স্ট্রং বলেরিনা শরীরের জন্য মিস্টি কোপল্যান্ড থেকে চুরি করার 4 টি অনুশীলন

আপনি যখন বলেরিনা দেহের কথা ভাবেন, আপনি একটি পেটাইট, সরু শারীরিক চিত্র পেতে পারেন। তবে অনেক নৃত্যশিল্পী ব্যালারিনা দেখতে কেমন হবে of এর দৃid় ধারণাটি প্রত্যাখ্যান করেছেন এবং এর পরিবর্তে তারা বিভিন্ন ধরণের অ্যাথলেটিক ব্যালেরিনা দেহকে আলিঙ্গনের দিকে বদলে গেছে। একজন মহিলা যিনি এই আন্দোলনে মুখ্য ভূমিকা পালন করেছেন তিনি হলেন আমেরিকান ব্যালে থিয়েটারের আইকনিক নীতিশিল্পী মিস্টি কোপল্যান্ড ছাড়া অন্য কেউ নয়

“আমরা আসল মহিলারা এবং ব্যালেরিনাস, পেশীবহুল , মেয়েলি তবে শক্তিশালী, লাইটহেন্দ্রিকও বক্ররেখার মতো, "কোপল্যান্ড তাঁর নতুন বইতে লিখেছেন, বলেরিনা বডি: ন্যান্স অ্যান্ড ইটিং ইয়োর ওয়ে অব ওয়ে ল্যানার, স্ট্রঞ্জার, অ্যান্ড মরিয়াফুল ইউ ($ 30, amazon.com )। তবে কোপল্যান্ড ভান করে না যে সে সবসময় তার ত্বকে এতটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। “এটি কিছুই সহজ ছিল না। ব্যালে জগতে আমার চড়া নয়, ব্যক্তিগত তৃপ্তি এবং শান্তির জায়গায় আমার আগমন নয়, আমি যে দেহের সামনে দাঁড়িয়ে আছি তাতে আমার যাত্রা নয় ”"

তাঁর বইটি অন্যান্য মহিলাদেরকে একইরকম পৌঁছাতে সহায়তা করার উপায় শারীরিক আত্মবিশ্বাসের অবস্থা যে তিনি এখন বিশ্বজুড়ে। তিনি বলেন, “আমি যা শিখেছি তা ভাগ করে নেওয়ার স্বপ্ন দেখি women যে কোনও জায়গায় নারীদের কীভাবে তাদের শরীরের লক্ষ্যে পৌঁছানো যায় এবং কীভাবে তারা তাদের সেরাতম হিসাবে দেখায় তা অর্জন করতে পারে '

কোপল্যান্ডের পক্ষে, এর অর্থ ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া , তার দিনের একটি অবিচ্ছেদ্য এবং ইতিবাচক উপাদান হিসাবে। কোপল্যান্ড বলেছেন, “আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক, আমাদের জীবনের প্রতিটি অংশেই এটি বোনা করা উচিত এবং করা উচিত” ”

নীচে চারটি অনুশীলন রয়েছে যা তিনি তার ক্রস প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করেছেন রুটিন, তার আদর্শ বলেরিনা দেহ বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য - "লম্বা, ভাস্কর্যযুক্ত এবং টোনডযুক্ত পেশীগুলির সাথে এটি হাতাশালী তবে সাইনওয়াই” " তবে এই চ্যালেঞ্জিং মুভগুলির সুবিধা অর্জন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নর্তকী হতে হবে না। মাথা থেকে (পয়েন্টেড) পায়ের টোনে টোন দেওয়ার চেষ্টা করুন

"রিলেভ" অর্থ "উত্থাপিত," বা উত্তোলন করা এবং আপনি যখন পায়ের বলগুলিতে উঠেন তখন অবস্থানটি বর্ণনা করে (ডেমি-পয়েন্ট) অথবা এক বা উভয় পায়ের পায়ের আঙ্গুলের উপরে (পয়েন্ট)।

ক। প্রথম অবস্থানে শুরু করুন। ডেমি প্লাই, তারপরে আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন এবং ডেমি-পয়েন্টতে (প্রাসঙ্গিক) উপরে উঠুন। চারটি গণনায় এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন old সংগীতকে সম্পন্ন করার সময়, গণনাগুলির সময় নির্ধারিত হয়

খ। একবারে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠলে, আপনি চারটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন

আপনার ভঙ্গিটি ধরে রাখতে ভুলবেন না Remember নমনীয়তা এবং নির্দেশক আপনার গোড়ালিগুলি প্রস্তুত করে এবং শক্তিশালী করে যাতে আপনি ডেমি-পয়েন্টতে দাঁড়াতে পারেন (বা এন পয়েন্ট, যদি আপনি উন্নত নর্তকী হন)

"অ্যাডাগিও" ব্যালেটির ধীর গতিবেগকে বোঝায় প্রযুক্তি. আডাগিও যতটা নমনীয়তা, শক্তি এবং চলাচলে তরলতার বিষয়ে, ততক্ষণে এই অনুশীলনটি শিখলে এটি দাঁড়ানোর কাছে যাওয়ার আগে আপনাকে একটি সুবিধা দেবে। মেঝেতে আপনার ভারসাম্য বজায় থাকে এবং যেখানে আপনার ওজন হওয়া উচিত যাতে এটির উপর নির্ভর করে যাতে পা আরও উচ্চতর হয় এবং আমাদের দেহের বিপরীতে আরও প্রসারিত হয়

এই অনুশীলনটি ধীরে ধীরে করা উচিত ভারসাম্য, প্রান্তিককরণ, পেটের শক্তি এবং স্ট্যামিনা উন্নত করুন

ক। আপনার সামনে মেঝেতে একসাথে পা রেখে বসে শুরু করুন

খ। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পাগুলি বাতাসে নিয়ে যান, আপনার পায়ে হাত দিয়ে আপনার পায়ে হাত বুলিয়ে রেখেছেন এবং এখনও একে অপরের সাথে সমান্তরাল।

গ। আপনার পিঠে সোজা এবং আপনার উরু (হ্যামস্ট্রিংস) এর পিঠে আপনার হাতের দিকে ঝুঁকিয়ে পিছনে ঝুঁকুন, আস্তে আস্তে উভয় পা পুরোপুরি সোজা না হওয়া পর্যন্ত বাতাসে দীর্ঘ করুন, আপনাকে একটি ভি আকারে পরিণত করবে। আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস মেঝে স্পর্শ করে। এখন প্রতিটি পা দিয়ে একই কাজ করুন, আপনার অন্য পাটির পায়ের আঙ্গুলের টিপগুলি মেঝেতে রেখে দিন

d। একক-লেগ বিভাগটি করার সময়, অন্য পা দিয়ে শুরু করে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন

মেরুদণ্ডটি দীর্ঘায়িত এবং দীর্ঘতর করার জন্য এবং কোরটি কেন্দ্রিক ও শক্তিশালী করার জন্য এই অনুশীলনটি দুর্দান্ত।

ক। আপনার পিছনে শুয়ে পড়া শুরু করুন, আপনার পা একসাথে এবং সমান্তরাল এবং আপনার পায়ের দিকে ইশারা করুন

খ। আপনার পা ধীরে ধীরে বাঁকুন, এগুলি মেঝে থেকে নামিয়ে আনতে হবে, ততক্ষণ বাঁকুন এবং আপনার পাটি মেঝে থেকে উপরে তুলতে হবে, যখন আপনার পিছনে জমিটি জড়িয়ে আছে

গ। আপনার নীচের পিছনে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার কোমরের দিকে টানিয়ে রাখুন, আপনার উপরের পিছনে মেঝে থেকে আপনার নীচের অ্যাবসগুলির চারদিকে কার্ল করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার উত্তোলিত পাগুলির চারপাশে এবং পিছনে জোয়ারের গতি দ্বারা চালিত সামুদ্রিক জলের মতো কাজ করা উচিত

d। আপনার উপরের পিছনে এবং বাহুগুলি মেঝেতে ভাসান, পা এখনও বাঁকানো, শরীরে এখনও শক্তিশালী।

ই। চারবার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার পেটের নীচের পেশীগুলিকে জ্বলজ্বল করে আপনার মূল এবং উপরের শরীরের লিফট হিসাবে আপনার পায়ে আলতো করে আপনার পায়ের দিকে আনুন

f। শেষ বারের পরে, এক হাত বা কব্জিটি (আপনার বাহুর দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে) অপরটির সাথে আপনার উরুর পিছনে রাখুন

g। আপনার পায়ে আপনার বাহুতে টিপুন, সোজা বাতাসে আপনার পা দীর্ঘ করুন

এইচ। আপনার মেঝেতে পা চালিত করুন, অস্ত্রগুলি এখনও তাদের চারপাশে রেখে দিন, যতক্ষণ না আপনি মেঝেটির কাছাকাছি আসেন। তারপরে আপনার বাহুগুলিকে উভয়দিকে খুলুন এবং এগুলি আপনার পায়ের দিকে এগিয়ে যান, আপনার মাথার উপরে

i। আপনার হাতের পিছনে মেঝেতে স্থিতিশীল হতে এবং পায়ে রাখার জন্য মেঝেতে স্থির রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনি মিথ্যা থেকে বসতে বসার সময় আপনার ওপরের পিঠটি আপনার পায়ে এগিয়ে যাবে

জে। আপনার পিছন মেঝেতে না আসা পর্যন্ত আপনি আপনার মেরুদণ্ডের উপর দিয়ে ঘুরুন এবং আপনি কাঁধটি শিথিল করে শুরুতে থাকবেন। দুটি থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন

"ডাগাগি" অর্থ "ছাড় দেওয়া d" বিশেষ করে ডিজাগের প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, তবে যখনই আপনি মেঝেতে শুয়ে আছেন, আপনার মনে হবে যেন আপনি দাঁড়িয়ে আছেন বা ঝাঁপিয়ে পড়েছেন the সৈকতে বালির উপরে শুয়ে নেই!

এই অনুশীলনটি দৈর্ঘ্যের জন্য ভাল, শক্তি এবং প্রান্তিককরণ। আপনার পিছনের এবং দেহের যে অংশগুলি মেঝেটির তলকে স্পর্শ করছে তার উপর চাপ দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, আপনার কার্যকরী পাটি ভেসে উঠতে দেবে, আপনার উপরের অংশের পরিবর্তে আপনার অভ্যন্তরের উরু এবং পায়ে পৃষ্ঠের সাথে আন্দোলন শুরু করবে উরু (চতুর্ভুজ)

ক। আপনার পায়ের সাথে প্রথম অবস্থানে শুয়ে পড়া শুরু করুন (এক সাথে হিল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি পৃথকভাবে, পয়েন্ট ইশারা)

খ। আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে মুখের দিকে রাখুন; যতক্ষণ আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের উপরে না যায় ততক্ষণ আপনি আপনার বাহুগুলির অবস্থান পরিবর্তিত করতে পারেন যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে।

সি। আপনার পা দীর্ঘতর করুন, সরাসরি মেঝেতে রাখুন

d। আপনার তালু এবং বাহুগুলি মেঝেতে টিপে ব্যবহার করুন। এটি আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।

ই। আপনার পায়ের আঙ্গুলটি এখনও দু'হাজার থেকে তিন বা তিন ইঞ্চি উপরে উঠান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এখনও স্থির পা টিপে টিপুন (আবার আপনি স্থির হয়ে থাকেন বা মেঝেতে শুয়ে থাকেন না কেন, স্ট্যান্ডিং লেগটি নড়াচড়া করছে না; এটি সাহায্য করে ভারসাম্য বজায় রাখতে), আপনার বাহুতে এবং আপনার মাথাটি মেঝেতে into এটি আপনাকে সারা শরীর জুড়ে স্থিতিশীলতা বজায় রেখে কাজের পা তুলতে সহায়তা করবে। এক পা সামনে রেখে চারটি ডাগাগুলি করুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন এবং অন্য লেগের সামনের অংশের সাথে চারটি করুন

f। এখন প্রতিটি পাশ দিয়ে চারটি ডাগাগি করুন। এগুলির জন্য, আপনার কাজের পাটি মেঝেতে থাকে, পাশের দিকে প্রসারিত হওয়ায় মেঝে বরাবর ব্রাশ করে। আপনি কাজের লেগটি সরানোর সাথে সাথে শ্রোণী বা পিছনের ভারসাম্যকে বিরক্ত করবেন না