4 ফ্যাট-পোড়া বারে ব্যায়াম আপনি বাড়িতে করতে পারেন

একটি দীর্ঘ, চর্বিযুক্ত দেহ চান? আমরা আপনাকে সরাসরি ব্যারেতে যাওয়ার অনুমতি দিই। এই ব্যালে-অনুপ্রাণিত চলাচলগুলি অ্যাবস, ভাস্করুর উরু, টোন বাহু এবং আপনার পিছন উত্তোলনের জন্য দেখানো হয়েছে। আর ভালো? চর্বি-বিস্ফোরণকারী পদক্ষেপগুলি কেবল যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে - কোনও ব্যালে ব্যার দরকার নেই

শুরু করার জন্য, আমরা ওয়ার্কআউটের জন্য লাভ ইউয়ার লোয়ার বডি এর লেখক এবং ব্যার 3 এর প্রতিষ্ঠাতা সাদি লিঙ্কনের সাথে কথা বললাম যে ব্যালে ব্যারির কাজ, যোগের বুদ্ধি এবং পাইলেটগুলির শক্তি একত্রিত করে। এবং যেহেতু ব্যারি 3 ওয়ার্কআউটগুলি প্রায়শই 10 মিনিটের অংশে করা হয়, আপনি youাকনাটি রাখতে পারেন যে 'আমার হাতে সময় নেই' অজুহাত জার — আমাদের এটি হচ্ছে না!

'প্রতিটি ওয়ার্কআউটে একটি করে অন্তর্ভুক্ত থাকে আইসোমেট্রিক হোল্ড, ছোট এক ইঞ্চি নড়াচড়া এবং গতিময়, কার্যক্ষম পরিসর, 'লিঙ্কন বলেছেন। রাতের খাবার রান্না করার সময়, আপনার পছন্দসই টিভি শো দেখার সময় বা অফিসে দ্রুত বিরতি হিসাবে এই সমস্ত পদক্ষেপের একটিতে চেষ্টা করুন। এখন ব্যারাকে বাড়ানোর সময়!

গতির দরকার আছে? মনে রাখবেন যে চলাফেরায় ছুটে যাওয়া আপনাকে আর দূরে পাবেন না। ব্যারে (বা সমর্থন) এ আপনার সময়কে সর্বাধিক করে তোলার জন্য, আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক বেনিফিট সংগ্রহ করার জন্য এই প্রয়োজনীয় টিপসগুলি অনুসরণ করুন

এই আইসোমেট্রিক আন্দোলনের সাথে কাঁপানো পেশীগুলি ভাল জিনিস। আপনি পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য বিরতি নিচ্ছেন না বলে একটি আইসোমেট্রিক হোল্ড আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনি যখন কোনও অঙ্গবিন্যাসে থাকতে আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন, আপনি বড় এবং ছোট উভয় স্থিতিশীল পেশীগুলি ট্যাক্স করছেন। সংকোচনের সময় আপনার পেশীগুলি ধরে রাখা ওজন যুক্ত না করেই আপনার শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনি যদি তীব্র ব্যথা বা অন্য কোনও অস্বস্তি বোধ করেন তবে সর্বদা থামার কথা মনে রাখবেন

আপনার প্রয়োজন এবং ফিটনেস স্তরে ওয়ার্কআউটটি কাস্টমাইজ করুন। ব্যারে 3 এ তারা বলে, 'আরও শক্ত করার পরিবর্তে আরও চৌকস কাজ করুন।' কখনও কখনও সর্বাধিক সহজ এবং মৌলিক অনুশীলনগুলি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং কার্যকর। 'যারা তাদের দেহের বুদ্ধি শোনেন তারা আরও ভাল ফলাফল দ্রুত পান,' লিংকন বলেছেন। যখন আপনি শুরু করছেন, তখন চালগুলি পরিবর্তন করতে দ্বিধা বোধ করবেন, কম সংখ্যক প্রতিবেদন করবেন বা যখনই আপনার প্রয়োজন হবে একটি বিরতি নিন। ফর্ম উত্সর্গ করা এবং প্রস্তাবিত প্রতিবেদনের মাধ্যমে পেশী দেওয়ার চেয়ে সঠিকভাবে কম পুনরাবৃত্তি করা ভাল।

হার্টের হারকে সুরক্ষিতভাবে কমিয়ে আনার জন্য প্রতিটি সেশন বা ক্লাসের শেষে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট প্রসারিত করুন and পেশী মধ্যে টান মুক্তি। আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে পরের দিন আপনি এটি অনুভব করবেন, তাই আপনার পুনরুদ্ধারের গণনা করুন। লিংকন দ্রুত হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিংয়ের মতো কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের সাথে ব্যার ওয়ার্কআউটকে গোল করার পরামর্শ দেয়

আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড হয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি কাজ করার আগে নিজেকে ওজন করুন যাতে আপনি কীভাবে তা বলতে সক্ষম হবেন আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের পরামর্শ দিয়েছিল যে পরিমাণ পানির ওজন আপনি হ্রাস করেছেন। এসিএসএম সুপারিশ করে যে কোনও ওয়ার্কআউটের 15 মিনিটের আগে 8-12 আউনস জল, অনুশীলনের সময় প্রতি 15 মিনিটে 3-8 আউন্স এবং পরে প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজন কমানোর জন্য 20-24 আউন্স জল পান করার পরামর্শ দেয়। লিঙ্কন একটি ওয়ার্কআউট স্ন্যাক থাকার পরামর্শ দেয় যা মুষ্টিমেয় কাঁচা বাদামের মতো ফ্যাট, ফাইবার এবং প্রোটিনকে অন্তর্ভুক্ত করে।

আপনার নতুন ওয়ার্কআউট রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার জন্য কিছু অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার প্রয়োজন? কোনও বন্ধুকে তালিকাভুক্ত করুন — অথবা অনলাইনে সমর্থন সন্ধান করুন a এমন কোনও প্রোগ্রামে আটকে যেতে আপনাকে সহায়তা করুন যাতে আপনি সারা মৌসুমে দীর্ঘ সময় পছন্দ করবেন। যুক্ত উত্সাহের জন্য, প্রতিবার কোনও ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করার সময় 'ডাবের স্যুট' জারে (বা আপনি যে কোনও পুরষ্কার নির্ধারণ করুন) কয়েক ডলার রাখুন। এটি জানার আগে আপনি নিজের কঠোর পরিশ্রমের অর্থ উপার্জন করবেন