4 স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রেজোলিউশনগুলি যা ওজন হ্রাস নিয়ে জোর দেয় না

জানুয়ারিতে আমার অনেক ক্লায়েন্ট ছুটির পাউন্ড বয়ে দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেছেন। তবে অন্যরা নতুন বছরকে ওজন হ্রাস ব্যতীত স্বাস্থ্যকর (এবং টেকসই) খাদ্যাভাস প্রতিষ্ঠার সুযোগ হিসাবে দেখেন। এই ভাবেনগুলি আরও শক্তি, শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, উন্নত শক্তি এবং ধৈর্য, ​​এবং আরও ভাল হজম স্বাস্থ্য, ঘুম বা মেজাজের লক্ষ্য দ্বারা চালিত। কিছু কিছু এমনকি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন ডায়েটের সৌন্দর্যের সুবিধাগুলি দ্বারা চালিত হয় যেমন মসৃণ ত্বক এবং চকচকে চুল

আমি খুঁজে পেয়েছি যে এই ধরণের মানের-জীবন-প্রেরণাগুলি রয়েছে এমন লোকেরা আরও বেশি সম্ভাবনা রাখে are সারা বছর ধরে ট্র্যাক করুন, এমনকি যদি তারা স্কেলটিতে স্থির ড্রপ না দেখেন। আপনি যদি একই ধরণের নৌকোটিতে থাকেন তবে আমি সামনের মাসগুলিতে স্বাস্থ্যকর খাবারকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে সহায়তা করার জন্য নীচের চারটি সহজ রেজোলিউশনের প্রস্তাব দিই

অনাহার যখন, আপনার যদি স্বাস্থ্যকর বিকল্প না থাকে হাত, সহজেই উপলব্ধ যে কোনও কিছুর উপর নজর রাখা খুব সহজ। অনেক ক্লায়েন্ট আমাকে বলে যে তারা তাদের বাচ্চাদের ম্যাক এবং পনির বা পিজ্জার মতো খাবার খাওয়া শেষ করে, যখন তারা আগে থেকে খাবারের পরিকল্পনা করেনি।

স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি প্রিপিংয়ের সময় ব্যথার মতো মনে হতে পারে তবে আপনি আসলে কয়েকটা গো-খাওয়া পছন্দ করে এবং তাদের উপাদানগুলি স্টক করে প্রক্রিয়াটিকে বেশ সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, সবসময় শাকের পাত্রে শাকের খাবারের ভিত্তি হিসাবে ফ্রিজে রাখুন। আপনি এটি ক্যানড বুনো স্যালমন (ডিজন, বালসামিক ভিনেগার এবং ইতালিয়ান পাকা মজাদার), কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, একটি ডাল কুঁচি বা কয়েকগুণ প্রাক-রান্না করা হিমায়িত চিংড়ি (ঠান্ডা জলের নীচে ধুয়ে ফেলে) দিয়ে শীর্ষে রাখতে পারেন ।

জলপাই ট্যাপেনড বা ইভিও-ভিত্তিক পেস্টোর মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, অ্যাভোকাডো বা জারড বিকল্প যুক্ত করুন। ভাল কার্বের জন্য, ফলের মধ্যে টুকরো টুকরো (কাটা আপেল, নাশপাতি বা গলিত হিমায়িত বেরির মতো), ডালের একটি ছোট স্কুপ (টিনজাত ছোলা বা মসুর ডাল) বা প্রাক-রান্না করা কুইনোয়ার মতো একটি পুরো শস্য। আপনি স্টার্চটি ডিশের বাইরেও রেখে দিতে পারেন এবং তারপরে পপকর্ন পরে গুটি গুটি গুটি করতে পারেন।

চতুর শর্টকাট থেকে তৈরি এই খাবারগুলি কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত করা যেতে পারে। এবং যখন আপনার হাতের উপাদানগুলি রয়েছে, তখন কম স্বাস্থ্যকর বিকল্পটির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করা অনেক সহজ p

আমাদের সবার এমন দিন রয়েছে যখন আমরা খুব তাড়াতাড়ি খাবারের জন্য একসাথে সময় কাটাতে পারি না। তবে আপনি যদি অর্ডার করতে যাচ্ছেন তবে এটি প্যাড থাই বা কোনও মেগা বুড়িটো হবে না। পরিবর্তে, আগে থেকে তিনটি শক্ত বিকল্প এবং বিকল্পটি বেছে নিন

একটি ভাল পছন্দ হল টাকো সালাদ (ভাজা শেল ছাড়া) গ্রিলড ভেজিযুক্ত শীর্ষে এবং মুরগী, সামুদ্রিক খাবার বা প্রোটিনের জন্য কালো বিন; আপনার ড্রেসিং হিসাবে প্লাস সালসা বা পিকো ডি গ্যালো এবং গুয়াকামোল।

আর একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হ'ল সাশিমি, সামুদ্রিক উইয়েড সালাদ বা আদা ড্রেসিং সহ একটি পাশের সালাদ এবং ব্রাউন রাইস এবং অ্যাভোকাডোর দিক। এবং আপনি তাহিনী বা ইভিও ভিনিগ্রেট, মসুরের স্যুপ বা মুরগী ​​বা সীফুডের কাববস এবং হিউমাসের একপাশে সজ্জিত সালাদের একটি ভূমধ্যসাগরীয় থাল (ফ্রি পিটা এড়িয়ে যান) দিয়ে ভুল করতে পারবেন না। এই মুহুর্তে আপনার ডেলিভারি জোনে এই খাবারগুলি কোথায় পাবেন তা খুঁজে বের করুন, যাতে আপনার পরবর্তী পাগল-ব্যস্ত দিনটিতে কাকে ডাকা উচিত তা আপনি জানেন

আমার ক্লায়েন্টদের বেশিরভাগ সময়ই স্বাস্থ্যকর খাওয়া থেকে নেমে আসা দুটি জিনিস রুটিন হ'ল অ্যালকোহল এবং অপরিকল্পিত মিষ্টি বা সুস্বাদু স্প্লার্জগুলি (কাপকেক বা আলুর চিপের মতো) পান করা। আমি বিশ্বাস করি না যে এগুলি অতিরিক্ত কখনও না হওয়া বাস্তবসম্মত। তবে আমি মনে করি যে আপনি কখন এবং কখন তাদের ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন তা নির্ধারণ করার জন্য সর্বোত্তম পন্থা is

উদাহরণস্বরূপ, আমার কিছু ক্লায়েন্ট শুক্রবার থেকে শুক্রবারের মধ্যে পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তারপরে যুক্ত হন সপ্তাহান্তে অন্যরা তাদের সামাজিক পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে সপ্তাহে দুটি দিন চয়ন করেন

নির্বিশেষে কোন পদ্ধতির আপনার পক্ষে কাজ করে না কেন, একটি কংক্রিট পরিকল্পনা থাকার কারণে প্রলোভনগুলি পাস করা অনেক সহজ হয়ে যায়। অন্য কথায়, যদি আপনি জানেন যে আপনি বৃহস্পতিবার রাতে ডিনার করতে যাচ্ছেন এবং আপনার বন্ধুর সাথে গলিত লাভা কেক বিভক্ত করবেন, আপনি অফিসে এম & অ্যাম্প্রেসনের দ্বারা কম প্রলুব্ধ হবেন

এখন, আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে মেডিটেশনের কী দরকার তা ভাবতে পারেন। উত্তরটি হ'ল

আমি যখন আমার অনেক ক্লায়েন্টকে গাইডেড মধ্যস্থতার মাধ্যমে গ্রহণ করি এবং এরপরে মনোযোগ সহকারে খাওয়ার নির্দেশনা পাই, তখনই এর প্রভাব তাত্ক্ষণিক হয়। আপনি যখন মাথা পরিষ্কার করেন, এবং এখানে উপস্থিত থাকুন এবং এখনই খাওয়া একেবারেই আলাদা অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে

দিনে five টি পাঁচ মিনিট ধ্যান করার ব্যয় আপনার দেহের ক্ষুধা এবং পূর্ণতা সংকেতগুলিকে আরও ভালভাবে সুর করতে সহায়তা করতে পারে ; ধীর গতিতে আরও সচেতনতার সাথে খাওয়া; এবং আপনাকে খাদ্য সম্পর্কে আরও চিন্তাশীল সিদ্ধান্ত নিতে নেতৃত্ব দেয়। এই পরিবর্তনের একার অধীনে বা অত্যধিক পরিশ্রমের ধরণগুলি শেষ করার ক্ষমতা রয়েছে এবং আপনাকে স্বাভাবিকভাবে এমন উপায়ে খেতে সহায়তা করবে যা মঙ্গলকে অনুকূল করে তোলে