ওজন কমাতে মোটামুটি বিনামূল্যে এবং সহজ উপায়

ঠিক আছে, এটি জানুয়ারীর প্রথম দিকে, সুতরাং এর অর্থ আমাদের মধ্যে অনেকে শেষ পর্যন্ত 5, 10, 20 পাউন্ড হারাতে রেজুলেশন করেছেন। যদি আপনি এটি হন তবে সন্দেহ নেই যে আপনি এখনই সমস্ত জায়গা জুড়ে সমস্ত জুস পরিষ্কার, চূড়ান্ত ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা এবং বিক্রয়ের জন্য অন্যান্য জিনিস দেখছেন।

তবে অপেক্ষা করুন! আপনার ওয়ালেটে পৌঁছানোর আগে, এখানে তিনটি সম্পূর্ণ সহজ, শূন্য-ব্যয়, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত জিনিস আপনি আজ করতে শুরু করতে পারেন যা ওজন হ্রাস করতে পারে। কোনও প্রতিশ্রুতি নেই, আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি না

সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় জল কী তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন। যে কেউ ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রেটেড থাকা কেবল আপনার বিপাককে গুনগুন করে রাখতে সহায়তা করে না, এটি আপনাকে অত্যধিক পরিমাণে বাড়ানো থেকেও সহায়তা করতে পারে। স্থূলত্ব জার্নালে গত গ্রীষ্মে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূল বয়স্করা যারা 12 সপ্তাহ ধরে খাবারের আগে 16 আউন্স জল পান করেছিলেন তারা অন্য গ্রুপের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেছিলেন যা খাওয়ার আগে চুমুক দেয়নি। এবং যত বেশি জল পান করেছেন, তত বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে

হাইড্রেটেড থাকার জন্য কয়েকটি টিপস: খাওয়ার আগে জল পান করার পাশাপাশি, প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের পরে একটি গ্লাস পান। জেগে ওঠার পরে একটি গ্লাস পান করুন (আমি কিছু তাজা লেবুতে খেতে পছন্দ করি), এবং আপনি যখন কাজ শেষ করবেন তখন আপনার তৃষ্ণার কথা শুনতে ভুলবেন না। আপনার জল সুস্বাদু ফলের সাথে মিশ্রিত করুন যদি এটি আপনাকে আরও চাবুক পেতে সহায়তা করে।

আপনি যদি সেই লোকদের মধ্যে একজন হন যারা মনে করেন যে তারা 5 ঘন্টা ঘুমের (বা তারও কম) ঘুমিয়ে পড়েছেন তবে আবার চিন্তা করুন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা প্রয়োজন। সংস্থাটি অনুমান করেছে যে অতিরিক্ত স্বাস্থ্যসেবা ব্যয়, উত্পাদনশীলতা হ্রাস এবং অন্যান্য সমস্যার কারণে ঘুম debtণের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে $ 66 বিলিয়ন ব্যয় হয়। এবং এটি প্রভাবিত হতে খুব বেশি ঘুম ক্ষতি গ্রহণ করে না; 2015 সালের এন্ডোক্রাইন সোসাইটির বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে 30 মিনিটের হারানো ঘুমও ইনসুলিন প্রতিরোধের ও স্থূলতার বেশি সম্ভাবনা ঘটাতে পারে?

ঘুমোতে সমস্যা? বিছানার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার নীচে নেমে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে এবং আপনি যখন বিছানায় উঠে যান তা নিশ্চিত হন যে আপনার ঘরটি অন্ধকার এবং শীতল। যদি সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বিশ্রাম অপরিহার্য।

একাধিক অধ্যয়ন নির্দেশ করে যে নলটির সামনে অতিরিক্ত সময় ওজন এবং স্থূলতার ঝুঁকির জন্য বেশি সময় ব্যয় হয়েছিল it এবং এটি অর্থবোধ করে। আপনার পালঙ্কে thatালু সময় হ'ল সময় আপনি জিমে কাটাচ্ছেন না

এটি বলেছে, আপনাকে নেটফ্লিক্স বাতিল করতে বা আপনার পছন্দসই শোগুলি ছেড়ে দিতে হবে না। তবে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনি যে শোগুলি সত্যই পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং বাকিগুলি কেটে ফেলুন। আপনি যদি নিজেকে টিভির সামনে জোনিং আউট দেখতে পান বা রাতে এটি চালু করা কেবল একটি অভ্যাস হিসাবে দেখা যায় তবে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করুন। অনেকে মানসিক চাপ ছাড়াই টিভি ব্যবহার করেন। যদি তা হয় তবে কোনও বন্ধুকে কল করার চেষ্টা করুন (এবং চ্যাট করার সময় বাড়ির চারপাশে প্যাকিং করুন) বা ঘরে বসে কিছু যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন