3 উপায় অনুশীলন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করে

সুইজারল্যান্ডের বাসেল বিশ্ববিদ্যালয় এবং জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের এক নতুন প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে টেনিস বা সকারের মতো সহ খেলোয়াড়দের সাথে সমন্বিত এবং চ্যালেঞ্জিং স্পোর্টস একক ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের চেয়ে জ্ঞানীয় দক্ষতার উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে। প্রতিবেদনে শক্তি প্রশিক্ষণ, ধৈর্যশীলতা প্রশিক্ষণ, এবং অনুশীলনের তীব্রতা সহ বিভিন্ন ধরণের এবং অনুশীলনের বিভিন্ন দিকগুলি সম্পর্কিত 80 টি সমীক্ষা বিশ্লেষণ করা হয়েছে - এবং তারা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। সমস্ত ধরণের অনুশীলন জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে দেখা গিয়েছিল, তবে সবচেয়ে বড় উপকারটি এমন স্পোর্টস থেকে এসেছে যা জটিল খেলোয়াড়গুলির আন্দোলন এবং অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে মিথস্ক্রিয়তার মিলিত হয়েছিল। ফ্রন্টাল লোবে নতুন মস্তিষ্কের কোষ এবং নিউরাল সংযোগগুলির আকারে বেনিফিট বৃদ্ধি পেয়েছে

ইউনিভার্সিটি অব বাসেল গবেষক সেবাস্তিয়ান লুডেগা, যারা এই প্রতিবেদনের তদন্ত করেছেন, বলেছেন যে অংশীদার স্পোর্টস বিশেষত জ্ঞানের পক্ষে মূল্যবান কারণ তারা "আমাদের সতীর্থ বা বিরোধীদের কিছুটা অনাকাঙ্ক্ষিত আন্দোলন" এর চাপে আমাদের মস্তিস্ককে দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখাতে বাধ্য করে

প্রতিবেদনটি এই ধারণাটিকে প্রত্যাখ্যান করেছে যে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত বেশি মানসিকভাবে আপনি ফিট হয়ে যাবেন। অনুসন্ধান অনুসারে, অনুশীলনের ধরণটি তার ফ্রিকোয়েন্সি বা সময়কালের তুলনায় জ্ঞানীয় উন্নতির জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ

বিশেষত এ্যারোবিক অনুশীলন আপনার স্মৃতিশক্তিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, বলেছেন নিউরাল সায়েন্সের প্রফেসর, ভেন্ডি সুজুকি, পিএইচডি এবং নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরাল সায়েন্সের সেন্টারে মনোবিজ্ঞান। “আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার দেহ হিপোক্যাম্পাসে ব্র্যান্ড-নতুন মস্তিষ্কের কোষের জন্মকে উদ্দীপিত করে এমন বৃদ্ধির কারণগুলি সহ বিভিন্ন ধরণের নিউরোকেমিক্যালগুলি পাম্প করে। "এটি মস্তিষ্কের অঞ্চল যা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ” " "আমি এটি প্রতিদিন কাজ করা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমার ব্যক্তিগত অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করি।"

সাম্প্রতিক অ্যালঝাইমার ডিজাইনের জার্নাল এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্মৃতি স্কোরের মধ্যে 47 শতাংশ উন্নতি হয়েছে যারা এক বছর ধরে বায়বীয় ব্যায়াম করেছেন তাদের মধ্যে বনাম যারা কেবল স্ট্রেচিং অনুশীলন করেছিলেন বায়বীয়কে হিপোক্যাম্পাসে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছিল, যা স্মৃতি ক্ষয় থেকে স্মৃতিশক্তি হ্রাস থেকে রক্ষা করতে পারে ডিমেনশিয়া বা আলঝাইমার রোগের ঝুঁকিতে থাকা লোকদের জন্য।

ব্যায়ামের একটি মাত্র অধিবেশন আপনার মেজাজকে উন্নতি করতে পারে, সুজুকি বলেছেন। প্রতিবার যখন আমরা অনুশীলন করি তখন এটি আমাদের মস্তিষ্ককে সেরোটোনিনের মতো রাসায়নিক (যা মেজাজ, ঘুম এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে) এবং আমাদের প্রাকৃতিক মেজাজ উত্তোলনকারী, এন্ডোরফিনগুলি মুক্ত করতে উত্সাহ দেয়। প্রতিরোধমূলক মেডিসিন এ প্রকাশিত 2019 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি এবং সাইক্লিংয়ের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ বা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ করেছেন তাদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণগুলি কম দেখা গেছে। গবেষণা আরও দেখায় যে অনুশীলন ঘুমের গুণমান এবং দৈর্ঘ্যের উন্নতি করতে পারে যা মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সুজুকি বলেছেন যে সংশ্লেষিত অনুশীলন আমাদের মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতা স্থায়ীভাবে স্থায়ীভাবে পরিবর্তিত করতে পারে, সুজুকি বলেছেন। "সুসংবাদটি হ'ল আমরা কোন প্রকারের চলাচল রাখে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য একটি স্বতন্ত্র পরীক্ষা-নিরীক্ষার একটি সহজ উপায় করতে পারি The আমাদের সেরা মেজাজে, "তিনি বলেছেন। “কারও জন্য এটি বসার ঘরে একটি প্রিয় গানে নাচবে; অন্যদের জন্য, এটি প্রকৃতির পাঁচ মাইল দৌড়াবে।