খেয়াল রাখার সহজ পদ্ধতি 3 (এবং কেন আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত)

মাইন্ডফুলনেস এখনই একটি বড় গুঞ্জন শব্দ word এবং ঠিক তাই ly আমার অভিজ্ঞতায় আরও মননশীল হওয়াটাই জীবন বদলানো। আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে আছেন কিনা, কোনও কঠিন বসের সাথে ডিল করছেন, বা খাবারের পছন্দগুলি তৈরি করা যেকোনো পরিস্থিতিতে এটি আপনাকে আরও শান্ত ও চিন্তার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করতে পারে। এবং মননশীলতা কেবল একটি নতুন যুগের তত্ত্ব নয়; এর সুবিধাগুলি প্রচুর গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। গবেষণায় দেখা গেছে এটি প্রদাহ হ্রাস করতে পারে (অকালকালীন বয়স এবং রোগের একটি পরিচিত ট্রিগার), নিম্ন স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা, সুখ বাড়ায়, পেটের মেদ সঙ্কোচিত করে, ঘুমকে উন্নতি করে এবং ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে

মনের মনোভাবও সুন্দর হতে পারে শক্তিশালী যখন এটি আপনার খাদ্যাভাস আসে। আমার ক্লায়েন্টদের সাথে, আমি পর্যবেক্ষণ করেছি যে কীভাবে মনোযোগযুক্ত খাবার খাওয়ার সাথে একজন ব্যক্তির সম্পর্ককে পুরোপুরি রূপান্তরিত করতে পারে। (এই কারণেই আমি আমার বই স্লিম ডাউন এখন এটিতে একটি সম্পূর্ণ অধ্যায়টি উত্সর্গ করেছি)) মনমোচীনতা আপনাকে কম খেতে এবং আপনার খাবারকে আরও উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি যখন হচ্ছিলেন তখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হজমশক্তি উন্নতি করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে। এবং মননশীল হয়ে উঠতে রাতারাতি ঘটে না, প্রক্রিয়াটি আসলে বেশ সহজ। আপনি আজ নিতে পারেন এমন তিনটি পদক্ষেপ এখানে।

আপনি যদি নিজেকে খুব দ্রুত খাচ্ছেন, বা প্রায়শই স্বতঃস্ফূর্ত খাবারের সিদ্ধান্ত নিতে দেখেছেন (যেমন অফিসের ক্যান্ডির জার থেকে এক মুঠো এম & এমপি; এমএস গ্রহণ করার মতো), ধীরে ধীরে শুরু করুন আপনার দিনের গতি এটি করার একটি উপায়: আপনার ইয়ারবডগুলিতে পপ করুন এবং পাঁচ মিনিটের গাইডড মাইন্ডফুলনেস ধ্যান শুনুন। আপনি ইউটিউবে এবং হেডস্পেস, মেডিটেশন স্টুডিও এবং শান্তের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে অনেকগুলি বিকল্প খুঁজে পাবেন

খাবারের সময়, আপনার কাঁটাচামচকে কামড়ের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি ইট স্লোয়ারের মতো একটি অ্যাপও চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে কামড়ের মধ্যে একটি বিরতি (20 সেকেন্ড এবং 3 মিনিটের মধ্যে কোথাও) সেট করতে দেয়; একটি ঘণ্টা আপনাকে জানায় যে কখন আপনার কাঁটাচামচ আবার উঠানোর সময়। এমনকি আপনি যদি প্রতিটি খাবারে এটি না করেন তবে নিয়মিত ধীর খাওয়ার অনুশীলন করা আপনাকে নিঃসন্দেহে নেশা খাওয়ার অভ্যাসে সহায়তা করবে

যখন ক্লায়েন্টরা সত্যিই দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করার লড়াই করে, আমি প্রায়শই সুপারিশ করি যে তারা তাদের কাটা ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে খাবার। আমি "আলগা" খাবারগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই। উদাহরণস্বরূপ, একবারে পপড পপকর্ন কার্নেল বা বাদাম খাওয়া এবং অন্যটি ধরার আগে প্রতিটি ভাল করে চিবিয়ে খাওয়া সহায়ক। দ্রাক্ষা, বেরি এবং আঙুরের টমেটো গতি ধীর করার জন্যও ভাল কাজ করতে পারে

মাল্টিটাস্কিং যতটা দক্ষ হতে পারে, খাওয়ার বা জলখাবারের জন্য এটি কোনও দুর্দান্ত ধারণা নয়, কারণ এটি অত্যন্ত কঠিন (যদি অসম্ভব না হয়) সত্যিই একবারে একাধিক জিনিসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। তাই খাবারের সময় আপনার কম্পিউটার, টিভি, ফোন এবং এমনকি বইগুলি থেকে সরে যান। বিঘ্ন দূর করে, আপনি আপনার খাবারের স্বাদ, টেক্সচার এবং সুগন্ধের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন এবং আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতার মাত্রায় আরও ভাল টিউন করতে পারেন। আপনি কী পরিমাণ দ্রুত খাচ্ছেন তা সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হবেন এবং সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে হালকা গতিতে খাবার গ্লোবাল করা আসলে ভাল লাগে না। আপনি যদি প্রতিটি খাবারে এটি না করতে পারেন তবে দিনে অন্তত একবার নিরবচ্ছিন্ন খাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

এটি একবার যেতে প্রস্তুত? আমার অভিজ্ঞতায় এই তিনটি পদক্ষেপ ভারসাম্যের ভিত্তি স্থাপন করতে পারে এবং বিশৃঙ্খলাবদ্ধ বা অনিয়মিত খাবারের প্রতিকার করতে সহায়তা করে। সুতরাং ক্যালোরি বা কার্বস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে আপনার ফোকাসটি ভেতরের দিকে স্থানান্তর করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং একটি নতুন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস গ্রহণ শুরু করুন