিত ওট এবং দারুচিনি মিশ্রিত গ্রীক দইয়ের সাথে মিউসেলি; বা তাজা শাকসব্জী, অন্যান্য ভিজি, ফল, প্রোটিন গুঁড়ো, বাদামের দুধ এবং তাজা আদা মূল দিয়ে তৈরি স্মুদি।

আপনার কাছে যদি সাধারণ খাবার বানানোরও সময় না থাকে তবে একটি "পরিষ্কার" টস করুন আপনার ব্যাগে প্রোটিন বার আমি সাধারণ উপাদান তালিকার সাথে এমন ব্র্যান্ডগুলি সন্ধানের পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনি নিজে তৈরি করতে পারেন এমন একটি রেসিপিটির মতো পড়ে। আমার পছন্দের কয়েকটি: অমৃতার চকলেট ম্যাকা ভেগান বার (15 গ্রাম প্রোটিন), রাইসের লেবু কাজু ভেগান বার (15 গ্রাম প্রোটিন), বা আরএক্সবারের ডিমের সাদা-ভিত্তিক বারগুলি (12 গ্রাম প্রোটিন)

যদিও আমি মনে করি ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে কিছু খাওয়া ভাল, তবে উপকারের ফসল কাটতে আপনাকে একা বসে পুরো প্রাতঃরাশ খেতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে কাজ করে থাকেন তবে আপনার প্রাতঃরাশের "বিভক্ত" করার চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানির জন্য মাঝারি কলা বা ছোট বাটি ওটমিলের প্রাক অনুশীলন করুন; তারপরে ওয়ার্কআউট-পুনরুদ্ধারের জন্য কম্বল ভেজিজ, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। অথবা আপনি যদি আরও বেশি গ্র্যাজার হন তবে পুরো দিন জুড়ে আপনার কাপটি কেবল এক কাপ কফি এবং স্ন্যাকসে চটকা (এক মুঠো বাদাম, গ্রীক দই এবং তাজা ফলের মতো) দিয়ে শুরু করা ঠিক আছে okay

আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশ খেতে পারেন তবে প্রাতঃরাশের জন্য রাতের খাবার চেষ্টা করবেন না কেন? আমার প্রচুর ক্লায়েন্টরা সকালের দিকে একটি রুচিযুক্ত খাবার খাওয়া উপভোগ করে যা দিনের জন্য আপনার ভিজি খাওয়ার ঝাঁপিয়ে উঠার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এটি করার একটি উপায় হ'ল আগের রাতে আপনার ডিনারের দ্বিগুণ অংশ তৈরি করা এবং দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য সকালে দ্বিতীয়ার্ধে খাওয়া। আপনি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে দেখতে পারেন; বা কাটা ভেজি এবং তাহিনী মিশ্রিত হার্বের কুটির পনির। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের জন্য, একটি ডাল যেমন সাদা মটরশুটি, মসুর বা ছোলা — কাটা ভেজি, ইতালিয়ান ভেষজ সিজনিং, লেবুর রস, বালসামিক ভিনেগার এবং অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল দিয়ে নিক্ষেপ করুন। এই প্রতিটি অনন্য প্রাতঃরাশ সহজ, সুস্বাদু এবং ওহ-তাই-উত্সাহী