রান করার আগে আপনাকে গরম করার জন্য তিনটি কারণ

ধৈর্যশীল অ্যাথলিটরা উন্নত গতি, শক্তি এবং স্থায়িত্বের ধ্রুবক অনুসারে রয়েছেন। আমরা বিশেষ জুতা পরব, অভিনব থেরাপিগুলিতে কিনব এবং আরও ভাল রানার হওয়ার আশায় ডিজাইনার ডায়েটে সাবস্ক্রাইব করব। এই বিষয়গুলি কোনও পার্থক্য আনুক বা না করুক তা ব্যক্তি এবং পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, প্রমাণ করে যে এখানে কয়েকটি ব্যবস্থা রয়েছে যা সবার জন্য কাজ করে। তবে একটি ব্যতিক্রম হ'ল ওয়ার্ম-আপ। সর্বাধিক সময়ের-পরীক্ষিত চলমান অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং যে কোনও ব্যক্তিকে কখনও জোড়া জোড় জড়িয়ে রেখেছিল তার সম্পর্কে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে

বইটির প্রাচীনতম কৌশলগুলির মধ্যে একটি হয়েও Despite ওয়ার্মিং আপ নিয়ে গবেষণা চালিয়ে যাওয়া অব্যাহত রয়েছে। সাম্প্রতিককালে, জার্নাল অফ সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন ইন স্পোর্টে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা জোর দিয়েছিল যে কেন আপনার অনুশীলনে কিছুটা প্রচেষ্টা করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষিত দূরত্বের রানারদের একটি দল নিয়োগের পরে, গবেষকরা দৌড়াদৌড়ি রুটিনের মাধ্যমে দৌড়াদির নির্দেশনা দিয়েছিলেন যার মধ্যে একটি traditionalতিহ্যবাহী 10 মিনিটের স্ব-গতিযুক্ত জগ অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং ওজনযুক্ত ন্যস্তের সাথে বা তার ছাড়াও পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। বিজ্ঞানীরা ধারাবাহিক জাম্প এবং ট্রেডমিল পরীক্ষার সময় অংশগ্রহণকারীদের উপর নজরদারিও করেছিলেন।

উল্লেখযোগ্যভাবে, গবেষণায় অংশগ্রহীতরা ভারী ন্যূনতম অংশটি উষ্ণ করার পরে শিখর চলমান গতি এবং চলমান অর্থনীতিতে একটি উল্লেখযোগ্য উত্সাহ দেখিয়েছিল। তারা উপসংহারে পৌঁছেছিল যে ন্যস্তের সাথে ধাপগুলি একটি 'প্রাথমিক প্রভাব' রয়েছে, যাতে অনুশীলনটি পরবর্তী পারফরম্যান্সের জন্য রানারদের পা প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। ওয়ার্ম-আপের প্রভাব ফেলেছিল এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই, এই গবেষণাটি প্রমাণ করে যে আপনি যে ধরণের ওয়ার্ম-আপকে গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করেন

অনুশীলনের জন্য আপনার পায়ে প্রাইমিং করা ছাড়াও, উষ্ণ হওয়ার অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কারণও রয়েছে আপ সর্বাধিক প্রাথমিক স্তরে, শব্দটি যা পরামর্শ দেয় ঠিক তেমনই করে - এটি আপনার পেশীর তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে যাতে তারা আরও দক্ষতার সাথে চুক্তি করতে এবং শিথিল করতে পারে

'আমরা চাই মূল এবং পেরিফেরিয়াল তাপমাত্রা পাওয়ার জন্য নিউ ইয়র্ক সিটির উইলিয়ামসবার্গ ট্র্যাক ক্লাবের প্রধান কোচ এবং কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড অ্যান্ড ক্রস কান্ট্রি পরিচালনার পরিচালক টড ওয়েইস ব্যাখ্যা করেছেন, 'প্রদত্ত ওয়ার্কআউটের প্রকৃত গতি এবং প্রয়াসের দাবিতে রোল দিতে প্রস্তুত বডি' ' 'দ্বিতীয় উদ্দেশ্যটি হ'ল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুজ্জীবিত করা। আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করতে যাচ্ছেন তার অনুভূতিটিকে প্রায় অনুগ্রহ করে এমন কোনও প্রস্তুতি ব্যতীত, আপনি প্রায়শই আবেগগতভাবে অনুশীলনটি ভালভাবে সম্পাদন করতে পারবেন না

উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের আগে আপনার পেশীগুলিকে কিছুটা পূর্বসঞ্চলীয় প্রয়োজন muscles , কিন্তু তাই আপনার মন। ওয়েইস যোগ করেছেন, 'অনুশীলনটি আমার জন্য অ্যাথলিটদের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য যে সময়টি আমরা যে লক্ষ্যগুলিতে এগিয়ে যাচ্ছি এবং কীভাবে এই নির্দিষ্ট অনুশীলনটি সামগ্রিক চিত্রের সাথে খাপ খায় তার প্রতি আমাদের মনোনিবেশ রয়েছে to

আপনার মস্তিষ্ককে আসন্ন কঠোর চলমান অধিবেশনটি আশা করার জন্য, আপনি আত্ম-সন্দেহের মুখোমুখি, পেশীগুলির চেঁচামেচি এবং ফুসফুসকে আবদ্ধ করার সম্ভাবনা বেশি রয়েছে

আপনার ভারী ন্যূনতম পোশাক পরার প্রয়োজন নেই, তবে সবচেয়ে বেশি সাম্প্রতিক গবেষণাটি এই সত্যটি নির্দেশ করে যে সেরা উষ্ণতাগুলি কেবল কয়েক মিনিটের ট্র্যাকের চারপাশে সহজ জগিংয়ের দ্বারা গঠিত হয় না। 100 মাইল স্প্রিন্ট বা লম্বা টেম্পো চালানো যাই হোক না কেন ওয়েইস আপনার ওয়ার্ম-আপটি সেলাইয়ের গুরুত্বের উপর জোর দেয়

'স্প্রিন্টের জন্য, ওয়ার্কআউটের প্রকৃতিটি আরও বিস্ফোরক কারণে প্রতিক্রিয়া শুরু করুন, শুরুর প্রাথমিক গতিবিধি এবং ইভেন্টটির দাবি নিজেই, 'তিনি বলেছেন'

দূরত্বের দৌড়বিদদের প্রায়শই সময়ের সাথে তুলনাযোগ্য ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজন হয় তবে এতে বিভিন্ন ধরণের ড্রিলের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে ।

আপনি যে ধরণের দৌড়াচ্ছেন না কেন, গতিশীল ড্রিলগুলি সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্ম-আপ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি of গবেষণা প্রমাণ করে যে একটি গতিশীল ওয়ার্ম আপ কেবল সামগ্রিক নমনীয়তা বৃদ্ধি করে না, চলমান কর্মক্ষমতাও উন্নত করে। বিপরীতে, আরও traditionalতিহ্যবাহী স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং প্রতিযোগিতার আগে পারফর্ম করার সময় কোনও রানার জন্য ক্ষতিকারক হিসাবে দেখানো হয়েছে

অ্যাথলিটদের জন্য মাইল এবং ম্যারাথনের মধ্যে যে কোনও কিছু চলমান, সবচেয়ে সহজ বেট হ'ল কিছু সহজ জগিংয়ের মাধ্যমে অনুশীলন শুরু করা, তারপরে গতিশীল ড্রিলস এবং স্টেডে অগ্রসর হওয়া। যদিও এটি অ্যাথলিট এবং ওয়ার্কআউট নিজেই নির্ভর করতে পারে তবে পরের বার আপনি হার্ড ওয়ার্কআউট করার জন্য প্রিপার্ক করছেন এমন এই বেসিক গতিশীল পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করে দেখুন। যা দরকার তা হ'ল 20 মিটার রিয়েল এস্টেট এবং চলাচলগুলি ঠিক করার জন্য কিছুটা ফোকাস