4 বাইপোক মহিলা 'না' বলার শক্তিতে এবং কেন এটি নিজের যত্নের জন্য প্রয়োজনীয়

'না' একটি সম্পূর্ণ বাক্য Op এটিই অন্তত যা বলে ওপ্রা বলেছিল, কিন্তু আমি কয়েক বছর আগে কেবল নিজের জন্য সেই গুরুত্বপূর্ণ জীবনের পাঠটি শিখেছি। এই শব্দের পিছনে শক্তি শেখার আগে আমি না বলার ভয়ে এতটা সময় ব্যয় করেছি; আমি সমস্যাযুক্ত কালো মেয়ে হিসাবে দেখা যেতে চাইনি বা এমন কেউ বা যারা অলস ছিল বা তার সমবয়সীদের সাথে চালিয়ে যেতে অক্ষম ছিল। তবে সর্বদা অন্যের উপস্থিতি অব্যাহত রাখার জন্য হ্যাঁ বলার ক্ষেত্রে, আমি আসলে আমার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছিলাম — এটি মায়ো ক্লিনিকের মতে, যা সর্বদাই সম্মত হওয়ার ওভার কমিটমেন্ট দিকটি আমাদের দেহকে অনেক বেশি চাপের মধ্যে ফেলে দিতে পারে, আমাদের অসুস্থতার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল বা কেবল সর্বদা ক্লান্তি অনুভব করা।

সাধারণত মহিলারা না বলার বিরুদ্ধে চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, কেবলমাত্র আমরা রাজি হওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রমী। বুক অফ নো: এটি বলার 250 উপায় ays এবং এটির অর্থ — এবং পিপল-প্লেজিং চিরকালের জন্য বন্ধ করুন, সামাজিক মনোবিজ্ঞানী সুসান নিউম্যান, পিএইচডি-র দ্বারা, তিনি বিশেষত নারীদের না বলতে বলা কঠোরতার একটি কারণ ভেঙে দিয়েছেন: আমরা চাই পছন্দ করা উচিত এবং আমরা স্বার্থপর বা যত্নহীন উপস্থিত হতে চাই না। তবে বিশেষত রঙের মহিলাদের জন্য, খেলতে পাওয়ার গতিশীলতাও রয়েছে। স্বাস্থ্য ব্যবস্থাকে কমিউনিটি হেলথ সেন্টারের ইনচার্চ-এর মেডিকেল ডিরেক্টর এবং আচরণমূলক স্বাস্থ্যের সহ-সভাপতি এমডি টিচিয়ানা আরমা বলেছেন, 'আর্থিক সংকটের কারণে না বলার ক্ষমতা বাধাগ্রস্ত হয়েছে।' এটি 'কারণ কৃষ্ণাঙ্গ মহিলাদের এবং অনেক বিআইপিওসি মহিলার অন্তর্নিহিত সম্পদ বা অনেক সাদা মহিলার যে সম্পদ আসে তা আসে না' '

স্পষ্টতই, মহিলাদের - বিশেষত কৃষ্ণাঙ্গ মহিলা এবং বর্ণের অন্যান্য মহিলাদের to প্রয়োজন তাদের ক্ষমতা পুনরায় দাবি করুন, সীমানা নির্ধারণ করতে শিখুন এবং এমন লোক, স্থান এবং জিনিসগুলি না বলা শিখিয়ে আমাদের ফিরিয়ে দিন। তবে, এটি করা সহজ কাজ নয়, এটি কীভাবে শুরু করবেন তা জানা শক্ত। এখানে, স্বাস্থ্য ও সুস্থতার ক্ষেত্রের চার বিআইপিওসি মহিলা প্রকাশ করেছেন যে তারা কেন যতটা সম্ভব নাড়িত বলে অভ্যাস করেন এবং কীভাবে এটি তাদের জীবনকে সমৃদ্ধ করেছে

গোল্ডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও হিসাবে একজন স্বাস্থ্য সুপারফুড দ্বারা চালিত বিউটি ব্র্যান্ড এবং ট্রিনিটি মৌজান ওয়েফফোর্ড একজন ব্যস্ত মহিলা। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উদ্যোক্তা আপনার নিজের জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে তা নিশ্চিত করার জন্য ন শব্দটি ব্যবহার করার পক্ষে পরামর্শদাতা। "সবচেয়ে শক্তিশালী স্ব-যত্নের অনুশীলনগুলির একটি হল আপনার সময়কে রক্ষা করা," তিনি বলে says 'আপনাকে এমন কোনও কিছু বলার দরকার নেই যা আপনাকে পরিবেশন করছে না, বা ঝুঁকিপূর্ণ অনুভূতি যেমন আপনি এই সকলের মধ্যে ডুবে যাচ্ছেন ”"

তবে মৌজান ওয়াফফোর্ড কেবলমাত্র নিজের যত্ন হিসাবে না বলা দেখছেন না — এটিও অনুমতি দেয় তার নিজেকে প্রথমে রাখতে শিখতে হবে। 'না বলতে শেখা আপনাকে অন্যের অনুরোধের চেয়ে নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে দেয় না। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় '' মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা - বিশেষত রঙের মহিলাদের জন্য - মৌজান ওয়াফফোর্ডের মতে? নিজের সাথে সদয় হতে স্মরণ করা, এমনকি সময়গুলি কঠিন হলেও। 'অন্ধকার সময়েও আনন্দ পাওয়া ঠিক আছে। বিরতি নিন, এবং মনে রাখবেন যে বিশ্বের ওজন কেবল আপনার কাঁধে নির্ভর করে না ”

বর্ণবাদী ন্যায়বিচারের শিক্ষাবিদ, আধ্যাত্মিক কর্মী এবং জনসাধারণের বক্তা, র‌্যাচেল রিকিটস প্রতিনিয়ত এই কাজে সহায়তা করছেন অভ্যন্তরীণ ট্রমা থেকে নিরাময় এবং সাদা আধিপত্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে বিপোক সম্প্রদায় এবং না বলছে এটির একটি বিশাল অংশ। তিনি বলেন, 'না বলা মহিলাদের বিশেষত কৃষ্ণ ও আদিবাসী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সীমানা নির্ধারণের অনুশীলন,' তিনি আরও বলেন, না বলা কেবল একটি শব্দ নয়, এটি একটি অনুশীলন।

রিকিটস বলে যে কালো মহিলারা পারেন বিশেষত এই অনুশীলন থেকে উপকার। তিনি বলেন, 'কালো মহিলারা কম বেতনের এবং কম শ্রদ্ধার জন্য প্রত্যেকের চেয়ে বেশি কঠোর, দীর্ঘতর এবং সর্বোত্তম পরিশ্রম করার প্রত্যাশা করছেন,' তিনি বলেছিলেন। 'না বলাই আমাদের সকলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেয়ে আমাদের অগ্রাধিকার দিতে দেয় না, যেমনটি আমরা করার জন্য সামাজিকীকরণ করা হয়েছে।' এবং তিনি যা প্রচার করেন তা অনুশীলন করে: 'আমি সম্প্রতি একটি বিশাল ব্যবসায়ের সুযোগ প্রত্যাখ্যান করেছি, তবে আমি জানি যে আমার আবেগ, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতার জন্য বিশ্রাম অত্যাবশ্যক।' সে লক্ষ্যে, রিকিটস সেই সুযোগগুলি নিয়ে চাপ দেয় না, যেগুলি সে না বলছে। 'আমি বিশ্বাস করি যে অন্য সুযোগগুলি আমার পথে আসবে, এমন কয়েকটি সহ যা আমার কাছে উন্মুক্ত হয় না বা যার জন্য আমি খুব অসুস্থ বা জ্বলতে থাকি, যদি আমি বিশ্রামের জন্য নিবেদিত সময় না বের করি। "

একটি টেকসই লাইফস্টাইল প্রভাবশালী এবং ইকো-অ্যাক্টিভিস্ট হওয়ার আগে ভ্যালেরিয়া হিনোজোসা একজন প্রাইভেট ব্যাংকার ছিলেন — তবে শিল্পটি তার মান বা আবেগের সাথে সামঞ্জস্য হয় নি, তাই তিনি তার কেরিয়ার ছেড়ে চলে যান। তিনি বলেন, 'আমার আত্মার সাথে এই সংযোগই আমাকে ব্যাংকিং ছেড়ে পিছনে ফিরতে বাধ্য করেছিল।' কিছু সাংস্কৃতিক মতাদর্শ যা বলা মুশকিল। "লাতিনা হিসাবে, আমি এমন একটি সমাজে বেড়ে উঠেছি যেখানে মহিলাদের পরিবার, অনুষ্ঠান, ক্যারিয়ার, বন্ধুবান্ধব এবং জীবনধারা সম্পর্কে হ্যাঁ বলার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়।" হিনজোসা বুঝতে পারে যে না বলা কখনই সহজ কাজ নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি স্বাধীনতা এবং আত্মপ্রেমকে নিয়ে যেতে পারে। তিনি বলেন, 'না বলার অর্থ আমরা শেষ পর্যন্ত উজ্জ্বল ও মুক্ত জ্বলজ্বল করার জন্য আমাদের আসল মর্মের জন্য একটি পথ প্রস্তুত করছি।'

চেলসি জ্যাকসন রবার্টস, পিএইচডি, একজন পেলটোন যোগ ও মেডিটেশন প্রশিক্ষক, গ্লোবাল লুলিউমন অ্যাম্বাসেডর, এবং স্পেলম্যান কলেজ মিউজিয়াম অফ ফাইন আর্টের যোগা, সাহিত্য এবং আর্ট ক্যাম্পের প্রতিষ্ঠাতা প্রচুর টুপি পড়েছেন — এবং তিনি তার সাফল্যের জন্য দায়ী করেছেন। এজেন্সি না বলার জন্য, তার অধিকার পূর্বপুরুষদের জন্য লড়াই করা হয়েছিল। তিনি বলেন, 'icallyতিহাসিকভাবে, আফ্রিকান আমেরিকান মহিলারা যখন আমাদের দেহের উপরের এজেন্সিটি আসে তখন এটি না বলার অধিকারকে অস্বীকার করা হয়েছে।' 'কৃষ্ণাঙ্গ মহিলা এবং অন্যান্য লোকেরা যখন তাদের সীমানা পরিষ্কার করার এবং না বলার সিদ্ধান্ত না নেওয়ার অধিকার অস্বীকার করা হয়েছে, তখন আমরা নিজেরাই অগ্রাধিকার দিচ্ছি এবং উত্তরাধিকারসূতিত ট্রমার ক্ষতিগুলি মেরামত করছি। "

জ্যাকসন রবার্টসের অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি তাকে শিখিয়েছে, প্রেমের জায়গা থেকে আর আসে না — এবং হ্যাঁ বলতে বাধ্য করতে বাধ্য হয় না। "আমি হ্যাঁ বলেছি এবং সত্যই আমি না বলতে চেয়েছিলাম এমন অভিজ্ঞতাগুলিতেই আমি সাধারণত নিজেকে বিরক্তি, ক্লান্ত এবং হতাশ বলে মনে করি। এই অনুভূতিগুলি আমাকে ভালবাসা থেকে আরও দূরে নিয়ে যায় ”