4 কী আব পেশী এবং কীভাবে তাদের লক্ষ্যবস্তু করা যায়

আব্বাস: আমরা অনেকেই সেগুলি চাই। তবে জনপ্রিয় মতামত থাকা সত্ত্বেও, একটি দৃ having় কোর থাকার অর্থ একটি সাঁতারের পোষাকে ভাল দেখানোর চেয়ে আরও বেশি কিছু। পেটের প্রাচীর তৈরি করে এমন প্রতিটি পেশীর নিজস্ব উদ্দেশ্য থাকে তবে গোষ্ঠী হিসাবে তারা মূলত মেরুদণ্ডকে রক্ষা করে এবং আমাদের সেই নিখুঁত ভঙ্গি দেয় যে আমরা সকলেই চেষ্টা করছি

বেশ কিছু সবাই দু'দিকের উপর দিয়ে হাঁটছেন পেটের পেশী একটি শক্তিশালী সেট ব্যবহার করতে পারে। সুতরাং, আমরা তাদের কীভাবে পাই? প্রতিটি পেশির ক্রিয়া শিখতে এবং এটি কীভাবে বিকাশ লাভ করে তা আপনাকে আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে আরও বুদ্ধিমানের দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। অবশ্যই, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং একটি পরিমিত পরিমাণ কার্ডিও এটি একটি ফ্যাক্টর ”এ্যাবস, প্রথম এবং সর্বাগ্রে রান্নাঘরে তৈরি

এখানে 4 টি মূল পেটের পেশী এবং প্রত্যেককে লক্ষ্য করার জন্য একটি অনুশীলন দেওয়া হয়েছে । আমরা অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য একটি সুইস বল (এবং একটি বসু প্রশিক্ষক) ব্যবহার করছি, কারণ আপনি যখন অস্থির পরিবেশে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেন তখন আপনি আরও বেশি পেশী টিস্যু নিয়োগ করেন

দ্রষ্টব্য: লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কোর্টনি ম্যাককুলাও অনুশীলনগুলি দেখিয়েছিলেন

রেকটাস অ্যাবডোমিনাস সমস্ত আব মাংসপেশীর মধ্যে সর্বাধিক স্তরের, যার অর্থ এটি অন্য কিছুর শীর্ষে। এটি আপনার দেহের সামনের দিকে উল্লম্বভাবে চালিত হয় এবং শরীরকে সামনের দিকে নমন করার মূল ভূমিকা রাখে। এই পেশীগুলি বিকশিত হলে এগুলি বাইরের দিকে বৃদ্ধি পায়। যদি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ কম থাকে তবে এটি 'সিক্স-প্যাক' চেহারা তৈরি করতে পারে; তবে এই পেশীগুলির উপরে আপনার যদি চর্বিযুক্ত একটি স্তর বসে থাকে তবে এটি আপনাকে আরও ঘন দেখা দিতে পারে, যদিও পেশীগুলি নিজের নীচে শক্তিশালী হতে পারে

রেক্টাস অ্যাবডোমিনাস মেরুদণ্ডকে নমন বা বাঁকানো সম্পর্কে রয়েছে , ট্রান্সভার্স অ্যাবডমিনাস হ'ল মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করা সম্পর্কে। ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনাস পেটের চারপাশে আবৃত এবং সমস্ত কোর পেশীর মধ্যে সবচেয়ে অভ্যন্তরীণ। এর প্রধান কাজ হ'ল পেলভিসকে স্থিতিশীল করা এবং দেহ সরিয়ে নেওয়ার আগে পিঠের নীচে। যেহেতু এটি মেরুদণ্ডকে ঘিরে কাজ করে, এটি আপনার শরীরের নিজস্ব কর্সেট হয়ে যায়, আপনার কোমরে আবদ্ধ। আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ নির্বিশেষে, ট্রান্সভার্স আবডমিনাস পেশী বিকাশ করা আপনার পেট সমতল করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি বাল্ক যোগ না করেই নিজের পোশাকটি দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করতে পারেন

অভ্যন্তরীণ তির্যক বাহ্যিক তির্যকগুলির নীচে এবং উপরের দিকে অবস্থিত ট্রান্সভার্স পেট পেশী। এগুলি আপনাকে পাশাপাশি থেকে পাশাপাশি বাঁকতে এবং আপনার ধড়কে বাঁকতে দেয়। আপনার অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলি শক্তিশালী রাখা আপনাকে একটি সংকীর্ণ কোমর বজায় রাখতে, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং আপনার পিঠকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে

বাহ্যিক তির্যকগুলি প্রশস্ত, পাতলা, পৃষ্ঠের পেশীগুলির একটি জোড়া যা উভয় পাশে থাকে are আপনার ধড় আশ্চর্যের কিছু নেই: এগুলি অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলির শীর্ষে অবস্থিত। এগুলি ট্র্যাঙ্কের পার্শ্বীয় নমন এবং আবর্তনের জন্য সর্বাধিক পরিচিত এবং তাদের তন্তুগুলির দিক থেকে তাদের নামটি পাওয়া যায় যা পেটের চারপাশে তির্যকভাবে (তির্যকভাবে) চালিত হয়