3 স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি আমরা শেষ করে দিয়েছি — এবং কীভাবে ফিরে আসতে হবে

আপনি ড্রিলটি জানেন: সঠিকভাবে খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। এবং সাধারণত আপনি কেবল এটি করেন। তবে এমনকি সবচেয়ে সুশৃঙ্খল ব্যক্তি সময়ে সময়ে স্বাস্থ্য ওয়াগন থেকে পড়ে যান। কখনও কখনও একটি দাবি প্রকল্প, একটি বিশেষ অনুষ্ঠান, বা একটি বর্ধিত ছুটি ব্যতিক্রম করা সহজ — এবং এমনকি প্রয়োজনীয় can করতে পারে

তবে আপনি পিছলে গেছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি হাল ছাড়বেন না আপনার স্বাস্থ্যকর রুটিন পুরোপুরি। তিনটি অস্বাস্থ্যকর (তবে সমস্ত-সাধারণ) পদক্ষেপগুলি থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায় সে সম্পর্কে এই টিপসগুলি দেখুন।

আপনি প্রধানত অতিমাত্রায় পড়েছেন - পরে কোনও খাবারের হ্যাংওভার নিয়ে জেগে উঠুন, বলুন, একটি উপভোগযুক্ত ডিনার পার্টি বানাতে পারে মন্টগোমেরির অবার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুশীলনের বিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি মিশেল ওলসন বলেছেন, "ডিটক্স" - এর কাছে কোনও রস পরিষ্কার করার চেষ্টা করা প্রলুব্ধকর, তবে সত্যিই এরকম কিছুই নেই। "আপনার লিভার এবং কিডনি এটি যত্ন করে," তিনি বলে। "তবে আপনার ঠিক আবার ট্র্যাকে ফিরে আসার চেষ্টা করা উচিত” "

ওলসন পরের দিন 8 থেকে 10 কাপ জল পান করার এবং মিষ্টি, চিপস এবং অন্যান্য" অ-অপরিহার্য "খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। ওলসন বলেছেন, "পরিষ্কার (ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস) খাওয়া এবং জিমটি শক্ত কার্ডিওর জন্য কাজ করুন” ট্রেডমিলের উপর সাইক্লিং ক্লাস, কিকবক্সিং, বা অন্তর বিবেচনা করুন

আপনি একটি সর্বস্তর টানলেন - শেষ মুহুর্তের প্রকল্পটি সমাপ্ত হতে পারে আপনার বসকে খুশি করতে পারে, তবে এখন আপনি মূল্য প্রদান করছেন ঘুম বঞ্চনা। অল-নাইটারের কাছ থেকে সেরে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হ'ল যতটা সম্ভব ঘুমের জন্য ব্যয় করা, নিউ ইয়র্কের ওয়েল কর্নেল মেডিকেল সেন্টার / নিউ ইয়র্ক প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতালের সাথে সম্পর্কিত বোর্ডের সার্টিফাইড স্লিপ মেডিসিন ডাক্তার এবং নিউরোলজিস্ট অ্যালেন টওফি বলেছেন। শহর।

"এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে," টওফি বলেছেন। "আপনি হয় পরের সন্ধ্যা শুরুর দিকে ঘুমাতে যেতে পারেন, বা যদি আপনি নিজেকে সারা দিনের জন্য লড়াই করতে দেখেন তবে খুব তাড়াতাড়ি বিকেলে একটি সংক্ষিপ্ত ঝোঁক নিন।" পরের রাতে ঘুমিয়ে পড়তে না পারার জন্য 30 মিনিটের নীচে ঝুলিয়ে রাখুন, টাওফাইয়ের পরামর্শ দেয় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় ক্যাফিনেটেড কিছু পান করুন

আপনি এই দুই সপ্তাহের ছুটিতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আঁকিয়েছেন
এটি অলসন বলেন, আপনার দেহের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস হারাতে শুরু করতে কার্ডিও থেকে বিরত থাকার মাত্র তিন দিন সময় নেয়, এবং প্রায় এক সপ্তাহ পরে শক্তি কমতে শুরু করে। সুতরাং সৈকতে হাঁটতে হাঁটতে দুই সপ্তাহের জন্য আঘাত রোধ করতে আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসা সহজ হয়। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার স্বাভাবিক ওজনের 70% থেকে ফিরে শুরু করুন এবং আপনার সেটগুলি একটি চতুর্থাংশ বা তৃতীয়াংশ দ্বারা হ্রাস করুন (এটি তিনটির পরিবর্তে দুটি সেট করুন বা চারটির পরিবর্তে তিনটি করুন)। আপনি নিজের নিয়মিত ব্যায়ামগুলি আবার শুরু করার আগে ধীরে ধীরে আপনার রুটিনের অসুবিধা বাড়ানোর এক সপ্তাহ নিজেকে মঞ্জুর করুন she