একটি ক্ষতিকারক সমস্যা ধরে রাখার জন্য তিনটি পদক্ষেপ

হতাশা ধরে রাখা দীর্ঘদিন ধরে একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসাবে বিবেচিত হয়েছে, এবং সঙ্গত কারণেই। তিক্ততা এবং ক্ষোভের ক্ষতিকারক অনুভূতি দ্বারা গঠিত, ক্ষোভ আমাদেরকে ছাড়তে দেয় এবং এগিয়ে যেতে বাধা দেয়। তবে সোফি হান্নার মতে, আন্তর্জাতিকভাবে সর্বাধিক বিক্রিত অপরাধের লেখক এবং নতুন স্বনির্ভর বইয়ের লেখক কীভাবে ক্ষোভ ধরবেন এটির মতো হতে হবে না

বইটিতে হান্না যুক্তি দেখিয়েছেন যে ক্ষোভগুলি দুর্দান্ত এবং এমনকি উপকারী: তিনি নিজেই "প্রচুর ক্ষোভ পোষণ করেছেন এবং তবুও তিনি বহু দীর্ঘমেয়াদী, সুখী, স্বাস্থ্যকর বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক বজায় রেখেছেন," সে স্বাস্থ্যকে বলে।

দ্য হান্নার যুক্তিটির মূল কথাটি হ'ল তিনি তার ক্ষোভগুলি প্রসেস করেন এবং একটি "উত্তেজনা" তৈরি করার জন্য তাদের কাছ থেকে জীবনের পাঠগুলি ছড়িয়ে দেন, যা তার পরে তিনি তার রূপক মন্ত্রিসভায় সুরক্ষিত রাখার জন্য সংরক্ষণ করেন। প্রক্রিয়াজাত না হওয়া ক্ষতিকারকগুলি বিষাক্ত হতে পারে এবং উপকারের পরিবর্তে ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। হানা বলেন, "যদি কোনও হতাশা থাকে যে প্রতিবারই আপনি এটি মনে রাখেন, আপনি ঘন্টার কাঁটা কাঁদতে এবং দেওয়ালের বিরুদ্ধে মাথা ঘুরিয়ে কাটাতে এবং একটি মারাত্মক ক্রোধ অনুভব করেন, এটি স্পষ্টভাবে আপনার কোনও উপকার করছে না।"

আপনার ক্ষোভ থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়ার জন্য কোনও বিষাক্ত ক্ষোভ এবং একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যে পার্থক্য জানা গুরুত্বপূর্ণ important হানা বলেন, “ক্ষতিকারক ক্ষোভ এবং একটি উত্তেজনার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হ'ল একটি ভাল ক্ষোভ কারওর ক্ষতি করা উচিত নয়," হান্না বলেছেন। যখন সে বিরক্তি রক্ষা করে, তখন সে প্রতিশোধ নিতে চায় না, প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক মন্তব্য করে না বা এমন কোনওভাবেই কাজ করে না যা তার সম্পর্কে বিরক্তি পোষণকারী ব্যক্তির জন্য বিরক্ত হয় would

একটি উত্তেজনা আপনাকে বোঝায় নিজের ক্ষতি করছে না হানা বলেন, “আপনি যখন মনে মনে কথা বলবেন তখনই আপনি ক্রোধ, তিক্ততা, শত্রুতা এবং সমস্ত কিছু ভিতরে insideুকে যাওয়ার অনুভূতিতে ভরাবেন না,” হান্না বলেছেন।

কীভাবে কোনও বিদ্বেষ ধরে রাখা যায় , হান্না কীভাবে তিনি একটি ক্ষোভের প্রক্রিয়াটি রূপরেখা দিয়েছিলেন যাতে আসল বিরক্তি-স্পার্কিংয়ের ঘটনা থেকে সে উপকৃত হতে পারে। কী করা উচিত তা এখানে।

প্রথমে তার ক্ষোভকে স্বীকৃতি দেওয়ার পরে (একটি দক্ষতা যা তিনি সময়ের সাথে বিকাশ করেছেন), হানা তার দৃষ্টিকোণ থেকে ঘটেছে বলে ঘটনাটি লিখেছিলেন। তিনি জোর দিয়েছিলেন যে এই অনুশীলনটি ঘটনার আপনার অনুভূতির সংক্ষিপ্তসার না হয়ে প্লট এবং চরিত্রগুলি এবং পটভূমির সাথে একটি গল্প তৈরি করা উচিত। তিনি বলেন, "আমি ভাবি না যে একটি অনুভূতি একটি অনুভূতি, আমি মনে করি এই হতাশাই এমন একটি গল্প যা আমরা স্মরণে রাখতে বেছে নিয়েছি।"

গল্পটি বিশ্লেষণ করার পরে, সে তার শ্রেণিবদ্ধ করে এবং তার ক্ষোভকে গ্রেড করে। আপনার নিজের ক্ষোভের গ্রেডে হ্যান্ডি কুইজগুলি বইটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যেমন 'ক্ষোভের উদ্দেশ্য কী ছিল?' এবং 'গ্রার কত উচ্চ! ফ্যাক্টর? '

তিনি অন্যান্য ক্ষোভধারীদের যেখানেই সম্ভব এই প্রক্রিয়াটিতে হাস্যরস যোগ করতে উত্সাহিত করেন। হান্না বলেছেন, "আপনি যদি ভাগ্যবান হন, তবে আপনার উদ্বেগকে প্রক্রিয়াজাত করার সৃজনশীল, গঠনমূলক দিকের সাথে অত্যন্ত উত্সাহীতা এবং অযৌক্তিকতা ... সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি থেকে দূরে থাকবে," হান্না বলেছেন।

হান্না ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রক্রিয়াজাতকরণ তার ক্ষোভও তাকে তার নিজের মূল্যবোধের ত্যাগের মত অনুভূতি ছাড়াই সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করার অনুমতি দেয়। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "আমি তাদের আবেগাপ্রাপ্ত করে ক্ষমা করেছি, কোনও খারাপ অনুভূতির সাথে জড়িত না হয়ে তাদের সাথে সম্পর্ক চালিয়ে আমি আনন্দিত। 'তবে তাদের সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা আমি সম্ভবত তাদের আচরণের একটি বিশেষ দিক থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য মনে রাখতে হবে এবং তাই তারা আমার মাথায় সম্পূর্ণ পরিষ্কার স্লেটযুক্ত কেউ নন। "

হান্না ব্যাখ্যা করেছেন যে তার ক্ষোভগুলি তাকে ক্ষমা করতে এবং ভাল বোধ করতে দেয় কারণ তারা ন্যায়বিচারের জন্য মানুষের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। "একটি ইতিবাচক আক্ষেপ এক ধরণের স্মরণীয় ন্যায়বিচার অবজেক্টে পরিণত হয় এবং তারপরে আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে খুব সহজেই এগিয়ে যেতে সক্ষম হন এবং আবেগগতভাবে ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে সক্ষম হন কারণ আপনি মনে করেন না যে তারা এটিকে স্কট-মুক্ত করে ফেলেছে, ' সে বলে. 'কারণ আপনি জানেন তারা নেই, কারণ আপনার বিদ্বেষ বিদ্যমান ”"

উদাহরণস্বরূপ, হান্না ব্যাখ্যা করেছেন তার একটি বন্ধু রয়েছে যা তার জীবনে কখনও আগ্রহ দেখায় না; তিনি হান্নাকে তার কাজ বা প্রকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন না এবং হান্না যখন অবাধে তথ্য সরবরাহ করে তখন সে শুনবে না। হান্না প্রায়শই তার বন্ধুর দ্বারা আহত এবং হতাশ বোধ করেছিলেন বন্ধুটি উপলব্ধি করার আগে সবার সাথে একইরকম আচরণ করেছিলেন। তার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অতিক্রান্ত হওয়ার পরেও, হান্না এখনও নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য তার ক্ষোভ বজায় রাখে যে এই ধরণের আচরণ তার সাথে ঠিক নয়। হান্না বলেছেন, “এই ক্ষোভের বিষয়ে এখন আপনার সাথে কথা বলে আমি সুরক্ষিত, ক্ষমতায়িত, জ্ঞানী, সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমার মূল্যবোধগুলি কী তা সম্পর্কে পুরোপুরি নিশ্চিত অনুভব করি। তার বন্ধুরা যখন তার জীবনে আগ্রহী হয় তখন সে আরও প্রশংসা করার জন্য তার প্রবৃত্তির দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়।