আউটডোর গ্রীষ্মের ওয়ার্কআউটগুলির সময় শীতল থাকার জন্য 4 টি প্রয়োজনীয় কৌশল

গ্রীষ্মকালীন মধুর আবহাওয়ার সর্বাধিক উপভোগ করার জন্য আপনার বাহিরের বাইরে কাজ করা একটি মজাদার, নিখরচায় উপায়, তবে তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করার সাথে সাথে আপনার অস্বস্তি ফ্যাক্টর, আপনার ডিহাইড্রেশন বা এমনকি তাপ স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখ না করে mention ভাগ্যক্রমে, আপনি ব্যায়াম করার সময় শীতল থাকার উপায় রয়েছে যা ঘরে বসে থাকা এবং এসি ক্র্যাঙ্কিংয়ের সাথে জড়িত না। গ্রীষ্মের উত্তাপে প্রকৃতপক্ষে কীভাবে ঘামের আসর উপভোগ করা যায় সে সম্পর্কে ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে নীচে নেমে আসার বিষয়টি এখানে।

আপনার প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া তোয়ালে তোলা হতেই পারে, আমেরিকার স্বাস্থ্য ও ফিটনেস শিক্ষার সিনিয়র উপদেষ্টা জেসিকা ম্যাথিউজ অনুশীলনের কাউন্সিল, স্বাস্থ্যকে বলেছে যে আপনার ত্বকে ঘাম ঝরাতে দেওয়া আসলে আপনাকে শীতল বোধ করতে সহায়তা করবে। "এটি কেবল ঘামের কাজ নয় যা আপনার দেহের তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রিত রাখে, কিন্তু সেই ঘাম কীভাবে দেহের দ্বারা বাষ্প হয়" she "নিজেকে ঘামতে দেওয়া এবং এটি আপনার ত্বকে সরিয়ে দেওয়ার ফলে বাষ্পীভবন প্রক্রিয়াটি ঘটতে দেয় এবং এটিই আপনাকে শীতল রাখে” " ম্যাথিউস আপনার অনুশীলনের শুরুতে এই অনুভূতিটি নকল করতে একটি স্প্রে বোতল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। "সামান্য ধোঁয়া আগেই আপনাকে হালকা ঘামের অনুভূতি দেয় এবং বাষ্পীভবনের যে প্রক্রিয়াটি ইতিমধ্যে ঘটছে, তাই বেরিয়ে যাওয়ার আগে এটি করা একটি দুর্দান্ত কাজ” "

বাইরে তাপমাত্রা পাঠের শেষ নেই - সমস্ত, যখন বাইরে বাইরে শীতল থাকার কথা আসে তখন সব হয়ে যান। ম্যাথিউস আপনার স্থানীয় আর্দ্রতা এবং তাপমাত্রা সন্ধান করার পরামর্শ দেয়, তারপরে হিট ইনডেক্স চার্ট ব্যবহার করে, এটি 'আপাত তাপমাত্রা' কে কতটা গরম অনুভব করে তা মাপতে। বায়ু চিল কীভাবে তাপমাত্রাকে প্রকৃত তাপমাত্রা অনুভব করে তার সাথে একইভাবে, আর্দ্রতা প্রদত্ত তাপমাত্রা কতটা গরম অনুভব করে তা প্রভাবিত করতে পারে

তাপ এবং আর্দ্রতার মাত্রা বেশি হওয়ার কয়েক দিন ধরে, ব্র্যান্ডন ম্যাকডার্মট, পিএইচডি, সহকারী অধ্যাপক আরকানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্র্যাজুয়েট অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে, তাপ আরও তীব্র হলে আপনি সকাল ১০ টা থেকে সন্ধ্যা between টার মধ্যে বাইরে চলে যাচ্ছেন যদি একটি হালকা-স্বাভাবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। "আপনি যদি ছয় মিনিটের মাইল দৌড়ে এমন রানার হন, তবে রান করার চেয়ে দৌড়ে যাওয়ার পক্ষে আপনার পক্ষে সহজ হওয়া সহজ হবে," তিনি বলেছেন। "অথবা আপনি যদি সাধারণত জোগার হন এবং বেশ ধীর হয়ে যান তবে সম্ভবত আপনার সেইদিন জগিংয়ের জন্য হাঁটাচলা শুরু করা উচিত বা হালকা বাইকের যাত্রায় চলা উচিত

ম্যাকডার্মট অনুসারে হালকা রঙের পোশাক জিতেছে ' গা dark় পোশাকের চেয়ে উত্তাপে আপনাকে কোনও শীতল বোধ করতে না পারে। পরিবর্তে, তিনি সঠিক উপাদান দান করার দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, “যদি আপনি এটির কিছু রাখেন যা আপনার ঘাম ঝরতে দেয় না যা আপনার উত্তাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করছে,” তিনি বলেছিলেন।

তুলা একটি প্রধান অপরাধী, যেহেতু এটি আর্দ্রতা শোষণ করতে এবং ভারী হওয়ার সময় ভারী হতে পারে ম্যাথিউস যোগ করেছেন work পরিবর্তে, তিনি একটি পলিসিনথেটিক মিশ্রণ থেকে তৈরি গিয়ার সন্ধানের পরামর্শ দেন যা প্রায়শই 'ড্রাই-ফিট' ওয়ার্কআউট গিয়ারে পাওয়া যায়

আপনি জানেন যে আপনি ব্যায়াম করার সময় পানীয় জল চাবি, তবে সঠিক পরিমাণটি কখন? আপনি বুলেট ঘামছেন? ম্যাথিউস অনুশীলনের 15-15 মিনিটের জন্য 7-10 আউন্স জল প্রস্তাব করে। তবে এতটা আবেশ করার দরকার নেই যে আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে চুমুক খাচ্ছেন। ম্যাকডার্মট বলেছেন: "সুরক্ষার উদ্দেশ্যে, যখন তৃষ্ণার্ত বোধ হয় তখন পান করা ভাল fine"