পুরো 30 এর প্রতিশ্রুতি না দিয়ে আপনার ডায়েট পরিষ্কার করার 3 টি উপায়

যখনই কেউ আমাকে জিজ্ঞাসা করেন যে তাদের পুরো 30 চেষ্টা করা উচিত, আমি সর্বদা এই প্রশ্নের সাথে উত্তর দিয়ে থাকি: আপনার লক্ষ্যটি কী?

পুরো 30 প্রোগ্রাম ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি (যেমন এর নির্মাতারা স্পষ্ট করে দিয়েছেন)। প্রকৃতপক্ষে, 30 দিনের পরিকল্পনার সময় আপনার কোনও মাপকাঠিতে পদক্ষেপ নেওয়ার বা শরীরের পরিমাপের কথা ভাবার কথা নয়

পুরো দেহটি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখার জন্য এক মাসব্যাপী ভ্রমণ journey আপনি চিনি, দুগ্ধ, শস্য, সয়া, অ্যালকোহল এবং ডাল (মটরশুটি, মসুর, ছোলা) কেটে ফেলেছেন

যে কেউ সন্দেহ করে যে তাদের খাদ্য সংবেদনশীলতা বা অসহিষ্ণুতা রয়েছে সন্দেহজনকদের জন্য এটি একটি সহায়ক পরীক্ষা হতে পারে। এটি বলেছিল, অনেক লোক আমাকে বলে যে ওজন কমাতে তারা পুরো 30 চেষ্টা করতে প্রেরণাপ্রাপ্ত। যদি পাউন্ড শেড করা আপনার একমাত্র লক্ষ্য, আপনি পরিকল্পনার কঠোর অবসান নিয়ে 'অল ইন' না করেই ফলাফলগুলি দেখতে পাচ্ছেন। বোনাস: এই কম সীমাবদ্ধ পদ্ধতির গ্রহণ করা আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার কৌশলগুলি 30 দিনেরও বেশি সময় ধরে ধরে রাখা সহজ করে তুলতে পারে, সুতরাং আপনার ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখার সম্ভাবনা বেশি।

নীচে তিনটি রয়েছে ডায়েটরি কৌশলগুলি যা আংশিকভাবে পুরো 30 দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছে, তবে ওজন হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য পরিবর্তিত হয়েছে, খাদ্য সংবেদনশীলতা নয়

হোল 30 এর মূল নিয়মের একটি হ'ল আপনাকে অবশ্যই পরিকল্পনার 100% প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। আপনি যদি "জগাখিচুড়ি" করেন তবে আপনাকে আবার শুরু করতে হবে। ক্লায়েন্টদের সাথে আমার অভিজ্ঞতা হিসাবে, যখন আপনার লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস হয় তখন চিনি এবং অ্যালকোহলের মতো জিনিসগুলির সাথে শীতল টার্কিতে যাওয়ার পক্ষে মতামত রয়েছে। অনেকের কাছে, 30 দিনের জন্য এই প্রবণতাগুলি হ্রাস করা তাত্পর্য কমিয়ে দেয়, তাই আপনার অফিসে ক্যান্ডির উপর চোঁচিয়ে ফেলার বা আধা সপ্তাহের ওয়াইন ওয়াইন toালা করার ইচ্ছা কমছে

তবে অন্য ক্লায়েন্টদের জন্য, কিছু নির্দিষ্ট করা সীমাবদ্ধ খাবার ছাড়াই আতঙ্কের বোধ তৈরি হতে পারে যা নিষিদ্ধ গুডিজ সম্পর্কে আবেগমূলক চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে - যার ফলে রিবাউন্ড বিঞ্জিজ খাওয়া বা পান করা হয়। আরও অনেক কিছুর জন্য, চিনি এবং অ্যালকোহল নির্মূল করা কেবল ৩০ দিনের জন্যই ব্যবহারিক নয়

আপনি যদি মনে করেন নিয়মিত অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি বা অ্যালকোহল (বা উভয়) কেটে ফেলা ব্যথা অবশ্যই কাটতে পারে ওজন হ্রাস ফলাফল। তবে তাদের শপথ করা যদি সংযমীকরণের কৌশলতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হয়। আমার যেতে-আসা: আপনার মিষ্টিগুলি দিনে 70% ডার্ক চকোলেট কয়েক স্কোয়ারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন (বিশেষ অনুষ্ঠানগুলি বাদে)। এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কেবলমাত্র সাপ্তাহিক ছুটির দিকে সীমাবদ্ধ রাখার বিষয়ে বিবেচনা করুন

আমার মতে, পুরো 30 এর সেরা নিয়মে প্রসেসড খাবার দেওয়া উচিত, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য ওজন হ্রাস কিনা loss ফাইবার এবং পুষ্টিসমূহ ছিনিয়ে নেওয়া এবং কৃত্রিম সংযোজনে ভরা খাবারগুলি খাওয়ার পরিবর্তে "আসল খাবারের দিকে মনোযোগ দিন"। অদলবদু ক্যালরিগুলি স্ল্যাশ করতে পারে, শক্তি ও উন্নত হজম স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং আপনার পুষ্টির পরিমাণ গ্রহণের সাথে গুরুত্ব সহকারে আপগ্রেড করতে পারে, এমনকি যদি আপনি প্রতিটি অন্যান্য 3030 সীমাবদ্ধতা অনুসরণ না করেন।

প্রক্রিয়াজাতকরণের প্রচুর সহজ উপায় রয়েছে অনেক স্বাস্থ্যকর, পরিষ্কার বিকল্পের জন্য খাবার। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য ব্যাগেল বা মাফিনের পরিবর্তে তাজা ফল এবং বাদাম বা বীজ সহ গ্রীক দই বেছে নিন। দুপুরের খাবারের জন্য স্যান্ডউইচ বা মোড়কের পরিবর্তে, ইভিও এবং বালসমিক ভিনেগারে সজ্জিত তাজা সবুজ শাক বুনো স্যালমন এবং কুইনোয়া একটি ছোট স্কুপের সাথে শীর্ষে। রাতের খাবারের জন্য হিমশীতল প্রবেশদ্বারটি খনন করুন এবং তার পরিবর্তে দ্রুত Veggie, ভেষজ এবং অ্যাভোকাডো ওমলেটকে চাবুক

ওজন হ্রাস দ্বারা প্ররোচিত যারা পুরো 30 প্রোগ্রাম সম্পর্কে আমি পছন্দ করি না তা হ'ল এটি it সমস্ত শস্য এবং ডাল কেটে দেয়। যদি এই খাবারের গ্রুপগুলির মধ্যে কোনওরকম অসহিষ্ণুতা বা সংবেদনশীলতা আপনার স্বচ্ছলতার কারণ না হয় (বা অন্যান্য লক্ষণগুলি) স্বাস্থ্যকর সংস্করণ এবং এই জাতীয় খাবারগুলি খাওয়া আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে পাতলা করতে সহায়তা করতে পারে

আমি প্রকৃতপক্ষে, তাদের ফুলে যাওয়া, ক্লান্তি এবং ওজন হ্রাস করতে ব্যর্থ হওয়ার কারণে খালি মানের শস্য অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করার ফলস্বরূপ এমন গ্রাহকরা বিশ্বাস করেছিলেন যে সমস্ত দানা তাদের জন্য সমস্যা। অন্য কথায়, তারা পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিয়েছিল এবং বাদামের শীর্ষে থাকা পুরো ওটসের একটি ছোট অংশের জন্য চিনিযুক্ত শস্যের একটি বড় পাত্রে ট্রেড করার মতো পরিবর্তনগুলি করার পরে আরও ভাল অনুভূত হয়েছিল; বা রাতের খাবারের সময় স্প্যাগেটি স্কোয়াশের সাথে সাদা পাস্তা প্রতিস্থাপন।

নীচের লাইন: আমি বলছি না আপনি পুরো 30 চেষ্টা করবেন না। এমনকি যদি আপনি বিশ্বাস করেন না যে আপনি খাদ্য সংবেদনশীলতায় ভুগছেন তবে এটি আপনার শরীর এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য প্রকাশ করতে পারে। তবে যে কোনও নতুন খাওয়ার পরিকল্পনা গ্রহণ করার আগে, আপনার অনুপ্রেরণাগুলি বিবেচনা করার জন্য কিছুটা সময় নিন, সেইসাথে এমন বিকল্পগুলিও যা আপনার পক্ষে আরও জ্ঞান অর্জন করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, আপনার পদ্ধতির ব্যক্তিগতকরণ এবং আপনার নিজের গতিতে চলমান সম্ভবত আপনাকে সর্বোত্তমভাবে পরিবেশন করবে