4 ব্যায়ামগুলি যা অ্যালিসন ব্রিকে ‘গ্লো’ এর জন্য অত্যন্ত ফিট করে

একই মাসে 1980 এর মহিলা প্রো রেসলিং সার্কিট নিয়ে সিরিজ যখন নেটফ্লিক্সে হিট হয়েছিল, তখন আমরা চরিত্রগুলির চোখ ধাঁধানো শারীরিক স্টান্ট দেখে অবাক হয়েছি। GLOW তার স্ত্রী শূন্য রেসলিংয়ের অভিজ্ঞতা থাকা সত্ত্বেও, রৌপ ওয়াইল্ডারের ভূমিকায় অভিনেত্রী রূট ওয়াইল্ডারের ভূমিকায় অভিনয় করেছেন। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, ওয়াইল্ডার রিংয়ের চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে এবং তার আকারের দ্বিগুণ প্রতিযোগীদের দ্বারা মেঝেতে আঘাত করে। সুতরাং যখন আমরা জানতে পেরেছিলাম যে ব্রি তার নিজস্ব স্টান্টগুলি সম্পাদন করেছে, তখন আমরা আরও বেশি প্রভাবিত হয়েছি!

ব্রি কীভাবে দাবিদার ভূমিকাটির জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য, আমরা তার প্রশিক্ষক জেসন ওয়ালশকে ডেকেছিলাম। 5'3 'অভিনেত্রীকে (অত্যন্ত কোরিওগ্রাফ করা) মারধর করার জন্য প্রস্তুত হওয়া তার কাজ ছিল। তিনি বলেছিলেন, 'আমাদের তাকে দৃ her়তর করতে হয়েছিল এবং তাকে দৃ res়রূপে গড়ে তুলতে আমি নিশ্চিত করতে চেয়েছিলাম যে সে সত্যিই শক্তিশালী ছিল,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। 'তিনি যে ধরণের স্টান্ট কাজটি করেছিলেন তা হ'ল দড়ি থেকে লাফিয়ে তার পিঠে নামার মতো। আমার গেম পরিকল্পনাটি চূড়ান্তভাবে তাকে যতটা সম্ভব শক্তিশালী করার জন্য ছিল p '

ভাগ্যক্রমে, ব্রি বেশ কিছু কিছুর জন্য প্রস্তুত ছিল (অনেকটা তার গ্লোর চরিত্রের মতো)। আপনি যখন এই স্তরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তখন এটি একটি অত্যাবশ্যক বৈশিষ্ট্য, ওয়ালশ বলেছেন: 'তিনি সম্ভবত কাজ করার অন্যতম সহজ ব্যক্তি। তিনি সেরা মনোভাব নিয়ে আসেন, তিনি তার পাছা বন্ধ করে দেন এবং তার মুখে হাসি রাখেন। আমাকে তাকে বোঝাতে হবে না। তিনি দেখান এবং কাজটি করেন ''

এখানে, ওয়ালশ চারটি মূল অনুশীলন ভাগ করে যা ব্রিকে লড়াইয়ের আকার দিতে সহায়তা করেছিল

পায়ে পোঁদ বিস্তৃতভাবে দাঁড়িয়ে, হাঁটু সামান্য বাঁকানো, এবং মেঝেতে একটি কেটেলবেল বা ওজন। আপনার পোঁদ পিছনে চাপুন, এবং কেটেলবেল বা ওজন (ওভারহ্যান্ড গ্রিপ) ধরতে স্কোয়াট করুন। আপনার মাথা উপরে রাখা, বাহু প্রসারিত এবং পিছনে সমতল হয়ে দাঁড়ানো, আপনার হিলকে মেঝেতে ঠেলে দিন। নীচে ফিরে শুরু এবং পুনরাবৃত্তি। ব্রে নিখরচায় 165 (!) পাউন্ডের নিচে ক্লিপটি দেখুন

ওয়ালশ জটিল, যৌগিক অনুশীলনগুলির পক্ষে পছন্দ করেছেন যার জন্য পুরো শরীরের কাজ করা দরকার — এবং ওজনযুক্ত স্লেডগুলি এটির জন্য একটি উপযুক্ত সরঞ্জাম। একটি স্লেজ পুশ করা আপনার হাতের পেশী থেকে আপনার পায়ের আঙুল পর্যন্ত সমস্ত কিছু জড়িত, ওয়ালশ বলে। শুরু করার জন্য, স্তব্ধ হয়ে পা দিয়ে স্লেজের সামনে দাঁড়ান, আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো। সামান্য সামনের দিকে কব্জি করুন এবং স্লেজে হাত রাখুন। আপনি ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা এগিয়ে চালান।

5'3 চিত্র 'প্রতিটি হাতে 65 পাউন্ড ডাম্বেলযুক্ত ব্রি এবং 220 পাউন্ড ওয়ালশ তার পিঠে চড়ে full একটি পুরো শরীরের অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলুন। ওয়ালশ বলছেন, 'তিনি আমাকে পিছনে পিছনে হাঁটছেন একটি ট্র্যাক যা প্রায় 45 সেকেন্ড সময় নেয় এবং এতে অনেক সময় এবং মনোযোগ আসে,' ওয়ালশ বলে। 'তিনি নিজের ফর্মটি এবং সমস্ত কিছুর উপরে এতটা ডায়াল করেছিলেন, দুর্দান্ত ছিল' '

একজন কৃষকের পদচারণা করতে, আপনার বুকটি উপরে এবং পিছনে সোজা রেখে এক জোড়া ডাম্বেলের মধ্যে বিছানা। এগুলি শক্ত করে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার পোঁদ বেয়ে উঠুন stand দ্রুত সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নিয়ে এগিয়ে যান।

ব্রি তার কৃষকের হাঁটাচলা (সানস রাইডার) ইনস্টাগ্রামে দেখিয়েছিলেন:

হিপ থ্রাস্টস (ওরফে হিপ ব্রিজ) গ্লুটগুলি লক্ষ্য করার সেরা উপায়, ওয়ালশ বলেন, এবং 'সত্যিই আমি দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী।' এ কারণেই তারা বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠী, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন: 'আমরা যতই শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারি, এটি সত্যই আমাদের যা কিছু করা যায় তা স্থানান্তরিত করে' '

হিপ থ্রাস্ট করতে, আপনার পিছনে পিছনে শুয়ে পড়ুন আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকানো, পাদদেশী সমান্তরাল এবং তালুতে মাদুরের নীচে মাদুর। আপনার পোঁদ সিলিং পর্যন্ত উঠান। আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পোঁদ আস্তে আস্তে নিচে নামিয়ে নিন