3 আশ্চর্যজনকভাবে সহজ জেট ল্যাগ চেষ্টা করার জন্য নিরাময় করে

এটি গ্রীষ্মের ভ্রমণের মরসুম এবং আপনি যখন কোনও বিমানে যাত্রা করবেন এবং আপনার অবকাশের গন্তব্যে যাত্রা করার সময় অঞ্চলগুলি অতিক্রম করবেন তখন আপনার প্রত্যাশার মতো কিছুই নেই। তবে জেগ ল্যাগ আপনার শরীরের ঘড়িটি পুরোহিতের বাইরে ফেলে দিলে আপনি শেষ হয়ে যাবেন বলে মনে হয় এমন ঘুমন্ত, হানগোভারের মতো ভয়ঙ্কর কিছুই নেই

“যখন আমরা সময় অঞ্চলগুলি অতিক্রম করি তখন আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ জৈবিক উদ্ভাসিত করি ( বা সার্কাডিয়ান) একটি ভিন্ন আলোক-অন্ধকার চক্রের দিকে ঘড়ি, "শিকাগোর রাশ ইউনিভার্সিটির বায়োলজিকাল রিদমস রিসার্চ ল্যাব-এর প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক চারম্যান ইস্টম্যান বলেছেন। এটি আপনাকে ঘরে ফিরে যে সময় অঞ্চল এবং আপনি যে সময়কেন্দ্রে ভ্রমণ করেছেন সে সময়ের মধ্যে এক অমিল সৃষ্টি করে। আপনার ঘুম জাগ্রত চক্রটি ব্যাহত হয়েছে, এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, হ্যাংগ্রি এবং ঠিক ফাঁকা মেজাজে নয়

আপনার সার্কেডিয়ান ঘড়িটি ধীরে ধীরে নিজেকে পুনরায় সেট করবে তাই শেষ পর্যন্ত এটি আপনার যাত্রার জায়গার সাথে সীমাবদ্ধ থাকবে। তবে এই প্রক্রিয়াটি কয়েক দিন সময় নিতে পারে এবং আপনি যখন দর্শনীয় স্থান থেকে বেড়াতে বা রোদে এবং সার্ফে ঝুলতে পারেন তখন এটি একটি সময়ের একটি বিশাল পরিমাণ। এই সহজ কৌশলগুলির মধ্যে একটির সাথে পরিবর্তনের গতি বাড়ান

আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্রটিকে পুনরায় সেট করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবেশগত প্রতিশ্রুতি হালকা। আপনার নতুন সময় অঞ্চলে আপনার দেহের ঘড়িটি আরও ভালভাবে সিঙ্ক করার জন্য, ইস্টম্যান ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে উজ্জ্বল আলোতে প্রকাশ করার পরামর্শ দেয়। "আমরা ফ্লাইটের আগে গন্তব্য সময়ের দিকে আস্তে আস্তে সার্কাডিয়ান ক্লকটি স্থানান্তর করতে হালকা বাক্স ব্যবহার করার পরামর্শ দিই," তিনি বলেছিলেন। আপনি একটি পোর্টেবল হালকা বাক্স কিনতে পারেন, তবে বাইরে রোদ রোদে থাকাই একটি শক্তিশালী আলোর উত্স।

কেবল মনে রাখবেন যে সময়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যখন আলোর উপর নির্ভরশীল তখন আপনি যে দিকে চলেছেন তার উপর নির্ভর করে ' ভ্রমণ আবার। ইস্টম্যান বলেছেন, ভুল সময়ে নিজেকে আলোকিত করা "আপনার সার্কেডিয়ান ঘড়িটি ভুল দিকে চালিত করতে পারে"

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পূর্ব দিকে ভ্রমণ করছেন New নিউ ইয়র্ক থেকে লন্ডনের সন্ধ্যায় ফ্লাইটে বলুন অবতরণের পরে লন্ডনের সময় সকাল 11 টা পর্যন্ত আপনার ফ্লাইটের সময় অবিচ্ছিন্ন আলো; আপনি সারা দিন ধরে আরও উত্সাহী এবং সতর্ক বোধ করবেন। আপনার নতুন সময় অঞ্চলের উপযুক্ত সময়ে আপনি সেই রাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি পাবেন। । । তারপরে সকালে ঘুম থেকে উঠে বিশ্রাম নিন res

আপনি যদি মিয়ামি থেকে লস অ্যাঞ্জেলেসের মতো পশ্চিমে ভ্রমণ করছেন তবে উজ্জ্বল আকাশের নীচে বাইরে গিয়ে বা পরে কোনও হালকা বাক্স ব্যবহার করে হালকা পোস্ট ফ্লাইটে নিজেকে প্রকাশ করুন দিনটি, সন্ধ্যাবেলায় এবং শোবার আগে before পিএসটি টাইম জোনের উপযুক্ত সময়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার কাছে আরও সহজ সময় থাকবে

ফার্মাসি তাকগুলিতে বিক্রি হওয়া প্রচুর পরিপূরক আপনাকে ঘুম পেতে বা আপনার শক্তি ক্র্যাঙ্ক করতে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতি দেয়। তবে মেলটোনিনযুক্ত পরিপূরক - প্রাকৃতিক মানব হরমোনের সিন্থেটিক সংস্করণ যা আপনার ঘুম জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে - আপনার শরীরের ঘড়ির পুনরুদ্ধার এবং জেট ল্যাগকে বীট করার কার্যকর উপায় হিসাবে গবেষকরা ক্রমবর্ধমানভাবে গ্রহণ করেছেন

"কিছুই না অন্যথায় আপনি কাউন্টারে উঠতে পারবেন মেলাটোনিন ব্যবহারের চেয়ে আপনাকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার ক্ষেত্রে কার্যকর হিসাবে কার্যকর হতে পারে, "ইউসিএলএ স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারের পরিচালক এমন অ্যালন আভিয়ান স্বাস্থ্যকে বলেছেন। জেট ল্যাগের জন্য মেলাটোনিনের কাজ করার মূল চাবিকাঠি এটি একটি ঘুমের সাহায্য নয়, ফেজ শিফটার হিসাবে ব্যবহার করা হয়

এর অর্থ কম ডোজ নেওয়া। "কম ডোজ আপনার সারকাদিয়ান ছন্দ বদল করতে চলেছে, যখন উচ্চতর ডোজটি ঘুমের ওষুধ বা সম্মোহনের মতো কাজ করে," ডাঃ আভিদান উল্লেখ করেছেন। "জেট লেগের সাহায্যে আপনি নিজের ঘড়িটি অন্য সকলের চেয়েও উপরে স্থানান্তরিত করতে চান” "

আপনি যদি পশ্চিম দিকে ঘুরে বেড়াচ্ছেন তবে আবিদন প্রথম কয়েক দিনের জন্য গভীর রাতে (সম্ভবত মধ্যরাতের আশেপাশে) .5 মিলিগ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেন you আপনার গন্তব্যস্থলে। পূর্ব দিকে যারা ভ্রমণ করেন তাদের উচিত রাত্রে ভোর 9 টার দিকে একই ডোজ নেওয়া উচিত। আপনার এমডির সাথে অবশ্যই যাচাই করবেন তা নিশ্চিত হয়ে নিন যে মেলাটোনিন আপনার নেওয়া অন্য কোনও মেডের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না।

ভাল জিনিস আপনি সম্ভবত এয়ারলাইন খাবারের অপেক্ষায় নন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি যখন নিজের গন্তব্যে যাচ্ছেন তখন কিছু না খাওয়া সম্ভবত আপনার দেহের ঘড়িকে নতুন সময় অঞ্চলে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে

এটি তত্ত্বটি গবেষকরা আবিষ্কার করেছিলেন যে তাদের সাধারণ খাবার গ্রহণকারী ইঁদুরগুলি তাদের সার্কিয়ান ছন্দগুলিতে অভিজ্ঞ পরিবর্তনগুলি সীমাবদ্ধ করে দেওয়ার পরে তত্ত্বটি আসে। "আপনি যদি কেবলমাত্র চার ঘন্টা ঘন্টার জন্য ইঁদুর খাওয়ান, তাদের স্বাভাবিক ঘুমের চক্রের মাঝামাঝি সময়ে, তারা খাবারটি আসার আগেই তারা দ্রুত জাগ্রত হওয়ার জন্য সামঞ্জস্য করে," ক্লিফোর্ড স্যাপার, পিএইচডি, স্টাফ লেখক এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের স্নায়ুবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের অধ্যাপক স্বাস্থ্যকে একটি ইমেল লিখেছিল।

এস্পার এবং তার সহকর্মীরা আরও আবিষ্কার করেছেন যে তারা যে ইঁদুরগুলি রোজা রেখেছিল তাদের কাছে একটি "আনুষঙ্গিক ঘড়ি" ছিল যা শেষ পর্যন্ত ১ 16 ঘন্টা না খেয়ে খাওয়ানোর পরে চালু হয়েছিল। সেই মাধ্যমিক ঘড়িটি তাদের সাধারণ জৈবিক ঘড়িটিকে ওভাররাইড করতে সক্ষম হয়েছিল এবং এটি সেট হয়ে গেলে, এটি আগে প্রাণীটিকে জাগিয়ে তোলে

সিপার বিশ্বাস করেন যে এই ধারণার জেট ল্যাগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রভাব থাকতে পারে। “মানুষের যদি একই রকম সার্কিটরি থাকে তবে পশ্চিম-পূর্ব-পূর্বের ফ্লাইট চলাকালীন অনাহারে পিছু পিছু সময় কাটানোর পরে জেট ল্যাগের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত, তারপরে আপনার নতুন সময় অঞ্চলে সকাল or টা বা সকাল আটটায় খাওয়া উচিত। '

অন্য কথায়, যেদিন আপনি পূর্ব সন্ধ্যায় ফ্লাইটটি প্রত্যাশা করেছিলেন, রাতের খাবারের পথে যাত্রা শুরু করেছিলেন, এবং তারপরে আপনি সকালে নামার পরে সকালের নাস্তা করলেন, আপনি দুপুরে আপনার শেষ খাবারটি গ্রাস করবেন। আপনার নতুন টাইম জোনের ভোরের দিকে খাওয়া আপনার ক্ষুধার ঘড়িটি পুনরায় সেট করবে, যা আপনার ঘুমের ঘড়িটিও পুনরায় সেট করে, তত্ত্বটি চলে।

যদিও এই ধারণাটি এখনও মানুষের মধ্যে পরীক্ষা করা হয়নি, স্যাপার বলেছেন যে তিনি ভ্রমণকারীদের কাছ থেকে অনেক ইমেল পেয়েছেন যারা দাবি করেন যে তারা হয় এই উপোস সমাধানটি নিজেরাই আবিষ্কার করেছেন বা তাঁর পরামর্শটি পড়ে এটি ব্যবহার করে দেখেছেন এবং এটি তাদের জন্য কার্যকর হয়েছে। আমরা সাধারণভাবে উপবাসের সমর্থক নই, তবে জেট ল্যাগ যদি আপনার ছুটির মজাদার হুমকির মুখোমুখি হয়, তবে আপনি উড়ানের আগে সকালে হৃদয় দিয়ে খেতে চাইতে পারেন, আপনি যখন বাতাসে থাকবেন তখন দ্রুত এবং তারপরে একবার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে জড়ান you নীচে স্পর্শ করুন