4 ক্যালোরি-টর্চিং মুভ যেগুলি আপনার পায়ের এবং বাটকে সুর দেয়

একটি শক্তিশালী, টোন নিচের অর্ধটি কেবল মাথা ঘুরিয়ে দেয় না, তবে রানিংয়ের কাজ থেকে শুরু করে ম্যারাথন পর্যন্ত প্রায় প্রতিটি কার্যকলাপে এটি আপনার পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তোলে।

আপনার পা এবং পাছার জন্য এই চার-মুভ প্লাইওমেট্রিকস ওয়ার্কআউট যে কোনও জায়গায় করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই

তবে অপেক্ষা করুন। প্লাইওমেট্রিক্স আবার কী?

প্লাইওমেট্রিক্স একটি ব্যায়ামের একটি স্টাইল যা এই ধারণাটির উপর ভিত্তি করে যে অল্প সময়ের ব্যবধানে বিস্ফোরক আন্দোলনগুলি গতি এবং শক্তির দিক থেকে আরও বড় লাভ যোগ করতে পারে। এটি স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে এক টন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে — সুতরাং অন্য কথায়, যখন আপনার খুব বেশি সময় না থাকে তখন work দিনগুলির জন্য এই ওয়ার্কআউটটি দুর্দান্ত।

ছয়টি প্রতিবেদনের জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করুন , প্রতিটি পদক্ষেপ যতটা সম্ভব বিস্ফোরক করুন। পুরো রুটিনের 5 টি সেট করুন। সেটগুলির মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। প্রতি সপ্তাহে তিনবার ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করুন

কাজ করা পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনর্নির্মাণের জন্য নিজেকে সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি অতিরিক্ত করবেন না। প্রতি সপ্তাহে তিনবার রুটিন সম্পাদন করা ফলাফলগুলি দেখার জন্য যথেষ্ট, আমার উপর বিশ্বাস করুন

ফুট হিপ-প্রস্থ এবং সমান্তরাল দিয়ে দাঁড়ানো। উভয় হাঁটুকে গভীরভাবে বাঁকুন, পোঁদ পিছনে এবং নীচে নীচে নীচে অবধি তলদেশের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নীচে। আপনার পাশ দিয়ে অস্ত্রগুলি স্যুইচ করুন

বুকের দিকে হাঁটু চালাচ্ছেন, জমি থেকে লাফ দিন। হাঁটু বাঁকানো সাথে নরমভাবে জমি। আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, শক্তি দিয়ে মাটি চালাচ্ছেন। বুক ধরে রাখুন এবং কোর পুরো সময় ব্যস্ত থাকুন

জিআইএফ: নোরা টোবিন

ফুট হিপ-প্রস্থ এবং সমান্তরাল দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। উভয় হাঁটুকে গভীরভাবে বাঁকুন, পোঁদগুলি পিছনে পিছন দিকে নামান এবং নীচে নীচে নীচে অবধি মাটির সাথে সমান্তরাল হওয়া পর্যন্ত। কম থাকুন, কয়েক ইঞ্চি মাটি থেকে লাফ দিন। হাঁটুর সাথে বাঁকানো স্থল এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন

জিআইএফ: নোরা টোবিন

সমস্ত ওজন আপনার ডান পায়ে রাখুন। গভীরভাবে ডান হাঁটুতে বাঁকুন, পোঁদটি পিছনে স্থানান্তর করুন এবং আপনার পায়ের বলটি চালান। বাম দিকে আপনি যতদূর পারেন ঝাঁপুন। বাম হাঁটু বাঁকানো এবং বুক আপ সঙ্গে জমি। চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন, যথাসম্ভব ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়ুন। যতটা সম্ভব দূরত্ব coveringেকে পিছনে পিছনে ঝাঁপ দাও। প্রতিটি দিকে 6 টি প্রতিনিধিত্ব করুন

আপনার অনুশীলনের পরে, পেশী পুনর্নির্মাণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য জটিল শর্করা, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সমন্বয়যুক্ত খাবারের সাথে পুনরায় জ্বালানী নিশ্চিত করুন