4 স্বাস্থ্য বিধি আপনি সত্যিই ভাঙতে পারেন

সরকারী সংস্থা থেকে আপনার মা পর্যন্ত প্রত্যেকে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নেওয়া 'সঠিক' পদক্ষেপের বিষয়ে অবিরত বলছে। সুতরাং আপনি শুনে খুশি হবেন যে কিছু তথাকথিত আইন রয়েছে যা আপনি প্রকৃতপক্ষে উড়িয়ে দিতে পারেন — এবং এটি করা আপনার পক্ষে ভাল পার্টির লাইনটি টোয়িংয়ের চেয়ে কেবল সহজই নয় আরও কার্যকর কার্যকরও হতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয়, এই সামান্য বিদ্রোহগুলি সর্বশেষতম বিজ্ঞানের দ্বারা সম্পূর্ণ সমর্থনপ্রাপ্ত। আমরা মনে করি আপনি একটি নিয়ম-ব্রেকার হিসাবে পছন্দ করতে চলেছেন

বিধি: সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম করুন।
নতুন চিন্তাভাবনা: তীব্রতা বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সময়কে অর্ধেক (বা আরও বেশি!) কেটে ফেলতে পারেন

আপনি এই সাম্প্রতিক গবেষণা আবিষ্কারটি পছন্দ করবেন: কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করতেন যে আপনি করতে পারেন একটি মাঝারি-তীব্র ক্রিয়াকলাপের (যেমন জগিং বা একটি দ্রুত হাঁটার মতো) আধ ঘন্টার মধ্য দিয়ে যান এছাড়াও আরও সংক্ষিপ্ততর, উচ্চ-তীব্রতা অন্তর অন্তর্গত প্রশিক্ষণের কম ঘন ঘন মন্ত্র, বা এইচআইআইটি দ্বারা স্কোর করা যায় যা পাগল-জোরালো দ্রুত প্রসারণকে পরিবর্তিত করে সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে অনুশীলন করুন

এই অতি সংক্ষিপ্ত বিরতিগুলি আরও পরিমিত ক্রিয়াকলাপের সাথে দেখা যায় না বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি, জর্জিয়ার কেনেসো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুশীলন বিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক ইউরি ফেটিওকে ব্যাখ্যা করেছেন। এই পরিবর্তনগুলি হৃদয়কে পেশীগুলিতে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​পাম্প করার ক্ষেত্রে আরও বেশি দক্ষ করে তোলে যা আপনার কম তীব্র প্রশিক্ষণের চেয়ে বড় স্বাস্থ্য লাভের দিকে পরিচালিত করে a aতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউটের সময়কালে

সেরা অংশ? এইচআইআইটি করার কোনও সঠিক উপায় নেই। চালগুলি সরঞ্জাম ভিত্তিক (ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চালানো হয়) বা গিয়ার-মুক্ত (জাম্পিং জ্যাকস) হতে পারে। এবং এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের সাথে অভিযোজ্য। আপনি যদি নবাগত হন তবে 15 থেকে 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 15 থেকে 30 সেকেন্ডের চালগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন; কোনও প্রো এক মিনিটের জন্য কঠোর হতে পারে, তারপরে 30 সেকেন্ড বা তার চেয়ে কম সময়ের জন্য থামুন

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন তীব্র অনুশীলনের শক্তি সমর্থন করে, 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের - বা 75 মিনিটের জোরালো ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয় recommend a সপ্তাহ তবে অনেক গবেষক এবং প্রশিক্ষকরা বলছেন যে সপ্তাহে তিনবার 10 মিনিট করা (যার মধ্যে অন্তরগুলি সহ বিশ্রামের সময় অন্তর্ভুক্ত) যতটা কার্যকর effective যতক্ষণ আপনি নিজেকে চাপ দিচ্ছেন। টারবুলেন্স ট্রেনিংয়ের লেখক ক্রেগ বালান্টিন বলেছেন: 'বিরতি প্রশিক্ষণ কর দেওয়ার কথা is তবে এটির সাথে থাকা আরও সহজ, তাই লোকেরা এটি উপভোগ করেন'

নিয়ম: আপনি সর্বদা দীর্ঘ সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার।
নতুন চিন্তাভাবনা: এগিয়ে যান, দেরি করে থাকুন — আপনি এটির জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন

চিকিত্সকরা সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে আপনি যদি ঘুম না হারিয়ে যান তবে আপনি ধরতে পারবেন না। উদ্ধারকারীদের জন্য নতুন বিজ্ঞান: 'আপনি যদি একটানা কয়েক রাত ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে পরের দু'এক দিনের জন্য আপনি আরও শট-আই পেয়েই ধরতে পারবেন, "ক্রিস্টোফার উইন্টার, এমডি বলেছেন, ভার্জিনিয়ার শার্লটসভিলে নিউরোলজি এবং স্লিপ মেডিসিনের মেডিক্যাল ডিরেক্টর। এটি করার জন্য, প্রথম দিনটি শুরু করুন এবং পরের দিন দেরি না করে আপনার স্বাভাবিক সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। পিএইচডি বিশেষজ্ঞ ও ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট মাইকেল ব্রেস বলেছেন, 'ঘুমোতে আপনার নিয়মিত চক্রটি ছুঁড়ে দেয় এবং আপনাকে আরও অস্থির রাতগুলির জন্য প্রস্তুত রাখেন

সতর্কতা: যদি আপনার debtণ এক সপ্তাহ ছাড়িয়ে যায় (দুঃখিত, নতুন মায়েরা ) বা আপনি সর্ব-নাইটারকে টেনে নিয়েছেন, একটি দুজন বা দ্বিখণ্ডক নিদ্রাহীনতার প্রভাবগুলি যেমন ওজন বাড়ানো বা দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে অফসেট করতে যথেষ্ট হবে না। ড। শীতকাল একবার জীবন আরও সুব্যবস্থার হয়ে ওঠার পরামর্শ দেয়, ক্লান্ত হয়ে পড়লে শুতে যাও এবং যতক্ষণ না ক্ষতির ক্ষতিপূরণ পাওয়ার জন্য আপনি বঞ্চিত হয়েছিলেন ততক্ষণ নিয়মিত জাগ্রত সময় রাখার চেষ্টা করুন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: নিয়ম: টস মেয়াদোত্তীর্ণ মেডস
নিয়ম: টস মেয়াদ শেষ হওয়া মেডস।
নতুন চিন্তাভাবনা: তাদের সংরক্ষণ করুন; তারা এ-ওকে হতে পারে অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগার এর একটি 2012 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কিছু প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি 40 বছর অবসানের তারিখ পেরিয়ে যাওয়ার জন্য ভাল হতে পারে

সুতরাং কেন রক্ষণশীল বিক্রয় তারিখগুলি? এফডিএ নিয়ম অনুসারে ওষুধ প্রস্তুতকারী কতক্ষণ পর্যন্ত পণ্যের স্থায়িত্বের গ্যারান্টি দিতে পারে তা তারা আপনাকে বলে tell ড্রাগটি সেই সময়ের বাইরেও শক্তিশালী থাকতে পারে। পিপলস ফার্মাসির সহ-প্রতিষ্ঠাতা ফার্মাসোলজিস্ট জো গ্রেডন বলেছেন, এবং কিছু গৃহস্থালীর জন্য যেমন অতিরিক্ত-কাউন্টারে হার্ট বার্ন মেড ও ব্যথানাশক ওষুধের জন্য, ক্ষয়ক্ষতি আপনাকে ক্ষতি করবে না

সম্পূর্ণরূপে নিরাপদ, মেয়াদোত্তীর্ণের তারিখের এক বছর পরে এই প্রধানগুলি ফেলে দিন। গ্রাডন বলেছেন, 'কোনও ওষুধ যা ইনসুলিন এবং এপিনেফ্রিনের মতো জীবন-হুমকির মতো চিকিত্সার জন্য চিকিত্সা করার তারিখগুলিতে কঠোরভাবে মনোযোগ দিন,' বা নাক এবং মুখের ভিতরে যে ওষুধগুলি যেমন অনুনাসিক স্প্রে বা ইনহেলার — তারা ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধি করতে পারে সময়ের সাথে সাথে এবং আপনি যদি গর্ভবতী হতে চান না, তবে পুরানো জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি ব্যবহার করবেন না

নিয়ম: আপনার ডাক্তার হিসাবে কখনই ইআর ব্যবহার করবেন না।
নতুন চিন্তাভাবনা: আপনার এমডি দেখার জন্য কেন অপেক্ষা করবেন?

আপনার যদি ঘন্টাখানেক পরে অসুস্থতা হয় fever জ্বরের সাথে কাশি হ্যাক করা, ইউটিআইয়ের পঙ্গু হওয়া — জরুরী ঘরে যাওয়া পুরোপুরি ঠিক। আপনি যখন হঠাৎ কৃপণ বোধ করেন, তত্ক্ষণাত্ তাত্ক্ষণিকভাবে পরীক্ষা করা ভাল wise 'দুঃখের চেয়ে আরও ভাল নিরাপদ' একটি নিয়ম যা এখনও প্রযোজ্য

আপনার কাছে এটি ঘৃণা করার জন্য ঘৃণা পোষন করা উচিত 4 নিয়ম, তবে কিছু স্বাস্থ্য নির্দেশিকা পাথরে সেট করা আছে

সানস্ক্রিন ছাড়াই ঘরটি ছেড়ে যাবেন না
আপনি যদি বাইরে থাকেন, তবে আপনার ত্বককে একটি ব্রড স্পেকট্রাম এসপিএফ 30 (বা ততোধিক) সানস্ক্রিন দিয়ে সুরক্ষিত করুন

অ্যান্টিবায়োটিকের সম্পূর্ণ কোর্স শেষ করুন
প্রতিটি শেষ বড়ি না খেলে সংক্রমণ আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে risk