4 স্বল্প-চিনিযুক্ত খাবারের অদলবদল

ডায়াবেটিস একটি মহামারী আকারে পরিণত হয়েছে, 29 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করছে। আপনার রক্তের গ্লুকোজ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকলে তবে এখানে সুসংবাদটি রয়েছে: 'স্বাস্থ্যকর থাকার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আরও ভাল খাবারের পছন্দ করা,' দ্য জিন থেরাপি প্ল্যান <এর লেখক মিচেল এল। গেইনর বলেছেন / i>। আপনার রক্তে শর্করাকে কম করার জন্য এবং প্রতিটি কামড়ের মধ্যে আরও সুরক্ষামূলক পুষ্টি প্যাক করার জন্য এই ব্যবসায়গুলি ব্যবহার করে দেখুন

পরিবর্তে এর: ভাজা ডিম + বেকন + আমেরিকান পনির + ব্যাগেল
এটি খান: স্ক্র্যাম্বলড ডিমের সাদা + পিঁয়াজ + টমেটো + পালংশাক + কালো মটরশুটি + অঙ্কিত গোটা দানা টর্টিলা

ক্লাসিক প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচ স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পরিশোধিত কার্বসে ভরা । তবে একটি ডিমের সাদা স্ক্র্যাম্বেলে-ইঞ্চি অঙ্কিত গোটা দানা-টার্টিল্লায় মুড়িয়ে ক্যালরি এবং কোলেস্টেরল কেটে দেয় এবং আপনার রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ায়। টেক্স রস, আর ডি, লেক্সিংটনের ডায়াবেটিস কে, কেওয়াই, এবং লেখকের আমি এখন কী খাব? পেঁয়াজ, টমেটো, শাক এবং কালো মটরশুটি সব লেখেন, 'অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য কিছু রঙের দিকে নিক্ষেপ করুন' says গ্লুকোজ বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে p

পরিবর্তে: রোমাইন লেটুস + গাজর + শসা + হাজার আইল্যান্ড ড্রেসিং এটি খান: ক্যাল + ড্যান্ডেলিয়ন নিউ ইয়র্ক সিটির ওয়েল-কর্নেল মেডিকেল কলেজের ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক ডঃ গায়েনর বলেছেন, মৌলিক সবুজ সালাদ ঠিকঠাক, একটি মূল সবুজ সালাদ ঠিকঠাক, + মূলের সবুজ সালাদ ঠিকঠাক, + মূলের সবুজ সালাদ ঠিক আছে, । 'তবে আপনি যদি ডায়াবেটিসের বিষয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি এটি আরও অনেক ভাল করে তুলতে পারেন' ' তিনি তাঁর রোগীদের ক্যাল, ড্যান্ডেলিয়ন পাতা, মূলা এবং চিকোরি যুক্ত করতে বলেছেন: 'রক্তের শর্করার স্পাইকগুলি রোধ করতে তারা কী করে তা আশ্চর্যজনক। তুমি কয়েক ঘন্টা ক্ষুধার্ত থাকবে না। ' টুনার একটি স্কুপ প্রোটিন এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত একটি ডোজ সরবরাহ করে, যখন জলপাই তেল ইনসুলিন-ব্লকিং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে

ভিডিওটি দেখুন: স্মার্ট অদলবদর যা কয়েকশ ক্যালোরি কেটে দেয়

এর পরিবর্তে: রুটিযুক্ত সাদা ফিশ ফিল্ট + কর্ন + কাসকাস
এটি খান: পুরো বেকড ট্রাউট + কলার্ড গ্রিনস + কুইনো

ট্রাউট ওমেগায় সমৃদ্ধ -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে। নিউ ইয়র্ক সিটির ডায়াবেটিস পুষ্টিবিদ, অ্যামি স্টিফেনস, আরডি পরামর্শ দেন, কেবল রুটিযুক্ত ফাইললেটগুলিতে অতিরিক্ত কার্বস এড়িয়ে যান। আপনার মাছটি কলার্ড গ্রিনসের সাথে যুক্ত করুন, আলফা লাইপোইক এসিডের একটি ভাল উত্স, যা গ্লুকোজ স্তরকে হ্রাস করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। আপনার শস্যের জন্য, কুসকুসের ওপরে পুষ্টি-ঘন কুইনোয়াসহ যান। স্টিফেনস বলেছেন, 'লোকেরা এগুলিকে একত্রে দেখায় বলে মিশে যায়, তবে চাচচুস মূলত পাস্তা,'