ফিটনেস অনুরাগীদের 4 টি জুস এবং স্মুথির রেসিপি

আমি সম্প্রতি একটি বই প্রকাশ করেছি! একে পার্ট টাইম ভেজিটারিয়ান (পিটিভি) স্মুডিজ অ্যান্ড জুস বলা হয়: আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বুস্ট করুন এবং নমনীয় ডায়েটের সাহায্যে আপনার শক্তি বাড়ান, এবং এটি কয়েক সপ্তাহ আগে মুক্তি পেয়েছিল। অবশ্যই, আমি আমার জুস এবং স্মুডি রেসিপিগুলি বইতে প্রকাশিত হওয়ার বিষয়ে সত্যই আগ্রহী, তাই আমি আমার খুব পছন্দের কয়েকটি ভাগ করতে চেয়েছিলাম যা সম্ভবত সেখানে ফিটনেস প্রেমীদের কাছে আবেদন করবে

এই রেসিপিগুলি ব্লুবেরি, তরমুজ এবং চেরির মতো পুষ্টিকর উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন যা দেহের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং দেহের অভ্যন্তরে মেরামতকে উত্সাহিত করতে পারে, যা বিশেষত ব্যথা কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য দরজা খুঁজে বের করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উপভোগ করুন!

এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ স্মুদিটি দিয়ে ব্লাস্ট করুন যা আপনাকে আপনার প্রথম চুমুক থেকে একেবারে শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। ব্লুবেরি এবং ডালিমের রস কেবল আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলিকেই প্রভাব ফেলবে না, তারা যথাক্রমে প্রদাহের সাথে লড়াই করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে

১ কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি

১/২ কাপ দই

১/২ কাপ বাদামের দুধ

১/৪ কাপ ডালিমের রস

২ চামচ মধু (বা আগা অমৃত)

একটিতে উপাদান একত্রিত করুন মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডার। একটি গ্লাস ourালা এবং অবিলম্বে উপভোগ করুন

চেষ্টা করুন: সতেজ মিষ্টি স্মুদি জন্য, মিশ্রণের আগে 8-10 টাটকা পুদিনা পাতা যুক্ত করুন

উত্তপ্ত, আর্দ্র গ্রীষ্মের মাঝখানে , আপনি এই সহজ, সতেজকর রস পছন্দ করবেন। এছাড়াও তরমুজের উচ্চ জলের পরিমাণ আপনার ওয়ার্কআউটের পরে পুনরায় হাইড্রেট করতে সহায়তা করবে এবং তরমুজে পাওয়া যৌগিক পেশীর ব্যথা কমাতে সহায়তা করবে

১ কাপ তরমুজ, খণ্ডে কাটা

১/২ কাপ ক্যান্টালাপ, খণ্ডগুলিতে কাটা

১/২ শসা

১/৪ লেবুর রস (alচ্ছিক)

একটিতে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন রসিক বরফের উপরে এক গ্লাসে রস andালুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে পান করুন p

লেবু এবং আদা এই স্মুথিতে একটি বিজয়ী সংমিশ্রণ। প্রথম চুমুক থেকে, আপনি আরও জাগ্রত এবং শক্তিশালী বোধ করবেন। পালঙ্কের মধ্যে থাকা আয়রনটি আপনার শরীরকে কিছুটা বাড়িয়ে দেয় এবং ব্রোমেলাইন নামক আনারসযুক্ত একটি মিশ্রণ আপনাকে প্রদাহ হ্রাস করে টেন্ডিনাইটিস এবং স্প্রেনের মতো আঘাতগুলি থেকে ফিরে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে

১ কাপ হিমায়িত কাঁচা আনারস

1/2 কাপ হিমায়িত কাটা শাকগুলি

3/4 কাপ কমলার রস

3/4 কাপ বাদামের দুধ

1 টেবিল চামচ তাজা ছেঁটে আদা

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে উপাদানগুলি একত্রিত করুন। একটি গ্লাস ourালা এবং অবিলম্বে উপভোগ করুন

মিষ্টি এবং ক্রিমী, আপনি এইভাবে চেরি উপভোগ করতে পছন্দ করবেন। দই পরিবেশন আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিনের সাথে ক্রিমিনেশন এবং গন্ধ যুক্ত করে। টার্ট চেরিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি শক্তি থাকতে পারে এবং ওয়ার্কআউট পরবর্তী ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে

১ কাপ হিমায়িত চেরি (পিটস ছাড়াই)

আউন্স দই (বেশিরভাগ ভ্যানিলা-স্বাদযুক্ত)

১/২ কাপ ভ্যানিলা বাদামের দুধ

১/২ টি চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে উপাদানগুলিকে একত্রিত করুন। একটি গ্লাসে ourালা এবং অবিলম্বে উপভোগ করুন

এটি চেষ্টা করুন: আরও ঘন এবং আরও সন্তুষ্ট স্মুথির জন্য, মিশ্রণের আগে আরও 1/2 কাপ বাদাম দুধের সাথে 1/4 কাপ রোলড ওট যোগ করুন