4 টি ঘটনা যা আপনার আবেগ সম্পর্কে কখনই জানেন না

আমাদের মুডের রঙ আমরা কীভাবে বিশ্বকে দেখি color দুঃখের বিষয়, অনেক মহিলা তাদের জীবনের কোনও সময় ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন (প্রায় 13 শতাংশ) বা উদ্বেগ (প্রায় 33 শতাংশ) নিয়ে লড়াই করবেন। আপনার হ্যান্ডবুকটিতে আপনার মাইন্ডসেটে, আপনি কীভাবে অনুভূত করছেন এমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে শিখবেন - এস্ট্রোজেনের স্তর থেকে শুরু করে চিনি গ্রহণ পর্যন্ত cutting পাশাপাশি কাটিয়াজনিত চিকিত্সা। দ্রুত পিক-মে-আপগুলির সন্ধানে? সেগুলিও আমরা পেয়েছি। আপনার প্রফুল্লতা তুলতে পড়ুন।

ঘটনা নং 1: হতাশা সবসময় দুঃখ বোঝায় না - রোগ নির্ণয়ের অর্ধেকেরও বেশি লোকের জন্য, খিটখিটে এবং ক্রোধ সর্বাধিক বিশিষ্ট লক্ষণ। আসলে, এই সংবেদনগুলি আরও তীব্র হতাশার সাথে জড়িত, ২০১৩ সালের একটি গবেষণা অনুসারে। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক ফিলিপ আর মুসকিন বলেছেন, 'রোগীরা জানিয়ে দেয় যে এগুলি বন্ধ করতে খুব বেশি কিছু লাগে না। " 'তারা দরজা দিয়ে হাঁটার সাথে সাথে তাদের স্ত্রীদের সাথে ঝগড়া করে বা ছিটিয়ে দেওয়া দুধের মতো সামান্য বিরক্তিতে বিরক্ত হয়।' সিদ্ধান্ত; আপনি একসময় উপভোগ করেছেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলছেন, যেমন যৌন মিলন; এবং ক্ষুধা পরিবর্তন (একটি সাধারণ অভিযোগ হ'ল খাবারের স্বাদহীনতা বেড়েছে)। অবশেষে, আপনি গুড়ের মতো ধীর অনুভব করতে পারেন — আপনার চিন্তাভাবনা, প্রতিক্রিয়া এবং এমনকি শারীরিক গতি স্বচ্ছন্দ হতে পারে। ডা। মুশকিন যুক্ত করেছেন: হতাশাগ্রস্ত লোকেরা প্রায়শই প্রায়শই ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে ওঠেন কেন তার কোনও ধারণা নেই

ঘটনা 2 নং: থেরাপি সত্যই কাজ করে দেখায় যে টক থেরাপি একা বা medicationষধের সংমিশ্রণে হতাশায় সহায়তা করতে পারে। ২০১৩ সালে প্রায় ২০০ টি সমীক্ষার পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে কোনও একক পদ্ধতিই অন্য যে কোনও তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ছিল না, আপনি মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (এমবিসিটি) নামক একটি ফর্মটি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, যা পূর্বের ধ্যান কৌশল এবং ব্যবহারিক দক্ষতার মিশ্রণকে পাল্টা শেখায় ক্ষতিকারক চিন্তা। ২০১৫ সালের আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের এক গবেষণায়, আটটি গ্রুপ এমবিসিটি সেশনে এবং ঘরে বসে অনুশীলন করতে গিয়ে বিষয়গুলির একটি গ্রুপ তাদের এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার পর্যায়ক্রমে করেছে; অন্য একটি গ্রুপ এন্টিডিপ্রেসেন্টসের উপর থেকেছিল এবং থেরাপি পায় নি। উভয় চিকিত্সা দুই বছর পরে একই সাফল্যের হার দেখায়। (প্রতিটি গোষ্ঠীর অর্ধেকেরও বেশি লোক পুনরায় এড়ানো এড়ায়))

'আপনি যখন হতাশ হন, তখন আপনার জীবন সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি বিকৃত হয়ে যায় এবং আপনি কীভাবে আপনার মেজাজকে নিম্নগতির দিকে ছড়িয়ে দিতে পারেন তা লক্ষ্য করবেন না,' নিউ ইয়র্ক সিটির মন্টেফিয়র মেডিকেল সেন্টারে কগনিটিভ বেহেভিয়ার থেরাপি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের পরিচালক সাইমন রেগো, সাইকন রেগো ব্যাখ্যা করেছেন। 'তবে মাইন্ডফুলেন্স ট্রেনিং আপনাকে মুহুর্তে আরও উপস্থিত হতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ ধ্বংসাত্মক চিন্তার ধরণগুলি থেকে দূরে রাখতে দেয়'

যে কোনও নতুন অনুশীলনের মতো এমবিসিটি সময় শুরু করতে (এবং প্রায়শই অর্থ) লাগে takes । সুবিধাটি হ'ল এটি এমন সরঞ্জাম সরবরাহ করে যা আপনি আপনার পুরো জীবন ব্যবহার করতে পারেন, বলেছেন রেগো

বিভিন্ন ধরণের থেরাপি রয়েছে; আপনার সরবরাহকারী তার প্রশিক্ষণ এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে কৌশলগুলির সংমিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন। এখানে কয়েকটি সাধারণ ধরণের।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার প্রক্রিয়া এবং অভ্যাসগুলি সনাক্ত এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।

সাইকোডায়াইনামিক থেরাপি therapy এবং মনোবিশ্লেষণ: আপনার অতীতের অভিজ্ঞতা এবং সম্পর্কের ধরণগুলি আপনার অনুভূতি এবং আচরণের পদ্ধতিকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে কাজ করুন

আচরণগত সক্রিয়করণ: আপনাকে আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ করতে উত্সাহিত করে (যেমন অনুশীলন করা বা বন্ধুদের সাথে বেড়ানো) আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য।

আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি: অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করার ফোকাস।

সমস্যা -স্লোভিং থেরাপি: আপনাকে চাপযুক্ত অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে

সামাজিক দক্ষতা থেরাপি: যোগাযোগের কৌশলগুলি শেখায় যা দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে <

সহায়ক পরামর্শ: আপনাকে একটি চাপ তৈরির ইভেন্টের (যেমন পরিবারে বিবাহ বা বিবাহবিচ্ছেদের ক্ষেত্রে) সহায়তা করে এবং মোকাবেলা করার কৌশল বিকাশ করতে সহায়তা করে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: খাবারগুলি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

3 নং ঘটনা: খাবারগুলি s আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন
'' আমার মতে, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বিষয়টি যখন আমাদের অস্ত্রাগারে থাকে তখন খাদ্য আমাদের মধ্যে অন্যতম একটি শক্তিশালী অস্ত্র, ' দ্য হ্যাপিনেস ডায়েটের সহ-লেখক ড। রামসে বলেছেন। / i> জুনে প্রকাশিত একটি গবেষণা তাকে ব্যাক আপ দেয়: গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ফাইবার, পুরো শস্য এবং উত্পাদনের উচ্চতর ব্যবহারের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে — যখন যোগ করা শর্করা এবং পরিশোধিত শস্যযুক্ত একটি ডায়েট ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। আপনার মুদি তালিকার জন্য ডঃ রামসির পাঁচটি পরামর্শ:

শাকের শাক: কমপক্ষে একটি দিন পরিবেশন করার চেষ্টা করুন, ডঃ রামসিকে অনুরোধ করলেন। কেল, পালং শাক এবং সুইস চারডের মতো ভিজি ফোলটে সমৃদ্ধ, যা সেরোটোনিন এবং ডোপামিন তৈরির জন্য সমালোচনা

মটরশুটি: ডালগুলি মেজাজের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে, ডঃ রামসে বলেছেন, কারণ তাদের প্রাইবায়োটিক ফাইবারগুলি আমাদের অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটিরিয়াকে খাওয়ায়, যা প্রদাহ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে

বাদাম: ২০১৩ সালের একটি স্প্যানিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য প্রতিদিন আউন্স বাদাম দিয়ে পরিপূরক হিসাবে একজন ব্যক্তির হতাশার ঝুঁকি প্রায় 20 শতাংশ হ্রাস করে। বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর-মস্তিষ্কের মিশ্রণ বিডিএনএফ-এর নিম্ন স্তরের প্রতিরোধে সহায়তা করে appear