'সবচেয়ে বড় হারানো' অধ্যয়ন দ্বারা নিরুত্সাহিত হওয়া উচিত নয় এমন তিনটি কারণ
আপনি সম্ভবত সবচেয়ে বড় হারানো প্রতিযোগীদের উপর নতুন গবেষণা এবং তাদের শো-পরবর্তী ওজন-বৃদ্ধি সম্পর্কে হতাশ হয়েছেন। স্থূলত্ব জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণাটি ছয় বছরের জন্য ১৪ জন প্রতিযোগীকে সন্ধান করেছিল। ফলাফল: প্রতিটি ব্যক্তি প্রথমে গড়ে 100 পাউন্ড বর্ষণ করলেও কেবল একজনই ওজন বন্ধ রাখতে সক্ষম হন। বাকী প্রতিযোগীরা তাদের হারিয়ে যাওয়া ওজন অনেকটাই ফিরে পেয়েছিল
তবে আসল কিকেরটি হ'ল এটি কেবল ইচ্ছাশক্তির অভাব বা পুরানো অভ্যাসের পিছনে পিছলে যাওয়া নয়। প্রতিযোগীরা আসলে তাদের বিপাকের পরিবর্তনগুলি অনুভব করেছেন। গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের বিপাকের হার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ওঠেন। প্রতিযোগীরা একই আকারের অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় প্রতিদিন গড়ে 600 কম ক্যালোরি পোড়ায়। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত একটি হরমোন লেপটিন পরিবর্তনের কারণে তারা ক্ষুধায়ও বেড়েছে experienced অন্য কথায়, এই ব্যক্তিদের পক্ষে পাউন্ডকে উপশম রাখা জৈবিকভাবে আরও বেশি কঠিন ছিল
এই গল্পটি ভেঙে যাওয়ার পরে, আমি অনলাইনে মন্তব্য ও প্রতিক্রিয়াগুলির বন্যাকে "হতাশার মতো" দেখেছি! এবং "অনুমান করি আমার কেবল হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত!" তবে দয়া করে, এই এক সমীক্ষার ভিত্তিতে তোয়ালেটি ফেলে দেবেন না। আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলিতে আটকে থাকার পক্ষে এখানে তিনটি কারণ রয়েছে
এটি ওজন হ্রাস এবং বিপাক সম্পর্কে একটি সুনির্দিষ্ট অধ্যয়ন ছিল না। প্রারম্ভিকদের জন্য, নমুনার আকার খুব ছোট ছিল এবং কোনও নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ছিল না। যার অর্থ ফলাফল অন্য কোনও অংশে বা অন্যভাবে গতিতে ওজন হ্রাসকারী অংশগ্রস্থদের অন্য দলের জন্য আলাদা হতে পারে। এছাড়াও, ডায়েট একটি ভূমিকা পালন করে। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে লো-কার্ব, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের সাথে আটকা পড়া লোকেরা কম চর্বিযুক্ত বা কম গ্লাইসেমিক সেবনকারীদের তুলনায় ওজন হ্রাস করার সময় বিপাক হ্রাসের পরিমাণ কম অনুভব করেছে। সূচক পরিকল্পনা। সুতরাং যদি আপনি ওজন হ্রাসের পথে থাকেন তবে ধরে নিবেন না যে আপনি ঠিক একই ধরণের বিপাকীয় ধীরগতির সাথে লড়াই করতে বাধ্য।
হরমোনগুলি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে মুখ্য ভূমিকা পালন করার পরে, সেখানে প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য কৌশল যা ক্ষুধা নিরীক্ষণে সহায়তা করে। কিছু বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া এবং অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো "ভাল" চর্বি; আপনার ফাইবার সমৃদ্ধ ডাল খাওয়ার উত্সাহ, এতে শিম, মটর এবং ডাল রয়েছে; ধীরে ধীরে এবং আরও মনযোগ দিয়ে খাওয়া; সকালে কিছু সূর্যের আলো পাওয়া; এবং শিথিল সংগীত শুনতে। এছাড়াও আমরা এখন জানি যে বিপাকটি কেবলমাত্র ডায়েট এবং ব্যায়াম সম্পর্কে নয় enough পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং ধ্যান অনুশীলনের মতো অন্যান্য কারণগুলি আমাদের দেহের ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম করে can ওজন হ্রাস, প্রতিটি ওজন হ্রাস গল্পের একই সমাপ্তি হয় না মানে। আসলে, ব্রাউন মেডিকেল স্কুল এবং কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 1994 সাল থেকে "সফল ক্ষতিগ্রস্থ "দের একটি ডাটাবেস বজায় রেখেছেন। তালিকায় এখন 10,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে কমপক্ষে 30 পাউন্ড হ'ল এবং ওজনকে বেশি রেখেছেন একটি বছর. এর চেয়েও বেশি উত্সাহজনক বিষয় হ'ল তাদের রক্ষণাবেক্ষণ অভ্যাস চরম নয়। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত সাম্প্রতিক একটি প্রতিবেদনে রেজিস্ট্রিতে 3,000 লোকের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে যারা 10 বছর ধরে (ওজনের গড় 70০ পাউন্ড) ওজন কমানোর বিষয়টি বজায় রেখেছেন এবং তাদের সাধারণ অভ্যাসগুলি নিয়মিত সক্রিয় হওয়া, প্রায়শই ওজনকে অন্তর্ভুক্ত করা এবং দিন দিন নিয়মিত খাওয়া। এই লোকেরা ইতিবাচক প্রমাণ যে আপনি ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিমগ্ন নন। এবং আরও আশ্বাসের জন্য, ওজন কমানোর সাফল্যের অনেকগুলি গল্প আমাদের কাছে দেখুন
'সফট' ব্যাটের টিকগুলি নিউ জার্সিতে পাওয়া গেছে You আপনার যা জানা দরকার তা এখানে
গ্রীষ্মকালীন টিক্সের বেশ সমার্থক — বিশেষত ব্ল্যাক ব্লগড টিকস যা লাইম রোগের কারণ …
'সাইলেন্ট হাইপোক্সিয়া' কিছু করোনভাইরাস রোগীদের গুরুতর অসুস্থ করে তুলছে — কেন এটি এত বিপজ্জনক
কভিড -১৯ রোগীদের চিকিত্সকরা উদ্বেগজনক প্রবণতাটি পর্যবেক্ষণ করছেন: তাদের রক্তের …