স্টারবাকসে 4 স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পছন্দ

স্টারবাকস এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তৃতীয় বৃহত্তম তাত্ক্ষণিক রেস্তোঁরা চেইন, সুতরাং কমপক্ষে অর্ডার দেওয়ার জন্য আপনি কমপক্ষে বন্ধ হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে "তবে নখের জন্য আপনার ব্রু নিয়ে যাওয়ার মতো কোনও কিছুর অর্থ কী? আমেরিকান ডায়েটটিক অ্যাসোসিয়েশন কমপ্লিট ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন গাইড (২১ ডলার, অ্যামাজন ডটকম) এর লেখক আরডি রবার্টা ডিউফ বলেছেন, এখানে নিশ্চিত প্রচুর বিকল্প রয়েছে

স্টারবাকসের বেশ কয়েকটি মেনু আইটেম রয়েছে যেগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে, ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি থাকে এবং পুরো শস্য দিয়ে থাকে। তবে আপনি বেকারি বিভাগটি পেরিয়ে যেতে চাইবেন: সেই বেকারি আইটেমগুলি একবারের মধ্যে ব্যবহারের সময় হিসাবে ঠিক আছে, তবে তারা ক্যালোরি গণনার জন্য পুরো পুষ্টি সরবরাহ করবে না এবং আপনাকে ধরে রাখবে না ডুফ বলেছেন, সকালে।

ডুফের শীর্ষস্থানীয় ছবিগুলি এখানে রয়েছে:

স্টারবাকস এই প্রাতঃরাশের ক্লাসিকটি আপনাকে সোডিয়াম এবং চিনি লোড না করে পুরো শস্য এবং 4 গ্রাম ফাইবার দেয় breakfast । এমনকি যদি আপনি শুকনো ফল এবং ব্রাউন চিনির যোগ করেন তবে এটি প্রাতঃরাশের জন্য এখনও ভাল পছন্দ। এটি মাত্র 5 গ্রাম সহ প্রোটিনের উপরে সামান্য হালকা, তাই এটির সাথে কিছুটা দই রাখুন বা আপনার পরবর্তী নাস্তা বা খাবারের জন্য কিছু প্রোটিন পাবেন তা নিশ্চিত হন

মিষ্টি জন্য আবেগের ছোঁয়াতেও, এই ফলটি ওটমিল একটি ভাল নির্বাচন। এটি আপনাকে প্রতিদিনের আয়রনের 10% প্রয়োজনের 5 গ্রাম ফাইবার দিয়ে সেট আপ করে। এটিকে আরও সন্তোষজনক খাবার হিসাবে ফল, বাদাম এবং বীজ মেডেল যুক্ত করুন; এটি প্রোটিন, ক্যালোরি এবং ফাইবারকে কিছুটা বাড়িয়ে তোলে। এটি এখনও একটি হালকা খাবার, তবে মধ্যাহ্নভোজের আগে স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য পরিকল্পনা করুন

এই আইটেমটিতে 19 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা আমি ভেবেছিলাম তার থেকে বেশি হবে, ডুফ বলেছে। তৃপ্তির জন্য এটি ভাল। এটি 6 গ্রাম ফাইবার এবং কিছু পুষ্টিও নিয়ে আসে: আপনার দিনের ভিটামিন এ এর ​​প্রায় অর্ধেক, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন। এটি সোডিয়ামের (830 মিলিগ্রাম) জন্য উচ্চ দিকে রয়েছে, তাই আপনি সারা দিন কী খাবেন তা দেখুন

এগুলি মধ্যাহ্নভোজ আইটেম, তবে তারা যদি সকালের প্রাতঃরাশে খেতে না পারেন এমন কোনও কারণ নেই they 'উপলব্ধ, ডুফ বলে। প্রোটিন বিস্ট্রো বাক্সটি সর্বাধিক প্রাতঃরাশ-বান্ধব বাক্স, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, পনির, চিনাবাদাম মাখনের সাথে মুসেলি রুটি এবং ফল। 13 গ্রাম প্রোটিন এবং 5 গ্রাম ফাইবার সহ এটি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখবে, এবং এটি ভিটামিন এ এবং সি, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সরবরাহ করে