যোগব্যায়ামের সাথে খারাপ মেজাজ বীট করার 3 টি উপায়

যখন আপনি যখন কোনও খারাপ মেজাজ কাঁপানোর মতো মনে করতে পারেন না তখন এই 3 টির মধ্যে একটি হয়ে থাকে, তখন এই 3 টি যোগ ভঙ্গির চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে আপনার ঘৃণ্যতা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে

কখনও কখনও আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন তখন আপনার আরও গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার দেহে অক্সিজেন করা দরকার। ব্যাকবেন্ডগুলি দুর্দান্ত হার্ট-ওপেনার এবং তারা সত্যই আপনার প্রফুল্লতা বাড়ায়। এই ভঙ্গিটি আপনার হার্টের হারকেও বাড়িয়ে দেবে যা আপনাকে উত্সাহ দেয় এবং ক্র্যাঙ্কনেসে সহায়তা করে

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পায়ে মাদুরের উপরে সমতল হয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়া শুরু করুন। আপনার হাতগুলি আপনার কান দিয়ে, আঙ্গুলের সামনে এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার হাত এবং পাতে টিপুন যাতে আপনার চড়টি পুরো চাকাতে উপরে উঠতে পারে। 5 থেকে 8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন তারপরে নীচে ফিরে যান। আপনি ইচ্ছা করলে আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদি পুরো চাকা খুব শক্ত হয় তবে উপকারের ফসল কাটার পরিবর্তে আধ আধ চাকা করুন

খারাপ মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আক্ষরিকভাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি উল্টে ফেলা হবে। হেডস্ট্যান্ড আমার প্রিয় পোজগুলির মধ্যে একটি: এটি মস্তিষ্কের একটি স্যুইচ ফ্লিপ করে যা সমস্ত রক্ত ​​মাথার মধ্যে প্রবেশ করে। (উল্টানো সম্পর্কে পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী নন? আমার পোস্টটি পড়ুন একটি হেডস্ট্যান্ড করার জন্য 3 সহজ পদক্ষেপ))

আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, আপনার কনুই মেঝেতে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে স্থানান্তরিত করুন। আপনার মাথার মুকুটটি আপনার হাতের হিলের উপরে রাখুন এবং দৃ fore়ভাবে আপনার সামনের অংশে টিপুন। আপনার ওজনের বেশিরভাগ অংশ আপনার বাহুতে থাকা উচিত - আপনার মাথা বা ঘাড় নয়। আপনার পায়ের নীচে টোকা দিন এবং একবারে একবারে উপরে উঠানোর আগে বা উভয় হাঁটুকে আপনার বুকে টেনে আনার আগে সেগুলি আকাশের দিকে চেপে ধরে যতটা সম্ভব হাঁটুন। ধীরে ধীরে এবং সাবধানে পিছনে নীচে নামার আগে 5 থেকে 8 শ্বাস ধরে রাখুন। (যদি হেডস্ট্যান্ড আপনার পক্ষে খুব চ্যালেঞ্জযুক্ত হয়, সামনে দাঁড়ানো বাঁধার একইরকম প্রভাব রয়েছে)) আপনি একবার সোজা হয়ে ফিরে আসার পরে আপনার একটি নতুন মনোভাব হবে!

আঁকাবাঁকা হওয়া ছেড়ে যাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল নিজেকে চ্যালেঞ্জ. আপনি যখন নিজেকে ক্রেজি আর্ম ভারসাম্য হিসাবে ধরে রাখেন, আপনি আত্মবিশ্বাস এবং সাহস অর্জন করেন এবং এটি আপনার নেতিবাচক চিন্তার ধরণটি ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ক্র এর আগে কখনও চেষ্টা করেন না, তবে ক্রে পোজটি কীভাবে 4 ধাপে করা যায় তা শিখতে এই ভিডিওটি দেখুন

স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন, আপনার হাতটি মেঝে কাঁধের প্রস্থে পৃথক করে রাখুন এবং আপনার পোঁদগুলিকে উঁচু করুন । আপনার কনুইটি সোজা পিছনে বাঁকুন এবং আপনার উপরের বাইরের বাহুগুলি চেপে নিন (বা আপনার হাঁটুগুলি আপনার বগলে রাখুন), আপনার মূলটি নিযুক্ত করুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন। আপনি যখন বিমান চালাবেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্রফুল্লতা তুলবেন। 5 টি শ্বাস ধরে থাকার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন বিশ্রামে আসুন। ক্র্যাশ প্যাডের জন্য একটি বালিশ আপনার সামনে রাখুন এবং আপনি যদি সামনের দিকে পিছনে পড়ে যান তবে এটি আপনাকে কেবল হাসতে এবং আপনার খারাপ মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। ক্রো যদি খুব শক্ত হয় তবে এমন যোজন ভঙ্গিতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে — এমনকি বৃক্ষ ভঙ্গিও করেছে