3 টি চালানো ভুল যা পাউন্ডগুলিতে প্যাক করতে পারে

আমি সম্প্রতি এই বসন্তে ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ শুরু করেছি। এটি আমার ২২.২ মাইল দূরত্বে তৃতীয় স্থান হবে, সুতরাং এর জন্য আমার বিভিন্ন ধরণের লক্ষ্য রয়েছে। আমার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি, আপনি শুনে অবাক হতে পারেন, প্রশিক্ষণের সময় ওজন বাড়ানো নয়। হাহ? ওজন লাভ? হ্যাঁ আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন p

চলমান চলার সময় সমস্ত ধরণের ক্যালোরি জ্বলে উঠছে, কিছু লোক (আমার নিজের অন্তর্ভুক্ত) আসলে স্কেলের সংখ্যা একই থাকবে — বা এমনকি বৃদ্ধি পাবে। তাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, কিছু রানার ওজন কমাতে লড়াই করে। আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি শুরু করে থাকেন বা আপনি আরও বেশি বা দ্রুত চালনার জন্য কাজ করছেন তবে এই তিনটি ভুল মাথায় রাখুন যাতে আপনি পাউন্ডে প্যাক না করেন।

কিছু রানার না করার একটি সাধারণ কারণ ওজন হ্রাস করার কারণ তারা প্রশিক্ষণের সময় তারা যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে তার পরিমাণকে বেশি মূল্যায়ন করে। এবং এটি করা সহজ, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের জন্য অর্ধ বা পূর্ণ ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। রানিং মাইল প্রতি প্রায় 100 ক্যালোরি বার্ন করে এবং আপনি যে সমস্ত দৌড়াদৌড়ি করছেন, সম্ভবত আপনি 'রান-মুনি'-র আঘাত হ'ল আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে লিপ্ত হওয়া ঠিক আছে, তবে, যেমনটি আমরা জানি, উপরে এবং এর বাইরেও আমরা ক্যালোরি খাচ্ছি পোড়া ওজন বাড়িয়ে তুলবে। অবশ্যই, প্রশিক্ষণের সময় ক্ষুধার্ত বোধ করা স্বাভাবিক, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার রান্নাঘরটি সজ্জিত করা এবং আপনি আপনার দেহে কী রেখেছেন সে সম্পর্কে দু'বার ভাবা চূড়ান্তভাবে আপনাকে পাউন্ডগুলি দূরে রাখতে সহায়তা করবে

একটি চলমান অভ্যাসে প্রবেশ করা হ'ল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল তবে দিনের পর দিন যদি আপনি একই চলমান ওয়ার্কআউট (যেমন আপনার প্রতিবেশীর চারপাশে 3 মাইলের লুপ) করেন তবে আপনার দেহটি কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে। আপনার পেশীগুলি যে দাবিগুলি আপনি তাদের উপর চাপিয়েছেন তা অবিচ্ছিন্নভাবে খাপ খায়, তাই আপনি যদি একই পথে বার বার চালনা করেন তবে আপনি স্কেল সরানো বা খারাপটি দেখতে পাবেন না might আপনি এটিকে অন্য দিকে যেতে দেখবেন। একই স্থির-রাষ্ট্রীয় চালনার পরিবর্তে স্প্রিন্ট অন্তর, পাহাড়ের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মিশ্রিত করুন এবং আপনার পেশী অনুমান এবং শক্তিশালীভাবে বাড়িয়ে তুলতে আপনি যে পৃষ্ঠতলটি চালাচ্ছেন (ফুটপাথ, ময়লা, ঘাস, বালি) তারতম্য করুন

যদি স্কেলটি বাড়ছে না, তবে খুব বেশি সংখ্যায় ফোকাস না করার চেষ্টা করুন। রানিং পায়ে সবচেয়ে শক্তিশালী পেশীগুলির কাজ করে এবং যেহেতু কোয়াড্রিসিপস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি দৌড়ের জন্য অবিচ্ছেদ্য, আপনি ফ্যাট বার্ন করার সময় আপনার নিম্ন শরীরকে টান করছেন। একই সময়ে, আপনি আপনার পায়ে পেশী তৈরি করছেন, যা চর্বিযুক্ত টিস্যুর চেয়ে বেশি ওজনের, সুতরাং স্কেল যা বলে তাতে সামগ্রিক চর্বি হ্রাসের দুর্দান্ত প্রতিচ্ছবি নয়। ফ্লিপ দিকে, পেশী আরও ঘন এবং কম জায়গা নেয়, তাই আপনার পোশাক সম্ভবত আরও ভাল ফিট করে। আপনার ওজন হ্রাস নাও হতে পারে তবে আপনার অন্যান্য শরীরের পরিমাপ সম্ভবত পরিবর্তিত হয়েছে যেমন আপনার কোমরের পরিধি। শেষ অবধি, আপনি সত্যই চান যে আপনার 'স্টিলের চতুষ্কাল' আপনি সমাপ্ত লাইনটি পেরিয়ে যেতে সাহায্য করুন, ডান?