দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে স্ব-ম্যাসেজ ব্যবহারের 3 উপায়

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

আমি যা শিখেছি তা বিপ্লব বা র‌্যাডিক্যাল নয়: হ'ল নিরাময় প্রতিদিনের যত্নের মাধ্যমে ঘটে।

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বেশিরভাগ নিরাময় হয় না একটি ডাক্তার অফিসে ঘটবে।

কয়েক বছর ধরে, আমি প্রত্যাশা করেছি যে কোনও ডাক্তার আমাকে প্রবাদজ্ঞান জাদু বুলেট দেবে যা আমার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি দূর করবে। আমি নিশ্চিত না যে আমি কী প্রত্যাশা করেছি: একটি বড়ি? একটি ইনজেকশন? একটি বুদ্ধিমান এবং মজাদার বক্তব্য যা এটিকে সমস্ত দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলেছে এবং আমার দেহটিকে এটি থেকে সরিয়ে ফেলবে?

আমি যা শিখেছি তা বিপ্লব বা মূলবাদী নয়: এটি হ'ল নিরাময় প্রতিদিনের যত্নের মাধ্যমে ঘটে - থেকে সমস্ত ধরণের পুষ্টির জন্য ব্যায়াম করার জন্য ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যশক্তি

আজ আমি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশমের জন্য স্ব-ম্যাসেজের দিকে মনোনিবেশ করতে চলেছি।

কেন অন্য কোনও ব্যক্তির দ্বারা বিতরণ করা স্ব-ম্যাসেজ এবং প্রচলিত ধরণের নয়? আচ্ছা, আপনি কি প্রতিদিন ম্যাসাজ করতে পারবেন? আমিও না।

ভাগ্যক্রমে, নিজের স্ব-ম্যাসাজ করতে প্রতিদিন 10 বা 15 মিনিটের জন্য ব্যয় করতে কোনও খরচ হয় না

আমি আমার প্রথম জীবনের একটি ব্যথার নিবন্ধে লিখেছি: ফ্যাসিয়া "ব্যান্ড বা সংযোজক টিস্যুগুলির চাদর, প্রাথমিকভাবে কোলাজেন, ত্বকের নীচে যা পেশী এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সংযুক্ত করে, স্থিতিশীল করে, আবদ্ধ করে এবং পৃথক করে। " "ট্রিগার পয়েন্টস", fascia মধ্যে গঠন কোমল দাগগুলি চিকিত্সা করে ব্যথার চিকিত্সা করে

সাধারণত স্পর্শ করা বেদনাদায়ক, ট্রিগার পয়েন্টগুলি পেশীগুলিকে আঁটসাঁট ও স্ট্রেইন করে তোলে এবং সারা শরীর জুড়ে ব্যথার কারণ হতে পারে। ট্রিগার পয়েন্টগুলির ফলে সৃষ্ট ব্যথাটি এখন তার নিজস্ব ব্যাধি হিসাবে স্বীকৃত: মায়োফেসিয়াল ব্যথা সিন্ড্রোম

স্ব-ম্যাসেজ করার ক্ষেত্রে, আপনি ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষ চাপ প্রয়োগ করে এই ট্রিগার পয়েন্টগুলি ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করেন। যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয় তবে মায়োফেসিয়াল রিলিজ কৌশলগুলি সময়ের সাথে সাথে পেশী ব্যথা সহজ করতে পারে

তাহলে আপনি কীভাবে শুরু করবেন? আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার কমপক্ষে একটি সরঞ্জাম প্রয়োজন। আমি আপনার নিজের হাত ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি না কেন? একটির জন্য এটি অবাস্তব: এমনকি ইতিহাসের সর্বাধিক হাইপাইমোবাইল ব্যক্তিও স্বাচ্ছন্দ্যে তাদের নিজের দেহের প্রতিটি ইঞ্চি পৌঁছাতে পারে না

সুতরাং আপনার কী কী সরঞ্জাম ব্যবহার করা উচিত, কোথায় পাবেন এবং কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আলোচনা করা যাক equipment এটি ব্যবহার করুন

টেনিস বল এবং ল্যাক্রোস বল

একটি সাধারণ টেনিস বল বা ল্যাক্রোস বল একটি শক্তিশালী এখনও সস্তা ব্যয়বহুল ম্যাসেজ সরঞ্জামকে তৈরি করে। আমি ল্যাক্রোস বল দিয়ে আমার পিছনে ম্যাসেজ করতে 10 মিনিট ব্যয় করি। টেনিস বল মৃদু চাপ সরবরাহ করে, যা শুরুর পক্ষে ভাল। ল্যাক্রোস বলগুলি দৃ are়তর, আরও গভীর ও তীব্র ত্রাণ সক্ষম করে

বেতের স্ব-ম্যাসাজকারীরা

আমি বেতের ম্যাসেজগুলি এত বেশি ব্যবহার করি যে আমার তিনটি পৃথক সংস্করণ রয়েছে। তাদের নমনীয়, অর্গনোমিক আকার আপনাকে খুব বেশি শক্তির প্রয়োজন ছাড়াই আপনার পুরো পিঠে গভীরভাবে ম্যাসেজ করতে দেয়

ফোম রোলার

আপনি জিম বা শারীরিক থেরাপিতে ফোম রোলার দেখে থাকতে পারেন। অ্যাথলিটদের সাথে বছরের পর বছর ধরে জনপ্রিয়, ফোম রোলারগুলি বিভিন্ন ঘনত্ব এবং টেক্সচারে আসে

একবার আপনার চেষ্টা করার একটি সরঞ্জাম থাকলে, আসুন সেই ট্রিগার পয়েন্টগুলি মুছে ফেলা যাক। আপনি যদি ট্রিগার পয়েন্টগুলির উপর গভীরতার পটভূমি চান তবে আমার পছন্দ হয় "ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি ওয়ার্কবুক"। আমি সেই ওয়ার্কবুক থেকে মায়োফেসিয়াল ব্যথার বিষয়ে এক টোন শিখেছি, খুব সাধারণ জায়গাগুলির ডায়াগ্রামগুলি সহ ট্রিগার পয়েন্ট ফর্ম form

তবে স্ব-ম্যাসেজের শীতল অংশটি এটি মোটামুটি স্বজ্ঞাত। হ্যাঁ, আমি সেই ওয়ার্কবুকটি আমার ফ্যাসিয়া এবং কেন এটি ব্যথার কারণ নিয়ে আমাকে আরও বেশি শিখিয়েছে তা প্রশংসা করেছি। তবে আমার বেশিরভাগ শিক্ষাটি এসে গেছে!

সংক্ষেপে, স্ব-ম্যাসেজটি একটি ঘাঘটিত জায়গা খুঁজে বের করছে এবং চাপ প্রয়োগ করছে। এটাই! আপনার ইতিমধ্যে দক্ষতা আছে। নীচে আমি যা পেয়েছি আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করেছে তার কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল।

চেষ্টা করার অনুশীলন

10-মিনিটের প্রকাশ

যেখানে: আমি একটি ল্যাক্রোস রেখেছি আমার পিছনে এবং রান্নাঘর প্রাচীর মধ্যে বল। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে পরিবর্তে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন এবং বলটি আপনার পিছন এবং মেঝেতে রেখে দিতে পারেন

শুরু করতে: আপনার ল্যাক্রোস বা টেনিস বলটি আপনার পিছনে এবং দেয়াল বা মেঝের মধ্যে অবস্থান করে ব্যবহার করুন। সারাদিন টাইপ করা আমার পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা করে leave তাই প্রতি রাতে, আমি 10 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করি এবং আমি ম্যাসেজ করতে পারি

কীভাবে ম্যাসেজ করবেন: আপনার দেহের সাথে বলটি সরান যতক্ষণ না এটি বিশেষত স্নিগ্ধর জায়গাটিকে আঘাত না করে। এটিতে বল টিপে সেই টেন্ডার স্পটে ফোকাস করুন। আপনি স্থির হয়ে ধরে রাখতে পারেন এবং এর বিরুদ্ধে চাপ দিতে পারেন, বা আস্তে আস্তে এটি ঘাড়ে ঘিরে ফেলুন

হ্যাঁ, এটি কিছুকে আঘাত করবে, তবে এটি এত খারাপভাবে আঘাত করা উচিত নয় যে আপনি বেদনার মধ্যে চিৎকার করে বা কষ্টের সম্মুখীন হন। প্রয়োজন অনুযায়ী চাপটি সামঞ্জস্য করুন - এবং শ্বাস নিতে ভুলবেন না!

কয়েক মিনিটের দৃষ্টি নিবদ্ধ চাপের পরে, আপনার মুক্তি অনুভব করা উচিত। পরবর্তী ট্রিগার পয়েন্টে এগিয়ে যান, তারপরে ধুয়ে ফেলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। টেনিস / ল্যাক্রোস বলের ম্যাসাজের ক্ষেত্রে যে অঞ্চলগুলি ভাল জবাব দেয় সেগুলি হ'ল পাছার পাছা এবং পিছনের অংশ <দ্রুত স্বস্তির জন্য যান (তারা ভাল ভ্রমণ করে - আপনার গাড়ীতে একটি রাখুন!)

শুরু করার জন্য: ম্যাসেজ বেনগুলি এমন অঞ্চলে বিশেষত সহায়ক যেগুলি ল্যাক্রোস বল দিয়ে পৌঁছানো খুব কঠিন বা খুব বেশি চাপের জন্য সংবেদনশীল। এই আরও সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন

আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে আমার বামগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করি। আমার কোমল বুকের পেশীগুলিও এই বেতের শেষে সংক্ষিপ্ত নুবের হালকা চাপ থেকে উপকৃত হয়

কীভাবে ম্যাসেজ করবেন: সহজেই আখের সাথে এই অঞ্চলগুলিতে "খনন" করুন, যতটা চাপ অনুভবযোগ্য তত চাপ প্রয়োগ করুন আপনার জন্য, এবং তারপরে অবধি রিলিজ অনুভব না করা পর্যন্ত ধরে রাখুন

ফোম ঘূর্ণায়মান আনন্দ

<পি> যেখানে: ফোম রোলারগুলি মেঝেতে ব্যবহৃত হয়। আপনার পিছনের মেরুদণ্ড ফোম রোলারের সাথে সমান্তরাল হয় তাই দুর্দান্ত পিছনে রিলিজ হয়

ফোম রোলারগুলি আপনাকে বিস্তৃত অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার অনুমতি দেয়। চাপটি প্রসারিত হওয়ার কারণে সাধারণত কম তীব্র হয়। বিস্তৃত অঞ্চলটি ট্রিগার পয়েন্টগুলি কার্যকর করার ক্ষেত্রে এটি কম কার্যকর করে তোলে, যার জন্য একটি বল বা বেতের ফোকাস প্রয়োজন

শুরু করতে: ফোম ঘূর্ণায়মান ব্যথার জন্য ফোম রোলিং সেরা। যদি আপনি ফেনা রোলিংয়ে নতুন হন বা হাইপারমোবাইল জয়েন্টগুলি সাবল্যাক্সিংয়ের ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে থাকে তবে আমি একটি নরম ফোম রোলার প্রস্তাব দিই

গলা বাছুর এবং উরুর জন্য, আমি এই ফোম রোলারটি ব্যবহার করি। আমি এটি পছন্দ করি কারণ এটির একাধিক টেক্সচার রয়েছে এবং বিছানায় শুয়ে থাকার পরেও আমার বাছুরের নীচে ব্যবহার করা যেতে পারে। কোন রোলারগুলি আপনার পক্ষে ঠিক হবে তা জানতে একাধিক ফোমের ঘনত্ব এবং টেক্সচার ব্যবহার করে দেখুন

কীভাবে ম্যাসেজ করবেন: আপনি বেশ কয়েক মিনিটের জন্য রোলারের উপর শুয়ে থাকায় আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল হবে, আপনার বুক খুলে যাবে এবং আপনি অনেক চেষ্টা ছাড়াই কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেবেন

মাথায় রাখার টিপস

• ডন ' হাড় এবং আপনার মেরুদণ্ডের উপর ম্যাসেজ করবেন না
• এটি অতিরিক্ত করবেন না। দিনের কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বিল্ড আপ করুন। অত্যধিক স্ব-ম্যাসেজ ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে
• আপনি নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যখন স্ব-ম্যাসাজ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করবেন তখন আপনি যেটাকে "মুক্তি ব্যথা" বলতে চান তার সংবেদনটি সনাক্ত করতে শিখবেন যখন আপনি কার্যকরভাবে স্ব-ম্যাসেজ করেন
• ফোম ঘূর্ণায়মান এবং স্ব-ম্যাসেজ সম্পর্কে আরও টিউটোরিয়ালগুলির জন্য YouTube পরীক্ষা করে দেখুন Check