3 প্রোটিন এমনকি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ভুল করে

আপনি সবসময় বাদামি চাল এবং মিষ্টি আলুর মতো ভাল কার্বসকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি আপনার সালাদে বেশ কয়েকটি ভিজি টস করেছেন (আরও বেশি করে কাটা পনির জন্য, ওম, ক্যালসিয়াম) ss তবে আপনি কি আপনার দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পেয়ে যাচ্ছেন?

গড় মহিলার জন্য দৈনিক 40-50 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয় যা আপনাকে পাতলা পেশী তৈরি করতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এটি দেহের প্রতিটি কোষের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। সুসংবাদটি হ'ল, বেশিরভাগ মহিলার এত বেশি সমস্যা হয় না, নিউট্রিশন টুইনস, ট্যামি লাকাতোস শেমস এবং লিসি লাকাতোস, আরডিএন / সিডিএন এবং পুষ্টি টুইনস ভেজি কিউরের লেখক ($ 23; অ্যামাজন ডট কম) বলুন। তবে সমস্যাটি হল, প্রয়োজনগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে এত বেশি পরিবর্তিত হয়। সক্রিয় মহিলাদের একজনের জন্য আরও বেশি প্রয়োজন, এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রোটিনের বৃদ্ধি প্রয়োজন "যার অর্থ এই লোকেরা প্রায়শই চিহ্নটি হারিয়ে ফেলেন।

ভাগ্যক্রমে, আপনার প্রোটিন ভরাট করা পুরোপুরি করণীয় (আরে, আপনার সালাদে এই ফেটা এমনকি শালীন পরিমাণে প্যাক করে)। তিনটি সাধারণ ব্যর্থতা এবং সহজ সংশোধনগুলির জন্য পড়ুন, যাতে আপনি সঠিক উপায়ে জোরদার করতে পারেন

একটি ১৩০ পাউন্ড মহিলাকে দিনে প্রায় ৪ 46 গ্রাম প্রয়োজন হয় "যা আঘাত করা শক্ত নয়" তার শরীরে গুনগুন করো প্রায় 3 আউন্স মুরগির স্তন 26 গ্রাম, তাই এটি 5 আউন্সকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনি দিনটির জন্য প্রস্তুত রয়েছেন, পুষ্টি যমজ বলুন। তবে আপনি যদি এর চেয়ে বেশি ওজন পান বা অতি সক্রিয় হন তবে সেই লক্ষ্য সংখ্যাটি বেড়ে যায়। আপনার আদর্শ দৈনন্দিন লক্ষ্য সন্ধানের জন্য, আপনি নিষ্ক্রিয় থাকলে আপনার ওজন কেজি কেজি (পাউন্ড নয়) ০.৮ দিয়ে গুন করুন, আপনি যদি সক্রিয় বা গর্ভবতী হন তবে ১.৩ এবং আপনি অত্যন্ত সক্রিয় থাকলে ১.৮ দ্বারা (মানে আপনি জিমটি মারছেন) প্রতি সেশনে কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে ছয়বার)

আপনি যখন ঘন ঘন অনুশীলনকারী হন, আপনি ক্রমাগত পেশীগুলি ভেঙে ফেলেন এবং এটি পুনরায় তৈরি করার জন্য আপনার প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, লাকাতোস বলে । বিশেষত ম্যারাথন দৌড়বিদদের আরও বেশি প্রয়োজন, তিনি যোগ করেছেন: তারা ফুটপাতের ধাক্কাধাক্কি এবং আঘাত করা থেকে এত বেশি পেশী টিস্যু ভেঙে ফেলছে। ' একজন ম্যারাথনের জন্য ১৩০ পাউন্ডের এক মহিলার প্রশিক্ষণে প্রতিদিন প্রায় 106 গ্রাম হওয়া উচিত, যা নিষ্ক্রিয় মহিলার চেয়ে দ্বিগুণের বেশি।

আপনি শুনে থাকতে পারেন যে এক ধরণের প্রোটিন ”সয়া! প্রাণীজ প্রোটিন! ”আপনার জন্য ভাল। বিশ্বাস করবেন না, লাকাতোস শেমস বলে। সেগুলির সকলের আলাদা আলাদা সুবিধা রয়েছে: যদি আপনি দুগ্ধ থেকে আপনার প্রোটিন পান, যা পেশী সংকোচন এবং আপনার হাড়কে সাহায্য করে। ' 'অ্যানিমাল প্রোটিনগুলি দেহে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি একটি সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড। শিমের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা অন্য প্রোটিনগুলি দেয় না।

আপনার আসল লক্ষ্য: বিভিন্ন, এবং এটি আপনার খাবার এবং স্ন্যাক্সের জন্য। লাকাতোস শেমস যুক্ত করেছেন, প্রোটিনগুলির একটি ভাল মিশ্রণ পেতে আরও ফোকাস করুন। এইভাবে, আপনার দেহ পুষ্টির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা পায় এবং আপনি কখনই বিরক্ত হন না

প্রোটিনের সুপার-ক্যালোরির উত্স যেমন বাদামের বাটারের মতো সহজেই যান তিনি বলেন: লোকেরা চিনাবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করে তাদের প্রোটিনের জন্য মাখন, এবং এটি মাত্র দুটি টেবিল চামচ প্রায় 6 গ্রাম বহন করার সময় আপনি 200 ক্যালোরির কাছাকাছি পৌঁছে যাচ্ছেন '

আপনি জানেন ওয়ার্কআউটগুলির পরে আপনার কার্বস প্রয়োজন, তবে আপনি কি জানেন যে প্রোটিন অপরিহার্য? আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন পেশী তন্তুগুলি ছিঁড়ে যায় এবং নষ্ট হয়ে যায় এবং আপনার টিস্যুগুলি সংশোধন করার জন্য আপনার প্রোটিনের পাশাপাশি কার্বস প্রয়োজন, পুষ্টির যমজ বলুন

৩০ মিনিটের মধ্যে কিছুটা তাড়াতাড়ি করুন আরও ভাল, Lakatos শেমস পরামর্শ দেয়। দেড় আধা ঘন্টার মধ্যে খুব গ্রহণযোগ্য হয়, এবং পরে এটি পায়, পেশীটি মেরামত করা আরও শক্ত। দুই ঘন্টা পরে, সুযোগটি পুরোপুরি নষ্ট হয়ে যায়।

অবশ্যই, কাজটি করার চেয়ে এটি সহজ বলা হয়েছে, বিশেষত যদি আপনার ক্ষুধা শক্ত স্পিন শ্রেণি বা রান দ্বারা ধ্বংস হয়ে যায়। আপনার যদি জিমের বেশি পোস্ট খাওয়ার মতো মনে হয় না তবে এক টুকরো ফলের সাথে জলে প্রোটিন পাউডার মিশ্রিত করা ভাল।

তবে যদি আপনার পেট বিদ্রোহ না করে তবে আরও প্রাকৃতিক চেষ্টা করুন প্রোটিন কার্ব কম্বো স্ন্যাক যেমন গ্রীক দই পিস্তা দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয় বা ফলের টুকরো দিয়ে শক্ত-সিদ্ধ ডিম egg নিউট্রিশন টুইনসও কিন্ড বারের ভক্ত, বিশেষত বাদাম এবং মশলা লাইন (12 এর জন্য 17 ডলার; অ্যামাজন ডট কম), যা কম চিনির, 6 গ্রাম প্রোটিন এবং ফাইবার ভর্তি করে। এবং সেই শৈশব প্রিয়, চকোলেট দুধ সত্যিই কাজ করে ”আপনি হাইপ বিশ্বাস করতে পারেন। এটি একটি 4: 1 কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন অনুপাতে পেয়েছে, 'তারা দেখায়,' যা পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য আদর্শ।