4 অনুশীলন প্রশিক্ষক কখনও করবেন না (এবং এর পরিবর্তে কী করবেন)

এই নিবন্ধটি মূলত ডেইলিবার্ন.কম এ প্রকাশিত হয়েছিল। বাকী অনুশীলন প্রশিক্ষকরা ডেইলি বার্নে কখনই করেন না তা পরীক্ষা করে দেখুন

একটি দৃ work় ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার সাথে জিমে প্রবেশ করা একটি সফল, দক্ষ ঘাম সেশনটি করার একটি নিশ্চিত উপায়। তবে ঠিক কী শক্তি অনুশীলন করতে হবে তা নির্ধারণ করা কিছুটা জটিল হতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন (দ্বিপাক্ষ কার্ল এবং ক্রাঞ্চগুলি ভাবেন) সহজ, পরিচিত পছন্দগুলির মতো মনে হলেও ফলাফলগুলি দেখার জন্য এগুলি সর্বদা সেরা বাজি হয় না। প্রকৃতপক্ষে, সকলেই একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিচ্ছে, তার অর্থ এটি এমনকি নিরাপদ নয়

"শক্তির যে কোনও অনুশীলনের ঝুঁকি থেকে বেনিফিট অনুপাতটি পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ," সুসি ক্রসল্যান্ড-ডুইয়ার বলেছেন শক্তি এবং রান কোচ এবং সিনসিনাটিতে স্টুডিও এস এর প্রতিষ্ঠাতা, ওএইচ। তিনি এমন একটি অনুশীলন এড়ানোর ঝোঁক রাখেন যা একক পেশী বা পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং আঘাতের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সামান্য উপকার বহন করে এমন পদক্ষেপ করে। তাহলে শক্তি অনুশীলন প্রশিক্ষকরা কখনই করেন না? এখানে শুরু করার জন্য আটটি, আরও নিরাপদ, আরও কার্যকর বিকল্পের জন্য সুপারিশ রয়েছে।

পুরানো সংবাদ যা এখনও সত্য বলে শোনা যায়: অন্যান্য মূল অনুশীলনের মতো ক্রাঞ্চগুলি প্রায় কার্যকর নয়। তবুও লোকেরা এখনও তাদের চালিয়ে যায়। "অনেক অনুশীলন উত্সাহী তাদের মূল শক্তি না বাড়িয়েই অ্যাড বমি বমি ভাব ক্র্যাঞ্চ করে," ক্রসল্যান্ড-ডোয়ার বলেছেন। সবচেয়ে খারাপটি হ'ল এই পদক্ষেপটি ঘাড়ে বা পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং কখনও কখনও নিতম্বের সমস্যা হতে পারে

traditionalতিহ্যগত ক্রাচ থেকে ভিন্ন, এই পদক্ষেপটি আপনার অ্যাবসের গভীর স্তরকে লক্ষ্য করে, যা আপনার স্থায়িত্ব বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবে /

"লোকেরা প্রায়শই মনে করেন যে মেশিনগুলি অনুশীলন আন্দোলন করা এবং শরীরকে ম্যানিপুলেট করা সহজ করে তোলে কারণ তারা ব্যবহারকারী-বান্ধব দেখায়," নিক্কি স্নো বলেছেন, শিকাগোতে অবস্থিত লেস মিলস আন্তর্জাতিক প্রশিক্ষক। তবে হিপ অ্যাবডাক্টর মেশিনগুলিতে শক্তি ব্যায়ামগুলি প্রায়শই নিখরচায় ওজন বা এমনকি কেবলমাত্র আপনার দেহের ওজনের সাথে চালানোর মতো উপকারী হয় না। "অপহরণকারী মেশিন - ওরফে জাংয়ের মাস্টার মেশিন - একটি বড় বার্ন প্যাক করে, তবে আরও কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যা পার্শ্বের গ্লুটগুলি এবং পোঁদগুলিকে নিরাপদ এবং কার্যকরভাবে বিচ্ছিন্ন করতে পারে

"এই পদক্ষেপটি তির্যককে পৃথক করে এবং কাঁধ এবং আশেপাশের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে খুব কার্যকরভাবে, "স্নো বলছে

লেগ প্রেসটি মজাদার হতে পারে, কারণ আপনি স্থায়ী স্কোয়াটের তুলনায় মেশিনের চেয়ে বেশি ওজন তুলতে পারেন, তাই আপনি অতিরিক্ত-শক্তিশালী বোধ করেন। ক্যানসাস সিটির এওয়াইসি হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস-এর মালিক গ্রেগ জাস্টিস, এমএ বলেছেন, তবে সেই বর্ধিত ওজনই সমস্যার একটি অংশ। “লেগ প্রেসের সাথে আমি যে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি দেখতে পাচ্ছি তা হ'ল মেশিনে খুব বেশি ওজন রাখার প্রবণতা, আপনার ওজন কম হওয়ার সাথে সাথে পেলভিগুলি পিছনের বিশ্রাম থেকে দূরে সরে যাওয়ার সম্ভাবনা সৃষ্টি করে। এটি হারনেটেড ডিস্কের কারণ হতে পারে। " প্লাস, লেগ প্রেস ব্যবহার করে সমীকরণের বাইরে স্থিতিশীলতা নেমে আসে, হ্যামস্ট্রিংস বা গ্লিটসকে আঘাত না করে আপনার কোয়াডকে বেশিরভাগ কাজ করতে বাধ্য করে Cross

"বিভক্ত স্কোয়াটের সাহায্যে আপনি শুরু করুন with গতির পরিসীমা পেরিয়ে যাওয়ার আগে শরীরকে স্থিতিশীল করা, ”বিচারপতি ব্যাখ্যা করেছেন। "আপনাকে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে পুরো শরীরকে জড়িত করা দরকার এবং এটি বাস্তব জীবনের চলন বা বিনোদনমূলক খেলায় স্থানান্তরিত করে” "